trx瘦腿

㈠ 知道瘦腿的朋友進來！

我推薦一個坐著瘦腿的方法，但是要哦堅持才有效果哦：
坐在椅子邊緣，坐正，小腿於地面垂直，大小腿成90度直角，雙腳並攏，然後努力夾緊膝蓋，想像兩個膝蓋中夾著一張薄薄的紙，感覺到大腿肌肉的緊張和疲勞了嗎？堅持住，堅持30秒，然後放鬆，向前伸展雙腳，腳尖向回勾，感覺腿部肌肉的拉伸，這樣不會鼓出肌肉，有空的時候就可以練習，一般一個月就有效果了。
另外還可以從穿衣搭配方面入手，韓版的長款衣衣比較合適吧，還有，穿裙子也不錯，其實褲子才是腿漂亮的人的專利，腿不那麼漂亮的人要多穿裙子，會比穿褲子看著瘦一點，我推薦幾款 O(∩_∩)O~順便做做廣告啦，賞光去看一眼
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㈡ 什麼健身器材適合室內用的麻煩各位大神推薦下

因為題主沒有說明目的，就分大小型器械兩個總大類回答：
一、大型器械
1.無氧類
1）啞鈴
2）杠鈴
3）綜合訓練架/深蹲架/卧推架
4）龍門架
5）高位下拉
6）器械劃船
7）器械推胸
8）器械開胸
9）倒蹬機
10）腿內收肌
11）史密斯架
12）羅馬椅（可調節/不可調節）

2.有氧類
1）跑步機
2）橢圓機
3）登山機
4）劃船機
5）滑雪機
6）單車

二、小器械
1.壺鈴
2.葯球
3.vipr
4.飛力士棒
5.瑞士球/bosu球
6.trx
7.敏捷梯/敏捷欄
8.跳箱
9.motr
10.彈力繩

希望對你有幫助，望採納

㈢ 胖子怎樣穿衣服才好看

最好穿剛蓋住屁股長度的上衣，下裝盡量穿深色系的。
你應該是女生吧，冬天可以試著穿連衣的長版衫，下面陪黑色褲襪和深色靴子。長版衫就是戴帽子套頭的運動衫，只不過是可以不用穿褲子的那種，網上有很多的。很韓版，而且對身材沒有要求，穿起來也很可愛帥氣的。
夏天，說實話真的沒有辦法，加油減肥吧。
不過可以建議你穿衣服的時候盡量不要分層太多，就是短上衣短褲之類的，容易把身形分成一節一節的，看起來會是矮胖的效果，盡量穿的整體一些，可以掩蓋不足

㈣ 健身塑形計劃

建議

一天跑步機

一天 高溫瑜伽

一天常溫瑜伽

一天 動感單車

一天 桑拿房或燃脂課程。

主要就是跑步瑜伽，燃燒脂肪。

㈤ 怎樣在家裡有效的瘦大腿啊，還有拜拜肉，，急需！！！！！

瘦身最好做有氧運動，靜態的瑜伽，普拉提，或者TRX也可以

㈥ 如何練臀和大腿肌肉

腿與臀部肌肉鍛煉方法：杠鈴深蹲

腿部肌肉群跨越臀、膝及踝等三個關節。大腿肌肉控制位於臀部的肱骨和連接膝蓋的脛骨與腓骨。小腿肌肉牽動足部運動，每個關節有多重韌帶穩定各種方向的運動。腿部最關鍵功能，是與臀部核心肌群及背部肌肉相互作用，以產生力量提供運動和減速運動。

預備姿勢：雙腳略寬於雙肩站立，將杠鈴橫放於肩胛骨上方，雙手位置臂臀寬。挺胸、脊椎打直保持正中位置。雙眼平視略高於水平面二十度，身體重量均勻分散在雙腳。

動作：臀部收縮向後拉，膝蓋彎曲脊椎置中，讓身體藉由臀部與膝關節移動，直到與地面平行且脊椎與地面成四十五度角。抬頭挺胸，膝蓋稍向前伸展。你的膝蓋應位於雙腳正上方。

運動軌跡：要降低至伸展姿勢，你的臀部須先向後推。站立側的大腿骨與地面平行（膝蓋應彎曲九十度）。手臂從兩側舉起至胸前成九十度，手掌朝內、肩胛骨穩定。

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不同體質有不同訓練方法

1、運動型體質

運動型體質大概是所有人都想擁有的身型體質，因為這些人天生是運動的好材料，無論在增肌及消脂方面，都較容易，而力量亦比較強。大家身邊總有一些高大的朋友，不用訓練太多但已經擁有很不錯的身型，實在讓人羨慕又妒忌吧！

2、消瘦型體質

消瘦型體質即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一類朋友，因為瘦底的朋友好像永遠不能增重增肌，無論吃什麼都不吸收，因為即使是增了肥，肥肉都要是積在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不慘情。

