trx中位劃船教學
① 新手應該如何練習引體向上
首先，要明白，引體向上用的是哪裡的肌肉發力。後背肌肉群，是主要發力點，其次是肱二頭肌，還有小臂肌肉群。另外核心的能力也是非常重要。安排訓練的時候，重點訓練這幾個肌肉。訓練背部，就要找到背部發力的感覺。背部發力是比較困難的，需要多訓練。啞鈴俯身劃船，杠鈴附身劃船，TRX劃船。都可以練到背部，也可以練到肱二頭肌和小臂肌肉群。一周可以練兩次，每次2個動作，各做5組，每組10到15個。最好可以每天都用雙手握住單杠，能吊多久，就吊多久，讓你的身體適應你自己的體重。最好能用助理帶（或者讓朋友托扶一下），嘗試通過外力幫助，拉起自己的身體。一開始，可能會比較辛苦，慢慢就會好起來。
② 健身房鍛煉上半身計劃（女生）
女孩子和男孩子不一樣，健身要特別注意，女性男性化， 過度進行舉重等力量性練習，會導致雌性荷爾蒙大量喪失。可使女性趨於男性化，長出胡須甚至胸毛。，健身後遺症 女性常做負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等後遺症。
健身房鍛煉上半身計劃女生
1、每次慢跑半小時。已發汗為基準。只有這樣身體內的脂肪才會被動員到燃燒狀態。 2.必要的拉伸練習。擴胸，腰腹的轉動，手臂繞環
2、慢跑30-50分鍾 局部肌肉聯系：胸，輕重推舉、飛鳥每組20-30次，休息2分鍾，4組 腿，輕重量深蹲，組數同上， 腹部聯系：仰卧舉腿
3、每天啞鈴曲小臂，兩臂各100次。2.每天俯卧撐200個。3.每天持重沖拳。4.每隔一天做50個引體向上。5.每隔一天跑上3000米來增強
4每天跑步時必須的早晚都可以20分鍾以上（指跑步時間 不算休息！） 之後壓壓腿 做仰卧起坐
5、瑜珈+跑步關鍵是堅持~美女
③ 想要增強下肢力量，該如何進行TRX體能訓練
對於想要達到塑形效果的人群來說，可能剛開始負重動作不是有能力承受，今天為大家傳授一套簡單的TRX訓練，力量要求不是很大。
動作二：TRXY字訓練
可以鍛煉我們的肩部肌群，首先面對訓練帶，大臂在胸前保持微屈，身體保持平衡穩定，雙腳一定要站穩，由於這個動作是單關節的動作，所以對於肩部肌肉群的要求會高一點，特別是針對手臂三角肌群，看上圖示範，動作過程中，依然保持大小臂角度不變，整個動作慢速控制，保證TRX始終保持張力，骨盆和核心沒有發生任何改變。
動作三：TRX劃船
此動作有助於鍛煉我們的背部肌肉群，首先面對訓練帶，掌心相對，大臂在胸前，保持微屈的狀態，整個核心收緊，骨盆不可搖晃，身體保持穩定，重心微向後傾，整個肩胛骨收緊，保持你的肩帶穩定，這個動作首先要使你的背部發力，重心微微向後傾，然後將身體拉回至最高點，大拇指觸胸，然後下放，整個動作一定要保持背部提前發力，
動作四：TRX下肢動作
這個動作在提高下肢力量的同時，增加腳踝，下肢關節的穩定性，首先面對訓練帶，雙手緊握，保持訓練帶的張力，雙腳分開，距離保持標准距離，腳尖朝前，髖部和膝蓋微微彎曲，下蹲至大腿不要偏離地面，盡量平行，小腿盡量垂直於地面，身體慢慢抬起，動作過程中保持自己的核心收緊，自己的膝關節指向腳尖，大腿不要做內扣。
這個動作相對於其他動作更簡單一些，訓練過程中可以減少支撐點來增加強度，將重心調整到單腳之上，對側腳後撤一小步，腳尖點地，在此基礎上做一個腳尖的後撤步，後腳往後沿展，至最遠端，保證後腳點地，支撐身體，前腿依然保持深蹲姿態，大腿回到初始位置，重復此動作繼續訓練。
動作過程中保持膝關節穩定，訓練中始終保持一個方向，後腳可以借住腳尖點地，此時還可以是腳尖不點地，減少支撐點，繼續增加難度，同時還可以增加提膝的動作，動作更難，對單腿的刺激更好。
以上就是TRX的自重動作，是一套完整的系統，它相對於負重的訓練，減少了關節的壓力，減少受傷的風險。動作過程中一定要選好自己的角度，不要做跨度過大的動作，TRX針對於塑形的人群效果會好點。
④ 做不了引體向上，哪些動作能替代練習
但是如果你覺得做引體太難了做不了，那你還是老老實實做這個下拉算了，畢竟這個動作門檻相對來說低很多，對技術的要求也少很多，非常適合新手操作，但是即使一個動作再好，我們也不能妄圖依靠那一兩個動作就練出來完美的背肌，更重要的是不斷的學習技術和不斷挑戰極限才是增肌之道！
⑤ 想更全面的練好背部肌肉，哪些訓練最有效呢
肩部和背部是每個健身者都必須要鍛煉的部位，只有練出強壯的肩背，你才會顯得有氣質，身體才會更有型，但是肩背部鍛煉相對的比胸腹部訓練難度更大一些，有好多健身的朋友在訓練的肩部和背部的時候都找不到感覺和發力點，從而大大降低了訓練效果，今天小編為你大家推薦一組簡單的肩部和背部訓練動作，可以幫助你找到肩背訓練的感覺。
