TRX壺鈴

Ⅰ 健身懸吊帶專業版跟軍用版有什麼區別

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為「懸掛訓練系統」。TRX懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX懸掛健身系統經過近年來的發展，已經走入普通健身族。現在的TRX訓練系統由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。
TRX懸掛健身系統的起源
在美軍的體能訓練體系中，曾經產生過很多經典的訓練道具。在上世紀80年代，一種用高密度纖維製成的毛巾進入單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈葯箱上自製壺鈴進行彎舉等動作。而進入新世紀後，美軍新研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰斗減員。
後來，一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛健身系統。
TRX懸掛健身系統的使用
使用TRX時，通過兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩兩端的手柄和足環，完成動作。與其他器械練習相比，沒有坐姿動作練習是TRX的訓練特點。同時，在懸吊中完成動作，能調動全身肌肉主動尋找平衡，訓練身體穩定性。TRX健身系統針對現在人們生活節奏快、坐姿時間長、健身時間短的特點設計了一系列動作套路，包括上肢、下肢、核心訓練以及柔韌性訓練，而每一個套路中又包含幾十種動作。同時，改變練習中身體支撐點的位置、支撐面積的大小、懸垂點的高低和主繩的長度又可以增加或降低動作難度，產生不同的訓練效果。「不論你有沒有健身習慣、運動基礎,都可以使用TRX進行鍛煉。」

一些TRX訓練動作(8張)
TRX可以幫助訓練者完成幾乎所有的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX健身系統跟任何運動形式一樣，都需要長期的堅持，不要指望一天兩天就有效果。當然，如果長期堅持下來，TRX健身系統也不會讓人失望。

Ⅱ trx健身是什麼

TRX體能訓練系統的來源：在美軍的體能訓練體系中，曾經產生過很多經典的訓練道具。在上世紀80年代，一種用高密度纖維製成的毛巾進入單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈葯箱上自製壺鈴進行彎舉等動作。而進入新世紀後，美軍新研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰斗減員。

後來，一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛訓練系統。

TRX有三點優勢

據教練介紹，目前美國已有超過1000家健身房在使用TRX，有些公眾場合也安裝有類似的裝置，方便市民自行鍛煉。這項運動能在幾年內迅速推廣，主要有以下三個原因。

第一，許多希望改善平衡功能的健身者，已經厭倦了健身球之類的傳統器械。一位年輕人說，藉助TRX裝置進行各種「懸吊訓練」，就像在繩索上練瑜珈，既需要耐力，也要掌握一系列的平衡技巧。

第二，在當今健身領域，「功能鍛煉」的理論已逐漸深入人心，這個理論主張全面協調地鍛煉全身的肌肉，而不是僅僅鍛煉局部的肌肉。TRX恰好可以做到這一點。

第三，TRX的另一優勢在於其對腰背肌肉的鍛煉功效。近年來，美國健身界特別強調重點鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。對此，美國健康與健身協會執行總監凱西·戴維斯指出，在這種背景下，TRX等健身項目的出現可謂「適逢其會」。

健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

Ⅲ 別再為到健身房不知練什麼而發愁，男士力量訓練必備

常有一些想增肌的朋友問，到了健身房有點茫然，面對眾多的健身器械，不知道練什麼好？御行君在這里，分兩次給諸位看官推薦一些經典力量訓練動作。

1-硬拉

這個動作可以看成是臀橋的升級版，不過難度更大一些。它可以直接刺激到身體最大的肌群「臀肌」。同時，還還可以讓你的背再健康，腘繩肌也得到了訓練。這個動作的首創者是美國健身教練Bret Contreras，這個動作甚至被譽為「最好的」臀部訓練動作。

Ⅳ 為什麼要學習全能教練

全能教練在行業中因為專業能力更全面，也因此授課面更廣，能教導的學員更多，自然薪資待遇也就更高，在行業中也就有了更大的發展空間，前景也就更好，這也是很多人學習全能教練的原因，私教是目前健身行業很吃香的存在了。

Ⅳ 剛做完HIIT訓練後30分鍾內補充碳水化合物是否對訓練效果（燃脂）有害

昨天剛說了HIIT訓練，今天就看到這個，分享出來，一來了解了解和我們平時做的所謂的高強度間歇有什麼不同，而來為自己的訓練能夠更好的進行安排和調整。獲得最大的收益。
近年來流行Tabata，或是各種稱為HIIT的高強度間歇運動，標榜可以在短時間內消耗很多熱量，達到減重減脂肪效果，但HIIT真的是如此嗎？關於這類型的運動，有兩大種誤會！

誤會一：
大家可能不知道，其實Tabata不是所謂的HIIT；而當大家看到標示為HIIT的運動，其實大都也都不是HIIT。真正的HIIT（高強度間歇運動），不是每個人都能做的，更不適合沒有運動經驗的人，HIIT是有其定義的！

