TRX塑身

❶ 健身是練肌肉還是練心肺更有助於人類的健康

相對來說練心肺更有助於人類的健康。

鍛煉心肺功能的好處有以下幾點:

1、能幫助增強身體的抵抗力,增強體質。

2、改善睡眠質量。

3、降低靜息心率,增強心臟儲備功能。

4、提高肺臟通氣功能

❷ 女生怎樣鍛煉才能既保持身材又鍛煉身體

一、女生鍛煉的幾個要點1、始終把減肥當作自己的鍛煉初衷女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材對於大多數人群來說，女性健身不像男性那樣，必須練出明顯的肌肉線條才算好看，女性只需要讓自己的身材看起來凹凸有致即可。在身體脂肪比較多的時候，首先要做的肯定就是減肥，先讓自己的身體瘦下來；當自己的身體脂肪含量比較低了之後，還是把減肥當作自己的目標，保持現有的身材體重。2、著重鍛煉腹部、臀部和腿部女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材對於女性來說，積累脂肪最多的部位，當屬腹部、臀部、腿部，這三個部位，只要能保證這三個部位的身材比例好，對於全身的身材塑造也是非常有幫助的。鍛煉動作盡量簡單，鍛煉的強度中等偏低即可，鍛煉的頻率在一周2-3次就行，每次鍛煉時間在半小時至一個半小時為最佳，根據個人鍛煉情況而定。3、不要節食和過分要求自己的體重女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材許多女性朋友可能認為自己少吃一些，體重下去了，身材就會好，其實並不都是這樣，體重僅僅代表著身體的重量，並不代表著身材多好，身材的好或差是用眼睛看出來的，而不是體重秤稱出來的，節食降低的體重，更多時候是食物的重量，如果長期節食，不僅打亂了正常的飲食規律，嚴重的可能對身體產生傷害。二、健身期間的其他要注意的問題1、要有持之以恆的精神如果你已經開始了鍛煉，就請堅持下去，身體的肥胖也並不是一天胖起來的，更何況是減掉已經在身上的肉了。給自己制定一個長遠的目標，我要瘦多少，我要把身材塑造成什麼什麼樣，並能夠日復一日地堅持，才能有最好的收獲。女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材2、改掉飲食和作息不規律的習慣在健身期間，自律也是非常重要的一個環節。飲食上，一定要格外控制，並不是節食，而是要科學的飲食，也不能自己騙自己，總是想著偷吃一頓或開小灶，這樣怎麼可能練出好身材。對於作息也一定要規律，熬夜對體能恢復非常地不利，在生活工作允許的情況下，盡可能地早睡早起，規律生活。女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材​3、調整心態很多女性朋友在健身的時候還會體現出一點就是不好意思，做動作太大怕人笑話，滿頭大汗的話，化的妝就白化了。在這里，我想說的是，健身是為了自己好，可能你現在是一個花瓶，但是你不想讓自己這盆花開得更加鮮艷嗎？

❸ 想減脂瘦身增強體能，什麼訓練最好呢

在健身房裡最常見的健身訓練器材莫過於跑步機、單車、杠鈴、啞鈴、彈力帶、TRX懸吊帶、史密斯架、龍門架、壺鈴、戰勝、葯球、bosu球、瑞士球、瑜伽墊等，可能對於沙袋你就不是很熟悉了。

但目前在北上廣的一些健身房裡已經配備有沙袋。然而你可知道這個看起來並不高端的器材卻能夠有效的促進你的肌肉力量訓練，刺激你肌肉量的增長。因為它的訓練效果就是在短時間內獲得更大的健康效益。

當你拿著沙袋的時候，你會發現重心是始終都在移動的，因為袋子里的沙子也是在時刻來回進行移動的，從而你的身體重心在你運動的時候也是來回進行移動的。所以你在進行沙袋訓練的時候，你的每一個動作都能纏身健康效益。對於沙袋的形狀目前也有好幾種，它是有不同重量分裝的，和啞鈴，壺鈴一樣有固定的重量可供選擇，並且它也可以放在家裡或健身房，不會佔用很多的空間。

4、後歇步——肱三頭肌彎舉

首先身體直立後雙腳約一拳的距離，雙手抓住沙袋的手柄處伸直手臂將其自然拉至於體前。然後先身體不動，在核心和臀部收緊的情況下手臂肱三頭肌發力將沙袋抬舉至胸前及肩部同高的位置，再放回體前後，右腳向左腿左後方方向側部，形同五步沖拳中的歇步沖拳，沙袋隨著身體重心的降低仍舊放置於體前即可。然後重復每組的次數。

