trx表情包
『壹』 求小w，小P的表情包，[email protected]
已發，注意查收
『貳』 幣圈項目太多如何判斷哪個好
都說幣圈一天股市一年，雖然有點誇大但並不是沒有道理呀，最近幾天比特幣又是大漲，在今天稍有回落，幣圈牛熊轉換之快估計無人能及啊，然而在眾多但虛擬貨幣之中，怎樣尋找優質項目呢？小編認為牛市出頭的並不驚奇，重點是熊市依舊堅持給出周報的，至少是團隊比較靠譜的項目，今天小編依舊給大家帶來一些優質項目的周報進展。以下是UBTC團隊公布的最近一周的項目進展周報（2018.4.9~4.15），具體信息如下：
對UB智能合約的預先升級:
智能合約是比特聯儲（UB）項目技術路線圖的主要里程碑之一。為了准備在UB上實行智能合約，UB團隊在2018年4月10日進行了一些調整，內容如下：
1、出塊速度從10分鍾調整為1分鍾；
2、難度調整周期為10個塊調整一次；
3、出塊獎勵調整為1個UBTC；
4、UBTC總量從2100萬調整為2000萬；
5、獎勵的成熟期為7200個塊；
此次調整要求用戶下載最新版本的錢包以保證後續使用不受影響。
錢包下載鏈接：https://www.ub.com/project/wallet
研發：
1、UBTC增加native contract功能；
2、UBTC合約功能繼續內測和BUG修復；
3、UBTC合約功能測試用文檔繼續完善；
4、gjavac, gsharpc, uvmassembler, uvmpackagegpc 整理代碼並在github上開源；
5、部署合約版公測鏈；
市場:
1、AnyBit手機錢包充UB獎UB活動於2018年4月4日北京時間晚8點開始，並於2018年4月15日北京時間晚8點結束。活動期間，下載AnyBit並進行UBTC充值的用戶，將會獲得1%的獎勵，最高獎勵1 UBTC。活動僅限前1,000名。
獎勵的計算以2018年4月15日北京時間晚8點的UBTC余額為准。獎勵的UBTC將於4月16日統一發放到對應的UBTC地址。
2、UB團隊4月9日晚上7點至9點在香港灣仔Genesis Block舉行了粉絲見面會，UB基金會董事及項目CEO Wouter van der Schagt先生向到場的粉絲介紹了項目進展及規劃。UB的各大粉絲社區（微信群、電報群、QQ群、BeeChat群、微博、Twitter推特等）進行了實時的現場圖片推送。
3、「UB全球後援會」微博在4月9日舉辦了評論抽獎送UB定製帽子和外套的活動。在微博官方抽獎工具@微博抽獎平台的監督及公證下，寧波的1名熱心粉絲被幸運抽中。該粉絲已經收到了獎品，並在微博@安靜式的安靜式曬出了圖片。
4、UB團隊14日派代表參加了由巴比特主辦的【Chainge】區塊鏈技術沙龍，並與到場嘉賓進行互動交流。此次沙龍在廈門市湖裡區裕隆國際大廈舉行。
5、熱心粉絲為UB在10日的升級調整製作了相關表情包（動圖），並在微信群傳播。
6、「ub訂閱號」微信公眾號即將上線每日簽到抽獎功能，敬請期待！
社區發放：
1、對ETH、LTC社區發放UBTC的最後一次快照已經於4月11日完成，並於5月2日對符合條件的地址進行發放。詳情請參考UB官網www.ub.com 3月18日在新聞版塊的公告。
關於UBTC：
UnitedBitcoin比特聯儲簡稱UB，代碼UBTC。UB不只是升級版的比特幣，更是領先的全球區塊鏈生態。UB由比特幣元老、比特幣核心開發人員、區塊鏈領域的泰山北斗Jeff Garzik擔任首席科學家及基金會董事。
UB百分百繼承了比特幣的區塊鏈，並進行升級優化。UB的升級優化包括將區塊擴容至8MB，支持SegWit隔離見證，並增加智能合約和閃電網路等等。
UB致力於將不活躍的比特幣信用發揮價值。最終基於這些信用，發行錨定法幣的穩定貨幣，用於廣泛、快捷、高效、智能的商業社會。
目前UB團隊已經開發出AnyBit手機錢包APP（AnyBit是一款去中心化的多幣種錢包APP）、Core、Core-QT、Electrum錢包（Electrum是支持多重簽名的輕量級錢包），並發布了完整的區塊鏈瀏覽器。
全球已有超過18家交易平台支持UBTC交易。
『叄』 求 東方神起 參加的綜藝節目
http://www.tudou.com/home/user_viewDiary.php?vlog_id=172703
我只給你偉大的一個地址:孽J的播客,包含鳥神起可以說4最齊(我4這么想的)節目哦!
