胖子適合練trx嗎

Ⅰ 胖子適合練什麼功夫

練柔道，休質增強後，長出肌肉，因為肌肉要消耗大量
能量，拉緊皮膚，增強韻律，身材自然會好看起來，而
且你體重大，身材高，摔別人很容易，別人不好摔你，
容易增加信心，要是練散打的話，象你這樣的身體是很
難飛腿踢人的。

Ⅱ 胖子可以學習健身教練嗎

健身鍛煉該不該請健身教練呢?
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

健身鍛煉該不該請健身教練呢?如果你急切的想要改變現有的體型，那麼就不要猶豫了，請私教是非常有必要的!
1.專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作
雖然網路上有很多教學視頻和健身資訊，但是看視頻和資訊沒辦法教會你所有的細節。當你獨自上陣訓練時，有些動作的細節和注意點，是你自己不會注意到的，尤其是訓練的新手。重復做錯誤的動作、用錯誤的肌肉用力，不僅達不到預計的訓練成果，還有可能造成長久的肌肉傷害，後果不容小覷。這時如果有專業的教練在旁邊，就可以幫你調整正確的姿勢，確保你每個動作都能達到訓練的目的。
2.專業教練可以幫助你控制訓練強度
當你剛剛踏入健身領域，往往沒辦法准確拿捏自己的體力，重量要放多少?運動到什麼程度才算是極限?這次訓練做得夠不夠?這個動作要做幾次比較適合自己?這些大大小小的問題，有經驗的專業教練都可以幫你解決，讓你不用再擔心訓練不足或運動傷害，而專注在每個訓練的動作和目標上。
3.專業教練可以刺激你堅持目標、持之以恆
懶惰是健身的最大敵人。自主訓練過一陣子之後，要維持定期定量的運動就越來越難。專業教練可以幫你設定好目標和時程，隨時在旁邊給予鼓勵，讓你有繼續下去的動力。另一方面，都已經花錢請教練了，不認真一點，對得起自己辛苦賺來的血汗錢嗎?
4.專業教練可以幫你制訂個人化的訓練內容
每個人的體能、肌肉狀況都不一樣，想要達到的目標也不同。專業教練可以更准確地評估你的狀況，幫你設計專屬的訓練內容，隨時依照你的身體狀況改變調整菜單，讓你能更有效率地達到自己的目標。
5.專業教練可以即時給你最正確的知識和意見
很多人在遇到健身問題時，大多數會求助網路，但是網上的說法不一，不如找個可信賴的專家，即時回答你的疑惑，並給予你意見。不僅可以節省四處詢問的時間，還能得到最正確、最適合你的解答。此外，針對你的訓練進度，教練也能隨時為你提供建議，讓你有更好的訓練成效。

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

Ⅲ 胖子如何練彈跳

努力吧！雖說3個星期不一定會見效，但是只要持續下去，一學期內就會是高手！真的！
附彈跳練習：
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
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彈跳力說白了,就是腿部肌肉瞬間爆發力的大小.彈跳力的大小是有兩點來決定的.
一是遺傳因素,說的簡單點就是一個人小腿跟腱的長短.跟腱越長的,一般彈跳越好.這個因素是不可改變的.
二就是後天的練習,後天的練習也要分兩點來說.
1.是力量的練習
⑴大腿爆發力的長用練習方法.
負重深蹲,這里我所的負重就是扛杠鈴.兩腿開立,與肩同寬,腳尖向前,站力後軀干要直,不能彎曲,挺胸抬頭,收臀部,從側面看,人的軀干應該是一個微微向身後弓的月牙形狀.
在做這個練習時要注意幾個問題.
①在下蹲時,膝關節要向前,不能外翻.
②在下蹲時,剛開始要慢蹲,當蹲到大腿與地面水平時,就不要在控制下蹲的速度,讓身體自然下落,利用大腿關節和肌肉使身體迅速彈起,在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個關鍵,如果沒有蹲下後迅速彈起的感覺,練習就是徒勞的.
⑵小腿爆發力的練習.
提踵練習,這個練習分兩種.
①單腳提踵練習
要找一處台階,單腳站立,並且只能讓前腳掌站在台階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單腿做上下的提腳後跟的運動.
②負重提踵練習
這里的負重也是指杠鈴,動作基本與上面的單腳提踵練習一樣,不同的是,這里不在是單腳而是雙腳.這個練習方法要注意一點.在做練習的時候,身邊要有2個人做保護,你保證你的身體平衡和安全.
這兩個練習也要注意,當身體降到最底點時,小腿用力,這時,也應該有彈起的感覺.
2.跳躍動作的練習
跳躍動作的練習是很重要的,他可以教會你如何跳躍可以跳的更高.同時也可以教會你,跳的高的同時如何保護自己.
⑴起跳的動作
①助跑起跳.
助跑起跳的的兩條腿的分工是不同的,一條腿是起跳腿,另一條是擺動腿.當助跑結束,就要起跳時,起跳腿用力蹬地,擺動腿用力提膝,這是雙臂用力上擺.
②原地起跳
雙腿開立與肩同寬,腳尖和膝關節都要向前,首先下蹲,然後雙腿用力瞪地,這是雙臂也要上擺.
⑵落地的緩沖
落地後的緩沖很重要,如果緩沖不好,很容易震傷腳掌,腳踝,膝關節.我國的不少優秀的青年籃球運動員,都是因為緩沖不好,導致不可治療的傷害,而早早的退出了運動生涯.
①腳的緩沖
在落地時,盡可能的避免全腳掌著地,首先是要前腳掌著地,然後腳掌用力.這樣可以避免腳踝的震傷.
②膝關節的緩沖
腳落地的同時,膝關節彎曲,使身體下蹲,大腿用力控制身體,但也不可蹲的過猛.這樣可以避免膝關節的震傷.
③腰部的緩沖
腳落地的同時,腰部收緊,微微彎曲.這樣可以避免脊椎,的震傷.
不論是大腿的力量還是小腿的力量都不可以天天做,如果是大強度的做,沒次都做到力竭的程度的話,1個星期2次或是2個星期做3次.
我下面來說強度的問題.
1.每次杠鈴的重量最好是,你所能負荷的最大重量的2/3為最好.做的數量應該是,做完6組後剛好力竭為最好.
2.沒做完一組,立刻做10個高跳,或是團身跳,然後全力跑30米左右.
這是我的一些訓練的心得體會.僅供大家參考.

