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練完trx肌肉很酸

發布時間: 2022-06-24 14:06:39

① 鍛煉完之後肌肉有很強的的酸疼感,應該怎樣緩解呢

愛跑步愛健身的朋友,一定都有過肌肉酸痛的現象!這似乎已經成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚,而是因為有效健身而引發的肌肉酸痛,這就是好事,因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉,需要自我修復,從而達到更強的狀態。

不過,即使是好事,如果過分酸痛,可能會影響日常工作、學習或者生活。那麼,如何處理這種酸痛最理想呢?

為何肌肉會酸痛

肌肉酸痛產生的機制較復雜,

主要包括以下幾個方面:

乳酸堆積

肌肉痙攣

肌纖維或結締組織損傷

其他因素,如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等,

也可造成肌肉酸痛。

目前在延遲性肌肉酸痛上主流觀點是肌纖維或結締組織因壓力造成微損傷,但並不完全排除其他方面的因素。


乳酸是怎樣產生的

人體運動是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧代謝,就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。


肌肉酸痛的自我處理

1.休息:休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

2.靜態伸展:拉伸肌肉可使肌肉得到放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態拉伸練習,保持伸展狀態2分鍾,然後休息1分鍾,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解酸痛感,但無法消除。

3.按摩放鬆:對酸痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及酸痛的緩解。當然也可以進行自我肌筋膜放鬆,通常以泡沫軸,肌筋膜棍棒為主,有助於理順肌纖維紋理、筋膜,對緩解酸痛感,尤其在難以忍受的情況下使用,會有非常好的效果。

4.熱敷:對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。


怎樣減小運動後腰酸腿痛

有人把運動後的酸痛視為健身有效與否的關鍵

看重甚至於達到迷戀的程度

但有些人則並不喜歡延遲性肌肉酸痛

會把其當作肌肉拉傷(事實也正是如此,只是非常輕微)

懼怕身體出現任何“不好”的情況發生

所以在平時自己練習時

或者剛把好友拉入坑的童靴要注意

盡可能少的出現DOMS,可以讓你們更愉快的健身下去!

1.熱身運動:運動前做好充分的准備活動,冬天要注意低強度的有氧+當天訓練的主要關節和肌肉的熱身,將能使肌肉活動部位的關節得到充分的潤滑,加速肌肉血液循環。

2.循序漸進:運動的負荷、運動的時間一定要採用漸進的方式逐漸增加,不要超過個人的能力范圍。

3.避免練過度:不少人平時很少運動,偶爾運動一次,要把自己累得不行才覺得“過癮”,這樣難免第二天腰酸腿疼,所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的,反而對身體有害。

4.放鬆拉伸:從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的,尤其是配合活動部位的伸展,可促進血液循環,可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

5.規律性運動:運動貴在長期堅持,且有規律性,如此不僅能鍛煉身體,還可以提高身體耐受性,減少肌肉酸痛的發生。

② 練完腹肌肌肉酸痛怎麼辦

首先,要讓酸疼的肌肉休息
鍛煉後,一般的肌肉是第二天就會產生肌肉酸疼;當然大一些的肌肉塊,如背闊肌、大腿肌群、胸大肌等,可能第三天才是肌肉酸疼最明顯。這也是為什麼力量器械鍛煉中,建議一般的肌肉需要隔一天鍛煉,大一些肌肉群則是要隔兩天鍛煉的原因,就是讓這些可能處於酸疼的肌肉盡可能得到充分的休息和恢復。
其次,按摩拉伸相應的肌肉
針對鍛煉後酸疼的肌肉部位放鬆恢復辦法:(1)身體大部分肌肉自己都可以採取空握拳頭捶打來放鬆;(2)對於四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊(二頭和三頭)等,也可以採用抖動相應的肌肉;(3)此外按摩、拉伸等都是最方便最實用的方法。
最後,熱敷
對酸痛的局部肌肉進行熱敷也是行之有效的方法,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。
另外在飲食方面,多吃些海帶、蛋黃、柿子、小麥、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章魚、泥鰍、大豆、菠菜、茶葉等食品,不要吃酸性的食物。
當然提前預防也很重要的。預防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作,以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度,對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

③ 健身完肌肉酸痛怎麼辦

第一、勤拉伸,不管是在健身開始之前的動態拉伸,還是健身結束之後的靜態拉伸,拉伸都是避免肌肉酸痛最好的方法之一,適當的拉伸對身體也能夠增加安全性,對運動能力也能夠有一定的提高作用,如果今天要練胸,那麼在練胸之前,就可以徒手做擴胸運動,或者拿彈力繩也可以,適當的對胸肌進行拉伸,胸肌活動開也是一個防止拉傷的好辦法。
第二、按摩,如果因為某些情況沒有進行訓練前的拉伸,那在訓練後除了靜態拉伸以外,還可以進行的就是按摩,利用筋膜球或者是自己的手肘、手掌拿來對目標肌群進行按摩,這樣也能對肌肉進行緩解的作用,可以讓酸痛的程度來的不是那麼明顯。
最後一個方法就是洗澡,可以在運動後半小時進行一個熱水澡的沖洗,目的就是讓溫度浸泡身體,讓血液循環加速,這樣也能夠讓酸痛感削弱。