3、肥胖型體質

相對瘦底的朋友來說，肥胖型體質朋友是較幸運，雖然他們體脂量較高，而且亦較難較肥，但是增肌卻是頗為容易的，只要在飲食及訓練上多加苦功，要練就健美身型實在是指日可待。

㈦ 女生怎樣鍛煉才能既保持身材又鍛煉身體

一、女生鍛煉的幾個要點1、始終把減肥當作自己的鍛煉初衷女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材對於大多數人群來說，女性健身不像男性那樣，必須練出明顯的肌肉線條才算好看，女性只需要讓自己的身材看起來凹凸有致即可。在身體脂肪比較多的時候，首先要做的肯定就是減肥，先讓自己的身體瘦下來；當自己的身體脂肪含量比較低了之後，還是把減肥當作自己的目標，保持現有的身材體重。2、著重鍛煉腹部、臀部和腿部女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材對於女性來說，積累脂肪最多的部位，當屬腹部、臀部、腿部，這三個部位，只要能保證這三個部位的身材比例好，對於全身的身材塑造也是非常有幫助的。鍛煉動作盡量簡單，鍛煉的強度中等偏低即可，鍛煉的頻率在一周2-3次就行，每次鍛煉時間在半小時至一個半小時為最佳，根據個人鍛煉情況而定。3、不要節食和過分要求自己的體重女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材許多女性朋友可能認為自己少吃一些，體重下去了，身材就會好，其實並不都是這樣，體重僅僅代表著身體的重量，並不代表著身材多好，身材的好或差是用眼睛看出來的，而不是體重秤稱出來的，節食降低的體重，更多時候是食物的重量，如果長期節食，不僅打亂了正常的飲食規律，嚴重的可能對身體產生傷害。二、健身期間的其他要注意的問題1、要有持之以恆的精神如果你已經開始了鍛煉，就請堅持下去，身體的肥胖也並不是一天胖起來的，更何況是減掉已經在身上的肉了。給自己制定一個長遠的目標，我要瘦多少，我要把身材塑造成什麼什麼樣，並能夠日復一日地堅持，才能有最好的收獲。女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材2、改掉飲食和作息不規律的習慣在健身期間，自律也是非常重要的一個環節。飲食上，一定要格外控制，並不是節食，而是要科學的飲食，也不能自己騙自己，總是想著偷吃一頓或開小灶，這樣怎麼可能練出好身材。對於作息也一定要規律，熬夜對體能恢復非常地不利，在生活工作允許的情況下，盡可能地早睡早起，規律生活。女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材​3、調整心態很多女性朋友在健身的時候還會體現出一點就是不好意思，做動作太大怕人笑話，滿頭大汗的話，化的妝就白化了。在這里，我想說的是，健身是為了自己好，可能你現在是一個花瓶，但是你不想讓自己這盆花開得更加鮮艷嗎？

㈧ 適合在家不用器械的無氧運動

一、深蹲

深蹲被譽為「力量訓練之王」，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛煉下半身，實則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。

深蹲的標准動作為：

1、背部呈弓形。

2、臀部向後坐，重量落在腳後跟。

3、把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。

4、兩腿打開與肩膀同寬。

5、蹲起的速度不宜過快。

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室內鍛煉誤區

誤區1：出汗多有熱身效果

夏季氣溫高，人們出汗也比較多，有些人以為這樣已經達到熱身效果，不需要再做准備活動。其實並非如此，准備活動不僅是為了讓身體熱起來，更是要讓關節、韌帶能夠活動開、舒展開。

尤其是健身房這樣的室內環境，人們選擇的都是舉啞鈴、做器械、跳有氧操等運動，關節、韌帶如果沒活動開，很容易損傷。

誤區2：夏季宜加大運動量

炎夏身體的消耗比較大，進了健身房不要狂練。普通人控制在兩個小時以內就可以。最好是無氧、有氧運動搭配，這樣才能達到好的運動效果。可先選擇組合器械、啞鈴、杠鈴等進行無氧運動，進行3種至5種訓練動作後，再使用跑步機、單車等器材進行有氧運動。

有游泳池的，可以游泳。有氧運動持續至少45分鍾為宜。運動過程中補充水分不要大量飲用，要遵循「少飲多次」的原則。夏季運動後盡量不要喝冰水或冰鎮汽水等飲料，這對處於運動狀態的身體危害較大。

誤區3：運動後立即沖涼休整

夏季運動後不宜馬上蹲下或躺下休息，也不宜馬上洗澡。應進行慢走、拉伸等整理運動，讓身體慢慢散熱，從運動狀態回到常規狀態。

運動後要讓身體恢復正常二三十分鍾，汗出透後再洗澡。運動後也要避免受涼，遠離空調直吹。如果比較累和飢餓，別暴飲暴食或者吃大魚大肉，可補充一些較容易吸收的含糖食物，比如香蕉等水果。