trx動作

1. 常見英語前綴和後綴

一、常見英語前綴

1、a-在……之上‖aboardprep.在（船、飛機、車）上

2、ab-, abs-離開，偏離‖abnormala.反常的

3、anti-先‖anticipatevt.預期

4、ac-, ad-, af-, ag-, ap-, ar-, as-, at-表加強意‖accusevt.指控

5、bene-好‖beneficiala.有益的

6、bio-生命‖biologyn.生物學

7、cata-向下‖catalog(ue)n.目錄

8、col-, com-, con-, co-, cor-共同，一起‖combatn.戰斗

9、contra-相反‖contrastv.對比，對照

10、de-離；加強詞意‖departvi.離開；背離

11、di-, dif-, dis-分開‖discardvt.丟棄

12、dia-穿過‖diametern.直徑

13、e-, ef-, ex-出，出來‖exportv.出口

14、em-, en-在……之中；使……‖enclosevt.圍住

15、fore-前‖foreheadn.前額

16、i-, il-, im-, in-不‖indifferenta.不關心的

17、im-, il-在……上‖imposevt.把……強加於

18、in-進入；向……‖indicatevt.表明，示意

19、inter-在……之間‖interferevi.干涉

20、micro-, mini-小‖microwaven.微波

21、multi-許多‖multiplea.復合的，多重的

22、non-不‖nonsensen.廢話

23、ob-, op-相反‖opposevt.反對

24、out-向外，出來‖outletn.出口

25、over-越過‖overlookvt.忽視

26、per-穿過‖perspectiven.視角

27、pre-在…之前‖pregnanta.懷孕的

28、pro-向前‖promotevt.促進

29、re-向後；再次‖recallvt.回憶起

30、semi-半‖semiconctorn.半導體

31、sub-在……下‖subwayn.地鐵

32、super-在……之上，超級的‖superiora.優於……的

33、trans-橫過，越過‖transplantvt.移栽

34、tri-三‖trianglen.三角

35、un-不‖uncovervt.揭露

36、under-在……下面，低於……‖underlinevt.在……下面劃線

37、uni-一個‖uniquea.唯一的，獨特的

二、常見英語後綴

1、動詞後綴：-ate,-en, -(i)fy, -ish, -ize/ise

2、副詞後綴：-ly,-ward(s), -way(s)

3、形容詞後綴：-able/ible,-al/ial,-full, -ic, -ish, -ive, -ly

4、表示「人」的名詞後綴：-ist,-man, -er/or, -ee, -ant

5、表示「小」的名詞後綴：-el,-let, -(c)ule

6、抽象名詞後綴：-ion,-hood, -ic(s), -ism, -ship, -ty

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一個英語單詞可以分為三個部分：前綴（prefix），詞根（stem）及後綴（suffix）。單詞中位於詞根前面的部分就是前綴。前綴，可以改變單詞的意思。

2. 想要增強下肢力量，該如何進行TRX體能訓練

對於想要達到塑形效果的人群來說，可能剛開始負重動作不是有能力承受，今天為大家傳授一套簡單的TRX訓練，力量要求不是很大。

動作二：TRXY字訓練

可以鍛煉我們的肩部肌群，首先面對訓練帶，大臂在胸前保持微屈，身體保持平衡穩定，雙腳一定要站穩，由於這個動作是單關節的動作，所以對於肩部肌肉群的要求會高一點，特別是針對手臂三角肌群，看上圖示範，動作過程中，依然保持大小臂角度不變，整個動作慢速控制，保證TRX始終保持張力，骨盆和核心沒有發生任何改變。

動作三：TRX劃船

此動作有助於鍛煉我們的背部肌肉群，首先面對訓練帶，掌心相對，大臂在胸前，保持微屈的狀態，整個核心收緊，骨盆不可搖晃，身體保持穩定，重心微向後傾，整個肩胛骨收緊，保持你的肩帶穩定，這個動作首先要使你的背部發力，重心微微向後傾，然後將身體拉回至最高點，大拇指觸胸，然後下放，整個動作一定要保持背部提前發力，

動作四：TRX下肢動作

這個動作在提高下肢力量的同時，增加腳踝，下肢關節的穩定性，首先面對訓練帶，雙手緊握，保持訓練帶的張力，雙腳分開，距離保持標准距離，腳尖朝前，髖部和膝蓋微微彎曲，下蹲至大腿不要偏離地面，盡量平行，小腿盡量垂直於地面，身體慢慢抬起，動作過程中保持自己的核心收緊，自己的膝關節指向腳尖，大腿不要做內扣。

這個動作相對於其他動作更簡單一些，訓練過程中可以減少支撐點來增加強度，將重心調整到單腳之上，對側腳後撤一小步，腳尖點地，在此基礎上做一個腳尖的後撤步，後腳往後沿展，至最遠端，保證後腳點地，支撐身體，前腿依然保持深蹲姿態，大腿回到初始位置，重復此動作繼續訓練。

動作過程中保持膝關節穩定，訓練中始終保持一個方向，後腳可以借住腳尖點地，此時還可以是腳尖不點地，減少支撐點，繼續增加難度，同時還可以增加提膝的動作，動作更難，對單腿的刺激更好。

以上就是TRX的自重動作，是一套完整的系統，它相對於負重的訓練，減少了關節的壓力，減少受傷的風險。動作過程中一定要選好自己的角度，不要做跨度過大的動作，TRX針對於塑形的人群效果會好點。

3. 厭倦了杠鈴訓練，有什麼其他新穎的鍛煉方式推薦嗎

今天我們要教大家的不是一般的訓練動作，我想很多人已經對啞鈴，杠鈴或者固定器械的訓練產生了厭倦，因為我們已經做了非常久了，那我們就來教教大家，如何利用其它東西來進行訓練，今天我們要提到的一個東西叫做TRX繩索，讓你體驗更新穎的鍛煉方式。

動作要領：這個動作我們每隻腳做10秒，雙手抓住TRX繩索保持平衡，降低我們的身體重心，身體往後就可以開始，抬起一隻腳朝下蹲，其實和單腳深蹲有點像，但是單腳深蹲需要我們有極高的核心能力，這個動作有繩索作為輔助就可以讓我們更加穩健的去掌握好動作，所以也是非常推薦的。

以上六個動作，都是我們隨時可以進行的，只要我們擁有一根TRX繩索，找到一個可以固定的高處，就可以進行了，如果你學會了，就會節省很多時間，讓你隨時隨地都可以進行鍛煉。

4. TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢

我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶，這也就是我們標題中所說的trx，但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練，其實它有很多作用，下面給大傢具體分析幾個。

在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上，另一隻腳後撤腳尖點地，然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作，這樣對單側腿的訓練更加充分。

上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作，不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。