這樣的沙袋訓練你學會了嗎？慢慢來，相信你會體驗到沙袋訓練的樂趣！加油！

❹ 女生怎麼通過trx訓練來瘦身塑身

四種科學減肥法讓效果翻倍

大家都知道減脂需要做到消耗的能量大於攝入的能量。而成年人能量需求取決於三個因素：基礎代謝率，飲食生熱作用和身體活動。今天我們就來說說基礎代謝率。
基礎代謝是指人體在清醒、靜卧、空腹和攝氏20度的環境條件下的能量代謝，基礎代謝率是單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量，這種能量消耗是相當恆定的。
Tips1：基礎代謝是人體在基礎狀態下的能量代謝。而單位時間內的基礎代謝，稱為基礎代謝率(BMR)。
基礎代謝率佔了總能量消耗的最大比例，大約為每日能量消耗的60%~75%。它是維持身體正常功能，例如呼吸、心臟功能和體溫調節所需要的能量值。增加基礎代謝率的因素包括凈組織的增加、年輕、體溫異常、月經周期和甲亢腺技能亢進。降低基礎代謝率的因素包括低熱量的攝取、凈組織的流失與甲狀腺機能的不足。除此之外，代謝功能在遺傳方面的差異可達到10%~20%(這也是為什麼有的人吃不胖的原因之一)。
Tips2：基礎代謝率占總能量消耗的最大比例。
下面列舉一些影響能量代謝的因素：
1、肌肉運動
肌肉運動對能量代謝的影響非常顯著。肌肉活動的程度稱之為肌肉工作的強度，也就是通常所說的勞動強度或體力活動。勞動強度與耗氧量成正比，因此能量代謝值可作為評價勞動強度的指標。
2、精神活動
機體的精神活動處於緊張狀態時，如煩惱、恐懼或強烈的情緒激動等均能引起無意識的骨骼肌的緊張性增強和促進代謝的內分泌激素如腎上腺素釋放增多，從而使能量代謝顯著增高。
3、食物的特殊動力作用
食物特殊動力作用即指因為攝食過程引起的熱能消耗。實驗證明攝食可使熱能代謝增高。各種營養物質的食物特殊動力作用有所不同，攝入糖時耗熱量相當於糖本身所產熱量的5%～6%，脂肪為4%～5%，蛋白質為30%左右。我國一般膳食的食物特殊動力作用的熱能消耗，為膳食熱量的10%左右。
4、環境溫度
人體安靜時能量代謝在20～30℃的環境中最為穩定。當環境溫度低於20 時，代謝率即開始增加，當環境降為10℃以下，能量代謝便顯著增加，主要是由於寒冷刺激反射引起肌肉緊張度增加、寒戰所致。當環境溫度為30～45℃時，能量代謝也會增加，這是由於體內酶的活性增加，化學反應速度加快，發汗機能旺盛及循環、呼吸機能增強的緣故。
Tips3：肌肉運動，精神活動，食物特殊動力作用以及環境溫度都會對能量代謝產生影響。
下面列舉一些影響基礎代謝率的因素
1、體型
一般來說，體重相近的普通人中，瘦高的人與矮胖的人相比，前者的基礎代謝率高於後者，這跟人體中瘦體質所佔比例有關，較多的脂肪組織在代謝中相對耗熱量低於瘦體質。
2、年齡
在人的一生中，嬰幼兒階段是整個代謝最活躍的階段，其中包括基礎代謝率，初生嬰幼兒生長發育快，基礎代謝率高，隨著年齡的增長基礎代謝率逐漸下降。成年以後基礎代謝率每隔10 年約降低2%。一般成人比兒童明顯低，老年人又低於成年人。
3、性別
實際測定表明，在同一年齡、同一體表面積的情況下，女性基礎代謝率低於男性。通常情況下，女性比男性基礎代謝率約低5%～10%，甚至在相同身高體重的情況下也是如此。因為女性的瘦體質所佔比例低於男性，婦女孕期基礎代謝率明顯增加，其增加率可達28%左右，與胎盤、子宮、胎兒發育、呼吸、心跳耗熱增加有關。
4、激素
激素對細胞的代謝及調節都有很大影響。許多腺體分泌的激素對細胞代謝起調節作用，如甲狀腺、腎上腺等。當甲狀腺功能亢進可使基礎代謝率明顯升高；相反，患粘液水腫時，基礎代謝率低於正常水平。當腎上腺皮質和腦垂體的機能低下時，基礎代謝率降低。也就是說，內分泌異常時可以影響基礎代謝率。
5、氣溫
炎熱地帶居民基礎代謝率一般較低，一般熱帶居民比溫帶同類居民基礎代謝率約低10%。反之，嚴寒地區基礎代謝率比溫帶高10%。通常情況下，寒冷的冬季明顯高於炎熱的夏季，在季節上，存在明顯的差異性。
6、體表面積
基礎代謝率的高低與體重並不成比例關系，而與體表面積基本成正比。因此，生理學上，通常用平方米體表面積為標准來衡量能量代謝率，這是比較合適的。
Tips4：體型，年齡，性別，激素，氣溫以及體表面積都會對基礎代謝率產生影響。
正是因為基礎代謝的問題，你們才更需要通過科學的方式進行減脂，保證以一個健康的身體迎接理想的體型。
為了夏天能夠展示完美身材陸陸續續進入了減脂期，對於任何一位減脂的女性而言，除了訓練和飲食外，還有很多你需要注意的地方。對於減脂要有一個更全面的認識，合理的安排飲食和訓練，使你事半功倍。

