trx吊環教學

1. 怎樣鍛煉股四頭肌，又不會給受過傷的膝蓋帶來傷害

是的，特別是坐姿腿屈伸訓練，幾乎不會用到膝部關節發力。
對於膝關節，建議球類練習減少一半，大約40－60分鍾即可，你的腿部還沒有好，就是好了，這個120分鍾時間強度也太大了。
平時可以看點中醫經絡方面的。
推薦一個方法：每天或隔天對於膝關節拍痧法，半個月後每周拍一次，每次都是用力500下。
保健方法就是帶著護膝，看書或看電視，電腦時，跪著看，多跪著動動，對膝關節有很好的保健功效

2. TRX訓練是啥

健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

3. 如何充分發揮吊環的作用

你可以按難度進行：吊環懸掛、吊環擺動、吊環引體向上、吊環腳觸環、吊環後空翻、吊環屈臂伸、吊環L支撐、……吊環動作並不只是適於高級運動員，新手也可以練習。即便只練習起始姿勢，就能夠讓新手受益很大。練習吊環動作有助於我們理解扭矩和穩定性對正確姿勢的意義。吊環能夠訓練穩定性。在吊環動作中，你必須將肘部保持在腕部上方。在普通動作中，肩部前部有時會疼痛；但吊環動作中不會。吊環的不穩定使你難以用錯誤的發力機制進行動作。你必須穩定。吊環可以灌輸正確的動作模式。可以這么說，吊環動作中的雙手和手臂的活動方式和軌跡，就是標準的方式和軌跡。吊環能夠（間接）消除疼痛。如果能夠完美完成吊環動作，許多動作中的不適和疼痛會消失。比如俯手撐/按任務中的肩部疼痛、蹲動作中的下背疼痛。你可以進行俯手撐臀部靈敏度測試（起始姿勢）來讓身體感受吊環動作。吊環俯手撐對穩定性的要求更高。開始時，要做到正確的俯手撐姿勢，收緊臀部，腹肌參與，保持背部平直。臀部放鬆的瞬間，你就會感覺到髖部的鬆弛，使身體變成超伸姿勢。想要產生扭矩，你要保持外旋力。與地面俯手撐不同，在吊環上產生扭矩會更難。想要做到正確的肩部姿勢，你需要外張雙手，這樣，拇指就會朝向身體的反方向。右手拇指在1點鍾方向，左手11點鍾。

4. trx什麼動作做起來不累還有意思

1、核心肌肉力量並不像我們想像的那麼容易訓練。各種運動形式對核心力量的要求是不同的。
2、TRX就象「地面上的吊環」，看上去簡單，其實很不容易掌握。一些動作做起來容易，另外一些動作練起來就很難。
3、做擴胸動作時（反向的飛鳥動作），一定要收緊手臂，不要放開、伸直了，因為大多數人胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打開，否則，很容易拉傷。
4、核心力量是逐漸訓練出來的，不能急。
5、認真對待每一次練習、每一個動作。在練習過程中不要掉以輕心，不要開玩笑，幽默也許是很好的人際關系潤滑劑，但很可能讓練習者受傷。

5. 吊環比賽中，倒立的時間需要多久

關於這個問題，我可以簡單粗暴的回答各位，慢倒立一般持續15秒以上，即使初學者持續30秒以上，也證明我練了一段時間。如果我想超過1分鍾，我需要長時間練習。慢慢來。我已經倒立十多年了。吊環對訓練者的要求非常高，也更加靈活，需要更強的控制力和平衡性。如果受試者連高難度的固定單杠動作都完成不了，比如單杠倒立、翻身、大回環、雙臂、手臂屈伸、單手引體向上等等。

或者不要只玩吊環，只用吊環做引體向上，太浪費了。什麼能力水平，用什麼裝備訓練，學科的能力遠遠達不到，肯定會覺得利用率很低。我建議你把吊環的高度降低，用TRX的時候利用率會提高很多，全身都可以訓練。多訓練動作，網上找，不要做伸手黨！注意，根據自己的肌肉能力選擇訓練動作，循序漸進地學習技術動作。

以上的回答，是我個人的想法，有不同想法可以在下方評論。

6. 健身吊環練法，和訓練效果。

你說的是不是TRX訓練法，
如果是，這個訓練方式是自重訓練，無需過多的、沉重的機械，而且攜帶方便。
訓練效果方面，可以有效的對自身肌肉進行塑形鍛煉，
也可以充分鍛煉自身力量，
還能保證安全，並不像杠鈴那樣可能砸到人。
更重要的是，它可以有效鍛煉人體的深層肌肉，鍛煉身體平衡能力。達到器械訓練達不到的效果。