健身房trx架的作用

E. 怎麼提升引體向上個數

小編在大學的時候第一次體育測試，引體向上的成績是一個，第一個學期的體育就是不及格，這讓我感到非常的丟人。為了迎接大二的全國體育測試，小編下定決心攻克它。

起初，小編認為是體重限制了引體向上的能力，於是每天進行有氧訓練，經過三個月的有氧跑步，確實是減了10斤，也不見得能做多一個，很苦惱。

直到看見一個小胖子，當然是比我重的那種，他居然能夠輕松完成10個。學習一個月之後，小編也能輕松完成訓練，並在之後的體測中滿分通過。

這個方法現在看來十分簡單，我們必須要找准發力點，才能完成。

引體向上訓練的是背肌，所以單純依靠手臂去拉動身體是很難的。背肌是一整塊大肌群，比手臂能承受的壓力更大，所以我們需要依靠背肌去拉動身體，完成引體向上。

1. 找准發力點

第一步，徒手訓練背部

將手伸直略寬於肩，收縮時，手臂往兩側落下，與胸部呈直線。

第二步，用背部去感受

手臂落下時，會牽扯背闊肌，這時候嘗試去感受背肌的收縮，並持續收緊30秒，再放鬆。

2. 用TRX訓練繩

找到健身房TRX或者單杠，握距寬於肩，雙腳做支撐。用上一步方法拉動身體，背部充分感受擠壓。整個過程用5秒去慢上慢下。

3. 用單杠訓練

尋找到背部發力的技巧後，用單杠進行訓練。一個完整的過程是，懸垂於單杠，背部收縮拉伸身體，頭部超過單杠後下放至身體呈直線。

當能夠在單杠完成一個訓練時，進入30天訓練計劃，一個月後，完成10個引體向上不是問題。

F. 感覺自己的核心力量挺差，我應該怎麼加強呢

健身房中，尤其是比較偏向於CrossFit的健身房中，我們可能會見到一些架子上掛著一根黃黑相見的繩子。玩CrossFit的小夥伴肯定知道那個繩子的鍛煉方式，但是一般的健身愛好者可能就不知道了。這種繩子的學名叫做懸掛訓練繩子，顧名思義就是用來懸掛著身體來訓練的一種輔助器械，其對於身體的核心力量的訓練有很大的幫助，很多人也會用懸掛訓練繩來鍛煉腹部或者減脂。今天就來說一下這根繩子的用法。

我們的每個動作持續時間按照自己的能力來定，推薦是每個動作三十秒，可以用手機計時，也可以當做HIIT的一個小項目來做。注意運動的時候控制好呼吸，千萬不要垮腰，既然是核心鍛煉那麼幾乎全是上下的肌肉都要綳緊發力才有最好的鍛煉效果。

總之懸掛式訓練繩的訓練方式多種多樣，這里只是給大家舉個例子提供一個示範，對於TRX訓練有興趣的朋友可以繼續自己深入研究一下，他是很好的提升核心力量的訓練過程，也能運用於減脂等領域，也是一個近幾年才開始流行的運動項目。

G. 健身房有什麼器具可以練彈跳力

健身房練彈跳的有杠鈴，負杠鈴蹲跳，重量不能太大，但一定要盡力跳得高。

健身房器械功能介紹：
劃船器——主要用來增加手臂力量及動作協調。
健美車——鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。
健步車——主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌內及心肺功能。
跑步機——主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機——可對腰部、背部作放鬆按摩。

擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。
家用健身器材按鍛煉方式的不同可分為有氧代謝運動健身器材（如跑步機、健身車、劃船器、登台階機等）和無氧代謝運動健身器材（如杠鈴、啞鈴、拉力器、力量訓練器等）；還有功能多少的差別和質量檔次的區別。選購家用健身器應從以下幾個方面去選擇。
功能：除非專項鍛煉需要，一般選擇多功能產品，如多功能跑步機、劃船器、登台階機等，使用一台多功能器械即可完成跑步、劃船、卧推、俯卧撐、登山、騎馬等多種運動，且男女老少都適用。
健身器材是用於提高身體素質，增加身體機能，進行形體運動鍛煉、體育基礎訓練和一般康復鍛煉的專用器材，按其功能大致可分為跑步機、健身車、力量型訓練器、舉重機和健身按摩等多種器材。
跑步機：跑步機是最有效的有氧運動練習器，適合各類人員，有機械式跑步機和電動跑步機。機械跑步機是較早一代的跑步機，隨著跑步機的更新換代，現在已基本淡出市場。電動跑步機是代替機械式跑步機的新一代跑步機，它是一種主動和被動相結合的跑步方式。訓練者可根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。需要注意的是：如果不了解自身狀況，先從較小的速度開始，在跑步過程中，再進行調整。力量型健身器材：這是健身房內最常見的器材，品種多，包括舉重架、俯卧撐架、仰卧起坐架、下拉訓練器、上拉訓練器、綜合訓練器材等，規模較大的健身房一般都配置數十種系列器材，針對性鍛煉某個部位的肌肉力量，健身者可根據自己所要練的部位選擇相應的器材。各種健身車類：包括健身車、漫步機、踏步機等，它在有氧練習的同時還可以使心血管系統得到鍛煉。它相比較其他傳統的練習器不易產生疲勞，適合於各類人群。

