trx手倒立教學視頻
A. 頭手倒立(或肩肘倒立)的動作要領是___________、____________、___________.
動作做法
1）由直角坐開始，向後倒肩、舉腿、翻臀，當向後滾動至小腿超過頭部時，向上伸腿、展髖、挺直身體，同時兩手撐腰後側，夾肘，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。
2）兩腿伸直並腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面，然後上體滾動後倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時腿上伸，迅速屈肘內收，手撐腰的上部（拇指向腰，其餘四指托背），伸髖、挺腹、腳面綳直向上方蹬，成肩頸和上臂支撐地面的肩肘倒立姿勢。
口訣：上體後倒腿上舉，兩臂夾肘緊壓墊；
屈肘內收手撐腰，伸髖挺腹腿蹬直。
B. 體操手倒立是怎麼上的
手倒立技術要求很多，但「頂肩」是關鍵。兩臂伸直並不困難，但肩的頂高、頂直則不容易，因為人體在正常的生活中，是用腿來支撐、行走的。軀干本身只有一條脊柱支持，站立時，要靠堅實的骨盆來撐托，再通過兩條腿來支撐運動；那麼人一倒過來，肩部實際起到了站立時骨盆的作用，身體的重量主要靠肩來承擔。頂肩除了要求肩關節本身的拉直、用力外，還需要上肢、肩、胸、腰、背等的共同配合，含胸、園背的用力直接配合了頂肩，幫助拉直肩角；腰、髖的上立，兩腿的伸直上頂，都用內力減輕了肩的負擔。肩越頂直，身體重量通過肩經上肢、手掌傳到地面，給地面以垂直向下的作用力，地面的反作用力則向上通過重心，維持人體的倒立支撐。所以說「頂肩」，是手倒立技術訓練的關鍵，我通過：
１．１肩部柔韌
Ａ、壓肩與拉肩
面對把桿約一步遠站立，兩臂上舉伸直與肩同寬，體前屈讓手抓住把桿，含胸下推壓肩。
背對把桿約一步遠站立，兩臂伸直後舉與肩同寬，正握把桿屈膝下蹬反復上下振動，盡量把肩角拉開。
運動員俯卧在海綿包上，肩部與海綿包邊沿千，兩臂伸直，夾貼耳朵，教練員坐在運動員的肩上，拉住上臂向上搬拉，耗一定時間做數組。
Ｂ、甩肩：在壓、拉肩後，兩臂伸直，手拉手向後甩臂，含胸、梗頭。
Ｃ、轉肩：雙手握短棍或繩的兩端，兩臂伸直後繞，再前繞還原。注意放鬆，雙手間距逐步減小，不宜過急。
Ｄ、吊肩：單杠上正、反吊，耗一定時間數組。
Ｅ、伸臂：身體貼牆站立，兩臂上舉觸牆，手指盡量上頂，肩部盡量伸長、伸直，含胸，重復數次。
１．２體會頂肩感覺，發展肩部力量
Ａ、擺倒立：身體正、下手正，上成倒立身體直，每次頂高肩停３」-５″。
Ｂ、靠牆倒立：正、反靠，要求直臂、直體、肩用力頂直、頂高。每次維持最高頂肩姿勢１′ ~３′，重復數組。
Ｃ、頂杠倒立：雙手撐在杠的垂線處，腳尖頂住杠下沿或腳背靠杠側面。每
次頂杠３０″~２′，做３—５組。
Ｄ、分腿支撐：要求直臂、直腿綳腳面、支撐點高、五指爬地保持３０″~１′
，做５—８組。
Ｅ、綜合練習：斜靠、蹬倒立、俯卧撐、爬倒立、提倒立，以及有關的上肢、腰腹力量練習。
半年後，運動員的頂肩感覺、肩部力量和手指控制平衡的能力都有大幅度地提高，通常都能以最好的姿勢頂杠２°左右和在幫助下完成控倒立３″—５″左石。
２、控倒立是所有倒立動作的基礎
控倒立的技術性比較強，很多動作都要經過倒立姿勢來完成，同時它又是提高專項身體素質的一種有郊手段。因此，在少年兒童體操訓練中應重視這一動作的訓練，扎實地打好倒立基礎，在教法上要培養運動員的興趣和認真的態度。
２．１掌握空擺倒立技術
空擺倒立的技術要求：由兩腿前後站立、兩臂上舉開始，經弓步前移重～，兩臂與肩同寬，五指分開，肩拉開含胸，前倒撐手，同時右腳往上擺至倒立部位固定，左腳順勢蹬地重心前移至肩上，左腳蹦直向右腳並攏，同時伸髖、立腰，向上充分頂肩，兩手十指緊扣地面，控制擺倒立的平衡。
易犯錯誤：
Ａ、控制不住擺腳力量的大、小。
Ｂ、向上並腳時塌腰、收髖，右腳固定不住，造成失敗。
Ｃ、頂肩過早，重心移不上。
教學措施：
Ａ、右腳擺至倒立部位時，教練員扶住運動員的右小腳，幫助固定。左腳並—上來後，運動員腳尖頂住教練員的手掌。待重心穩定後，教練員採用扶扶，鬆鬆的辦法幫助運動員調節平衡。
Ｂ、教練員扶住運動員的肩、臂處，幫助固定肩，盡量讓運動員多控時間。
