trx籃球

1. 都有什麼運動

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

2. 如何用TRX練胸肌

TRX主要針對的是全身性的訓練，可以提高人體全身的穩定性和協調性，足球和籃球運動員的日常訓練會用到，但是作為健身愛好者的話，更有針對性的去訓練目標肌肉群和更好些，也更容易出效果和成績！

3. adidas足球鞋

市面上的足球鞋可以說是五花八門了，球迷都可以應自己的喜好和經濟能力選購到合適的足球鞋。
據統計，大部分年輕的球迷群體在購買球鞋的時候首先是考慮到價格的問題，其次是考慮款式和哪位球星穿著，當然也有一小部分群體有雄厚的經濟實力，專門購買新款的高檔球鞋或是對某一品牌情有獨鍾，如NIKE、adidas、Puma等。
其實，選購足球鞋有很多地方值得注意，選擇不正確不但影響您的技術發揮，更有可能對您的雙腳造成傷害。另外，球鞋的保養也是大有學問的。大家都知道不同的球鞋，鞋釘數量有不一樣，那麼在什麼樣的情況下選擇什麼樣的鞋釘呢?如果按鞋釘的多少給足球鞋分類的話可以大致分為四種：平底（也就是橡膠底和碎釘的球鞋屬於足球休閑類）適合在砂石場地穿著；在人造草坪上應穿多釘的球鞋；13顆釘的球鞋則更適合在天然草坪上穿著；在松軟的草地上踢球，那麼6釘的球鞋再適合不過了。（摘於《當代體育》，但是說實在的我本人不太喜歡6釘，我個人認為無論什麼樣的草坪，多釘的球鞋多非常適合，嘿嘿，只是源源的個人認為。正確選擇與踢球場地相適應的鞋底可以延長足球鞋的使用壽命。柔軟乃至非常柔軟的天然草坪使用Soft Ground SG(TRX);稍微乾燥的天然草坪使用Firm Ground FG(TRX)鞋釘是最完美的；Hard Ground HG(TRX)適用於在很乾硬的場地上或人工草坪；Turf TF(TRX)砂石場地或人工草坪；IN適合在上過臘的室內場地，我們踢室內足球啊，這就是最適合的球鞋鞋底，那個場地就有點類似標準的籃球室內場地； Hard Ground HG(TRX)這是兒童足球鞋，適合於天然場地和硬地條件的場地。嘿嘿!!!）條形鞋釘和圓柱形鞋釘的區別：針對足球運動中需要頻繁的變向跑動，球鞋生產商設計出了鞋底輪廓的條形鞋釘，以便增加急速轉向時的抓地能力，令球員能夠更有效地發揮其爆發力。不過，條形鞋釘較之圓柱形鞋釘對球員有更大的危險性。此外。刀釘的球鞋抓握力非常優越，而圓柱形的鞋釘對腳部力量的均衡能力和承受能力是最強最合理的。正確的洗鞋方法是人手清洗，請不要用洗衣機清洗球鞋，清洗後將球鞋放在陰涼處陰干，在鞋內放一些報紙會起到強烈的吸水效果,不要裝在袋子里，皮質球鞋如有大塊泥巴可以使用一把刷子或一塊布，用熱水清除，效果最佳，而合成材料的球鞋則用冷水洗滌更為科學，且切記不要在太陽下或暖爐、暖氣旁晾曬球鞋，否則球鞋的膠質纖維會氧化和老化的，形成破爛、裂開和綻線，且會使有的球鞋變色，陰干後可以使用鞋撐，這樣能使您的球鞋不至於變形，保養的時候還可以給球鞋打上一層運動鞋專用鞋油，adidas公司產品了專用的足球鞋鞋油，大家需要注意的是，請不要使用含有溶解物的護理品，如皮鞋油，因為此類物品會有損球鞋的表層，這樣會使您的球鞋縮短使用期限，壞的更快。鞋帶的位置會影響球技的發揮嗎?呵呵，當然啦!!!現在的球鞋越來越重視科技了，鞋帶的位置由傳統的腳背正中移向鞋的兩側，這種設計除了使球鞋更新穎美觀之外，更具有它的實際用途，可以更准確地使用正腳背踢球了，鞋的觸球面積因鞋帶位置的旁移而增大，穿用者更容易發力和更容易掌握正腳背的控制足球及射門。如：06德國世界盃NIKE Total 90 Supremacy（NIKE Total 90至尊）戰靴就是一個實實在在的例子。現在的球鞋設計上更注重技術上的含量，舒適、球鞋整體輕便、造型獨特新穎、更利於球員踢出「香蕉球」，許多球鞋都會在接近球鞋尖和球鞋的側面加上特製用料或斜紋，這樣的設計可以讓球員射出的足球更具旋轉性，當然球體在飛行過程中的弧線也就會越大，呵呵!!!當然啦，這種設計只會起到一定的輔助作用，能否踢出美麗的弧線彎刀式射門或任意球依然要取決於踢球者的水平，所以大家不要妄想穿了某款1000多的球鞋就能成為小貝一樣。此外，球鞋的材質也起到相當大的作用，PU和人造皮而言較真皮更容易踢出「香蕉」球，原因是PU和人造皮的鞋面比真皮鞋面更為光滑，這可是權威人士說的，可不是我說的，我可沒誤導大家!!!真皮結實，但不如牛皮結實，牛皮的缺點是透氣性能較差；而PU比較光滑，但結實度不如真皮；人造皮則是比較柔軟和耐磨性能好；人造革是製造球鞋最差的一種材料了；而袋鼠皮的特點是輕，透氣性能非常好，但是結實程度和真皮差不多，都不如牛皮；現在NIKE公司出品的一些高端足球鞋使用了一種輕質的合成材料，比如以前的刺客系列，蒸發系列，官方的描述都是一種合成材料，而不是熟悉的袋鼠皮