040612 MBC RIVAL(大米參加)(上) (下)
http://www.tudou.com/programs/view/M8B-jMK8aYY/
http://www.tudou.com/programs/view/BFH1KtKCog8/
040619 MBC Rival(大米參加)(上) (下)
http://www.tudou.com/programs/view/hjvd4gYl370/
http://www.tudou.com/programs/view/OBnw8I8LhSg/
040626 MBC_Rival(大米參加)
http://www.tudou.com/programs/view/ZxE4rnzeXWo/
040703 MBC Rival(大米參加)
http://www.tudou.com/programs/view/b3Nq5Gf9dUw/
http://www.tudou.com/programs/view/fVWjpzsekWQ/
http://www.tudou.com/programs/view/gESHeelrL9w/
http://www.tudou.com/programs/view/BIjTVV4XubA/
I Love Show Tank-尋找理想型
http://www.tudou.com/programs/view/GLW8n2i0r8I/
I Love Show Tank_體力測試
http://www.tudou.com/programs/view/Kq6CIcWMfQM/
I Love Show Tank_絕對音感
http://www.tudou.com/programs/view/P6hcnfEEFSY/
I Love Show Tank 畫畫測心理
http://www.tudou.com/programs/view/y5ROE1mCENk/
I Love Show Tank -介紹小時候照片
http://www.tudou.com/programs/view/MOkLadn5Wq4/
I Love Show Tank -才藝比拼
http://www.tudou.com/programs/view/FH0KGsSAAxY/
I.Love.Show.Tank_Mr.Bing Interview
http://www.tudou.com/programs/view/2f4ZtCL9I8o/
I Love Show Tank-KM正規一輯告別舞台
http://www.tudou.com/programs/view/v-meDePxSkE/
I.Love.Show.Tank_Max Birthday
http://www.tudou.com/programs/view/rzUqQ6ixtk8/
I Love Show Tank-神起采訪
http://www.tudou.com/programs/view/z8gn9gT1scM/
I Love Show Tank-2U MC
http://www.tudou.com/programs/view/own-AhNS5WI/
http://www.tudou.com/programs/view/ab_PwIIFpu4/
I Love Show Tank 集中探究100問-允浩篇
http://www.tudou.com/programs/view/TiraHpgBR90/
I Love Show Tank 集中探究100問-在中篇
http://www.tudou.com/programs/view/Ay5krBnDPQ4/
I Love Show Tank 集中探究100問-有天篇
http://www.tudou.com/programs/view/Lmt9aOw2K4k/
I Love Show Tank 集中探究100問-俊秀篇
http://www.tudou.com/programs/view/15JUD9OxeAg/
I Love Show Tank 集中探究100問-昌珉篇
http://www.tudou.com/programs/view/-FCotLORwG4/
04 I Love Show Tank KM不可能任務-允浩篇
http://www.tudou.com/programs/view/pagH2DD8yCs/
04 I Love Show Tank KM不可能任務-昌珉篇
http://www.tudou.com/programs/view/gcicbRy1kQg/
04 I Love Show Tank KM不可能任務-俊秀篇
http://www.tudou.com/programs/view/utyBIWNx3-Q/
04 I Love Show Tank KM不可能任務-有天篇(上) (下)
http://www.tudou.com/programs/view/d2gv3UtVxQQ/
http://www.tudou.com/programs/view/HYJO2MDYn7Y/
04 I Love Show Tank KM不可能任務-在中篇(上) (下)
http://www.tudou.com/programs/view/xludoAgMD4M/
http://www.tudou.com/programs/view/HfL0ba81GFQ/
050122 MBC Come To Play來玩吧-精華及刪減部分 上 下
http://www.tudou.com/programs/view/bSY3jSc1SrI/
http://www.tudou.com/programs/view/hFFQUN5wK0U/
051010 MBC Gameshow傳播見聞錄(2U參加） 上 中 下
http://www.tudou.com/programs/view/76bmHNvUVgI/
http://www.tudou.com/programs/view/mKqo-Arz7VQ/
http://www.tudou.com/programs/view/gjWPWFRuz3c/
050910 情書第二季11代上(2U參加)① ② ③ ④
http://www.tudou.com/programs/view/rgkFCjJfpco/
http://www.tudou.com/programs/view/8hf6E4X-HQw/
http://www.tudou.com/programs/view/paLoYriU78k/