Ｃ、教練員幫助運動員初步領悟了控倒立的感覺後，盡量讓運動員，６己練習體會。
Ｄ、採用比賽，每次上運動員一起作倒立，看誰最先完成或看誰控倒立的時間最長。
Ｅ、對少數完不成任務的，叫其她隊員替她們找原因，互相幫助，爭取盡快完成任務，培養運動員互助互愛的精神。
經過１個月後，運動員控倒立的能力均有提高，一般在１０″左右，成功率在３０~５０％。
３、進一步體會倒立控制技術
實踐證明，隨著控倒立時間的延長，擺起成倒立的成功率將大大提高。
按以上教法，每天堅持１０′控倒立練習，當控倒立達１′以上，女孩子即可進行保持性訓練，男孩子則可使用倒立架或小三角形倒立架做倒立，進一步增強肩帶的力量和控制能力。讓手倒在各種動、靜的變化中及在各目項的有關動作學習訓練中，廣泛運用，在運用中加以改進和提高。
C. TRX訓練是啥
健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。
D. 如何蹬牆空翻啊
朋友你好！下面我來為你回答： 首先確定你的腰是否有力,並且平衡性很好,另外就是要有防護措施. 首先是助跑,要算準步數,到達牆壁的時候腳踩在牆壁上,彎曲60度,另一隻腿也微微彎曲,與此同時,在地面的腳向上發力,這個時候你的腰要向你練後空翻時候一樣發力,而你蹬在牆壁上那隻腳是關鍵,它的作用力不是向前或向上,而是斜上,也就是將你的身體拔的更高,而且可以可以甩更有力氣. 注意,落地的時候是關鍵,在空中你的反應時間極短,幾乎是來不及考慮. 落地的時候弓步落下,身體要有個緩沖,假如覺得站不穩,就多向後挪幾步. 注意:這個動作危險性極大,假如無人保護,或防護措施不健全的情況下,最好不要輕易實驗,另外就是該動作在電影中一般是吊威亞完成,真正要完成這個動作,除非是專業的特技人員,但是那也不能保證百分百完成,因此,你最好只是YY一下,不要實驗. 另外,假如你確實要實驗,建議你在牆後放置一個專門用於跳樓救生的那種充氣墊. ⒈韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言； ⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的准確性； ⒊落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作； ⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離； ⒌准確／精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性； ⒍翻牆——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的； ⒎TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去； ⒏手／肘彈跳後手抓——鍛煉手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等； ⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作； ⒑盲跳——這個比較危險。在熟練准確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳； ⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要盡量回到原位； ⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要盡量回到原位； ⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地； ⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）； ⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法； ⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去； ⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬； ⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等； ⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推； ⒛單杠練習——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制！若採納請評價！）