Ⅳ 胖的人練什麼武術好是拳擊還是。。。

13歲體重這么大確實有點胖了，你要在武術和拳擊裡面選擇的話，我推薦武術，因為我本身就是練武術的，長拳散打都會，武術是全身性的運動，身體各個部位都要練到，等你瘦下來的時候體型就會很勻稱！

Ⅳ 囚徒健身適合胖子嗎 請各位大神進來解答

是的，「囚徒健身」就是一個在監獄里呆了19年的哥們，在監獄里健身器材匱乏的狀況下，利用自身體重進行訓練的一套古老而有效的方法。這個叫保羅·威德的哥們認為——
一個真正的男人至少做到
5個單臂俯卧
5個單腿深蹲
1個單臂引體向上
5個懸垂直舉腿
1個鐵板橋
1個單臂倒立撐
這些雖說有些硬氣駭人，但真做到了的確是一個非常棒的身體狀態。保羅·威德在「囚徒健身」中不停的說到「無需去健身房，無需使用杠鈴，啞鈴，昂貴的器械和其他騙人的玩意兒」。不管他是否抨擊大家心目中的唯一「傳統健身」讓你不爽，還是他損害了健身房的利益讓一些人少了業績，又或者你覺得他是一本有字的，但是卻難以達到的天書，如你用它完成了10次單腿下蹲，你用它完成了10次單臂俯卧撐......
在我看來他確實是一種可以讓一些健身愛好者發瘋的訓練形式——自重訓練，也是讓一些人收獲了健康的運動形式，那就夠了！盡管他什麼器械都不用，但是它為大家打開了一扇通往健康的門。
在此，我申明一點我不是一個純粹自重訓練的愛好者，在我的思維里所有的器械只是為我們訓練的「玩意兒」，它們是讓我們變的更加強壯，身材更加火辣的的「玩意兒」，也沒有任何一種器械是完美的，包括自重訓練。
我參加了美國最權威的PCC自重訓練的培訓，了解到了它所帶給大家東西，也分享給大家，感觸最深的是要合理的進階，循序漸進的訓練，對於那些怕受傷的人來說我只能告訴你們別逞能，水到渠成才是王道。
下面是它的認證考核內容，也是一個最基礎的Workout，別比比，標準的做完再說；
全程深蹲： 40個
標准俯卧撐： 30個
懸垂舉腿： 20個
引體向上： 10個
以上能一口氣做完，但你就具備了能夠開始自重訓練的基礎體格。但是動作需要標准，請跟著一下注意示範嘗試：
注意1！深蹲的標准要大腿低於水平面，結束動作要身體直立，沒有屈膝和髖關節要伸直。
注意2！俯卧撐每次最低要保持前臂和大臂小於90度
注意3！懸垂舉腿要保證身體沒有晃動，沒次抬腿屈膝高於腰部
注意4！引體向上要保持身體直立，不用接力，拉到下巴過桿
如果你能在8分鍾內標准地完成了，那你具備一個自重訓練著進階難度的標准了！完成不了也沒事，我們再退回來繼續降階訓練，一個聰明的訓練者要進可嫻熟突破，退可有技可守，相信大家都能做到。
下面我簡單介紹我們的進階原則：
杠桿原理，通過調節力臂來增加和降低難度，最容易理解的是俯卧撐時如果標準的俯卧撐沒法完成就用跪式俯卧撐降階，反之升階。
支撐面積，縮小或減少支撐面積來增加難度，反之降階，比如從標准俯卧撐到單臂俯卧撐。
動作幅度，增加動作幅度也是進階的一種方式，完成全幅的訓練要比半程的動作難度更大。
動作速度，速度也是影響強度的一個因素。慢速有控制的完成動作有時比快速要難。
下面是推薦的動作進階動作圖
上圖是來源於PCC自重訓練的進階部分教程，篇幅的原因沒有圖片，如有感興趣的想知道個別動作圖片的，請關注後發動作名稱。
在囚徒健身中保羅鄙視器械練習，覺得那些是騙人的玩意兒。事實上，大多器械練習確實是除了讓你「肌肥大」，其它幾乎毫無用處，典型有如「二頭托盤彎舉的器械」，「腿屈伸的器械」。
但是，保羅的理念也能讓你挑出很多刺。難道所有器械都真的無用嗎？我不那麼認為，保羅這樣說是他所設定的場所在監獄，沒有其它東西可用，也不需要那樣的動作。而在現實中的我們經常有機會，或者必須去做一些挪動重物，搬動重物，舉起重物，扔出重物等活動，所以我們需要這些東西，這些器械（杠鈴，啞鈴，壺鈴等），來幫我們訓練這樣的能力。
而PCC自重訓練體系是包容的，並不排斥將合適的器械適當的加入訓練計劃中。
最後希望我們大家重視自重訓練，認識並嘗試使用它，加入我們的訓練計劃中，成為我們訓練的一部分，而不是單純的爭論那個更好，沒有那個訓練一定好或一定不好，找到適合自己的訓練，然後嘗試不一樣的訓練刺激，成為真正的全面強健。

