吊環跟trx

Ⅰ 傳統性訓練和功能性訓練孰強孰弱

如今，當你想健身的時候，你肯定就會想到去健身房練器械，練肌肉，從而使你的身體變得健美。那麼你不妨想想，你身體的任何運動都只需要一次肌肉活動就能實現嗎？在日常生活中，我們有需要躺在長板凳上去做的一些動作嗎？你的生活中需要有額外的擋板來保持身體穩定嗎？每個人都需要非常強壯的肌肉嗎？

6.懸吊設備：TRX帶很常見，起源於海豹突擊隊的訓練方法，類似吊環，與吊環不同，TRX腰帶可以有多種訓練方法，面對錨點或背靠對錨點或側對錨點，經常用於穩定性和靈活性訓練。

現在我們已經知道了什麼叫“功能訓練”，我們也知道了功能性訓練的大致方法，現在它已經不再神秘了，在這里我希望教練能認真研究相關的訓練方法，對自己的學生負責；學員可以更好地區分他們喜歡哪種訓練方法；愛好者們可以理解功能訓練，並考慮如何將其融入我們的訓練中。

Ⅱ 怎麼才能將引體向上迅速提升

• 引體向上：主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標准和項目之一。

• 方法：

起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

動作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

呼吸方法:身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點:上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

• 練習引體向上的技巧：

標准引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。借力引體向上的技巧性較強，對手臂力量的要求相對較弱。

練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鍾左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力(無論是三個還是四個)。然後再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。

當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鍾，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。例如:第一組採用頂峰收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鍾。第二組也按規定做8次。直至最後幾組，用盡全力，即便藉助外力，動作不太規范，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。

在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮用力狀態時，數數1到6，然後再還原。"通過頂峰收縮來加強神經沖動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉。這就是吉龍達理論的要義。

Ⅲ 向心收縮，離心收縮，頂峰收縮健身這些東西是什麼

健身運動中肌肉運動的一種方式，肌肉有舒張和收縮兩種狀態，這兩種狀態的變化就有了三種健身運動的區別。

1、向心收縮就是在舉重訓練過程中向上舉起重物,肌纖維長度變短時肌肉所處的收縮狀態.一個典型的例子就是卧推,當你舉起重物將其從胸部向鎖骨方向上推,這就稱為向心收縮或者稱作運動的陽性期。

2、離心收縮指肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮稱。肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式。是動力性收縮的一種，又稱作退讓性收縮，其產生的最大肌肉力量比向心收縮要大。

3、頂峰收縮是指在肌肉做功（肌肉向心收縮）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1－23秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再放鬆肌肉的練習方法。

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健身鍛煉誤區

一、初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

二、初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

三、只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

四、空腹運動，有損健康。

研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

五、只有出汗才算運動有效。

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

Ⅳ trx什麼動作做起來不累還有意思

1、核心肌肉力量並不像我們想像的那麼容易訓練。各種運動形式對核心力量的要求是不同的。
2、TRX就象「地面上的吊環」，看上去簡單，其實很不容易掌握。一些動作做起來容易，另外一些動作練起來就很難。
3、做擴胸動作時（反向的飛鳥動作），一定要收緊手臂，不要放開、伸直了，因為大多數人胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打開，否則，很容易拉傷。
4、核心力量是逐漸訓練出來的，不能急。
5、認真對待每一次練習、每一個動作。在練習過程中不要掉以輕心，不要開玩笑，幽默也許是很好的人際關系潤滑劑，但很可能讓練習者受傷。

Ⅳ 做不了引體向上，哪些動作能替代練習

但是如果你覺得做引體太難了做不了，那你還是老老實實做這個下拉算了，畢竟這個動作門檻相對來說低很多，對技術的要求也少很多，非常適合新手操作，但是即使一個動作再好，我們也不能妄圖依靠那一兩個動作就練出來完美的背肌，更重要的是不斷的學習技術和不斷挑戰極限才是增肌之道！

Ⅵ 如何快速提高中學生引體向上的成績

平時多練引體向上的訓練

一、《囚徒健身》體系中的六式引體向上
二、吊環\TRX進階訓練。
三、啞鈴訓練
以引體向上為主要訓練目標，提高無氧耐力為次要目標
每周進行3次引體向上訓練
第一次為10分鍾 EMOM (every minuteontheminute )每分鍾做一個單位。第一周為1，第二周為2，第三周為3
計時:每分鍾做1個，做10分鍾。看你的耐力水平，如果覺得可以承受，那麼再做多一組。
第二次訓練，以跑+俯卧撐+引體為組合。可以分開依次完成，也可以循環在一起完成。
第三次訓練，為慢速引體向上，吊上去，頂峰收縮2秒，離心收縮4秒下來。