4. 籃球身體對抗和體重的關系

運動中的身體對抗是一種直觀的認識，在規則允許的前提下，產生身體接觸，最終的目的是制勝對手，取得比賽勝利。在身體對抗中，體重和力量是物質基礎，身體對抗能力的實施與身體素質緊密地聯系在一起，身體素質較好的運動者，在運動天賦上佔有優勢。

鍛煉協調性 增加爆發力

增強力量 練出肌肉群

平時在健身房經常能夠看到一些「大力士」，看上去感覺很有力量，肌肉群體也漂亮，但是有些人練出來的卻是「死肌肉」，什麼是「死肌肉」呢？就是空有形狀，沒有爆發力，缺少實用。

需要業余運動愛好者注意的是，不論選擇哪項運動身體對抗，都不要做過於激烈的動作，而且不要連續進行。要注意身體狀態的恢復，在身體對抗中也要注意各個關節、肌肉的保護，最好是多進行核心肌群的訓練，穩定對關節的保護，並且在每次運動之前要做好熱身運動，在運動結束後，要拉伸15-20分鍾。

如何提高身體對抗能力

不知道大家發現沒有，其實對抗能力與核心力量有很大的關系。關於核心力量訓練，一是核心穩定性的訓練，能夠提升空中對抗和平衡能力；二是核心肌群力量的訓練，這部分力量可以幫助完成空中轉體、躲閃等動作。

1.核心穩定性訓練，比如：平板支撐、單腿蹲、仰卧提腿、倒立等能夠鍛煉核心穩定性，還可以藉助一些道具進行核心穩定性訓練，比如健身球、TRX訓練繩等。

2.核心肌群力量的訓練，例如：仰卧舉腿、懸垂舉腿、側身卷腹、扭轉卷腹、負重深蹲、箭步蹲等動作訓練。

5. 求美國健身教練馬克.梅格納的詳細資料

arc megna（馬克.梅格納）健美教練 Marc megna（馬克.梅格納），1984年9月22日出生於美國，為健身教練，健美運動員，身高為183CM(6」0)，體重為88KG(195lbs)。 Marc megna在他的個人健美和健美教練生涯之前有 著10年的職業籃球經驗，他經常帶領他的球隊贏得各種比賽而且他是一個主要的得分點。 16歲他加入美國國家青年隊，18歲時，參軍1年半，在那裡他發現了他的職業–健美。從此健美成為他生活的一部分，從獲得私人教練證書，幫助別人實現他們的最大潛能開發自己的身體。自2006以來一直參加不同的比賽，從沒有失敗至少贏得銅牌。

NIKE美國亞利桑那州簽約教練 「NTC」(NIKE TRAINNING CLUB) 國際教練認證 體適能普拉提墊上教練認證 ZUMBA 國際教練認證 TRX STC 國際教練認證 Lesmills bodypump bodyjam bodycombat bodybalance 教練認證

6. 適合青少年鍛煉力量的游戲

力量訓練對於跑者其實非常重要。它的好處主要體現在以下兩個方面：

• 強健肌肉和結締組織

• 增強神經肌肉協調性，從而提升跑步效率

通俗的說，練出的肌肉像鎧甲，在各種運動中保護你；又像潤滑油，在運動中讓你更加順暢容易的做出各種動作。

姿勢跑法中國區總教練徐國峰認為，跑步中的肌肉力量有三種主要的任務：

• 第一種：支撐體重。速度愈快，腳掌落地的體重也會愈重，慢跑是一點五倍體重，沖刺時會高達三倍體重。

• 第二種：穩定姿勢，例如在高步頻下要維持上半身挺直（Run Tall）的姿勢，不使軀干向前傾。

• 第三種：轉換支撐。快速把後腳拉回臀部下方，才能形成下一個支撐點。

跑步專項的力量訓練，國峰老師有2篇文章已經講得非常詳盡，具體可以看這：

今天，我們給大家分享9種美國《跑者世界》雜志推薦的9種力量訓練。這些動作訓練每周進行1-2次即可，可以強化跑步中可能力量不足的肌肉，提升全身體能的同時，避免不必要的拉傷。

