trx伸展方法

① TRX錨點位置怎麼捆綁最合適 求指教

方法：單手握TRX把，把主繩調節到最長，背對TRX錨點，調節身體和地面的角度。把一隻腳放到足環里，向錨點方向伸。另一條腿單腿蹲下，膝蓋保持彎曲且不超過腳尖。保持主繩始終綳直，身體向前傾的角度越大，鍛煉效果越明顯。

② 怎麼鍛煉上半身肌肉

鍛煉肌肉除了長期的健身房苦練和飲食攝入之外，為了加強你的上半身肌肉，擁有更完美的肌肉線條，多做這三種練習方式對你更有效。
用啞鈴鍛煉胸部，TRX型俯卧撐，保持爬行姿勢，這時重點集中在你的快肌和慢肌纖維。這個練習的獨特組合會增強你的力量，肌肉尺寸和耐力。
仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴高於胸前，拳眼相對，手心朝腿部的方向。兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，回到開始動作。這是一個動作。做8次，每次增加重量。
抓起一條TRX繩，放低把手至脛骨當中。假設在地上做俯卧撐，你的腳趾踩在TRX把手上。保持背部綳直，身體重心緊綳，手肘彎曲，胸口貼近地板。停止，然後撐起回到起始姿勢。這是一個動作。盡可能的多做這個動作.
模仿四肢動物的姿勢，臀部微台，膝蓋高於地板。同時移動右手向前，左腳向前幾英寸，身體保持不動。然後移動左手、左腳向前。不斷爬行大約10碼，然後向後退爬行10碼。
為了增強上半身肌肉力量，你不僅僅要在健身房偶爾做做，長期堅持的效果才能更加的讓你感受到身體肌肉線條的變化，所以你不能懈怠哦。

③ 用trx壓腿行不行

問題一 這種方法可以的，但這方法適合有肌肉控制力的 ，如果你真的要那樣一堅持一段時間，一定要把跨放正，壓得狠一點，Yi個星期以上絕對是有用的，除非是你自己不使Jin問題二 我是專業學舞蹈的 五年的舞蹈

④ TRX減脂效果怎麼樣

沒用這個

⑤ 空中瑜伽和普拉提哪個好

懸吊也稱「反重力」，藉助於懸掛於空中的綢帶或繩子，利用自身的身體重力來練習的一種方式。懸吊瑜伽＆普拉提結合了懸吊藝術、傳統瑜伽，以及普拉提原則，在反重力的懸吊中體會瑜伽＆普拉提的精神。這項運動同時也結合了體操和現代舞，非常具有美感，不但能增強人體最核心肌肉群的鍛煉，對脊椎有很好的療效，還可以促進傳統瑜伽＆普拉提的練習。可謂是一舉多得。

2

懸吊的定製吊床：結合帶6把拉手的Swing和絲質Hammock兩種吊床，訓練動作數量和變化更豐富，既可以幫助初學者完成更多動作，還可以編排中、低空混合的課程。

空中瑜伽的吊床：帶6把拉手的降落傘面料吊床，幅寬僅有1.5米，無法完成絲質吊床的部分動作；而大幅寬的絲質吊床，又沒有6把拉手，也無法完成中、低空的混合教學，和初學者的輔助。

3

懸吊的定製吊床：兩端以小扁帶纏繞固定，方便拆洗、安裝、既可通過菊繩調節高度，還能通過吊床本身進行調節，4米布料就有足夠調整和使用的空間，節省面料、美觀整齊。

空中瑜伽的吊床：兩端是以打結方式固定，越用結越緊，拆洗困難，只能通過菊繩調節高度，吊床結打緊後難以調節，並且打結需要耗費一些布料長度，因此在訂購時要買至少5米以上的吊床才夠高度。（吊床是按米數長度定價的，越長越貴）4