http://www.tudou.com/programs/view/s5bWKSC28NI/
050924 情書第二季11代下(2U參加)① ② ③ ④
http://www.tudou.com/programs/view/BSOi-jAQvdY/
http://www.tudou.com/programs/view/7w-q8rNZjcY/
http://www.tudou.com/programs/view/lV9Dz3gJIOg/
http://www.tudou.com/programs/view/4afUuAQDym8/
051015 情書第二季13代上(允浩參加) ① ② ③ ④
http://www.tudou.com/programs/view/Msjijwyp9HI/
http://www.tudou.com/programs/view/J7JSmJghuZA/
http://www.tudou.com/programs/view/qzC30P_t_wo/
http://www.tudou.com/programs/view/DmEQY-ipfrI/
051022 情書第二季13代下(允浩參加) ① ② ③ ④
http://www.tudou.com/programs/view/wjzuOJr0Pvg/
http://www.tudou.com/programs/view/YOeQO6CGhic/
http://www.tudou.com/programs/view/EK0nkPwwNbc/
http://www.tudou.com/programs/view/Wp4gAzKzIf0/
051127 情書第二季16代上(2U參加) ① ② ③ ④
http://www.tudou.com/programs/view/_XOrjJj35pk/
http://www.tudou.com/programs/view/GdJqzvtk0ck/
http://www.tudou.com/programs/view/AGzyBIW_ivw/
http://www.tudou.com/programs/view/mb029jAvvKg/
051203 情書第二季16代下(2U參加) ① ② ③ ④
http://www.tudou.com/programs/view/zdSpCDhDbMU/
http://www.tudou.com/programs/view/sQ7M936jrGw/
http://www.tudou.com/programs/view/6ifwcump5Ws/
http://www.tudou.com/programs/view/eIiuJ4L1DWM/
040619 x-man第12期上(允浩參加)① ② ③ ④ ⑤
http://www.tudou.com/programs/view/Qxcn8nM9DgM/
http://www.tudou.com/programs/view/uldfcG_SqAA/
http://www.tudou.com/programs/view/zsptxtVznHM/
http://www.tudou.com/programs/view/1GAqx1a70FE/
http://www.tudou.com/programs/view/6ObvqU4tOI4/
040626 x-man第12期下(允浩參加)① ② ③
http://www.tudou.com/programs/view/VyzoIDOmTWY/
http://www.tudou.com/programs/view/D6lzepC3UMg/
http://www.tudou.com/programs/view/BE2WL6oLO58/
040703 x-man第13期上(允浩參加)① ② ③
http://www.tudou.com/programs/view/MIEoCXijcuo/
http://www.tudou.com/programs/view/eCQX9FuuwW8/
http://www.tudou.com/programs/view/ComTAhNOuyg/
040710 x-man第13期下(允浩參加)① ② ③
http://www.tudou.com/programs/view/T9g7CICVb5U/
http://www.tudou.com/programs/view/tWyw1LEtYkw/
http://www.tudou.com/programs/view/zCfEeq4Besg/
040731 x-man第15期上(允浩參加)① ② ③ ④
http://www.tudou.com/programs/view/zF48wqYucNM/
http://www.tudou.com/programs/view/TMLVK0Uodb8/
http://www.tudou.com/programs/view/lRTaawYc6QU/
http://www.tudou.com/programs/view/dyVU1QBKJZ4/
040807 x-man第15期下(允浩參加)① ② ③
http://www.tudou.com/programs/view/X-BEnTdtTtQ/
http://www.tudou.com/programs/view/I5RkOOG0i_4/
http://www.tudou.com/programs/view/XlO2wZLL63k/
041121 x-man第23期上(2U參加)① ② ③ ④
http://www.tudou.com/programs/view/XW7lPEI2gnw/
http://www.tudou.com/programs/view/3wl2RNuL7VA/
http://www.tudou.com/programs/view/1UYywM-UaG4/
http://www.tudou.com/programs/view/TGUnlhSvrNY/
041128 x-man第23期下(2U參加)① ② ③ ④
http://www.tudou.com/programs/view/_yN1npJdK-o/
http://www.tudou.com/programs/view/5gj4MOUOCGM/
http://www.tudou.com/programs/view/oy4OHhOmIaY/
http://www.tudou.com/programs/view/U4nzDTZInPo/