H. trx健身是什麼

TRX體能訓練系統的來源：在美軍的體能訓練體系中，曾經產生過很多經典的訓練道具。在上世紀80年代，一種用高密度纖維製成的毛巾進入單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈葯箱上自製壺鈴進行彎舉等動作。而進入新世紀後，美軍新研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰斗減員。

後來，一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛訓練系統。

TRX有三點優勢

據教練介紹，目前美國已有超過1000家健身房在使用TRX，有些公眾場合也安裝有類似的裝置，方便市民自行鍛煉。這項運動能在幾年內迅速推廣，主要有以下三個原因。

第一，許多希望改善平衡功能的健身者，已經厭倦了健身球之類的傳統器械。一位年輕人說，藉助TRX裝置進行各種「懸吊訓練」，就像在繩索上練瑜珈，既需要耐力，也要掌握一系列的平衡技巧。

第二，在當今健身領域，「功能鍛煉」的理論已逐漸深入人心，這個理論主張全面協調地鍛煉全身的肌肉，而不是僅僅鍛煉局部的肌肉。TRX恰好可以做到這一點。

第三，TRX的另一優勢在於其對腰背肌肉的鍛煉功效。近年來，美國健身界特別強調重點鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。對此，美國健康與健身協會執行總監凱西·戴維斯指出，在這種背景下，TRX等健身項目的出現可謂「適逢其會」。

健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

I. 健身房裡看到拿兩根粗繩子甩的是鍛煉什麼的

戰繩（Battling Ropes）屬於一種爆發型的減脂訓練，對人體關節的損傷非常低。它是由力量和有氧相結合的動作，對於減掉身上的贅肉，有著非常好的效果！戰繩的繩子跟我們平時拔河的繩子差不多，每個繩子的重量都不同，記得在做這項訓練的適合，應當選擇適合自己重量的繩子。

這項訓練能用到的不單只有肌肉力量，同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量已經和耐力。

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如果厭倦了跑步減脂，又或者膝蓋有傷不適合跑步的友友，可以換戰繩訓練來燃脂減脂。它被稱為燃脂神器，而且練起來也非常的炫酷喲~戰繩能夠提高心肺功能，對於減脂增肌的功效也是非常好的。所以，很多人越來越喜歡這項訓練了，炫酷又簡單，誰不喜歡呢？

在用戰繩訓練的過程中，主要運動震動時的離心力，造成不穩定去鍛煉訓練者的穩定性。對於提高體能、協調能力、核心力量的控制力都有著顯著的效果。新手用戰繩鍛煉的話，建議在有經驗的人指導下進行，否者動作很容易變形。

參考資料

網路-高強度訓練

J. 想減脂瘦身增強體能，什麼訓練最好呢

在健身房裡最常見的健身訓練器材莫過於跑步機、單車、杠鈴、啞鈴、彈力帶、TRX懸吊帶、史密斯架、龍門架、壺鈴、戰勝、葯球、bosu球、瑞士球、瑜伽墊等，可能對於沙袋你就不是很熟悉了。

但目前在北上廣的一些健身房裡已經配備有沙袋。然而你可知道這個看起來並不高端的器材卻能夠有效的促進你的肌肉力量訓練，刺激你肌肉量的增長。因為它的訓練效果就是在短時間內獲得更大的健康效益。

當你拿著沙袋的時候，你會發現重心是始終都在移動的，因為袋子里的沙子也是在時刻來回進行移動的，從而你的身體重心在你運動的時候也是來回進行移動的。所以你在進行沙袋訓練的時候，你的每一個動作都能纏身健康效益。對於沙袋的形狀目前也有好幾種，它是有不同重量分裝的，和啞鈴，壺鈴一樣有固定的重量可供選擇，並且它也可以放在家裡或健身房，不會佔用很多的空間。

4、後歇步——肱三頭肌彎舉

首先身體直立後雙腳約一拳的距離，雙手抓住沙袋的手柄處伸直手臂將其自然拉至於體前。然後先身體不動，在核心和臀部收緊的情況下手臂肱三頭肌發力將沙袋抬舉至胸前及肩部同高的位置，再放回體前後，右腳向左腿左後方方向側部，形同五步沖拳中的歇步沖拳，沙袋隨著身體重心的降低仍舊放置於體前即可。然後重復每組的次數。

這樣的沙袋訓練你學會了嗎？慢慢來，相信你會體驗到沙袋訓練的樂趣！加油！