trx游泳

『壹』 輕度污染可以室內游泳嗎

輕度污染是可以在市內游泳的。但在室內游泳的時候，一定要注意以下幾個方面。

（1）余氯過高或過低

游離性余氯主要來自含氯消毒劑，對游泳池水消毒並防止疾病傳播起著主要作用。但當其含量過高時則會刺激皮膚、黏膜，並能使頭發褪色。實驗證明，游離性余氯達到0.3mg/L以上時，對腸道致病菌、鉤端螺旋體、布氏桿菌有殺滅作用；而當游離性余氯含量過低時，又不能有效控制傳染病的傳播。

另外，游離性余氯過高時還會產生使人不快的氯臭味，同時產生大量的三鹵甲烷，增加了潛在致癌危險。因此，我國標准規定泳池余氯濃度范圍應在0.3-0.5mg/L區間內。

（2）尿素含量及細菌總數超標

根據國家衛生標准規定，游泳池水中的尿素含量應不高於3.5mg/L。游泳池水中的尿素主要來源於人體的分泌物、排泄物，例如運動後的汗液，但更應值得注意的是，尿素最重要的來源是尿。下水後，受冷水的刺激，人會本能地出現尿急反應而想要排尿。若有人仗著泳池中人數過多、不會被注意而不注重公共道德，那麼水中尿素含量也會隨之增多，溶解在水中難以去除。

因此，泳池水尿素超標的現象較為常見。尿素超標不僅嚴重影響游泳池水質，還極有可能對皮膚黏膜造成損傷。

游泳池水中的細菌總數、大腸菌群對應的國家衛生標准分別為 ≤1000個/ml和≤18個/L，兩者也是游泳池水質監測的主要衛生指標。細菌總數、大腸菌群超標，通常表示游泳池水受到了人畜糞便直接或間接污染，直接威脅游泳者身體健康。

出現細菌總數超標的情況主要說明消毒不到位，即游泳池水中消毒劑達不到殺死致病菌和寄生蟲的有效濃度，嚴重時還會導致游泳者被傳染上紅眼病、腸道傳染病等介水傳染病。

（3）酸鹼度偏高或偏低

游泳池水中的pH值（酸鹼度）在國家衛生標准中的規定范圍是6.5-8.5。泳池水酸鹼度的變化主要受加入的氯消毒劑類別影響，同時也會隨著游泳人數增加而向鹼性轉化。

pH值過高或過低都將導致頭發、皮膚乾燥。pH值偏低（偏酸性）時，可能會導致游泳者皮膚受刺激；偏高（偏鹼性）時，則會影響消毒劑的作用。

（4）渾濁度過大

根據國家衛生標准規定，游泳池水渾濁度應不高於5。渾濁度超標，水質不透明，將留下安全隱患。一般情況下，我們常通過絮凝沉澱方法降低泳池水渾濁度，聚合氯化鋁是目前使用較普遍的水質處理絮凝物。

『貳』 哪些體能訓練既能增肌減脂還能塑形

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓練系統”。

當今，TRX因其應用區域的廣泛性和功能性，已經成為軍隊、專業運動員和普通用戶的首選訓練設備。現在有很多想健身增肌減脂或者塑型，但是在鍛煉傳統的健身動作時由於健身動作和健身器械難度較大，身體無法承受，或者使用器械鍛煉時動作不標准給身體造成扭傷等，最終無法達到預期的目標。

今天小編為大家推薦是一套TRX體能訓練動作，利用身體的自重加上TRX特有的性能，不管你是想增肌，減脂，還是想塑性它都可以幫你做到，TRX將身體看成一個整體，而非單一部位來看，藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持，比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐，使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。現在TRX風靡全球更是深受健身界娛樂圈的各大明星的喜愛，如果你想健身運動，不妨試試它效果。

『叄』 健身教練培訓的八大證書是什麼

健身教練陪練的證書包括健身教練國家職業資格證書 、健身教練運動營養師證書 、健身教練運動康復師證書等。

健身教練，分為團體操課程教練和私人教練，組織健身者做計劃中的健身運動或健身操。健身教練是指在健身俱樂部中指導會員進行訓練的工作人員，其作具有互動性、針對性等特點，並且是按小時收費的。