運動健身能讓人釋放壓力，內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。研究證實，運動確實能夠作用在“下丘腦-垂體-腎上腺軸”上，能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，並可有效改善情緒狀態。
需要特別指出的是，因為運動而分泌的內啡肽具有與嗎啡類似的極強的鎮痛作用，能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑鬱、焦慮以及其他消極情緒。
⑥ TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢
我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶，這也就是我們標題中所說的trx，但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練，其實它有很多作用，下面給大傢具體分析幾個。
在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上，另一隻腳後撤腳尖點地，然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作，這樣對單側腿的訓練更加充分。
上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作，不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。
⑦ trx訓練是有氧運動嗎有哪些動作推薦
TRX劃船需要注意的動作要領：首先調整長度調至最頂端，檢查是否牢固，手臂伸直雙手對握抓住把手，收腹挺胸，勾腳尖腳後跟站立，眼睛看上斜上方，吐氣向上，呼氣向下。 祝您身材越來越棒
成都蜂動體育您的專業健身顧問！
⑧ 健身新手如何進行背部訓練
豎直拉類動作。比如高位下拉和引體向上。水平拉類動作，即各種劃船類型動作。比如固定器械劃船、反向劃船、TRX劃船、俯身單臂啞鈴劃船。
其他的動作無論再酷炫，再花哨，都離不開這兩類動作，也不如這些基礎動作有效。
力量水平不夠的，推薦直接用高位下拉、固定器械劃船、TRX劃船這類動作練習背部。力量水平夠的，用引體向上、反向劃船、固定器械劃船、俯身單臂劃船練習背部。
⑨ 女生怎麼練習引體向上
對於運動小白來說，引體向上可能是一個比較「酷」又有點遙不可及的動作。但其實只要科學訓練，即使是瘦弱的女生，也能夠在2-4個月完成標準的引體向上。在練習TRX劃船時，通常建議先正手全握，在動作結束時，旋轉至對握狀態，能夠保證背闊肌有更多的收縮。
齡動引體計劃
和以往不一樣，在這篇文章的最後，我會給出一個定死的訓練計劃，我稱之為「齡動引體計劃」。
這個計劃是這樣的：
如果你在四個月內，把學會做引體向上作為一個目標，那麼在你每一次練背的那天，請把「離心引體向上」作為第一個訓練動作，最少完成3組3個或者5組1個，最多完成12組3個。把你最終的訓練目標定為12組3個離心引體。
（註：如果你無法完成離心引體，請用彈力帶引體代替，在彈力最輕的彈力帶引體能完成12組3個的時候，你一定能完成1-2個離心引體）
然後把「反向劃船」為第二個訓練動作。最少完成3組8次，最多完成10組10次。
如果你之後還有餘力，請優先考慮「TRX劃船」作為接下來的訓練動作，完成15次5組。
以上訓練結束後，才考慮進行高位下拉、器械劃船、單臂啞鈴劃船等動作。
所以「齡動引體計劃」的模板通常來說是這樣的：
離心引體向上12組3次（最少3組3次）
反向劃船10組10次（最少5組5次）
TRX劃船5組15次（最少3組10次）
其他訓練
每一次的訓練計劃必須比上一次在組數或者次數上有所提高，通過8-16次逐步提高的訓練，這樣就能夠在2-4個月內完成標準的引體向上。如果你一周能夠進行兩次背部訓練，你完成引體向上的速度還能再增加。
這是在我教會至少130名原來不會引體向上的人後得出的最佳的訓練方案（以後可能有更好的）。
真的就這么簡單。
你練，你也行。
我來分享我的經驗，你來成為自己的健身教練——微信公眾號「陳柏齡的醬油台」 ID：soychen01