Ⅵ 太胖的人怎麼練引體向上，

樓上的各位專業點好不好 引體向上主要是背闊肌發力 手臂的力量只是輔助的 樓主 你練引體向上的話 是不是想考公安？ 我在俱樂部也帶過這類人 一般我們給這類人制定計劃 第一先是減脂 二是力量的聯系 肌肉的增加 減肥的話 一般採用有氧運動 跑步 單車 游泳什麼的 力量訓練就要練背的力量和手臂的力量 背的話 你可以拿2個啞鈴做劃船練習 手臂的話基本就是臂屈伸 開始練的時候重量不宜過大 要求動作規范 如果有條件去健身房的話 健身房還有種機器叫等重引體向上機 那個機器就是專門為引體向上有難度的人量身定做的 可以根據自己的體重 調節引體向上的難度 如有任何健身方面不懂得都可以再跟我提問 祝 健身愉快

Ⅶ 胖子適合什麼運動 適合胖人的四種運動

胖子適合哪些有氧運動呢

1.1、跑步

每次不少於40分鍾,速度以中速或慢跑為主。跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。

1.2、游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

1.3、單車

現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裡有限速,環境也不太好)。

1.4、爬山

空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

1.5、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

Ⅷ 胖子做什麼運動好 這四種最合適

運動好處

改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助於氧化燃燒多餘的脂肪組織運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強呼吸肌的力度，增加胸闊活動范圍，增加肺活量。

運動可以增加心肌力量，當你運動的時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛煉。另外，運動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

運動能夠塑造玲瓏的身材曲線。有人說，我要瘦手臂，要瘦小腿，要是局部變瘦，最根本的方法就是運動。這是節食減肥葯等方法不可能實現的效果。另外，運動可以刺激大腦分泌一種名為啡肽的物質，讓人感到歡愉和滿足。這對減肥時情緒的調節也是很有幫助的

Ⅸ 胖子可以練肌肉嗎

你的問題涉及太廣，我就簡明扼要了，胖子健身更容易獲得一副好身材。

Ⅹ 胖人練肌肉好嗎

可以，但是增肌減脂不能同時進行，建議你先減脂，當你的體脂相對比較少的情況下進行增肌。

體脂比較少就是能看見腹肌的情況。

由於你才接觸健身，你可以先簡單的做點無氧訓練，然後在做一小時有氧，這樣既能減脂，也能最大化保存肌肉。

至於你擔心的連減肥帶練肌肉會不會不好看，只要是瘦下來，有肌肉都好看。特別是胖子，身體里本身就有很多的肌肉。

(10)胖子適合練trx嗎擴展閱讀：

1.有氧運動：是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

2.無氧運動：從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。

但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

參考資料來源：網路-有氧運動

網路-無氧運動