050821 x-man第42期上(2U秀參加)① ②
http://www.tudou.com/programs/view/YKJMgzKQr1s/
http://www.tudou.com/programs/view/-B58qAe-NHs/
050828 x-man第42期下(2U秀參加)① ②
http://www.tudou.com/programs/view/8gTOHxb9_Pg/
http://www.tudou.com/programs/view/xLRJWr9ztmk/
051002 x-man第45期上(湖水參加)① ②
http://www.tudou.com/programs/view/cIvuB6B73xo/
http://www.tudou.com/programs/view/iuQ0eTsz5CA/
051009 x-man第45期下(湖水參加)① ②
http://www.tudou.com/programs/view/NNb7hg1sDdo/
http://www.tudou.com/programs/view/i719oydMzzk/
051211 x-man第50期上(允浩參加)① ②
http://www.tudou.com/programs/view/H1Gy7V4YKe4/
http://www.tudou.com/programs/view/q44-SCf-g7s/
051218 x-man第50期下(允浩參加)① ② ③ ④
http://www.tudou.com/programs/view/Ks9FEtl9NL0/
http://www.tudou.com/programs/view/5XYC4mXkIkY/
http://www.tudou.com/programs/view/cnjzW4rba2Y/
http://www.tudou.com/programs/view/Nh6tRXlHt8Q/
051225 x-man第51期上(2U參加)① ②
http://www.tudou.com/programs/view/tKrm20IhX90/
http://www.tudou.com/programs/view/BOaMEjeQuY4/
060102 x-man第51期下(2U參加)① ②
http://www.tudou.com/programs/view/k9WEWjs2l1Y/
http://www.tudou.com/programs/view/LpNLYs3BfWE/
050911 MBC 料理王(大米參加)① ② ③
http://www.tudou.com/programs/view/zFZ5Vby5QRE/
http://www.tudou.com/programs/view/578vq1UWlKw/
http://www.tudou.com/programs/view/Hus5SSgbP9Q/
050918 MBC 料理王(大米參加)① ② ③
http://www.tudou.com/programs/view/UvASxcUa8Ig/
http://www.tudou.com/programs/view/5oNjrCJ6S_8/
http://www.tudou.com/programs/view/vqvLONFztBM/
051225 女傑6聖誕特輯(2U參加)(上)① ② ③ (下)① ② ③
http://www.tudou.com/programs/view/8svs42XVj8g/
http://www.tudou.com/programs/view/opEvMKloZns/
http://www.tudou.com/programs/view/S8DW5-JcIu8/
http://www.tudou.com/programs/view/oAihD8hEy-M/
http://www.tudou.com/programs/view/gVmGbOKrePY/
http://www.tudou.com/programs/view/oqsUoW-br3c/
060108 Happy Sunday Big Star
http://www.tudou.com/programs/view/8thfsbXcfLY/
060604 KBS德國世界盃現場(上) (下)
http://www.tudou.com/programs/view/RjuzTOUlfkk/
http://www.tudou.com/programs/view/UG0Wynm38Mg/
061001 X-MAN 神起特輯(上)① ② ③ ④ ⑤ ⑥
http://www.tudou.com/programs/view/uKSv3cz6Mg8/
http://www.tudou.com/programs/view/IOF4QwEiMxA/
http://www.tudou.com/programs/view/Emjp5II5sUQ/
http://www.tudou.com/programs/view/3r1BZbaqP_8/
http://www.tudou.com/programs/view/K_aJ5-IbfN8/
http://www.tudou.com/programs/view/kQvlRoOCuhw/
061008 X-MAN 神起特輯(下)① ② ③ ④ ⑤ ⑥
http://www.tudou.com/programs/view/bPayIrqLVVg/
http://www.tudou.com/programs/view/c6G-pWOzNjo/
http://www.tudou.com/programs/view/YGKofN6nCtk/
http://www.tudou.com/programs/view/t0lqfjbf7eE/
http://www.tudou.com/programs/view/7AEZmnTotOY/
http://www.tudou.com/programs/view/HkQQLYiKukU/
061008 SBS絕對味對味(上) (中) (下)
http://www.tudou.com/programs/view/jM-3tUVRCp0/
http://www.tudou.com/programs/view/z9v4UOAHu2c/
http://www.tudou.com/programs/view/4BoVp6_Z8fk/