誤會二：
有些人認為，類似Tabata這種方式的循環運動，無法有效增肌減脂，從頭到尾來說，其實還是歸咎於，大家沒有真正了解所謂運動強度以及運動定義。

其實大部分都希望獲得緊致的身材，如果沒有想要練大肌肉，但希望有點肌肉，讓身材更加線條化，那在訓練上，其實沒必要局限在肌肥大的練法上。（肌肥大練法，就是每次一個小時的重訓，集中訓練於刺激一到兩個或三個肌肉，單純用很機械式的動作，包含杠鈴啞鈴或是重訓機器，利用額外負重去刺激肌肉。）

而間歇運動其實恰恰就是這樣的一種方式，雖然在減脂方面效果很好，但它絕對不是一個月就讓你瘦個5公斤的急速減肥法，而是每個月只減1-2公斤脂肪的效果！事實上，要成功減脂減重，運動是重要輔助手段，但主要還是必須通過控制飲食。能成功瘦身的人，都是飲食三餐正常、熱量不過量的人，加上每周至少三次密集的訓練，每個月都能夠減少1-2公斤脂肪，整體肌肉量每個月也會增加，雖然每個月體重變化很少，但半年下來，外型就會改變很多。但如果每周規律的運動量少，或是飲食有問題，說真的，會很難達成減重期望。

肌肉=瘦肉，女人有肌肉=身材好，練肌肉的方法≠只靠負重訓練

把間歇運動的強度加強，不代表你在做HIIT高強度間歇運動！
我的經驗，間歇訓練是減脂的最好方法！但要確定所做的是何種間歇訓練。HIIT是高強度間歇訓練，但不是只是「高強度」這想法而已，如果把訓練強度拉高去做間歇運動，不代表你就在做高強度間歇！

什麼是HIIT？

所謂的HIIT高強度間歇，其實是用於訓練運動員。為了比賽成績，也就是要求在最大的表現訓練，於一分鍾內完成。比如很大重量的奧林匹克式舉重，或是有負重的增強式訓練，每個動作做完後休息三到五分鍾，接著再重復一分鍾同樣很高強度的動作，再休息三到五分鍾。這樣訓練下來，從暖身到主運動再緩和，總共需要的時間並不短：

只做一分鍾就休息，是因為身體做了非常高負荷的動作，需要無氧能量系統供應爆發力，無法維持太長時間；休息三到五分鍾，是因為要等無氧能量系統完全恢復，以應付下一組的只能維持短時間高負荷無氧動作。

所以HIIT的總結是，動作時間比休息時間短很多，是非常高強度的阻力方式，組間休息時間長，徒手動作不是HIIT。這是為了訓練表現的運動模式，重點不在於花很少時間來達到減重減脂，而是在於訓練運動比賽的成績表現上。因此不是每個間歇運動加上了高強度，就是HIIT高強度間歇運動。

回到只談間歇運動本身，構成的條件就很廣，強度及休息時間就能自行去調整，運用的方式可以很多：徒手動作、跑步、單車都可以，而一般比較常見的，稱為高強度的間歇運動方式，其實都是HVIT或是VIIT，包含Tabata也是！

什麼是HVIT與VIIT？
HVIT是高量間歇運動（High volume interval training）

VIIT是多變強度間歇訓練（Variable intensity interval training）

千萬不要將運動要求的最大表現，跟最大效果搞混了，兩者是不同的目的及方法！

Tabata是HVIT，高量間歇運動！
Tabata算是HVIT，高量間歇運動，因為做動作的時間多於休息時間。但做HVIT有比較高的受傷風險，因為也是以無氧能量系統供應為主，在休息時間很短之下，無氧能量系統恢復有限，如果設定強度不減少，隨著運動時間過去，到後面的體能及運動能力會下降，無法達到原本設定的當下目標。

所以一般人在做Tabata時，其實要注意的是，裡面的動作是否符合自己能力。比如「弓箭步跳躍」，就不是一般初學者所能做的動作；也要注意體能是否能負荷它所規定的動作時間，以及休息時間對是否足夠；太強制性全部都做，又沒有教練在旁指導，運動傷害風險會很高！

因此會建議結合HVIT跟HIIT兩者，進行多變強度的間歇訓練-VIIT：
比如在進行很高強度的阻力訓練動作後，因為無氧能量系統還未完全恢復，下一組可以降低強度來進行；

或是在很高強度阻力訓練動作之後，拉長休息時間，在休息時間內做一些較低強度的徒手動作。

「增加休息時間，適時加入低強度動作填滿休息時間」、「減低強度，以便之後再拉高強度進行下一組」兩種模式都可以。

除非你是運動員，不然不需要強求HIIT，而是VIIT多變強度間歇訓練！

比較實際的訓練方式，不是很制式的做HVIT，一套模式不能完全不變的套用到每個人身上，應該要針對個人去定製化（這也是為什麼你應該更多的了解，做自己的教練），並在運動過程中隨時調整強度，進行所謂的VIIT-多變強度間歇訓練。

