trx俯卧撐效果

⑴ 俯卧撐運動的好處是什麼

俯卧撐是常見的健身運動，它不僅僅是我們學生時代必修的體育科目之一，也是我們與朋友打賭時必選的體罰方法，如今俯卧撐是我們健身鍛煉的好助手，俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。'

美國權威運動協會公布的一項研究成果中指出，做俯卧撐可以檢驗人體幾乎所有部位的運動能力，可以作為體能健康的檢測標准。完成一個標準的俯卧撐需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密的配合。憑著個人的力量支撐自己的重量，是最快捷最准確的反映神經和肌肉功能的方式。

男人日常多做俯卧撐可以防止衰老。老年人生物力學研究者進一步的研究之後指出，做俯卧撐還是一個檢測一個人是否擁有抗衰老能力的方法。自然的衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是有規律的鍛煉可以讓肌肉的纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加的有力，減少人體的生理老化問題。

⑵ 俯卧撐的效果

效果有三，第一能煅練胸肌，第二能煅練二頭肌。第三能增加上肢力量

⑶ 經典全身抗阻訓練該怎麼做

可以做俯卧撐、深蹲、腿部拉伸等這幾個動作，可以有效的鍛煉我們的全身，塑造完美身材。

⑷ 用TRX俯卧撐和平地俯卧撐哪個更好

平地吧，省錢實在。

⑸ 俯卧撐的作用與功效是什麼

俯卧撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

動作要領是：人俯撐在地上或墊上，前腳掌支地，身體綳直，雙手相距比肩稍寬，然後屈伸肘關節，以手臂力量帶動身體一起一伏，一定要循序漸進。

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俯卧撐的分類

按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。

1、高姿俯卧撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

2、中姿俯卧撐

（又稱標准俯卧撐或水平俯卧撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

3、低姿俯卧撐

是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

⑹ 天天堅持做俯卧撐會有什麼效果

每天堅持進行俯卧撐的效果？

好處多多

增強心肺的功能。在做俯卧撐的時候需要不停的吸氣呼氣，吸入體內的氧氣增多，就會更多的讓身體內部的二氧化碳呼出體外，長期下去，心肺的功能會慢慢的增加，能夠讓身體血液裡面含有更多的氧氣，增加循環速度，讓新陳代謝加快，身體的毒素更多的排出體外。

身體上肢更有力量。俯卧撐中多用於上半部分發力，長期鍛煉會讓身體的上半部分肌肉更加發達，更加有力量。尤其是胸肌和手臂，這兩個地方肌肉會增加更多。如果你的手臂常常沒勁，提不了多重的東西，不妨從做俯卧撐開始，讓手臂慢慢增長肌肉。

增加耐力。在做俯卧撐的過程中通常是幾組幾組的做，每組會有三十左右，在做俯卧撐的時間里如果出現了體力不支的情況下，會考慮到任務還沒有完成，就會可能發掘出身體的潛能，就算是咬牙就要堅持下去，在這個開發潛能的時間里同時也能鍛煉出自身的耐性，想要成功，想要不放棄，所以堅持下去，長期多發掘，耐力也一次比一次增長，這還能讓你在生活中得到更好的收益。

身體的素質得到提高。身體都是用一次衰弱一次，如果長時間不參加運動，不能聚集肌肉，除了容易引起發胖，還有可能身體的素質也下降很多，同時身體其他的不適也會出現。俯卧撐是一個簡單易學，可以在家就學的運動，每天堅持在家做幾組，身體的肌肉不容易軟化，身體的素質就會得到很大的提高，讓身體更加充滿力量感，更會充滿信心。並且還會提高身體的免疫力，減少病菌的入侵機會。

減少肌膚的衰老。在做俯卧撐的過程中，身體的血液會加速，新陳代謝功能增強，肌膚更容易及時的排出身體有毒物質，血液變的干凈，水分變多，循環之後肌膚水分得到補充，讓肌膚處於水潤的狀態，能夠有效的緩解衰老時間，長期堅持做俯卧撐，會讓人顯得更加年輕，充滿活力。

⑺ 做俯卧撐有效果么

你好！

如果照你說的「我每天晚上做100個俯卧撐，，」你這不是在練胸肌，而是在減脂！如果放到腹肌訓練上，絕對是再好不過了，不過，這個方法對胸肌訓練正好相反。
要想讓胸肌有厚度，有型，就一定要大重量，多組，少次數！，這是增肌的最好的方法，那麼，減脂正好相反，這就對了。

「做俯卧撐不會有多大效果」，這樣說沒有錯，而其並沒有否定做俯卧撐可以鍛煉胸肌，只不過，僅僅做俯卧撐對於胸肌訓練有一定的局限性。
道理很簡單，做俯卧撐靠的是你自身的體重（除非你做俯卧撐的時候後背負重），那麼，當你練到一定程度的時候，俯卧撐就有局限性了，起碼，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分離度，僅僅做俯卧撐是遠遠達不到這個效果的。因為，胸肌是除了腹肌以外最大的肌肉群了，需要大重量來打造，它和小肌肉群，比如二頭肌，三頭肌等還不太一樣，小肌肉群不必需要太大重量就可以搞定。

所以，啞鈴卧推，杠鈴卧推，啞鈴飛鳥，夾胸器，十字繩索牽拉都是鍛煉胸肌的更有效的方法。

總之，我個人經驗，在沒有條件的情況下，也不要求胸肌多麼有型，那麼俯卧撐是首選，比較靈活，不藉助於任何器械就可以完成。

謝謝！

⑻ 做俯卧撐的好處有哪些

第一、緩解壓力。做俯卧撐的時候，可以讓注意力更加集中，可以對肌肉的疲勞起到緩解的作用，會讓心情變得愉快，耐力也會有所提高，使精力更加充沛。
第二、防止肌肉老化，俯卧撐是一種鍛煉的方式，進行這種鍛煉時能讓肌肉一直處在充血的狀態，使肌肉老化的速度降低。
第三、心肺功能的改善，做俯卧撐時可以使呼吸得到很好的調整，有更好心臟的速率，使血液循環的速度得到提高。
第四、保持身材，每天堅持做俯卧撐可以使很多的肌肉得到改善，讓身體的線條更好。