懸吊的定製吊床：自動安全鎖全部為定製鎖，線條流暢，高檔大氣、手感好，開鎖上鎖自動彈回關閉，方便、快捷、安全。

空中瑜伽的吊床：手動旋轉螺絲安全鎖，開鎖上鎖需要手動旋轉螺絲打開和關閉，在課堂中調節高度時耗費時間。

練習懸吊瑜伽＆普拉提的好處？

練習懸吊瑜伽＆普拉提，倒掛在吊繩上輕輕晃動的姿勢會賦予你異常舒緩鎮定的感覺，甚至讓人上癮。

做倒掛體式比傳統練習安全，頸部不易受傷，也更能運用到全身力量：

傳統的核心訓練，阻力及阻力方向沒有太多的變化，身體經過一段時間的訓練就能很好的適應並控制，但懸吊的訓練，四肢與核心在空中均處於游離狀態，也使動作的阻力增加了更多的不穩定性，提高了身體對動態穩定性的控制力，動用全身力量從而使人體功能更能適應生活中各種不確定的姿態與動作。

同時，懸掛瑜伽對脊椎有很好的療效：

通過地心引力和自身重力，可以延展脊柱，改善脊椎排列，均衡肌張力，也使身體更易於伸展從而提高身體的柔韌性，對於初學者是很有效的輔助。

為何選擇懸吊瑜伽＆普拉提？

1 、懸吊瑜伽&普拉提「結合人體運動解剖、脊柱結構及問題的原理分析、普拉提功能訓練、激活及控制技巧、瑜伽動作的伸展技巧，TRX核心訓練原理及SET懸吊康復原理，開拓你訓練及創新動作的思路，為私教課程增加更實用有效的訓練方法和解決方案。

2 、強大系統的理論體系、豐富的案例講解，讓你了解每個懸吊動作背後的練習原理，告別照葫蘆畫瓢式的培訓，讓你在遇到各種不同條件的會員時，都能懂得變通及調整，讓教學更安全有效。

3、設有低空、中空、高空；懸掛及倒掛，熱身、激活技巧、核心控制、拉伸、脊柱調整、舒緩放鬆、核心重塑等不同系列的一百多個動作。全面的懸吊普拉提及空中瑜伽動作，讓你掌握每個的動作細節及調整方法。

4 、所有動作均有註明難度系數，並按系列、空間位置、難度遞進編排順序，解決學員學完後不會編排，不會授課的困擾。6大主題團課編排工作坊，讓授課的編排和技巧層層升級，更具功能性。

5 、教授如何開設懸吊大型公開課，課程推廣，公開課的編排及授課流程、公開課授課技巧，讓每個學員懂得如何引導會員正確的認識懸吊訓練並非花樣套路，可以持之以恆的練習。

6 、最全面的懸吊方式及不同的用法：設有Swing （拉手吊床）& Hammock（絲質吊床）兩種吊床的動作和編排方法，最全面的懸吊訓練。

Tip：

初上吊繩需要一點時間來適應，可以從倒掛著做一些簡單的體式動作開始，目的是放鬆和拉伸脊柱，為後面的練習熱身，其間的要訣是放鬆。一些在正常的瑜伽墊上難以完成的動作，在吊繩上完成簡直有如神助，就像有老師幫忙一樣。

注意！這些人不能練懸吊！！

孕婦及高血壓患者不適合。

曾實施眼部手術或近期內曾實施臉部微整手術患者不適合。

另外，如果練習者不能忍受頭部充血的狀態，建議不要嘗試。

⑥ 引體向上做不上來有什麼辦法輔助嗎

引體向上是個好動作！同時也是一個難動作！
很多人（特別是女生）無法完成一個完整的引體向上！從而失去了一個王牌訓練動作！
今天就給大家介紹一個引體向上的輔助方法！困難的做不了我們就從簡單版本的開始慢慢進階到引體向上！
引體向上的輔助練習有很多！這里介紹的是比較常見的也是比較有效的！總共有10個動作！會利用到一些輔助工具：彈力帶，吊環，TRX，單杠，箱子等等！
輔助練習1：下拉
把彈力帶固定到橫杠上！然後採用跪姿（單腳跪地）抓住彈力帶！
1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉彈力帶至胸前，稍停2-3秒鍾頂峰收縮，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；
2.呼氣，沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。4組8次
輔助練習2：彈力帶輔助引體
選擇一根彈力繩，一端系在單杠上，一端圈住你的腳掌或者膝蓋進行引體向上！
彈力帶的輔助只在你最弱的地方，即動作的最低點，幫助你減輕反向的重量，當你往上拉時，彈力帶的張力就會減弱，你得靠更多自己的力量拉上去才行。
剛開始可能需要阻力強的彈力帶！難易度可以用彈力帶自行做調整。