所有你看到的影片都是參考用，實際上要再針對個人能力及體能做動作次數或是休息時間的調整。因此當進行VIIT時，能避免因體力流失卻繼續勉強做高強度的動作造成的傷害風險，也能在有限的時間內，達到有強度有運動量的運動，達到安全又有效的運動目的。

女性到底該如何增肌減脂？
只要強度夠高，都能改變身材；要雕塑身型，肌力訓練不能少。所謂的強度，不是只有在重量上，而是在能量系統的應用上，也就是三分鍾內，充分運用無氧能量系統的高強度動作。

利用肌力或功能性訓練的動作做循環訓練，安排成漸歇模式，以及調整強度成為VIIT，在整體平均肌肉量上會增加，也能達到很好的減脂功效，尤其是對女生來說，是非常實用的方式。

女性很好喜歡做比較重的重量訓練，既使她們舉得動，但本能上會抗拒去做；反而實行用許多徒手動作，或是功能性動作（也可以結合一些器材：如TRX、壺鈴、葯球、ViPR），包含機械式及動態式動作的結合，同時也兼顧強度，女生反而都能接受。這樣訓練的好處是，除了可以訓練肌力肌耐力，也可提升心肺功能，身材又能變好。

我們對於訓練的想法不能只停留在肌肉上，那樣的思維就太原始了！不能每個動作都只想著，這是練哪個肌？那是練哪個肌？由於沒有局部減脂的方法，很多動作的目的，都在於達到全身性的動作而不是針對局部，是為了提升身體功能，以及增加熱量消耗，TRX、壺鈴、ViPR、沙鈴、葯球的意義都在此，要把強度及功能落實到訓練上面。這就是所謂「Train movements, not muscles.」的意義。

飲食與生活習慣，才是你能否減重減脂的關鍵！
運動及後燃效應能消耗的熱量有限，正確的飲食方式以及每周規律至少三到四次足夠的運動量，才能有明顯進步。也許你花了半年到一年才減了十公斤，但那十公斤可能已經跟隨你好幾年，所以相對來講，半年或是一年，已經非常劃算了，重點是要保持健康的運動及飲食生活方式來維持下去。

總結，一般常見的所稱為HIIT高強度間歇訓練的運動，其實都不是HIIT，比較有可能是HVIT或是VIIT，因為HIIT不是徒手動作！針對個人程度及目標去做適當的安排，只要強度夠，每周規律的運動量夠，都能有效果。針對減重減脂，飲食永遠都是最基本最重要的，它圍繞在你日常生活占最多時間，不要忽略了它。運動有成功、有失敗、有受傷風險，為了全面評估健康狀況、飲食規劃及訓練計劃，運動前請詳閱專業說明書－－醫生、營養師和教練。

Ⅵ 我是歌手李健健身器材是什麼

我是歌手李健健身器材是TRX懸掛健身帶，TRX是TotalResistanceExercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思。

然而，健身行業似乎更傾向於將其稱為「暫停訓練系統」。TRX懸掛健身系統可以幫助教練員完成幾乎全身的肌肉訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX吊掛健身系統是近年來發展起來的，並已進入全民健身群體。

TRX訓練系統由吊桿、主繩、手柄和腳環組成。只要找到一個暫停點，就可以成為一個健身場所，無論是在家裡，宿舍還是戶外。

(6)TRX壺鈴擴展閱讀：

健身器材的分類：

1、全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等。

2、局部性健身器材：如健身自行車、劃船機、樓梯機、跑步機、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿彎曲裝置、重錘擔架、腳跟訓練器等。

3、小型健身器材：如啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧推力器、健身板、彈性桿、握力器等。

Ⅶ 健身小工具的名稱大全

壺鈴，TRX，戰繩，牛角包，能量包，炮筒，瑜伽球，波速球，葯球，彈力繩，彈力棒

Ⅷ 厭倦了杠鈴訓練，有什麼其他新穎的鍛煉方式推薦嗎

今天我們要教大家的不是一般的訓練動作，我想很多人已經對啞鈴，杠鈴或者固定器械的訓練產生了厭倦，因為我們已經做了非常久了，那我們就來教教大家，如何利用其它東西來進行訓練，今天我們要提到的一個東西叫做TRX繩索，讓你體驗更新穎的鍛煉方式。

動作要領：這個動作我們每隻腳做10秒，雙手抓住TRX繩索保持平衡，降低我們的身體重心，身體往後就可以開始，抬起一隻腳朝下蹲，其實和單腳深蹲有點像，但是單腳深蹲需要我們有極高的核心能力，這個動作有繩索作為輔助就可以讓我們更加穩健的去掌握好動作，所以也是非常推薦的。

以上六個動作，都是我們隨時可以進行的，只要我們擁有一根TRX繩索，找到一個可以固定的高處，就可以進行了，如果你學會了，就會節省很多時間，讓你隨時隨地都可以進行鍛煉。