❺ 和維密超模們吃一樣的東西，我們正常人可以堅持多長時間呢

一、這個是誰都不知道，可以堅持多長時間的，只要有信心的話，可以多堅持一段時間，如果那一些，該看不到成果之前就已經放棄的，讓他們是堅持不了多長時間的，也許有的人最多堅持一個月。

三、對於任何有塑身經驗的人來說，運動只是其中的一半，更重要的是，科學的飲食。正如斯蒂芬·科奇所說，如果你想為維密大秀這樣的重要場合做准備，那麼你就不能餓，甚至不能吃碳水化合物。他說：「我的飲食營養原則和我的鍛煉計劃是一樣的。它更注重對身體的長期護理。你需要學會享受純天然和清潔的成分。關鍵是要知道如何搭配，知道如何選擇易消化和不會引起體內炎症和水腫的食物。」

如果讓我們在生活當中像他們這樣，飲食生活的話，我想我們一定不會堅持很長時間。

❻ 如何在健身房減肥最有效

隨著全民健身熱潮，越來越多愛美MM們走進健身房運動減肥。但是對於這些健身房新手MM來說，她們對於健身減肥還是存在著很多疑問和誤解，不知道在健身房應該如何減肥。下面小編就來教你健身房運動減肥入門知識，告訴向上健身房運動減肥的你在健身房要如何減肥最有效！

走進熱鬧的健身房，在裡面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，她們為單調的健身房增添了陰柔之美。同為健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。如果說健身是一種快餐的話，女性會選擇清口的小菜，男性會選擇土耳其烤肉，健身房裡就這樣被悄然畫出了三八線。

聲明：圖片來源網路，如有侵權，敬請告

自測指數

1.你的腹部脂肪多嗎？

腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多。

2.健身到何時休息？

每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣並有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。

3.運動是否達到最佳效果？

年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分，60歲左右的人應該為110次/分，每次不少於30分鍾。這樣最有助於免疫力的提高，達到好的效果。

健身提示

1.大量出汗與減脂無關。

在「多出汗就能多減脂」的觀念誤導下，人們心甘情願「揮汗如雨」。

研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

2.運動前避免剃毛。

因為經過剃刮後的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。

3.女性練器械不會變成施瓦辛格。

大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達，其實這些「肌肉女」很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

4.女性健身光圖減肥。

女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是為什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。

5.練哪兒不一定減哪兒。

有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

想要在健身房運動減肥的新手必知以上的常識，掌握以上的運動減肥常識，讓你瘦身更有效更有幫助。

4個有效健身減肥動作

單腿後踢深蹲

目標：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

要點：把TRX主繩調節到中間位置，雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一隻腳的腳尖向後踢起懸空。

單腿前踢深蹲

目標：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

要點：雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前提起。可根據自己的要求，調節身體和地面的角度。

注意：保持TRX始終綳直，眼睛看著TRX錨點，膝蓋不要彎曲。保護膝蓋，不施加多餘的壓力。

站姿手臂屈伸

目標：肱三頭肌

要點：把主繩調節到中間長度，背對TRX 錨點，雙手在後腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋並攏，調節身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。

注意：TRX始終保持綳直。肘關節夾緊，並且抬高，柔韌性好的可以緊貼耳朵。

平地推胸

目標：胸大肌

要點：把TRX主繩調節到最長，背對TRX 錨點，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小，難度越大。然後調整身體的穩定性，兩腿前後分開。