⑦ trx能減肥嗎

可以。
鑒於肥胖容易誘發多種疾病，如今減肥而不單單只是追求美麗，更多的人看中的是身體的健康!因此男人減肥也成為一種普遍的人群!男人減肥鍛煉出完美身材和線條就要對自己狠一點，選擇一些能量減肥運動!推薦一款男人健身減肥新招式：特種兵TRX健身減肥方法!這個是燃脂消耗能量的最佳方式之一。

男人健身減肥新招：特種兵TRX方法
TRX健身動作 鍛煉全身肌肉
單腿後踢深蹲
目標：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點：把TRX主繩調節到中間位置，雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一隻腳的腳尖向後踢起懸空。
單腿前踢深蹲
目標：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點：雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前提起。可根據自己的要求，調節身體和地面的角度。
注意：保持TRX始終綳直，眼睛看著TRX錨點，膝蓋不要彎曲。保護膝蓋，不施加多餘的壓力。
站姿手臂屈伸
目標：肱三頭肌
要點：把主繩調節到中間長度，背對TRX 錨點，雙手在後腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋並攏，調節身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。
注意：TRX始終保持綳直。肘關節夾緊，並且抬高，柔韌性好的可以緊貼耳朵。
平地推胸
目標：胸大肌
要點：把TRX主繩調節到最長，背對TRX 錨點，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小，難度越大。然後調整身體的穩定性，兩腿前後分開。
注意：保持主繩始終綳直。TRX不能接觸到手臂，不能與手臂產生摩擦。
上班族往往需要在辦公室久坐，腰酸背痛的症狀更為明顯。TRX 可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身減肥方式。更是男人減肥的選擇!

⑧ 如何從4塊腹肌鍛煉出6塊（8塊）腹肌

對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛煉
腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。

⑨ 肌肉運動過量導致酸痛,怎麼快速恢復

通過拉伸訓練，一般鍛煉前一定要記得做好充分的熱身准備，鍛煉之後一定要對肌肉拉伸放鬆，可以減輕肌肉疼的。另外最好在沖個熱水澡，效果會更好！下面提供一個簡單的拉伸放鬆方法：

動作一：行進大腿前側伸展 放鬆腿部肌肉
1、鍛煉方法：站姿，屈曲左腿開始，用左手抓住左腳，右手向上手臂伸直，保持2秒。然後，松開左手，左腿向前邁一步，右側同樣動作，持續向前行走10一15米，往返2次。
動作二；大腿後側伸展 減輕肌肉疼痛
1、鍛煉方法：膝蓋屈曲，髖關節外展，雙腳腳底相對，用雙手抓住腳面，肘關節各壓住一邊膝蓋。身體重心慢慢向下，會感覺到大腿內側有拉伸的感覺，保持15一20秒。
動作三：臀部拉伸 單腳挺髖
1、鍛煉方法：平躺於地面，雙腿屈曲，腳後跟盡量靠近臀部。屈曲左側髖關節，雙手抱住左側膝蓋，右腿支撐住地面，向上挺髖，直到髖關節被完全挺起。這時，你會感覺下背部、臀部和大腿後側被完全收緊;保持2秒，重復下放、挺起髖部8一10次，交替另一側。
動作四：TRX背部伸展練習 伸展背部肌肉
1、鍛煉方法：抓住把手，身體盡量遠離固定點，直至固定點、手臂、背部完全處在一個傾斜的面上;雙腿成弓箭步站立，低頭，保持脊椎在一條直線上。然後慢慢地向後移動自己的身體，直至感覺背部肌肉完全伸展開，在這個階段停留1一2分鍾即可。
動作五：胸部伸展訓練 減輕肌肉酸痛
1、鍛煉方法：身體挺胸直立，右臂伸直，手臂與地面平行，掌心按住牆面，手臂向右伸展開，身體向外側微微旋轉;之後，右臂慢慢向上伸直，會感覺到胸部有充分的伸展感，保持3一5秒。
動作六：手臂拉伸
1、鍛煉方法：手臂自然下垂在身體側面，手心向前固定在穩定的重物上。向前平移身體，當感覺到肱二頭肌被充分拉緊時停留10一20秒。