trx繩深蹲架

『壹』 為什麼手臂練得那麼辛苦，就是不長圍度

每個男生都想要又粗又壯的手臂，但是很多FitTimers會有這樣的疑問：我練手臂練得可辛苦了，怎麼還是不長圍度？或許你還沒有做到位，或許你還需要最後那一點點小技巧。下面就介紹4個手臂日終結動作，任意選擇、任意搭配，放在手臂訓練的最後，起到畫龍點睛、最後沖刺的效果。

1、定時炸彈

『貳』 怎麼訓練平衡能力

1、腳跟提起的深蹲

動作要領：雙腳與髖同寬，身體挺直挺胸，翹起腳尖，用臀部的力量往下蹲。

這個標準的TRX深蹲變化在加強大腿及臀大肌的力量，並在提起腳跟減少腳底面積支撐的時，給予平衡的挑戰。

『叄』 如何練粗手腕（戴錶那段）

用五指撐在牆上，一直挺住大概一分鍾，休息一下緩口氣，然後繼續，這樣每天鍛煉三組。這個算是熱身。用塑料盆裝一盆鋼珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的鋼珠，每次抓一把緊緊握住，一個個擠出來。這樣兩只手大概抓握二十到三十次。持續三組。找一個老菜壇子，壇子口可以用五指張開抓住正適合，在壇子裡面裝上適量沙子，然後用兩只手來回抓提二十次，這樣堅持三組。以上一整套動作下來，估計手指累的夠嗆，休息一下，稍微活動一下手指。用拳頭做俯卧撐，每組十個，至少做三組。
這樣堅持三個月，抓人一下試試，和人掰手腕試試，保證手腕不但變粗了，而且整個小臂都會變粗！變得強壯有力！

手握啞鈴，手背向上，用力上提，手背與手臂大約成100度角，保持這個角度向外反轉，手心向上，用力上提，手背與手臂大約成200度角（外角），保持這個角度向內反轉，反復做這兩個動作（單獨做一隻手效果更佳，做的時候要想像你的小臂變得像大腿一樣粗，真的有用），做到力竭換另一個手做到力竭，在換另一個手，直到雙手力竭，和一杯牛奶（最好是蛋白質粉），按摩兩個小臂，按摩後雙小臂浸泡到溫水（稍微熱點的）中10分鍾，然後第二天繼續，第三天休息，這樣兩天休一天，2周明顯變粗 ，根據自己需要看看練幾周合適。（不要練得太粗啊，那樣你會感覺你可以把世界捏爆。）

『肆』 健身房怎麼減啤酒肚

1、飲食規律，一日三餐

男性應酬多，經常「被」加餐，這是導致男性發胖的重要原因。要減肥，那麼男性朋友就要少在外面吃飯，少應酬。如果避免不了的應酬，點菜時候多點些健康低熱量的菜餚，同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

2、保證充足睡眠

經常熬夜加班，不僅會令人提前衰老，還會令人肥胖。睡眠不足「瘦素」分泌，夜間容易飢餓。而夜間活動減少，攝入熱量難以消耗，就會堆積轉化為脂肪。

3、飯後站立

飯後不要急著坐下來歇息，可以靠牆站立15分鍾左右。站立時，挺胸瘦腹，採用腹式呼吸的方法，能夠幫助消化，避免腹部肥胖問題。

4、堅持運動基礎的全身性有氧運動，如跑步、騎自行車等能夠幫助消減全身的脂肪。除了堅持這些有氧運動之外，男人們還可以做一些針對腹部的力量訓練，如卷腹、平板支撐等來鍛煉肌肉。

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健身注意事項

1、熱身

熱身活動可提高身體溫度，促進血液流向肌肉，使肌肉更加柔韌，減少因為挑戰較重的負荷而受傷的可能性。走路、慢跑、騎固定腳踏車、爬樓梯或階梯踏步、劃船、跳繩等都是極好的熱身練習。

2、使用自由重量

雖然自由重量練習提供了最大限度的動作自由，但這種優勢也可能是一種不利因素。如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，那麼就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

3、正確使用杠鈴負荷

選用合適的負荷，並盡量小心地將重量盤平穩地放在杠鈴桿上。如果懸掛著的杠鈴桿兩端（它被擱置在長凳的立式支撐架上或架子的吊鉤上）的負荷不平衡，那麼杠鈴桿可能會傾倒，進而導致傷害。

『伍』 小白健身者如何做好深蹲

深蹲作為訓練的“力量之王”讓健身者們“趨之若鶩”。幾乎想要通過健身達到減脂增肌目的的小夥伴無一不加強深蹲訓練。但對於健身零基礎的“選手”似乎深蹲又難於登天。

深蹲是一項看起來容易做起來又很講究的運動，姿勢稍微不注意就可能會練傷了，很多健身者避免做深蹲的原因無非就是既傷膝蓋又傷背。運動受傷的原因有很多種，姿勢不正確是第一項，身體其他部位肌肉不均也是導致受傷的主因。

以上的深蹲方式均為徒手深蹲，對於小白健身者來說，掌握好深蹲姿勢是第一步，待動作做到位後，再適度負重練習。此外值得注意的是，在深蹲過程中，雙腿自然分開與肩同寬的問題。