關於健身教練的問題可以咨詢上海體適能。上海體適能培訓機構成立於2007年，迄今已有14年歷史，是培訓健身私人教練、團操教練等的綜合類院校。集研發、教學於一體，擁有健身行業人才和醫學人員組成的頂級師資力量，走在「體醫結合」的領域前沿，密切關注行業國際動態，不斷研發引領市場潮流的新課程，是目前行業內課程豐富、內容更加深入的培訓機構。秉持著「求知求德，自律自強」的精神，為中國健身行業培育了上萬人次的健身教練，遍布於全國各地，在社會上具有廣泛的影響力，深受各大健身場館的信任。

『肆』 怎樣在家裡有效的瘦大腿啊，還有拜拜肉，，急需！！！！！

瘦身最好做有氧運動，靜態的瑜伽，普拉提，或者TRX也可以

『伍』 減肥訓練營的訓練方法

減肥訓練營一般採取室內訓練和戶外訓練相結合的方式進行訓練，這樣能夠達到很好的減肥效果。 熱量消耗課程（有氧舞蹈Body jam，搏擊操Body combat，，街舞，游泳等）
課程目的：消耗身體多餘熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。
新陳代謝提高課程（杠鈴操Body pump，固定器械，自由器械，體能對抗）
課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎代謝。
局部塑形課程（拉力帶，TRX，小球課程，墊上課程）
課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚鬆弛。
戶外訓練（爬山，徒步穿越海岸線，真人CS）
課程目的：增加訓練樂趣，提高訓練強度。
營養課程（生活作息，飲食計劃，食物熱量）
課程目的：糾正不良進食習慣，養成良好飲食習慣。

『陸』 怎樣長高

想要長高不要吃什麼長高葯。「是葯三分毒」！可以通過科學鍛煉和科學飲食，自然長高：
一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。
一般來說，男女性在18-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。
1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響
4.運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。
最後，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。
補充：跳繩有好處。熬夜對身體不好。盡量多活動。具體能長多少，沒有一個高科技機器能預測。

二，
人體長高主要取決於長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這里推薦有助你長高的五大食品：
（1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利
（2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
（3）胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。
（4）
柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，
那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，
是非常好的
（5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等
！

『柒』 創業開一個健身房大概需要多少錢

創業者想要開一家健身房，那投資資金就需要一百萬左右，如果是要開一家小型的健身房，那預算大概在50萬元左右，開什麼類型的健身房需要根據自身的經濟情況來決定，如果資金實力充足的話，投資一個大型健身房是最好不過的。
投資健身房運營成本預算從以下幾個方面開始算：
健身房裝修費、健身房房租、健身房器材成本、健身房人員薪資成本、健身房廣告費成本、健身房國稅地稅水費電費電信費其它閑雜費用等，這六個方面的支出也是比較籠統的，因為每個地區的消費水平、房租等不同，這需要自己根據當地情況去預估。
一般健身房器材的價格都是全國統一的，但也要看所選擇的建材放器材的檔次，檔次不同價格也不同，健身房器材的選購是根據健身房的面積來決定的，具體要根據健身房配置方案來分析。

『捌』 如何做好跑步計劃

你的鍛煉目的是什麼？
普通健身還是要參加某個比賽，對應的訓練計劃是不一樣的。通用的有幾點：
訓練強度適中，要勞逸結合，防止傷痛
比如5km吧，不用連續跑，可以隔天跑，每周3次。適應了之後可以周末再加個10km，對於一般鍛煉身體就足夠了。酸痛沒事，疼痛要注意。

『玖』 厭倦了杠鈴訓練，有什麼其他新穎的鍛煉方式推薦嗎

今天我們要教大家的不是一般的訓練動作，我想很多人已經對啞鈴，杠鈴或者固定器械的訓練產生了厭倦，因為我們已經做了非常久了，那我們就來教教大家，如何利用其它東西來進行訓練，今天我們要提到的一個東西叫做TRX繩索，讓你體驗更新穎的鍛煉方式。

動作要領：這個動作我們每隻腳做10秒，雙手抓住TRX繩索保持平衡，降低我們的身體重心，身體往後就可以開始，抬起一隻腳朝下蹲，其實和單腳深蹲有點像，但是單腳深蹲需要我們有極高的核心能力，這個動作有繩索作為輔助就可以讓我們更加穩健的去掌握好動作，所以也是非常推薦的。

以上六個動作，都是我們隨時可以進行的，只要我們擁有一根TRX繩索，找到一個可以固定的高處，就可以進行了，如果你學會了，就會節省很多時間，讓你隨時隨地都可以進行鍛煉。