trx平板v字收縮
① 健身房鍛煉上半身計劃（女生）
女孩子和男孩子不一樣，健身要特別注意，女性男性化， 過度進行舉重等力量性練習，會導致雌性荷爾蒙大量喪失。可使女性趨於男性化，長出胡須甚至胸毛。，健身後遺症 女性常做負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等後遺症。
健身房鍛煉上半身計劃女生
1、每次慢跑半小時。已發汗為基準。只有這樣身體內的脂肪才會被動員到燃燒狀態。 2.必要的拉伸練習。擴胸，腰腹的轉動，手臂繞環
2、慢跑30-50分鍾 局部肌肉聯系：胸，輕重推舉、飛鳥每組20-30次，休息2分鍾，4組 腿，輕重量深蹲，組數同上， 腹部聯系：仰卧舉腿
3、每天啞鈴曲小臂，兩臂各100次。2.每天俯卧撐200個。3.每天持重沖拳。4.每隔一天做50個引體向上。5.每隔一天跑上3000米來增強
4每天跑步時必須的早晚都可以20分鍾以上（指跑步時間 不算休息！） 之後壓壓腿 做仰卧起坐
5、瑜珈+跑步關鍵是堅持~美女
② trx訓練是有氧運動嗎有哪些動作推薦
TRX劃船需要注意的動作要領：首先調整長度調至最頂端，檢查是否牢固，手臂伸直雙手對握抓住把手，收腹挺胸，勾腳尖腳後跟站立，眼睛看上斜上方，吐氣向上，呼氣向下。 祝您身材越來越棒
成都蜂動體育您的專業健身顧問！
③ TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢
我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶，這也就是我們標題中所說的trx，但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練，其實它有很多作用，下面給大傢具體分析幾個。
在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上，另一隻腳後撤腳尖點地，然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作，這樣對單側腿的訓練更加充分。
上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作，不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。
④ 用TRX怎麼練背闊肌
利用TRX來進行平板支撐(Plank)或側面平板支撐的動作，在「Abs Revealed」這本書也有提到，其中在上圖中，虛線的部份為TRX掛的錨點，而身體靠近錨點及遠離錨點時，對於你在進行棒式時，強度又是如何變化的呢？有TRX的朋友，可以試試看啰。
直接來看看書本怎麼介紹：
(上圖中) ：身體在錨點上，在起始位置進行腳跟和腳趾的擺動，自己創造出不同的阻力。
(上圖左)：身體靠近錨點時，阻力會減低，因為你的身體跟TRX都是往同一個方向移動。
(上圖右)：身體遠離錨點時，阻力會增加，因為你的身體跟TRX是往不同的方向移動。你的身體離開錨點，但TRX試著把你拉回錨點。
強度的排列，從低至高：「左→中→右」。相信大家還未看文章之前，心裡有個答案了。當然TRX 棒式有很多變化式，請依照自己的體能條件來進行，以避免不必要的運動傷害。
⑤ 俯卧撐堅持每天1百多個，幾個月了，現在感覺手臂粗了不少，腹肌沒有明顯效果怎麼辦
一個訓練計劃最多用三個月，有的半個月就要調整計劃。
不同的計劃，訓練總量，頻率，動作組成，特別是訓練目標，這些都不相同，營養配套也不一樣。
也就是說，你早該改變計劃了俯卧撐堅持每天一百多個，而且幾個月了，現在只是感覺手臂粗了不少，看來你幾個月的俯卧撐對肱二頭肌和三頭肌的撕裂效果非常棒！但是，本來做俯卧撐就是刺激胳膊肌肉，尤其是胸肌的王牌動作。
像你所說，腹肌沒有明顯效果，這就對了，因為做俯卧撐對腹肌的塑型幾乎沒有效果，因為俯卧撐動作很難刺激到腹部肌肉群。健身是一項系統性的功課，想擁有完美的肌肉，必須要有針對性的訓練，要講究科學。不然，達不到想要的目標，反而很容易受傷，生活中運動性受傷的人非常多。甚至死亡的事件也非常多，感覺非常多。
所以，想擁有完美的肌肉身材，必須要做針對性的訓練。
⑥ TRX訓練和傳統器械訓練相比有什麼優劣勢呢
後期即便是掌握了TRX的動作都沒有問題了，也依然是傳統抗阻訓練為主，因為你的目標是大，壯，傳統抗阻訓練可以加重量，TRX到一定程度就加不上了。