雙腿分開過寬，如果姿勢不到位容易拉傷腿內側的縫匠肌。雙腿分開角度過小的話，容易給膝關節造成大的壓力。最好的距離是雙腿自然分開稍稍過肩。

『陸』 深蹲正確做法

下面我將新手入門的深蹲動作拆分講解，希望可以幫到你。

一、准備動作

挺胸，微微抬頭，讓身體呈一條直線，伸髖伸膝，雙腳與肩同寬戰力，腳尖分別向外側打開，膝蓋與腳尖朝下一致。（每次起身後都是從這個其實動作開始接著做下去哦！）

三、起身（還原）動作

同時伸髖伸膝，向上，有控制地還原到起始位置。

*呼吸不對，練了也白費，所以要記住呼吸口訣：

下蹲時吸氣，起身（還原）時呼氣。

『柒』 我有50平米的房子，很想做一個私人健身房，請問一下資深的健身教練：我首先需要購置哪幾件健身器材呢

我開過健身房，做過私人教練。
給予建議：
1：平板卧推：上身胸大肌+肱三頭肌+肩膀肌肉
2:：深蹲架：下身大腿必備神器：股四頭肌+股二頭肌+臀大肌
3：資金允許：買個商用跑步機：相對家用跑步機比較耐用些
以上優點：
1-2項基本上10年內不太可能壞
跑步機找個稍好點的品牌，不然電機和電路板容易壞
1-2項配件
20KG杠鈴片一副+10KG杠鈴片一副+5KG杠鈴片一副即可（1-2項可通用，無需每項專門單配）
杠鈴桿一根（建議奧林匹亞大孔桿一根）
樓下一看就是菜鳥
杠鈴桿是可以隨時移動和取消：可以用作練全身其他肌肉（動作自己網路去）
不明白你可以留個QQ郵箱，發郵件我

『捌』 在宿舍的學生有沒有比較好的健身方式

你算是問對人了，有啊！當然有了，而且很多呢！就看你想不想，能不能堅持了！

如果你只想在寢室運動，或者說實在是沒有條件出去活動的話，那麼下面的建議就都可以參考了。

我上大學的時候寢室八個人，不到二十平的房間，四張上下鋪，四個組合櫃，一共八個格，然後一張桌子，大概能圍坐六個那種，然後桌子是靠窗戶放的，窗戶對著門。好了，寢室里的硬體大概就是這些，至於大家的私人物品，基本都是床低下塞著呢。

除此之外，有條件的可以買點器械，比如啞鈴啊，臂力器什麼的，都是一些不需要特別大的空間就可以進行的非常有效的健身方式。不過雖然說了這么多方式，如果不做，那還是什麼用都沒有，所以能否堅持才是健身的關鍵。

『玖』 想開個中小型的健身房，需要多少資金和器械設施

如果沒有非常專業的經驗，建議還是找個品牌做加盟試試。
目前市面上分幾大類的：一種是共享健身艙，這種就呵呵了，不想評論，坐等涼涼；一種是個人健身工作室，顧名思義，面積小，器材少，靠某個教練1對1的授課，適合自己本身就是健身教練，手頭上有幾個有錢的學員，想自己單干這種，不過面積小，器材少，約不上合適的鍛煉時間是常有的；一種是小型健身房，大概400~800平左右的，這種健身房一般都帶有互聯網基因，號稱50萬可以開家店，瞬間開遍大街小巷，看起來一片繁榮，不過行業內都知道，這種閉店率奇高，只是再燒錢，賺加盟費，根本談不上選址，只要拿錢，想開到哪就開到哪，器材用不起一線、二線，只夠三線、四線，用戶體驗奇差，而且面積小，要麼器材少，要麼沒操房，用戶也是圖便宜，隨便練練的心態，粘性很差；還有一種是大型健身房，面積1500平米以上的，器材全，操房大，設備一線，用戶體驗不錯，不過相應的，投資金額就很美麗了，普遍都要400萬以上，因為投資金額大，所以發展比較慢，國內開的好的幾家都屬於穩扎穩打，各自佔山為王的發展方式，比如一兆韋德主要是上海，潮庭健身主要是北方，威爾士主要是一線城市，畢竟一家店要好幾百萬，發展策略，開店選址都很慎重，寧可不開，也不能瞎開。
再說說盈利情況，刨除選址的影響因素以外：健身工作室屬於走高級定製路線，教練水平高，有學員資源，能正點小錢，但是沒法規模復制；小型健身房，雖然閉店率高，也不排除有盈利的，不過一般發現盈利的，就後悔沒開個大型健身房，擴大戰果，因為小型健身房承載量有限，盈利能力有限，但操的心是一點沒少，相比賺的那點利潤，只讓人覺得雞肋；大型健身房做的沒毛病，一般一年半回本，做的好的據說有不到一年就回本的，差一些兩年、三年的也有，當然還有干不下去跑路的，這種跑路的在一線城市尤其的多，房租壓力大，人員開支高，競爭對手多等等。
所以開加健身房說簡單也簡單，有錢就行，並且有多少錢都能開起來一個，但是難就難在想盈利就需要非常專業的選址、運營團隊了。