TRX健身房

❶ trx健身是什麼

TRX體能訓練系統的來源：在美軍的體能訓練體系中，曾經產生過很多經典的訓練道具。在上世紀80年代，一種用高密度纖維製成的毛巾進入單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈葯箱上自製壺鈴進行彎舉等動作。而進入新世紀後，美軍新研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰斗減員。

後來，一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛訓練系統。

TRX有三點優勢

據教練介紹，目前美國已有超過1000家健身房在使用TRX，有些公眾場合也安裝有類似的裝置，方便市民自行鍛煉。這項運動能在幾年內迅速推廣，主要有以下三個原因。

第一，許多希望改善平衡功能的健身者，已經厭倦了健身球之類的傳統器械。一位年輕人說，藉助TRX裝置進行各種「懸吊訓練」，就像在繩索上練瑜珈，既需要耐力，也要掌握一系列的平衡技巧。

第二，在當今健身領域，「功能鍛煉」的理論已逐漸深入人心，這個理論主張全面協調地鍛煉全身的肌肉，而不是僅僅鍛煉局部的肌肉。TRX恰好可以做到這一點。

第三，TRX的另一優勢在於其對腰背肌肉的鍛煉功效。近年來，美國健身界特別強調重點鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。對此，美國健康與健身協會執行總監凱西·戴維斯指出，在這種背景下，TRX等健身項目的出現可謂「適逢其會」。

健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

❷ 別再為到健身房不知練什麼而發愁，男士力量訓練必備

常有一些想增肌的朋友問，到了健身房有點茫然，面對眾多的健身器械，不知道練什麼好？御行君在這里，分兩次給諸位看官推薦一些經典力量訓練動作。

1-硬拉

這個動作可以看成是臀橋的升級版，不過難度更大一些。它可以直接刺激到身體最大的肌群「臀肌」。同時，還還可以讓你的背再健康，腘繩肌也得到了訓練。這個動作的首創者是美國健身教練Bret Contreras，這個動作甚至被譽為「最好的」臀部訓練動作。

❸ 誰可以推薦一個比較好的健身場所

首先，你要說清，你在哪一所城市哪一個具體的地點？然後再可以推薦周圍比較好的健身場所，但是現在的健身場所都是年卡或季卡，如果你能堅持住啊，還是比較不錯的，如果是女性呢，盡量還是少去為好，有一些健身場所的男性專門區域。裡面掉一些女子的希望你注意自己。這個安全

隨著移動互聯網的發展，這年頭看病要預約、吃飯要預約，美容要預約，考試要預約，連領結婚證也要預約，預約服務大大方便了人們的出行便利，避免長時間等候，省去無謂的等待；也為商家服務提高了效率。那麼哪裡有免費的預約工具呢？推薦使用活動聚-預約小程序，更適合現代人的移動互聯網生活習慣（微信環境）。活動聚預約是利用現在微信平台開發出來在線預約的一種服務，可以運用到美容、美發，汽車、健身、酒店、醫療、餐飲等一系列行業，可以對接商家公眾號吸粉帶來效益，給用戶的出行辦事、購物、消費帶來了極大的便利！如何自助且快速創建主題預約活動呢？1、搜索關鍵詞【活動聚】，點擊創建活動--預約活動→→【選擇預約模板】

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❹ 如何在健身房減肥最有效

隨著全民健身熱潮，越來越多愛美MM們走進健身房運動減肥。但是對於這些健身房新手MM來說，她們對於健身減肥還是存在著很多疑問和誤解，不知道在健身房應該如何減肥。下面小編就來教你健身房運動減肥入門知識，告訴向上健身房運動減肥的你在健身房要如何減肥最有效！

走進熱鬧的健身房，在裡面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，她們為單調的健身房增添了陰柔之美。同為健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。如果說健身是一種快餐的話，女性會選擇清口的小菜，男性會選擇土耳其烤肉，健身房裡就這樣被悄然畫出了三八線。

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自測指數

1.你的腹部脂肪多嗎？

腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多。

2.健身到何時休息？

每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣並有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。

3.運動是否達到最佳效果？

年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分，60歲左右的人應該為110次/分，每次不少於30分鍾。這樣最有助於免疫力的提高，達到好的效果。