注意：保持主繩始終綳直。TRX不能接觸到手臂，不能與手臂產生摩擦。

❼ 減肥訓練營的訓練方法

減肥訓練營一般採取室內訓練和戶外訓練相結合的方式進行訓練，這樣能夠達到很好的減肥效果。 熱量消耗課程（有氧舞蹈Body jam，搏擊操Body combat，，街舞，游泳等）
課程目的：消耗身體多餘熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。
新陳代謝提高課程（杠鈴操Body pump，固定器械，自由器械，體能對抗）
課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎代謝。
局部塑形課程（拉力帶，TRX，小球課程，墊上課程）
課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚鬆弛。
戶外訓練（爬山，徒步穿越海岸線，真人CS）
課程目的：增加訓練樂趣，提高訓練強度。
營養課程（生活作息，飲食計劃，食物熱量）
課程目的：糾正不良進食習慣，養成良好飲食習慣。

❽ 誰去過北京世紀寶迪減肥訓練營呀都是訓練些什麼項目呀

網友們好,我不像1樓的付費做廣告的,只是說下我個人感受.我上網無意中看到芬蘭愛森瘦身，吃了10天才來著，產品效果還好，沒用副作用，減了4斤，希望減到我想要的身材

❾ 搞定余文樂的余太太，是如何搞定好身材的

要說2017年的娛樂圈也是很熱鬧的一年，可謂是喜事不斷，有結婚生子的，有公布戀情的，還有公布懷孕消息，更有求婚成功即將大婚的。剛進入2017年不久，林心如和霍建華的女兒小海豚便誕生了，接著沒多久之後，黃曉明和Angelababy的兒子小海綿也誕生了。直接拉開了2017年明星生娃的大幕。she組合成員陳嘉樺的兒子，張雨綺也誕下了一對龍鳳胎，就連90後的董子健和孫怡都生下了自己的女兒。還有范冰冰生日，大黑牛李晨終於求婚成功了，也是狠狠的撒了一把狗糧。當然最受關注的莫過於鹿晗和關曉彤這對了。兩人在毫無預兆的情況下突然在微博上公布戀情，可是讓不少粉絲哭碎了心。直接導致微博癱瘓！不過最讓我記憶深刻的還是男神余文樂那猝不及防的「結婚」狗糧！余文樂：「在對的時間，遇到對的人......我一定會好好的照顧你」。現場照爆出也是美翻了，美女帥哥配一臉！咱們先來聊聊男主角，在大眾的眼裡，余文樂早已經不是《無間道》的鮮肉。而是另外兩個標簽：一個頑皮又讓人喜歡的張志明，另一個是身材爆表的肌肉男神。曾為了《悟空傳》健身了10個月，戒掉甜食、戒掉聚會。用他的教練的話來說，就是腿傷了還可以練胳膊，胳膊傷了還可以練背。從鮮肉到男神的變化可男神就這樣被拐走了，感覺自己一夜之間就失戀了，如果非要個答案來解釋從認識到結婚的理由，用《志明與春嬌》電影中一句台詞最合適——「喜歡就是喜歡」。好了，男神已經出售了，咱們再來看看搞定男神的余太太：王棠雲到底是哪路美女吧！王棠雲小余文樂7歲，是台灣亞美集團總裁王東生的獨生女，亞美集團主要是生產皮帶皮件賣到歐美的，皮件代工廠規模據說世界第一，資產上億。雖然身為富二代，但是王棠雲平時的畫風一點都不「妖艷賤貨」。私服穿搭簡單舒服，給人一種清新文藝女神的feel。其實Sarah王棠雲真的非常符合余文樂的「女友標准」。膚白貌美，讓人怎麼能不喜歡！最主要的是身材也好到沒朋友。可見sarah和余文樂是有很多共同愛好的，健身就是一項，雖然高挑身材是遺傳，但是要維持好，還是需要持之以恆的運動呢。Sarah是典型的多變選手，喜歡不同類型的運動切換，這樣好處很多：不僅僅不會讓身體對一個運動形式過於適應進入疲勞期，還能讓每項運動主力鍛煉不同部位，達到最好的塑身效果。塑身法寶一：攀岩消耗能量：約500千卡攀岩登山，爬山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗。不想攀岩？你還可以選擇快速爬樓梯，可以獲得與其他有氧耐力運動一樣的功效，防止脂肪堆積，還能保持骨關節靈活性。塑身法寶二：搏擊消耗能量：約600千卡有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的"瘦身"運動。有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，還會讓身體更緊實。塑身法寶三：TRX消耗能量：約700千卡TRX即「全身抗阻力鍛煉」的意思，無論你想增加力量、減肥或提高運動競技，TRX都能幫你達到訓練目標。我們常常以為余文樂是張志明，會娶了一個叫余春嬌的堅強又倔強又脆弱的可愛女生。而如今看來，這種事根本沒法確定。唯一能確定的就是只要你足夠優秀，流年笑擲，未來便可期。貌美可以化妝，膚白可以美白，背景無法選擇，唯一可以努力有回報的，也許就是好身材了！