trx屈膝
Ⅰ 練出腹肌好撩妹，幾個動作讓你高效練出腹肌
想要練腹肌撩妹？可以啊 看下面
第一個動作：吊立卷腹
做4組，每組做到力竭，休息時間在1分鍾內。
雙手正握住橫杠，雙腳離地懸空，做吊立卷腹可以練習到上下腹。雙腿屈膝上抬藉助的是腹部力量，上抬時盡量讓膝蓋挨近腹部，然後緩緩下降雙腿復原。全過程中身體是懸空離地，若是膝蓋彎曲的角度越大，動作難度也就越大。
第二個動作：卷腹
做6組，每組做到力竭，休息時間在1分鍾內。
躺在地面上，膝蓋彎曲，手放在耳朵兩邊，腰部全過程中是緊貼地面的。腹部發力抬起上身，仰卧時吸氣，卷腹時呼氣，掌握好呼吸規律。在做卷腹時，頸部是放鬆狀態的，避免損傷頸椎。
第三個動作：TRX核心訓練
做4組，每組做到力竭，休息時間在1分鍾內。
雙手支撐在肩部正下方，腹部發力把膝蓋帶到胸部位置，再把腳推出去，這個支撐姿勢是棒式的姿勢，若是膝蓋動的范圍越大，鍛煉的程度就越好。做TRX卷腹時，你可以變化成往側邊收膝蓋，而不是單一的往中間收膝蓋。
第四個動作：反向卷腹
做4組，每組做到力竭，休息時間在1分鍾內。
身體呈V姿勢，兩手撐在身體兩邊或是放在耳朵兩邊，全過程中雙腳是離地懸空的。腹部發力，屈膝靠近胸部位置。呼氣時將膝蓋朝胸部方向，吸氣時是將雙腿推出去。做反向卷腹時，不要依賴慣性擺腿，要藉助腹部力量。
望採納謝謝
Ⅱ 不去健身房，在家如何鍛煉
目標：全面健康（IT工作者等），改善身體成分（增肌or減肥），發展基礎力量（偏力量耐力）
人群：男人，女人，健身初探者，不存在損傷或者疾病的人，比如膝關節損傷or腰間盤突出or心腦血管疾病之類就很不適合。
一 深蹲
Ⅲ 經典全身抗阻訓練該怎麼做
可以做俯卧撐、深蹲、腿部拉伸等這幾個動作，可以有效的鍛煉我們的全身，塑造完美身材。
Ⅳ 學會哪些動作，堅持三個月，就能練出讓人羨慕的手臂線條
“拜拜肉”顧名思義就是運動起來會擺動的肥肉，看到這樣的拜拜肉，你一定是拒絕繼續看下去的，因為它並無任何美感。希望自己的身材越來越接近超模的水平，皮膚永遠保持在18歲，這大概是每個女性最希望的！那麼，對於緊致有肌肉線條纖細的手臂肌肉線條反倒是很多女性都熱衷和喜愛的！從審美角度來說女性的纖細遠比“漢子”重要的多！
找到適合自己訓練重量的葯球以後，雙手持球於體前，雙腳打開約一拳的距離，然後右腳向右側部約3個肩寬的距離，使右腳呈右弓步，同時將葯球移動到身體右側膝關節右上方的位置，然後右腳收回到起始位置的同時，雙臂將葯球收回至左側左上方的位置，此時雙臂持葯球是伸直的。單邊重復20次後換另一邊，左右兩邊各20次為一組，共計4組。
這些訓練動作，只要你堅持就會有效果！
Ⅳ TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢
我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶，這也就是我們標題中所說的trx，但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練，其實它有很多作用，下面給大傢具體分析幾個。
在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上，另一隻腳後撤腳尖點地，然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作，這樣對單側腿的訓練更加充分。
上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作，不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。
Ⅵ 什麼樣的腿型爆發力強
爆發力強的一般分為先天性的和後天性的。先天性的爆發力一般主要看是不是存在扁平足，看跟腱的長短，一般跟腱短的爆發力強。