健身提示

1.大量出汗與減脂無關。

在「多出汗就能多減脂」的觀念誤導下，人們心甘情願「揮汗如雨」。

研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

2.運動前避免剃毛。

因為經過剃刮後的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。

3.女性練器械不會變成施瓦辛格。

大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達，其實這些「肌肉女」很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

4.女性健身光圖減肥。

女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是為什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。

5.練哪兒不一定減哪兒。

有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

想要在健身房運動減肥的新手必知以上的常識，掌握以上的運動減肥常識，讓你瘦身更有效更有幫助。

4個有效健身減肥動作

單腿後踢深蹲

目標：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

要點：把TRX主繩調節到中間位置，雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一隻腳的腳尖向後踢起懸空。

單腿前踢深蹲

目標：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

要點：雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前提起。可根據自己的要求，調節身體和地面的角度。

注意：保持TRX始終綳直，眼睛看著TRX錨點，膝蓋不要彎曲。保護膝蓋，不施加多餘的壓力。

站姿手臂屈伸

目標：肱三頭肌

要點：把主繩調節到中間長度，背對TRX 錨點，雙手在後腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋並攏，調節身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。

注意：TRX始終保持綳直。肘關節夾緊，並且抬高，柔韌性好的可以緊貼耳朵。

平地推胸

目標：胸大肌

要點：把TRX主繩調節到最長，背對TRX 錨點，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小，難度越大。然後調整身體的穩定性，兩腿前後分開。

注意：保持主繩始終綳直。TRX不能接觸到手臂，不能與手臂產生摩擦。

❺ TRX訓練和傳統器械訓練相比有什麼優劣勢呢

後期即便是掌握了TRX的動作都沒有問題了，也依然是傳統抗阻訓練為主，因為你的目標是大，壯，傳統抗阻訓練可以加重量，TRX到一定程度就加不上了。

❻ TRX阻力繩號稱移動健身房，那麼它對於我這種業余健身人員，可以代替（往下看）嗎

可以的，但是需要先學會使用啞鈴或其他固定器材時的標准動作。因為TRX是屬於自由活動的器材，身體的核心部位需要很高的控制能力，如果沒有健身的經驗，最好先學會之前的健身器材，再去使用TRX，否則容易造成身體的損傷。

希望能夠幫到您！

❼ 創業開一個健身房大概需要多少錢

創業者想要開一家健身房，那投資資金就需要一百萬左右，如果是要開一家小型的健身房，那預算大概在50萬元左右，開什麼類型的健身房需要根據自身的經濟情況來決定，如果資金實力充足的話，投資一個大型健身房是最好不過的。
投資健身房運營成本預算從以下幾個方面開始算：
健身房裝修費、健身房房租、健身房器材成本、健身房人員薪資成本、健身房廣告費成本、健身房國稅地稅水費電費電信費其它閑雜費用等，這六個方面的支出也是比較籠統的，因為每個地區的消費水平、房租等不同，這需要自己根據當地情況去預估。
一般健身房器材的價格都是全國統一的，但也要看所選擇的建材放器材的檔次，檔次不同價格也不同，健身房器材的選購是根據健身房的面積來決定的，具體要根據健身房配置方案來分析。

❽ 投資一個健身房需要多少成本

1.不知道你是哪個城市的，你沒有說明。各個城市的店鋪月租差別太大了。如果你說縣城的話，應該是郊區，以上海地區的郊區來算，一個500平米小型的健身房（包括接待，更衣室,沖洗室,辦公室，廁所工作間）年租在60--120萬之間，差別在於店鋪的地理位置，交通狀況。

2.普通裝修（包括中央空調，水電）20萬左右

3.教練工資，每名教練2000-5000元/月

4.健身器械，按10台跑步機,4台綜合器材,10台專用器材,10組杠鈴,10台自行車鍛煉器, 選用進口牌子和國產品牌,費用約為80萬和30萬.

你說不考慮浴室，這是不現實的。再小再基礎，浴室和更衣室一定要有的，難道讓客人出一身汗走嗎？這樣對身體反而不好。這是不能省的！所以是不小的投資

❾ TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢

我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶，這也就是我們標題中所說的trx，但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練，其實它有很多作用，下面給大傢具體分析幾個。

在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上，另一隻腳後撤腳尖點地，然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作，這樣對單側腿的訓練更加充分。

上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作，不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。