trx適合老人訓練嗎

① 哪些運動已經結束但效果最差

這是我個人的看法

1.緊縮-必須加強腹部肌肉，這是任何人想到的第一項鍛煉。但是很多人也認為這是唯一可行的製造六塊腹肌的運動：是不正確的。第一件事是，如果你的飲食很糟糕，那麼做大量的緊縮代表是沒有用的。為了得到想要的六塊腹肌，必須保持良好的飲食習慣，營養是關鍵。第二，正如我所說，如果您只想使自己的核心變得更強，尤其是如果您不是新手，那麼有很多很多不同的鍛煉方法可以更好地鍛煉腹部。

2.卧推-我並不是說這項練習沒有用，離我很遠。但是當涉及到胸部肌肉時，許多人只想到帶杠鈴的經典板凳。還有更有效的練習，尤其是如果您想正確地刺激胸肌的每個部分時：如果您的目標是增長胸肌，則不能僅僅堅持這種練習。

3.Burpees-我不是本練習的忠實擁護者：在我看來，如果您想鍛煉肌肉，則必須更加在意技術執行，而不是重復操作和速度。此練習通常與「快速工作並做很多次代表」的口頭禪相關。另外，我從來沒有發現它對新手或有經驗的運動員都非常有用。

1.鍛煉小牛犢-許多人抱怨無法生長體面的小牛犢。是的，小腿是很難成長的肌肉，但是實際上有多少人為此而努力呢？有許多簡單的練習可以使小牛成長。例如，對於新手來說，斜靠牆壁並抬起和放下身體而不用腳後跟接觸地面是一個不錯的開始。

2.TRX-TRX是任何鍛煉的好朋友：您所需要的只是一個穩定的地方，可以在那裡進行修理和使用。特別是，當您在做lats時，它會非常有效-您可以通過改變位置輕松調節鍛煉強度-胸部：TRX俯卧撐非常難。

3.松緊帶-這是我在鎖定過程中發現的：當我的一個朋友建議我使用松緊帶使自由運動更加困難時，我笑了。好吧，讓我們說幾場之後，我不再笑：在力量訓練中使用彈力是一種以替代方式刺激肌肉的好方法。唯一的缺點是，使用過多後，這些頻段通常變得無用。但最重要的是，您基本上可以在任何地方進行培訓，而無需花費太多。

這是根據我的經驗得出的意見。但是，必須說，特定活動的有效性取決於許多內部和外部因素。

② trx是什麼意思

trx是全身抗阻力鍛煉。

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為「懸掛訓練系統」。TRX 一直致力於為用戶提供全面、創新的訓練課程和動作設計。

在通信系統中，TRX是通訊裡面的收發單元，通常也認為是載頻。TRU（transmission receiver unit）是硬體結構里對載波的統稱，指的是一塊載波，TRX是專門指的收信器和發信器的合稱，是TRU收發信單元的一部分。

trx的訓練方式：

懸掛訓練繩起源於美國海豹突擊隊，是TRX的旗艦產 品，通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。

發明者為美國奧林匹克跆拳道運動員, 專為格鬥訓練和物理治療而進行的創新型訓練方式，通過利用訓和物理治療而進行的創新型訓練方式，通過利用訓高用戶的旋轉爆發力和核心力量。

③ 經典全身抗阻訓練該怎麼做

可以做俯卧撐、深蹲、腿部拉伸等這幾個動作，可以有效的鍛煉我們的全身，塑造完美身材。

④ TRX訓練是啥

健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

⑤ 可以純用trx增肌不，不知道可以訓練成什麼樣子

TRX練習增肌也是鍛煉一個部位而已，從鍛煉的角度來說沒什麼不可以，但是這樣只用一種方式鍛煉，並且只是鍛煉一個部位，到頭來出現的結果就是這個部位過於強壯，其他部位就顯得很弱小，你覺得這樣的形體比例會很好看嗎？所以健身得要全面鍛煉才行。更多健身知識...公號 健無憂

⑥ 腰間盤突出可以使用trx訓練嗎

腰椎間盤突出症患者最多見的症狀為疼痛，但是得了腰椎間盤突出也不要害怕；
1、要堅持鍛煉和堅持治療，休息要採用平躺的姿勢，多休息，不要提重物
2、平時不要彎腰太猛烈，系鞋帶或者拿東西等等需要彎腰時一定要先蹲下去再慢慢起來。
3、平時不要長久坐著，坐久了就起來活動活動。
4、有時間的話可以倒著走，這樣對腰椎間盤突出很管用的，但是一定要堅持。
5、平時不要睡軟床，要睡稍微硬點的床。