E. 手倒立應該怎麼玩
手倒立，又名自由倒立、控倒等名稱。
是一個健康又好玩的訓練動作，那麼該如何訓練能夠完成它？
手的姿勢控制
「手倒立」名稱中由「手」和「倒立」兩個組成，先來講講」手「在手倒立中的意義以及如何訓練，以便達成手倒立這個精華動作。
在手倒立姿態下，雙手接觸支撐面支撐起整個身體。
那這個手接觸地面具體的細節則很多教學沒有講，在手倒立中最好的手掌接觸方式不是全手掌按壓地面。我們在手倒立的姿態下，身體的重心是在肚臍附近的身體中心點，這個重心上下鏈接腳、踝、膝、髖、肩、肘、腕。壓力自上而下的壓在掌根處，而不是整個手掌。手掌的中段（掌根到手指間）往往是中空的，而五個手指（特別是指尖）則死死按壓地面控制身體的穩定。如圖所示~
倒立中的手部姿態見第一圖
那麼有了正確的按壓示範，如何完成手倒立中的「手」的訓練呢？我推薦烏鴉式這個動作，以及它的訓練變式。
烏鴉式
這個動作大家不會陌生吧，動作要點我在提示幾個：
1.膝蓋靠在彎曲的雙肘上。
2.掌根承受大部分壓力，手指控制穩定性。
3.不要害怕前傾，這是重心變化的必然。
4.前傾過度通過手指下壓調整，腳無法離地則說明前傾不到位。
變式訓練：
重點來了，平常的烏鴉式對於手倒立的輔助作用不大。而我接下來的要講的訓練是個大殺器。
移動烏鴉式
顧名思義，在烏鴉式保持的基礎上進行前後、左右或畫圈。這個訓練可以極佳的訓練雙手對於重心變化的控制，對於手倒立訓練可謂是絕佳輔助訓練。
前後烏鴉式
左右烏鴉式
畫圈烏鴉式
如果你像圖中一樣練就如此的手部控制力，手倒立的基礎是綽綽有餘的，剩下的就是關注「倒立」了。
萬丈高樓從地基開始，如果不能熟練的掌握靠牆倒立，那自由的手倒立是不可能成功的，沒有人生下來就會倒立的。
那麼在訓練靠牆倒立時，有哪些需要注意的要點呢。
首先，靠牆倒立有面牆倒立與背牆倒立之分。面牆倒立容易初次嘗試成功，依靠腿爬牆。而背靠牆則需要蹬地甩腿形成。
兩種靠牆倒立的起勢
兩種倒立方式都是非常不錯的訓練方式，但對於自由手倒立來說，我更推薦背牆倒立。因為它的起勢與發力姿態更接近自由手倒立，所以大家訓練自由手倒立的基礎訓練當以背牆倒立為主（自由倒立撐與面靠牆發力類似，文底有詳解）。
注意要點：
1.注意直體姿態，特別是肩角180
2.收緊腰腹，保持核心穩定性。
3.並攏雙腿，手臂伸直與肩同寬。
當達到以上幾個要點後，身體與牆面會出現一定的夾角。
那麼為了達到身體垂直於地面的手倒立，我們還需要訓練貼牆倒立。
就是雙手逐步接近牆根而穩定的背牆倒立。
做到這一步(右圖），你的手倒立就萬事俱備了
當你的貼牆倒立能夠堅持一分鍾以上（越多越好），與移動烏鴉式配合訓練，你的自由手倒立的地基就足夠穩定了。
接下來需要做的就是專項訓練了，可通過我的視頻或者微課速成這個自由手倒立。
多久掌握？這就看你的努力程度了，在我教導的人中，有的一點就透一練即成，有的進速緩慢久不穩定。不是方法錯了，是渴望的心不夠！
F. 維密模特的身材簡直太棒了，她們是怎樣保持的呢
相信之前很火的維密秀，很多人都看過吧，還有一些綜藝節目，大家對中國的某些走維密的明顯們估計更加的了解，那當她們在T台上展現自己身材的時候，你們有沒有想過她們在背後付出了多大的努力呢？我想她們之所以能夠在台上那麼閃耀，她們肯定在背後流下了很多汗水，這些都是我們看不到的。
然後我們把雙腳放在TRX繩上，雙手撐住地面，先做一個雙腳騰空的俯卧撐，然後再用雙手撐住身體，把雙腿收向腹部，這個動作可以瘦手臂的同時也鍛煉到我們的腹部肌肉，是一個綜合性比較強的動作，那麼對我們的體能和肌肉力量當然就會有一個更高的要求了。
G. 頭手倒立(或肩肘倒立)的動作要領是哪三個
頭手倒立(或肩肘倒立)的動作要領是：
蹲撐，頭手撐墊成正三角形，兩肘內夾。