Ⅶ 想開個中小型的健身房，需要多少資金和器械設施

如果沒有非常專業的經驗，建議還是找個品牌做加盟試試。
目前市面上分幾大類的：一種是共享健身艙，這種就呵呵了，不想評論，坐等涼涼；一種是個人健身工作室，顧名思義，面積小，器材少，靠某個教練1對1的授課，適合自己本身就是健身教練，手頭上有幾個有錢的學員，想自己單干這種，不過面積小，器材少，約不上合適的鍛煉時間是常有的；一種是小型健身房，大概400~800平左右的，這種健身房一般都帶有互聯網基因，號稱50萬可以開家店，瞬間開遍大街小巷，看起來一片繁榮，不過行業內都知道，這種閉店率奇高，只是再燒錢，賺加盟費，根本談不上選址，只要拿錢，想開到哪就開到哪，器材用不起一線、二線，只夠三線、四線，用戶體驗奇差，而且面積小，要麼器材少，要麼沒操房，用戶也是圖便宜，隨便練練的心態，粘性很差；還有一種是大型健身房，面積1500平米以上的，器材全，操房大，設備一線，用戶體驗不錯，不過相應的，投資金額就很美麗了，普遍都要400萬以上，因為投資金額大，所以發展比較慢，國內開的好的幾家都屬於穩扎穩打，各自佔山為王的發展方式，比如一兆韋德主要是上海，潮庭健身主要是北方，威爾士主要是一線城市，畢竟一家店要好幾百萬，發展策略，開店選址都很慎重，寧可不開，也不能瞎開。
再說說盈利情況，刨除選址的影響因素以外：健身工作室屬於走高級定製路線，教練水平高，有學員資源，能正點小錢，但是沒法規模復制；小型健身房，雖然閉店率高，也不排除有盈利的，不過一般發現盈利的，就後悔沒開個大型健身房，擴大戰果，因為小型健身房承載量有限，盈利能力有限，但操的心是一點沒少，相比賺的那點利潤，只讓人覺得雞肋；大型健身房做的沒毛病，一般一年半回本，做的好的據說有不到一年就回本的，差一些兩年、三年的也有，當然還有干不下去跑路的，這種跑路的在一線城市尤其的多，房租壓力大，人員開支高，競爭對手多等等。
所以開加健身房說簡單也簡單，有錢就行，並且有多少錢都能開起來一個，但是難就難在想盈利就需要非常專業的選址、運營團隊了。

Ⅷ 引體向上做不上來有什麼辦法輔助嗎

引體向上是個好動作！同時也是一個難動作！
很多人（特別是女生）無法完成一個完整的引體向上！從而失去了一個王牌訓練動作！
今天就給大家介紹一個引體向上的輔助方法！困難的做不了我們就從簡單版本的開始慢慢進階到引體向上！
引體向上的輔助練習有很多！這里介紹的是比較常見的也是比較有效的！總共有10個動作！會利用到一些輔助工具：彈力帶，吊環，TRX，單杠，箱子等等！
輔助練習1：下拉
把彈力帶固定到橫杠上！然後採用跪姿（單腳跪地）抓住彈力帶！
1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉彈力帶至胸前，稍停2-3秒鍾頂峰收縮，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；
2.呼氣，沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。4組8次
輔助練習2：彈力帶輔助引體
選擇一根彈力繩，一端系在單杠上，一端圈住你的腳掌或者膝蓋進行引體向上！
彈力帶的輔助只在你最弱的地方，即動作的最低點，幫助你減輕反向的重量，當你往上拉時，彈力帶的張力就會減弱，你得靠更多自己的力量拉上去才行。
剛開始可能需要阻力強的彈力帶！難易度可以用彈力帶自行做調整。

Ⅸ 吊環比賽中，倒立的時間需要多久

關於這個問題，我可以簡單粗暴的回答各位，慢倒立一般持續15秒以上，即使初學者持續30秒以上，也證明我練了一段時間。如果我想超過1分鍾，我需要長時間練習。慢慢來。我已經倒立十多年了。吊環對訓練者的要求非常高，也更加靈活，需要更強的控制力和平衡性。如果受試者連高難度的固定單杠動作都完成不了，比如單杠倒立、翻身、大回環、雙臂、手臂屈伸、單手引體向上等等。

或者不要只玩吊環，只用吊環做引體向上，太浪費了。什麼能力水平，用什麼裝備訓練，學科的能力遠遠達不到，肯定會覺得利用率很低。我建議你把吊環的高度降低，用TRX的時候利用率會提高很多，全身都可以訓練。多訓練動作，網上找，不要做伸手黨！注意，根據自己的肌肉能力選擇訓練動作，循序漸進地學習技術動作。

以上的回答，是我個人的想法，有不同想法可以在下方評論。