trx小臂

② 如何練粗手腕（戴錶那段）

用五指撐在牆上，一直挺住大概一分鍾，休息一下緩口氣，然後繼續，這樣每天鍛煉三組。這個算是熱身。用塑料盆裝一盆鋼珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的鋼珠，每次抓一把緊緊握住，一個個擠出來。這樣兩只手大概抓握二十到三十次。持續三組。找一個老菜壇子，壇子口可以用五指張開抓住正適合，在壇子裡面裝上適量沙子，然後用兩只手來回抓提二十次，這樣堅持三組。以上一整套動作下來，估計手指累的夠嗆，休息一下，稍微活動一下手指。用拳頭做俯卧撐，每組十個，至少做三組。
這樣堅持三個月，抓人一下試試，和人掰手腕試試，保證手腕不但變粗了，而且整個小臂都會變粗！變得強壯有力！

手握啞鈴，手背向上，用力上提，手背與手臂大約成100度角，保持這個角度向外反轉，手心向上，用力上提，手背與手臂大約成200度角（外角），保持這個角度向內反轉，反復做這兩個動作（單獨做一隻手效果更佳，做的時候要想像你的小臂變得像大腿一樣粗，真的有用），做到力竭換另一個手做到力竭，在換另一個手，直到雙手力竭，和一杯牛奶（最好是蛋白質粉），按摩兩個小臂，按摩後雙小臂浸泡到溫水（稍微熱點的）中10分鍾，然後第二天繼續，第三天休息，這樣兩天休一天，2周明顯變粗 ，根據自己需要看看練幾周合適。（不要練得太粗啊，那樣你會感覺你可以把世界捏爆。）

③ TRX訓練和傳統器械訓練相比有什麼優劣勢呢

後期即便是掌握了TRX的動作都沒有問題了，也依然是傳統抗阻訓練為主，因為你的目標是大，壯，傳統抗阻訓練可以加重量，TRX到一定程度就加不上了。

④ 健身房健身計劃

額 體脂還不算高 骨架應該很大吧
練健身正好
不過兩天一次太少了 建議一天一次
上身大肌肉一起練 胸肌：平板卧推 上斜 下斜卧推 啞鈴飛鳥 蝴蝶靜力夾胸 具體次數組數 根據自身情況定 姿勢問教練 背闊肌 引體向上 劃船 做完有氧半小時
小肌肉一起練 肱二 三角 小臂 腹肌 這個訓練方法太多 啞鈴 杠鈴都有 要教練根據你具體情況選擇1-2種姿勢練習就好
腿部 負重深蹲必須的
這三組肌肉訓練計劃是我的訓練計劃一天一組 6天休息一天
至於健身補劑 建議補充動物蛋白 我是用康比特的乳清蛋白 用了半年
我17歲 1.82m 82kg 健身房快兩年了

⑤ trx訓練減肥效果快嗎

可以。
鑒於肥胖容易誘發多種疾病，如今減肥而不單單只是追求美麗，更多的人看中的是身體的健康!因此男人減肥也成為一種普遍的人群!男人減肥鍛煉出完美身材和線條就要對自己狠一點，選擇一些能量減肥運動!推薦一款男人健身減肥新招式：特種兵TRX健身減肥方法!這個是燃脂消耗能量的最佳方式之一。

男人健身減肥新招：特種兵TRX方法
TRX健身動作 鍛煉全身肌肉
單腿後踢深蹲
目標：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點：把TRX主繩調節到中間位置，雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一隻腳的腳尖向後踢起懸空。
單腿前踢深蹲
目標：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點：雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前提起。可根據自己的要求，調節身體和地面的角度。
注意：保持TRX始終綳直，眼睛看著TRX錨點，膝蓋不要彎曲。保護膝蓋，不施加多餘的壓力。
站姿手臂屈伸
目標：肱三頭肌
要點：把主繩調節到中間長度，背對TRX 錨點，雙手在後腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋並攏，調節身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。
注意：TRX始終保持綳直。肘關節夾緊，並且抬高，柔韌性好的可以緊貼耳朵。
平地推胸
目標：胸大肌
要點：把TRX主繩調節到最長，背對TRX 錨點，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小，難度越大。然後調整身體的穩定性，兩腿前後分開。
注意：保持主繩始終綳直。TRX不能接觸到手臂，不能與手臂產生摩擦。
上班族往往需要在辦公室久坐，腰酸背痛的症狀更為明顯。TRX 可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身減肥方式。更是男人減肥的選擇!

⑥ 越野圈食物鏈頂端的大戰！福特猛禽和Ram TRX霸王龍孰強孰弱

Ram1500公羊的TRX終於在萬眾矚目下正式發布了，可以說它的出現完全是為了競爭福特F-150猛禽而存在的。也正是如此，其TRX的命名就取自英文T-rex縮寫，翻譯過來是霸王龍的意思。而福特F-150猛禽的英文名稱Raptor則代表一種小型的可飛行的羽毛恐龍，所以Ram給自己這款車命名TRX的深刻含義不言而喻。

但是，我們也要清楚，第二代福特F-150猛禽自2017年推出，至今已有3年，在一些方面遜於RamTRX也在情理之中。據悉，下一代福特猛禽也在加緊步伐研發，到時候鹿死誰手還真不一定。不過，在目前這個時代，我們仍然能看到「Rival死敵」式的競爭實屬幸事，為車迷和消費者提供更棒的產品和茶餘飯後的談資。

