trx葯球

『壹』 現在開健身房最低投資多少錢

1、設備
設備，如跑步機、健身單車、舉重器具，分為有氧器械和無氧器械，跑步機10-20台，健身單車20-30台，舉重器20台，也就是說總的設備大大小小加起來有50-60件，平均一件5000元左右，那就需要30萬元。
2、房租
房租根據健身房面積大小而定，但是一般都在500到800平米的面積為宜，否則地方太小太窄不能開展更多的項目賺錢，例如拳擊和瑜伽等。當然，場租盡量控制在每月10萬元以下，否則開再多的項目也是支撐不起。
3、裝修和人工
租金和設備都有了，那麼接下來就是裝修和人工，裝修方面根據健身房的要求進行不同檔次的裝修。
人工，這方面也是比較值得注意的，現在健身房都是招聘一支團隊，包括產品經理、健身教練、拉客的跑腿雜工，實行的是包干制，你給帶頭的一筆錢他幫你保證業務量，這一般簽三個月大概要4萬到6萬不等，然後以他的業績來進行提成發工資，比起走一般流程招人劃算。
4、其他
然後就是更衣室、淋浴設備、休閑區設備，會客區設備，宣傳費，這里加起來大概在十萬元左右吧，最後總共算一算，一般情況下大概70-80萬就可以開一家比較不錯的健身房了

『貳』 學會哪些動作，堅持三個月，就能練出讓人羨慕的手臂線條

“拜拜肉”顧名思義就是運動起來會擺動的肥肉，看到這樣的拜拜肉，你一定是拒絕繼續看下去的，因為它並無任何美感。希望自己的身材越來越接近超模的水平，皮膚永遠保持在18歲，這大概是每個女性最希望的！那麼，對於緊致有肌肉線條纖細的手臂肌肉線條反倒是很多女性都熱衷和喜愛的！從審美角度來說女性的纖細遠比“漢子”重要的多！

找到適合自己訓練重量的葯球以後，雙手持球於體前，雙腳打開約一拳的距離，然後右腳向右側部約3個肩寬的距離，使右腳呈右弓步，同時將葯球移動到身體右側膝關節右上方的位置，然後右腳收回到起始位置的同時，雙臂將葯球收回至左側左上方的位置，此時雙臂持葯球是伸直的。單邊重復20次後換另一邊，左右兩邊各20次為一組，共計4組。

這些訓練動作，只要你堅持就會有效果！

『叄』 傳統性訓練和功能性訓練孰強孰弱

如今，當你想健身的時候，你肯定就會想到去健身房練器械，練肌肉，從而使你的身體變得健美。那麼你不妨想想，你身體的任何運動都只需要一次肌肉活動就能實現嗎？在日常生活中，我們有需要躺在長板凳上去做的一些動作嗎？你的生活中需要有額外的擋板來保持身體穩定嗎？每個人都需要非常強壯的肌肉嗎？

6.懸吊設備：TRX帶很常見，起源於海豹突擊隊的訓練方法，類似吊環，與吊環不同，TRX腰帶可以有多種訓練方法，面對錨點或背靠對錨點或側對錨點，經常用於穩定性和靈活性訓練。

現在我們已經知道了什麼叫“功能訓練”，我們也知道了功能性訓練的大致方法，現在它已經不再神秘了，在這里我希望教練能認真研究相關的訓練方法，對自己的學生負責；學員可以更好地區分他們喜歡哪種訓練方法；愛好者們可以理解功能訓練，並考慮如何將其融入我們的訓練中。