當然，進行後天的培養也很關鍵。後天的鍛煉可以決定肌肉是紅肌肉還是白肌肉。紅肌肉表示爆發力更強一些，白肌肉表示持久性更強一些。
注意作息規律，多喝水，清淡飲食，多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果；同時，在後天訓練的時候也要注意適可而止，量力而行，不能過度的訓練，也不能輕易的懈怠，應該堅持訓練。
腿部爆發力的訓練方法：
動作1：原地深蹲跳
常規的深蹲訓練，只需要做下蹲、起身站立。此時加入向上跳躍的動作，同時增加屈膝幅度，在瞬間便能強化腿部的爆發力。
始終保持略微屈膝俯身60度的姿勢，兩側手臂由前向後劃動，雙腿用力向上跳躍，同時將小腿用力上抬至完全屈膝，雙手置於大腿前側，接著再返回地面落地重復。
動作2：原地跳箱
常規的下蹲跳躍，往往會採用蛙跳的形式進行操作。此時增加障礙物，需要從地面跳躍至木箱上方，隨著高度的增加，腿部爆發力越強。
動作3：TRX弓箭步抬腿
常規的弓箭步，只需要將左右兩側的腿前後分開，直接做交替的下蹲動作。此時藉助TRX訓練帶，先做弓箭步動作，再向上起身站立抬起單側腿跳躍。
雙手握住TRX把手，左腿向前，右腿向後，身體略微後傾，屈左腿下蹲至低位，並帶動右腿屈膝接近地面，同時身體回正。
在向上起身站立的瞬間，將左腿伸直踮起，右腿屈膝向上抬至高位，回到地面時再重復。之後再換另一側做相同的動作。
Ⅶ 彈力繩都可以訓練哪些部位
給你介紹幾個鍛煉動作：
第1式： 直立上提
● 鍛煉部位：三角肌中束
● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
● 動作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度後，再慢慢還原。
● 提示：雙手上提時，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時避免聳肩！由於上拉動作會把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時吐氣。
第2式 頭後上提
● 鍛煉部位：肱三頭肌
● 效果：強力解決蝴蝶袖、祖母臂
● 動作：雙腳前後站立，單腳踩住彈力繩，雙手在頭後合力抓住彈力繩，緩緩將彈力繩向上拉起，然後還原。
● 提示：手臂上拉至手臂伸直，動作中避免挺腰。正確方式是向上拉而非向前拉！
第3式：胸部前推
● 鍛煉部位：胸大肌
● 效果：強化胸大肌，美化胸部
● 動作：將彈力繩繞過後背由腋下穿出，雙手各握住繩的適當長度處，將繩往前拉直至雙手於胸前交叉，慢慢還原。
● 提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時雙臂不必完全伸直。前推時吐氣。
第4式：手臂下拉
● 鍛煉部位：背闊肌
● 效果：消除背部贅肉
● 動作：雙手抓住彈力繩上舉，一手固定不動，另一手朝身體同側緩緩下拉，然後還原到上舉動作，做10～15次後換側再做。
● 提示：下拉時手臂要伸直，否則對背肌鍛煉不夠。
第5式：雙臂彎舉
● 鍛煉部位：肱二頭肌
● 效果：消除手臂肥肉，增強肌力
● 動作：兩手抓著彈力繩兩端，雙腳踩住彈力繩，雙臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢還原。
● 提示：動作過程中雙肘要夾緊身體，手腕與肘部呈平直狀， 還原動作一定要慢。
第6式：後抬腿
● 鍛煉部位：臀部肌群
● 效果：修飾體型，提臀功效明顯
● 動作：將彈力繩套在雙腳腳踝上，腳尖朝前略呈外八字。後腳緩緩上抬10至15厘米後，再緩緩還原。
● 提示：後抬腿對提臀效果最好！但要注意動作中不要出現腰部動作，注意力應放在臀部上，才能充分鍛煉臀部肌群。
第7式：側抬腿
● 鍛煉部位：臀中肌