061014-061104 MBC跋山涉水一① ② 二① ② 三① ② 四① ② ③
http://www.tudou.com/programs/view/-nHcgOUNUKE/
http://www.tudou.com/programs/view/f74eyarjCN8/
http://www.tudou.com/programs/view/d12MSmpNx4U/
http://www.tudou.com/programs/view/IIbzjnopoV4/
http://www.tudou.com/programs/view/MMJT0P6aoAY/
http://www.tudou.com/programs/view/kCF7XhSHYKM/
http://www.tudou.com/programs/view/NiMu8FWMhhc/
http://www.tudou.com/programs/view/RaQWjzj-1fw/
http://www.tudou.com/programs/view/r1u6oPlWb-I/
061021 夜心萬萬神起篇① ② ③ ④ ⑤
http://www.tudou.com/programs/view/0JVfrHYZYxc/
http://www.tudou.com/programs/view/xBT5jQrYbnw/
http://www.tudou.com/programs/view/O5O4qI3QIrU/
http://www.tudou.com/programs/view/0U6xpfl9mHM/
http://www.tudou.com/programs/view/Lngo80QYOys/
06 童顏俱樂部神起特輯① ② ③ ④
http://www.tudou.com/programs/view/YzqdkU5TPDo/
http://www.tudou.com/programs/view/WfHzY6uHoxI/
http://www.tudou.com/programs/view/4gyKEgFc3Zw/
http://www.tudou.com/programs/view/7u0rQqK6A5U/
061027 MBC黃金漁場(米花參加)① ② ③ ④ ⑤
http://www.tudou.com/programs/view/q65DmHXc4Ss/
http://www.tudou.com/programs/view/7EBAnk5qtbg/
http://www.tudou.com/programs/view/KIj-bP5ODlM/
http://www.tudou.com/programs/view/w06u83umOfQ/
http://www.tudou.com/programs/view/pcBz1f_9cV0/
061029 KBS2文藝表演街轉播7080表演(動物裝)
http://www.tudou.com/programs/view/L8WY0DyJEO4/
061104 SBS選擇男女 E1(允浩參加)① ② ③ ④
http://www.tudou.com/programs/view/jvaPTuA_5uk/
http://www.tudou.com/programs/view/klZhxzJOzTw/
http://www.tudou.com/programs/view/0IAaOU4Us08/
http://www.tudou.com/programs/view/qjJECElS_Us/
061105 NEW X-MAN E1(允浩參加) ① ② ③ ④
http://www.tudou.com/programs/view/gv2mMQZpKrw/
http://www.tudou.com/programs/view/ucL8RhFsA7k/
http://www.tudou.com/programs/view/rjZmGVRZzGY/
http://www.tudou.com/programs/view/I6ZXqm0YxBc/
061112 NEW X-MAN E2(2U參加)① ② ③
http://www.tudou.com/programs/view/JyYsSXtUQFU/
http://www.tudou.com/programs/view/vsaF6SPTKhA/
http://www.tudou.com/programs/view/u-VmIOWYXyc/
06 女傑E109(米秀參加)① ② ③ ④ ⑤ ⑥
http://www.tudou.com/programs/view/kN_lbRIQTTI/
http://www.tudou.com/programs/view/-C_V7VT_oBc/
http://www.tudou.com/programs/view/2lH2GDUFHzk/
http://www.tudou.com/programs/view/mSAZL0ACo_c/
http://www.tudou.com/programs/view/ZqatGpt24d0/
http://www.tudou.com/programs/view/2D8zwfBiczc/
06 女傑6神起特輯(上)① ② ③ ④ ⑤ (下)① ② ③
http://www.tudou.com/programs/view/22jnl_6j3lg/
http://www.tudou.com/programs/view/XWMRGhZxdBo/
http://www.tudou.com/programs/view/QO8cx_dP0Jk/
http://www.tudou.com/programs/view/4SiEOkhHkek/
http://www.tudou.com/programs/view/F49J3YcwypM/
http://www.tudou.com/programs/view/C6zva5sHkXs/
http://www.tudou.com/programs/view/S6cVMDGLHnI/
http://www.tudou.com/programs/view/8QtepoLem5E/
061123 SHOWBIZ EXTRA(上) (下)
http://www.tudou.com/programs/view/Th-I2wur_eA/
http://www.tudou.com/programs/view/MClT0mtxs-k/
061124 SHOWBIZ EXTRA(上) (下)