本文來源於汽車之家車家號作者，不代表汽車之家的觀點立場。

⑦ trx訓練是有氧運動嗎有哪些動作推薦

TRX劃船需要注意的動作要領：首先調整長度調至最頂端，檢查是否牢固，手臂伸直雙手對握抓住把手，收腹挺胸，勾腳尖腳後跟站立，眼睛看上斜上方，吐氣向上，呼氣向下。 祝您身材越來越棒
成都蜂動體育您的專業健身顧問！

⑧ 有什麼簡單的健身小物件值得推薦

負重腰帶，可以讓健身房給買，要是老闆小氣就自己買一個放健身房。練引體向上、雙杠臂屈伸的時候用得上。如果健身房不提供洗浴用品，選用阿迪的洗浴二合一沐浴露挺方便，可以少帶一樣。另外包里最好長期放一條備用毛巾和一套備用內衣褲，以防忘帶。 曾經洗完澡發現沒帶毛巾默默晾了十來分鍾然後用吹風機吹乾…… 從此一直帶套備用的，毛巾和內衣也不佔地方。
最近健身經常看到的帶在手臂上的臂掛式手機袋~~挺方便的，還可以防水O(∩_∩)O

⑨ 想要增強下肢力量，該如何進行TRX體能訓練

對於想要達到塑形效果的人群來說，可能剛開始負重動作不是有能力承受，今天為大家傳授一套簡單的TRX訓練，力量要求不是很大。

動作二：TRXY字訓練

可以鍛煉我們的肩部肌群，首先面對訓練帶，大臂在胸前保持微屈，身體保持平衡穩定，雙腳一定要站穩，由於這個動作是單關節的動作，所以對於肩部肌肉群的要求會高一點，特別是針對手臂三角肌群，看上圖示範，動作過程中，依然保持大小臂角度不變，整個動作慢速控制，保證TRX始終保持張力，骨盆和核心沒有發生任何改變。

動作三：TRX劃船

此動作有助於鍛煉我們的背部肌肉群，首先面對訓練帶，掌心相對，大臂在胸前，保持微屈的狀態，整個核心收緊，骨盆不可搖晃，身體保持穩定，重心微向後傾，整個肩胛骨收緊，保持你的肩帶穩定，這個動作首先要使你的背部發力，重心微微向後傾，然後將身體拉回至最高點，大拇指觸胸，然後下放，整個動作一定要保持背部提前發力，

動作四：TRX下肢動作

這個動作在提高下肢力量的同時，增加腳踝，下肢關節的穩定性，首先面對訓練帶，雙手緊握，保持訓練帶的張力，雙腳分開，距離保持標准距離，腳尖朝前，髖部和膝蓋微微彎曲，下蹲至大腿不要偏離地面，盡量平行，小腿盡量垂直於地面，身體慢慢抬起，動作過程中保持自己的核心收緊，自己的膝關節指向腳尖，大腿不要做內扣。

這個動作相對於其他動作更簡單一些，訓練過程中可以減少支撐點來增加強度，將重心調整到單腳之上，對側腳後撤一小步，腳尖點地，在此基礎上做一個腳尖的後撤步，後腳往後沿展，至最遠端，保證後腳點地，支撐身體，前腿依然保持深蹲姿態，大腿回到初始位置，重復此動作繼續訓練。

動作過程中保持膝關節穩定，訓練中始終保持一個方向，後腳可以借住腳尖點地，此時還可以是腳尖不點地，減少支撐點，繼續增加難度，同時還可以增加提膝的動作，動作更難，對單腿的刺激更好。

以上就是TRX的自重動作，是一套完整的系統，它相對於負重的訓練，減少了關節的壓力，減少受傷的風險。動作過程中一定要選好自己的角度，不要做跨度過大的動作，TRX針對於塑形的人群效果會好點。

⑩ trx能減肥嗎

可以。
鑒於肥胖容易誘發多種疾病，如今減肥而不單單只是追求美麗，更多的人看中的是身體的健康!因此男人減肥也成為一種普遍的人群!男人減肥鍛煉出完美身材和線條就要對自己狠一點，選擇一些能量減肥運動!推薦一款男人健身減肥新招式：特種兵TRX健身減肥方法!這個是燃脂消耗能量的最佳方式之一。

男人健身減肥新招：特種兵TRX方法
TRX健身動作 鍛煉全身肌肉
單腿後踢深蹲
目標：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點：把TRX主繩調節到中間位置，雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一隻腳的腳尖向後踢起懸空。
單腿前踢深蹲
目標：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點：雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前提起。可根據自己的要求，調節身體和地面的角度。
注意：保持TRX始終綳直，眼睛看著TRX錨點，膝蓋不要彎曲。保護膝蓋，不施加多餘的壓力。
站姿手臂屈伸
目標：肱三頭肌
要點：把主繩調節到中間長度，背對TRX 錨點，雙手在後腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋並攏，調節身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。
注意：TRX始終保持綳直。肘關節夾緊，並且抬高，柔韌性好的可以緊貼耳朵。
平地推胸
目標：胸大肌
要點：把TRX主繩調節到最長，背對TRX 錨點，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小，難度越大。然後調整身體的穩定性，兩腿前後分開。
注意：保持主繩始終綳直。TRX不能接觸到手臂，不能與手臂產生摩擦。
上班族往往需要在辦公室久坐，腰酸背痛的症狀更為明顯。TRX 可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身減肥方式。更是男人減肥的選擇!