trx俯卧登山跑

❶ 飯後瑜伽動作瘦肚子瑜伽

八曲式a.首先正坐在地面上，雙腿並攏向前舒展伸直，兩手臂置於體側，脊柱中立保持腰身挺直。

b.上半身向左側扭轉，雙腿略微打開，將右手放置在兩大腿間的空隙處，手掌撐地，左手在左側撐地。吸氣，雙手同時向下按壓地面，臀大肌收緊，雙腿膝蓋綳緊，手掌向下發力將身體抬離地面。待身體平穩後，將脊椎向前彎曲，上半身前傾。

c.頭部向右側扭轉，雙眼目視前方，緩慢呼吸。維持此狀態十秒鍾左右即可。


側鴿式變式a.首先雙膝並攏跪坐在地面上，腳尖指向後側，兩手臂分別置於體側，腰身挺直。

b.吸氣，將左腿向後舒展蹬直，屈右膝腳尖指向斜上方，左手向後抓住左腳腳尖。再將右大腿向上抬高，右腳掌撐地，右手搭放在右膝蓋骨上。頭部、腰身向右側扭轉。

c.雙眼目視前方，自然呼吸。維持此狀態二十秒鍾左右即可。


舞蹈式a.首先山式站立在沙灘上，膝蓋綳緊雙腿並攏蹬直，兩手臂自然垂放在體側。

b.脊椎中立保持身體筆直，將身體重心移到右腳上。吸氣，將左腳向後上方抬高，左手向後抓住左腳腳踝。左手抓住左腳繼續上抬，脊椎向前彎曲，上半身前傾，右手向前舒展伸直。

c.雙眼目視前方，自然呼吸。維持此狀態十五秒鍾左右即可。

❷ 最近在煉腹肌，跟著keep的課程練了一個月，上腹練出來了但是下腹還是沒有，求大佬給個針對下腹的建議

減脂。下腹看不到是因為脂肪太厚了，不是缺少鍛煉。多去做有氧運動就行了。

❸ 300個俯卧登山跑消耗多少熱量

1300卡左右

❹ 腹肌大重量訓練具體有哪些動作

俯卧卷腹，慢速兩頭起，登山跑，仰卧舉腿，左右腿翹曲仰卧轉體，單杠卷腹我們也需要利用杠鈴片來完成，平板支撐是我們多數人都會做的一個腹部訓練經典動作，那麼這個動作我們依然需要保持平板支撐的基本動作姿勢。將我們的腹部收緊，把杠鈴片放在我們的背上，增加身體的負重，加強對於腹肌的刺激。

❺ 想要迷人的蜜桃臀，哪些訓練動作最有效

“蜜桃臀”“微笑線”是隨著眾多人開始加入健身行業，漸漸新出現的新名詞，尤其是對於那些追求自身更加健康美麗的女性，她們也越加重視。此兩者名詞主要是指臀部優美的曲線，如果她被別人稱為有個蜜桃臀，或者他臀部有條性感的微笑線，那麼基本可以確定她臀部線條柔美曲折，臀部也一般是挺翹圓潤的。下面我們將給大家推薦四組簡單易行的鍛煉臀部肌肉的動作，想要性感挺翹的臀部，這四組動作一定要加入你的健身計劃哦。

❻ 為什麼五禽戲和八段錦沒有流行，普拉提卻風靡全球

首先呢，歷史悠久並能傳承至今的中國古典養生術，能以概念或者名稱論的，我以為只有兩個：五禽戲與六字訣。這二者相比較來說，能原汁原味且操作性強的是六字訣，但是究其影響來說，他們遠不如後來的諸如易經洗髓之類的後來者，所以，越為古老未必就越強，後來者居上，古今恆然。普拉提是綜合了更廣闊的視角產生的，比如在某些網路中，我們可以看到他似乎集中了古希臘的力量訓練、瑜伽和太極等等的一種綜合產物，因此，也似乎更科學更有效，甚至是更優秀。如果題主能以更為開闊的視角來看這個問題，就不會有這樣的一種今人厚今薄古的感覺。其次呢，我們一定要注意這個問題：女性是指引這個社會乃至世界發展的近乎唯一的關鍵性力量。女性通過擇偶的標准來選擇和淘汰男性。進而通過哺育後代實現一種適者生存或者說是審美意義上的結果，導致這個社會的男性因此自我進行有效調整以適應生殖基礎上的社會審美。當一種健身術，適合這種本能及本能以上的需求時，他的發展是一種近乎碾壓式的趨勢。最後呢，因為我不太了解題主本人的情況，因此呢，我想 @柔王丸並和他探討一下關於傳統健身術中六字訣的商業化問題。柔王丸兄，六字訣和普拉提最為近似的一點，或者說操作方式在於呼吸，即普拉提的鼻吸口呼，而六字訣是吐氣發聲，六字訣有次數限制，一字六次，這里能否安排不同傳統的現代健身動作？他的呼吸頻率與調整，對於所謂的氣感這種古老的養生術語能否在現代健身中予以一種新的類型界定能有效鏈接？等等，這些實際上都是商業化基礎上的技術性的核心需求。這就是商機。

❼ 為什麼幾千年的五禽戲和八段錦沒有流行

體質差的人把它當寶，體質好的人把它當草。時機未到，須天時地利人和

❽ 女生學會哪些動作就能輕松練出腹肌

大家好，我們的肚子是個神奇的部位，如果你平常吃的很多，並且不怎麼運動的話，他就會慢慢的變大，要是吃的很健康並且有規律的進行運動，那麼就會比較的平坦，所以女生練腹肌應該怎麼做？廢話不多，說5個動作搞定。

動作一：俯卧收腿

這是一個融合了平板撐，以及收腿動作的練習，可以對整個腹直肌的部分，有很好的鍛煉效果，尤其是下腹部的部分，也就是大家常常所說到的小肚子。

那麼首先我們需要讓自己俯卧，面朝地面將自己支撐起來，手臂保持垂直地面的狀態，然後雙腳稍微的打開用腳尖的部分支撐，然後身軀幾乎是伸直傾斜與地面的，然後重復向前收雙腿的動作，不需要做的很快，但是要確保每一下都用到了腹部的力量，每組完成三十次左右。

動作二：仰卧抬腿

這同樣是對下腹部有較好鍛煉效果的動作，目的也是為了快速消除我們的小肚子，需要雙腳同時進行運動。首先需要我們面朝天花板躺下去，將雙手放在臀部下面維持穩定，然後雙腳伸直並攏重復的向上抬起，將腹部收到最緊再下放並且不要接觸地面，每組完成三十次。

動作三：俯卧登山跑

完成上個動作之後我們再次回到俯卧的狀態，這樣又可以對整個腹直肌的部分都鍛煉到了，不同於第一個動作的是，我們需要交替的完成收腿的動作，就像是在爬山一樣，向著更高的地方攀爬過去，可以慢慢的增加動作完成的速度，每組堅持做一分鍾的時間。

動作四：開合跳

這是一個需要用到核心的動作，這樣才能維持身體的穩定，那麼其最大的作用是可以給我們帶來較大的消耗，這樣就可以達到瘦身塑形的作用，因為腹肌只有在脂含量較低時才能完整的顯露出來。

動作五：平板撐

作為鍛煉腹部不能少的動作，強烈建議將其加入到腹部訓練計劃中。