http://www.tudou.com/programs/view/bISOMEnn8Z4/
http://www.tudou.com/programs/view/jL8gxjrHXTM/
061209 KBS2 SPONGE(豆花珉參加)
http://www.tudou.com/programs/view/ckNmVDQO8hQ/
061203 NEW X-MAN E5(豆花參加)① ② ③ ④
http://www.tudou.com/programs/view/jQL4B4DmTBY/
http://www.tudou.com/programs/view/GXJG4S4XKPI/
http://www.tudou.com/programs/view/QJqGzgQhyOM/
http://www.tudou.com/programs/view/ZZiTGBs73nw/
061210 NEW X-MAN E6(俊秀參加)① ② ③
http://www.tudou.com/programs/view/nXyGp1blR0w/
http://www.tudou.com/programs/view/Ohkn_SUlVLw/
http://www.tudou.com/programs/view/p0JfdSKblzc/
061217 NEW X-MAN E7(2U參加)① ② ③ ④
http://www.tudou.com/programs/view/eZXJMtOIwQ4/
http://www.tudou.com/programs/view/PWjgwDhjrrA/
http://www.tudou.com/programs/view/jbuIUdTs9AU/
http://www.tudou.com/programs/view/m1YtCBB_ExM/
061209 SBS SUPER VIKING E6① ② ③ ④
http://www.tudou.com/programs/view/XyzLW4LhzrM/
http://www.tudou.com/programs/view/4WVCubGJROE/
http://www.tudou.com/programs/view/1SbLwi935Oc/
http://www.tudou.com/programs/view/9Cnh8S3P1Sg/
061216 SBS SUPER VIKING E7① ② ③
http://www.tudou.com/programs/view/_dGZcOWwFkQ/
http://www.tudou.com/programs/view/b4c6DF5huNU/
http://www.tudou.com/programs/view/HLBTK6CejRE/
061221 大米找朋友(上)① ② (下)① ②
http://www.tudou.com/programs/view/i6kd6fB48ug/
http://www.tudou.com/programs/view/hqyF2lBSEl8/
http://www.tudou.com/programs/view/dOgGF1XW4tU/
http://www.tudou.com/programs/view/HOLtJjqTrVM/
05年 神起校園突襲(上) (下)
http://www.tudou.com/programs/view/rJFufYI4Rpk/
http://www.tudou.com/programs/view/wWA-pJW2QkI/
061216 神起校園突襲(上) (下)
http://www.tudou.com/programs/view/9BH5sHn0zGM/
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061218 MNET SCHOOL OF ROCK(上)① ② ③ (下)① ② ③
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070105 MBC 美麗的日子神起特輯① ② ③ ④ ⑤
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070105 SBS 有!沒有?!(上) (下)
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070106 選擇男女新年特輯(有天參加)① ② ③ ④
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05KBS歌謠大賞 俊秀音樂劇
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06KBS歌謠大賞 俊秀音樂劇
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俊秀的隱藏攝象機前篇(上) (下)
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俊秀的隱藏攝象機後篇(上) (下)
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允浩的隱藏攝象機
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昌珉的隱藏攝象機
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070417 Star king第十三期東方神起特輯(上)① ② ③ ④ ⑤
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070421 Star king第十三期東方神起特輯(下) PART1 PART2
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070421 SBS《爆裂！精神統一》神起特輯上① ② ③ ④ ⑤ ⑥
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070428 SBS《爆裂！精神統一》神起特輯下① ② ③ ④ ⑤
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累死藕鳥!~~T T讓我當最佳吧!
