貓式卷腹trx

『壹』 練腹肌不想做卷腹，哪些訓練還能增強核心

說到健身，很多人腦海中的第一反應就是舉鐵，但我們需要明確的是，舉鐵只是其中一種健身的方式，此外還有別的。

喜歡的朋友可以關注一下， 謝謝大家支持。

『貳』 跟腱斷裂接好後怎麼恢復

首先我們了解一下受傷機理：
包括前足負重伸膝狀態下的後足突然離地、踝關節中立位下突然背伸等。急性跟腱斷裂好發於跟骨結節上2～6cm范圍內。
由此我們可知跟腱斷裂後的直接影響是，踝的功能，包括背屈、跖屈、旋前、旋後，以及小腿、大腿肌力。
為解決以上問題，我們提供的跟腱斷裂術後康復方案概覽如下：
康復方案原則：減重—穩定—負重
康復周期劃分：
術後第1周：長腿石膏固定
術後第3周：跟腱靴保護下開始嘗試負重
術後第6周：跟腱靴保護下水平面步行基本恢復正常
術後第9周：開始嘗試脫離跟腱靴，開始雙足提踵
術後第10周：開始上坡及上樓梯練習
術後第12周：開始下樓梯練習，開始單足提踵
術後第16周：日常生活無障礙
術後第20周：低強度配速跑
減重訓練推薦：股四頭肌等長收縮，仰卧位直腿抬高，空中自行車，彈力帶踝關節背屈、跖屈、旋前、旋後抗阻訓練
穩定訓練推薦：懸吊核心力量訓練，平衡球核心力量訓練，TRX卷腹、平板撐外展內收、平板撐登山者訓練，跟腱靴保護下軟胎訓練
負重訓練：雙腳提踵，單腳彈力帶弓步蹲，鍾表支撐，啞鈴負重蹲起，單車，劃船機
*此康復方案得以實施並有顯著效果的前提是，患者最好是通過「微跟通」技術修復的跟腱斷裂。
如您想了解跟多關於「微跟通」手術及術後康復的問題可以私信我們。感謝支持！