● 效果：修飾體型、矯正骨盆位置，對有臀部松垮無彈性有改善效果
● 動作：將彈力繩套在腳踝上，兩腳平行站立。一腿緩緩側抬至與身體呈45度，緩慢還原，反復做10～15次後換側再做。
● 提示：兩腳腳尖朝前，若腿部力量不夠則不勉強上提，而腳尖一定要保持朝前才能鍛煉到臀部肌肉，否則只能練到大腿。
第8式：站立下蹲
● 鍛煉部位：腿部與臀部肌群
● 效果：消除下半身多餘脂肪，改善梨型體型，修飾下半身線條
● 動作：雙腳分開與肩同寬並踩住彈力繩，將繩繞過背部，雙臂彎曲，雙手在肩部握住繩子把；身體慢慢下蹲，再慢慢還原。
● 提示：站立下蹲是修飾下半身線條最具效果的動作。它看似容易，但對平常運動甚少的女性來說，還是有點難度的。做動作時一定要屈髖、屈膝同時進行。 (牌子沒有了）
Ⅷ 為什麼腹肌那麼難練
1、缺乏有氧訓練，有氧運動是一種在充氧狀態下進行的運動。 你可以簡單地理解，任何持續時間較長，節奏較強並且心率保持在最大心率的60％-80％的運動都可以稱為有氧運動。 如跑步，騎自行車，跳舞，各種有氧運動等。
(8)trx屈膝擴展閱讀：
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
Ⅸ 感覺自己的核心力量挺差，我應該怎麼加強呢
健身房中，尤其是比較偏向於CrossFit的健身房中，我們可能會見到一些架子上掛著一根黃黑相見的繩子。玩CrossFit的小夥伴肯定知道那個繩子的鍛煉方式，但是一般的健身愛好者可能就不知道了。這種繩子的學名叫做懸掛訓練繩子，顧名思義就是用來懸掛著身體來訓練的一種輔助器械，其對於身體的核心力量的訓練有很大的幫助，很多人也會用懸掛訓練繩來鍛煉腹部或者減脂。今天就來說一下這根繩子的用法。
我們的每個動作持續時間按照自己的能力來定，推薦是每個動作三十秒，可以用手機計時，也可以當做HIIT的一個小項目來做。注意運動的時候控制好呼吸，千萬不要垮腰，既然是核心鍛煉那麼幾乎全是上下的肌肉都要綳緊發力才有最好的鍛煉效果。
總之懸掛式訓練繩的訓練方式多種多樣，這里只是給大家舉個例子提供一個示範，對於TRX訓練有興趣的朋友可以繼續自己深入研究一下，他是很好的提升核心力量的訓練過程，也能運用於減脂等領域，也是一個近幾年才開始流行的運動項目。
Ⅹ 如何提高單杠引體向上成績
提高引體向上成績的技巧：
借力引體
動作要領：
1. 握杠：雙手正握杠（測試時需正握，練習時可以反握或其它），大拇指從杠面下方握杠，其餘四指從上方握杠；
2. 擺動：握杠後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動；
3. 拉杠：擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關節彎曲，將下巴高過杠面；
4. 下杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。
分解動作練習：
1. 擺杠：在做動作之前先擺幾次杠；
2. 力量練習：雖然借力引體向上是技巧性比較強的運動，但是它還要求練習者提高手臂力量；
3. 體會瞬間急停拉杠的練習。
靜力引體
動作要領：
保持身體挺直而穩定；肘部和肩部應是全身唯一運動的部位。
注意：動作技術要規范，意念要集中。上拉時想像背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，並靜停3-5秒鍾，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都湧向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發達背闊肌。
引體向上，體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標准和項目之一