01

俯卧撐



動作要領

• 平躺在地面上，雙腿膝蓋彎曲。

• 沿著右腿大腿方向伸直小腿。

• 左腳用力，將臀部連帶膝蓋進一步抬起。

• 緩慢回到地面，重復15次。

• 反方向重復，此為一組。

• 重復2組。

7. 如何將自重訓練與舉重訓練結合

[胸部]

（1）以握距大、身體前傾的加重雙杠的手臂屈伸為輔助，即當天第二次或第三次動作，3-4組，8-12次，總重量（自重+超重）為第一組的Rm。T組+2次（如第一組8次，第一組10rm體重）；

（2）以俯卧撐或其他變種（如斜式俯卧撐、菱形俯卧撐等）作為閉幕動作，每組動作頻率高，筋疲力盡，間隔短，直至達到目標次數，每組休息30秒，直至筋疲力盡100次。完整的。選擇動作要足夠容易，即使筋疲力盡，也不會有運動變形，第一組不應少於15-20次。

[後退]

今天的第一個行動是以負重的鉛為主體。考慮到前肌的平衡，更鼓勵使用相反的握法或相反的握法。4-5組，6-8倍，總重量仍按「+2」原則選擇。（小貼士：為什麼不用力拉或劃船？我更喜歡認為用力拉是伸展臀部而不是背部訓練，劃船很重，容易變形，不容易找到背部力量的感覺，但可以用很重的重量來訓練。

（2）臀橋及其變體（單腿臀橋、TRX臀橋等）與其他閉合動作一起排列。再說一次，最好練習拉雪橇…

[肩膀和手臂]

（1）握力距離較窄、身體直立的負重平行桿的手臂屈伸是三臂肌的主要或輔助項目，握力距離較窄的反手/正手引物是整個肱二頭肌/前臂/肘部F的主要或輔助項目。萊克索肌肉。

（2）肩部支撐或踏下動作；

（3）小距離俯卧撐/手臂彎曲和伸展、小距離反手劃船/負重彎曲、反向支撐下壓等。

如果上肢和下肢是有區別的，例如，根據卧、蹲、推、硬拉的順序，我們可以分別安排[胸部+背部]、[腿部+臀部]、[肩部+手臂]、[背部+臀部]。例如，Jailhouse Strong給出了俯卧撐和俯卧撐的計劃（你也可以用自重劃艇結束，雖然不是原來的版本），蹲日的下肢練習，俯卧撐的平行桿和俯卧撐的倒立支撐（同樣也可以用窄距離引體完成）），這是一個很難的拔出日運動（同樣可以用自重劃艇和臀部運動來完成）。明智的選擇，對於1-2弱化部分的訓練可以。推挽差別是一樣的。這兩種不同的訓練實際上更適合大眾教練

8. 打球時害怕身體對抗怎麼辦

想要增強身體對抗能力，就要練力量，尤其是腿部力量，也可以舉舉杠鈴。
1、人體的核心正是人體的中間環節，從解剖學的角度講，就是指軀干包括脊柱、骸關節和骨盆及其周圍的肌群，它們正好處於上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。
2、核心的訓練有兩個方向，一個是核心穩定性的訓練，能夠提升空中對抗和平衡能力；另一個是核心肌群力量的訓練，這部分力量可以幫助完成空中轉體、躲閃等動作。
3、核心穩定性訓練，鍛煉的是核心肌群的被動發力，也就是對身體的控制能力。核心穩定性的訓練方法就是故意製造不平衡，讓身體在維持穩定的過程中提高力量。比如近幾年突然流行起來的plank（平板支撐）。
4、Plank、單腿蹲、仰卧提腿、倒立等動作都是很好的自重核心訓練方法，除此之外，還可以藉助一些道具進行核心穩定性訓練，比如健身球、TRX訓練繩、bosu球等，總之訓練宗旨就是爭取在不穩的情況下保持穩定。

9. 體育館牆壁上可以裝什麼運動器材

籃球架、多功能單杠、攀岩等

10. 用手機看籃球和足球直播用什麼播放器好

收獲頗豐
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這是一個很常見的問題，很多企業想要減輕財政壓力，會選擇停繳或不繳員工的住房公積金，那麼遇到這種情況單位員工該如何進行自我維權呢?
單位應當按時、足額繳交住房公積金，不得逾期繳存或者少繳。對繳存住房公積金確有困難的單位，經本單位職工代表大會或者工會討論通過，並經住房公積金管理中心審核，報住房公積金管理委員會批准後，可以降低繳存比例或者緩繳;待單位經濟效益好轉後，再提高繳存比例或者補繳緩繳。
單位不辦理住房公積金繳存登記或者不為本單位職工辦理住房公積金賬戶設立手續的，由住房公積金管理中心責令限期辦理;逾期不辦理的，處1萬元以上5萬元以下的罰款。
單位逾期不繳或者少繳住房公積金的，由住房公積金管理中心責令限期繳存;逾期仍不繳存的，可以申請人民法院強制執行。
所以，如果是遇到了此類情況，一定要及時與住房公積金管理中心聯系，說明自己的情況，尋求住房公積金管理中心的幫助，切實保護自己的權益。