⑦ trx訓練，原則是什麼

TRX優點便於攜帶能很好強化核心肌群，基本能鍛煉到全身肌肉（耐力，爆發），有很好的進退階原理適合所有人群

⑧ trx健身是什麼

TRX體能訓練系統的來源：在美軍的體能訓練體系中，曾經產生過很多經典的訓練道具。在上世紀80年代，一種用高密度纖維製成的毛巾進入單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈葯箱上自製壺鈴進行彎舉等動作。而進入新世紀後，美軍新研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰斗減員。

後來，一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛訓練系統。

TRX有三點優勢

據教練介紹，目前美國已有超過1000家健身房在使用TRX，有些公眾場合也安裝有類似的裝置，方便市民自行鍛煉。這項運動能在幾年內迅速推廣，主要有以下三個原因。

第一，許多希望改善平衡功能的健身者，已經厭倦了健身球之類的傳統器械。一位年輕人說，藉助TRX裝置進行各種「懸吊訓練」，就像在繩索上練瑜珈，既需要耐力，也要掌握一系列的平衡技巧。

第二，在當今健身領域，「功能鍛煉」的理論已逐漸深入人心，這個理論主張全面協調地鍛煉全身的肌肉，而不是僅僅鍛煉局部的肌肉。TRX恰好可以做到這一點。

第三，TRX的另一優勢在於其對腰背肌肉的鍛煉功效。近年來，美國健身界特別強調重點鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。對此，美國健康與健身協會執行總監凱西·戴維斯指出，在這種背景下，TRX等健身項目的出現可謂「適逢其會」。

健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

⑨ 想要增強下肢力量，該如何進行TRX體能訓練

對於想要達到塑形效果的人群來說，可能剛開始負重動作不是有能力承受，今天為大家傳授一套簡單的TRX訓練，力量要求不是很大。

動作二：TRXY字訓練

可以鍛煉我們的肩部肌群，首先面對訓練帶，大臂在胸前保持微屈，身體保持平衡穩定，雙腳一定要站穩，由於這個動作是單關節的動作，所以對於肩部肌肉群的要求會高一點，特別是針對手臂三角肌群，看上圖示範，動作過程中，依然保持大小臂角度不變，整個動作慢速控制，保證TRX始終保持張力，骨盆和核心沒有發生任何改變。

動作三：TRX劃船

此動作有助於鍛煉我們的背部肌肉群，首先面對訓練帶，掌心相對，大臂在胸前，保持微屈的狀態，整個核心收緊，骨盆不可搖晃，身體保持穩定，重心微向後傾，整個肩胛骨收緊，保持你的肩帶穩定，這個動作首先要使你的背部發力，重心微微向後傾，然後將身體拉回至最高點，大拇指觸胸，然後下放，整個動作一定要保持背部提前發力，

動作四：TRX下肢動作

這個動作在提高下肢力量的同時，增加腳踝，下肢關節的穩定性，首先面對訓練帶，雙手緊握，保持訓練帶的張力，雙腳分開，距離保持標准距離，腳尖朝前，髖部和膝蓋微微彎曲，下蹲至大腿不要偏離地面，盡量平行，小腿盡量垂直於地面，身體慢慢抬起，動作過程中保持自己的核心收緊，自己的膝關節指向腳尖，大腿不要做內扣。

這個動作相對於其他動作更簡單一些，訓練過程中可以減少支撐點來增加強度，將重心調整到單腳之上，對側腳後撤一小步，腳尖點地，在此基礎上做一個腳尖的後撤步，後腳往後沿展，至最遠端，保證後腳點地，支撐身體，前腿依然保持深蹲姿態，大腿回到初始位置，重復此動作繼續訓練。

動作過程中保持膝關節穩定，訓練中始終保持一個方向，後腳可以借住腳尖點地，此時還可以是腳尖不點地，減少支撐點，繼續增加難度，同時還可以增加提膝的動作，動作更難，對單腿的刺激更好。

以上就是TRX的自重動作，是一套完整的系統，它相對於負重的訓練，減少了關節的壓力，減少受傷的風險。動作過程中一定要選好自己的角度，不要做跨度過大的動作，TRX針對於塑形的人群效果會好點。

⑩ TRX訓練和傳統器械訓練相比有什麼優劣勢呢

後期即便是掌握了TRX的動作都沒有問題了，也依然是傳統抗阻訓練為主，因為你的目標是大，壯，傳統抗阻訓練可以加重量，TRX到一定程度就加不上了。