④ 鍛煉後肌肉酸

肌肉酸痛是因為運動之後肌肉內產生了乳酸 , 一般是第一次鍛煉 第二天就會肌肉酸痛,如果隔了5天沒有鍛煉 當你再去鍛煉的時候第二天也容易出現酸痛感。
至於你說你第三天才會有感覺,那是因為經常鍛煉,身體已經逐漸適應了體內乳酸的水平,所以第二天不會出現酸痛感,而此時乳酸還在積累的過程中,第三天體內乳酸水平高了,所以才會酸痛。
並不是每次都有酸痛才說明鍛煉到位了,肌肉在每次鍛煉後都需要24或36小時的恢復時間,只有在這段時間內大量補充蛋白質才會是肌肉增長。只要訓練使肌肉充分充血 有膨脹感,就說明已經刺激到肌肉了。
經常練到酸痛的話會是你的體力很難恢復,會越練越沒有激情。
建議你合理安排每一周的訓練,比如說周一胸,周二背,周三肱二肱三,周四肩和腿,周五休息或是慢跑,每五天一循環,(腹肌每天都可以練)

⑤ 為什麼每次鍛煉完身體,肌肉會又酸又痛

肌肉強烈運動時可能供氧氣不足,部分能量由無氧呼吸釋放能量提供。

人體肌肉無氧呼吸生成乳酸,打破體內酸鹼度平衡,由神經系統將這種感覺傳導到中樞神經(如大腦皮層)你就感到又酸又痛。

綜上,我建議您多加運動增強肌體供氧氣能力,適當減小每次運動強度。

⑥ 鍛煉完肌肉特別酸,全身無力怎麼辦

健身的朋友都或多或少的都遇到過
肌肉酸痛
的情況,尤其是剛步入健身的人,他們急於求成,3分鍾熱血來了就猛練一通,結果導致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為2種,一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛,這是由於
乳酸
推積所致,因為這時乳酸
含量
達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛,這種酸痛大多因
肌肉
損傷所致;偶爾的
肌肉纖維
損傷導致的肌肉酸痛不足為奇,因為肌肉的生長的過程就是
肌纖維
的破壞到恢復的超量恢復過程,但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現,會對身體產生很大危害。
預防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前後的肌肉拉伸
動作
,以
靜態
拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則,無論是負重還是訓練
強度
,對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的
重量
,都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充
蛋白質

碳水化合物
進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現
肌肉拉傷
的情況,可以採用冷敷和
熱敷
的方法消除酸痛,1到2天的冷敷緩解
疼痛
,接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單活動,如散步和伸展運動等。
祝你早日成功,如對您有用請【選為滿意回答】,給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

⑦ 去健身房練完肌肉感覺酸疼,如何盡快解決

因為你是初次鍛煉,肌肉組織處在受損再修復階段,也稱為適應階段,所以會出現疼痛,並且以後增肌訓練也一樣會疼痛,這是正常現象,減輕疼痛的方法是運動後多按摩肌肉。如果你是鍛煉耐力和增強心肺功能,一個星期後,你運動的強度和重量都不會再使你的肌肉疼痛。

有氧運動作用:鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
有氧運動包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等,可以選擇任何一種,時間要控制在45-60分鍾,慢跑也可以。控制靶心率,就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內,之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐,青少年要長高可以練引體向上,雙杠雙手撐和跳躍動作,還有一些拉伸動作,主要是讓骨骼不受擠壓,舒展一下。腹部減脂者,要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組,每組25個以上。
健身房訓練計劃:
有氧運動:鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、動感單車:氣氛好,強度大,疲勞大,效果佳。
2、健身操:氣氛好,強度中,疲勞中,效果中。
3、跑步機:氣氛中、強度中,疲勞中,效果中。
4、瑜珈:氣氛好,強度中,疲勞中,效果中。
減脂者運動之後可做仰卧起坐2-3組,每組25個以上。

一次總運動時間不要超過90分鍾。 一周鍛煉4-5次,體力好練7次也可以。

⑧ 鍛煉完之後肌肉特別酸疼,這樣幾天才能好

現在已經有越來越多的人逐漸開始進行健身,因為健身給他們的身體和心理的變化,讓他們逐漸變得越來越健康,積極,向上,精神狀態越來越來!

俯卧在曲腿訓練器上,然後做俯卧腿屈伸的訓練。這個在健身房裡容易實施且有效鍛煉大腿腘繩肌的訓練器械,讓你的大腿後側和腘繩肌都得到足量的鍛煉。

4.相撲式硬拉

想要練就漂亮的臀大肌的,相撲式硬拉時必不可少的,但要注意相撲式硬拉的訓練動作要盡可能的標准,臀大肌和大腿後側肌肉的收縮,核心肌群的收縮都要盡可能的注意到,專注到這些肌肉群,讓你的目標肌群鍛煉成為你想要成為的樣子。

⑨ 練完肌肉,第二天手臂很酸,那還能接著練嗎

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑,為什麼第一天鍛煉之後,第二天起床就會肌肉酸痛,這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象,只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後,大家是不是茅塞頓開,不會擔心這是什麼大不了的問題了,希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意,也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導,防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

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