一腿上舉，一腿蹬地。
兩腿並攏伸直，緊腰、夾臀，頭手支撐倒立。
H. 手倒立的動作要領
1、腰一定要伸直，這是很重要的，一方面會影響到動作的美觀性，另一方面，要是腰沒伸直的話，身體將會失去平衡點而落地或直接摔下來，左手也不可能再抓住雙腳，頭手倒立。
2、雙腳向前彎曲的時候不要太過快和猛烈，不然的話會帶動整個身體向前倒。
3、落地的時候要小心，不要撞傷腳趾頭。
動作技術過程
直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地（同肩寬），稍含胸，一腳蹬地，另腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿並攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。
(8)trx手倒立教學視頻擴展閱讀：
基礎練習：
1、找一牆壁倒立後身體胸部面對牆壁一直往後推到牆壁貼緊牆壁呈一直線；請勿倒立後背對牆壁會導致身體體線非呈一直線垂直狀態；良好的倒立姿勢：手、頭、肩、胸、腹、腳尖必需呈一直線狀態。
2、找一單杠雙手緊握單杠後身體呈一直線狀態雙腿夾緊臀部緊縮體會身體呈一直線的感覺。
3、先練習頭手倒立也就是三點倒立對於初學倒立者有很大的助益；此動作可幫助初學倒立者快速體會倒立後的感覺同時學會掌握倒立的感覺跟技巧。
4、進階練習成雙手倒立三點倒立練到穩定性以及平衡感都可以掌握；其中的技巧後練習者就可以利用你在練頭手倒立的動作同時將雙手臂往上推，藉由往上將身體往上推撐的力量動作順勢將身體頭部推離地面後，呈現雙手倒立。雙手倒立後記得肩膀要出力。
I. 深圳一名男子練瑜伽致腰部受傷，如何正確練瑜伽
正確練瑜伽需要硬的瑜伽基礎，至少需要一定的健身基礎。
對於那些本身就不經常參與鍛煉的小夥伴來說，當大家參與健身或練瑜伽的過程到時候，大家一定要養成正確的健身習慣，同時也需要不斷補充自己的健身知識。從某種程度上來講，健身是一件非常專業的事情，同時也沒有標准答案，所以每個人需要根據自己的實際情況來安排自己的健身問題。
一、這個事情是怎麼回事？
這個事情發生在廣東深圳，有一名男子買了健身房的瑜伽私教課。但在鍛煉的過程當中，男子的動作並不正確，所以導致自己的腰部受傷。在這個事情發生之後，男子表示自己並沒有受到前程教練的正確引導，所以要求健身房提供一定的賠償。暫且不說這個事情是否怪罪於健身房，男子其實並沒有正確評估自己的身體狀況。
J. 練習者學習手倒立平衡保持多久
一般會保持5分鍾左右。
1 動作技術過程
直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿並攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重心向後時，掌根用力，稍沖肩。
2 技術要點
夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。
3 教學規格
豎直、立穩。
4 保護與幫助
(1)保護與幫助方法：保幫者站在練習者側前方，兩手握住練習者的腿上提，並可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。自我保護：當重心過於向前時，要立即展臂低頭團身做前滾翻 。也可放開一手轉體下。
(2)創傷與安全措施：倒立失控前倒時，不會轉體身體平拍地面，造成內臟器官沖擊傷(爆震傷)。加強保護幫助，使練習者學會倒立失控前倒時，低頭前滾和推手轉體自我保護方法。
5 教學方法
(1)面對牆擺手倒立反復做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。
(2)面對牆做*倒立，訓練肩、臂、腰的力量。
(3)背對牆離開20厘米左右做手倒立，練習自我控制。
(4)在低倒立架上練習。
(5)腳尖*在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習者把腳放好)。體會頂肩、立腰、緊身技術。或扶練習者的上臂幫助調節重心。
6 常見錯誤及糾正方法
(1)倒立不直，沖肩、塌腰。採用教法(2)糾正。
(2)不會控制手倒立。可採用教法(3)、(5)練習。