『肆』 適合青少年鍛煉力量的游戲
力量訓練對於跑者其實非常重要。它的好處主要體現在以下兩個方面：
強健肌肉和結締組織
增強神經肌肉協調性，從而提升跑步效率
第一種：支撐體重。速度愈快，腳掌落地的體重也會愈重，慢跑是一點五倍體重，沖刺時會高達三倍體重。
第二種：穩定姿勢，例如在高步頻下要維持上半身挺直（Run Tall）的姿勢，不使軀干向前傾。
第三種：轉換支撐。快速把後腳拉回臀部下方，才能形成下一個支撐點。
平躺在地面上，雙腿膝蓋彎曲。
沿著右腿大腿方向伸直小腿。
左腳用力，將臀部連帶膝蓋進一步抬起。
緩慢回到地面，重復15次。
反方向重復，此為一組。
重復2組。
通俗的說，練出的肌肉像鎧甲，在各種運動中保護你；又像潤滑油，在運動中讓你更加順暢容易的做出各種動作。
姿勢跑法中國區總教練徐國峰認為，跑步中的肌肉力量有三種主要的任務：
跑步專項的力量訓練，國峰老師有2篇文章已經講得非常詳盡，具體可以看這：
今天，我們給大家分享9種美國《跑者世界》雜志推薦的9種力量訓練。這些動作訓練每周進行1-2次即可，可以強化跑步中可能力量不足的肌肉，提升全身體能的同時，避免不必要的拉傷。
01
俯卧撐
動作要領
『伍』 校園趣事作文，馬上！！！謝謝
對於校園,我想:那是我們再也熟悉不過的一個學習天地.有人說:學習是一件非常以及極其無聊的事情,更別說校園生活的枯燥乏味了.可我卻覺得學習是一件快樂的事情,校園生活是多姿多彩的.
我們的陶藝老師平易近人.一上陶藝課.我們就容光煥發.冬天由於天氣冷,上陶藝課比較不方便.所以我們就在教室里上.一次,陶藝老師給我們畫了一個圖,看我們誰能用一條直線把這幾個小房子連起來.陶藝老師一畫完,我班的男生就邊舉高手邊叫嚷著說:「我,我.」陶藝老師叫了一位同學上去.沒想到他卻在黑板前呆住了.原來他根本沒有想出解題的方法就在瞎起鬨.這下可被老師叫到了,他呆在那裡幾秒後,似乎想出了解題的方法.開始連起來,可到最後還剩一個沒有連住.他還感到莫名其妙,摸了摸腦袋.接著他還滑嵇地說:「這里不是沒有的嗎?是誰添上去的.」這時,全班鬨堂大笑.之後,陶藝老師又叫了幾位同學上去做,開始他們都信心十足,可到最後還是剩一個.陶藝老師說,沒有連出來的都要表演一個節目.於是他們個個都表演了一個節目.之後就沒有人敢冒然地上去了.我們都在草稿紙上又畫又連.可怎麼也連不出來.女生們看著這圖,總尋不著頭腦;男生們久攻不下則開始交頭接耳.這情況持續了幾分鍾後,一個顫抖的男性聲音打亂了這一切.原來是我班的搞笑歌手陳飛是也.他說他想出了解題的方法,於是就上去連.可最後還是剩下一個沒連住.他就只有表演節目了 .他開始唱歌,我們都強忍著使自己不要笑出聲來.可當他表情,動作實在太豐富的時候.我們就再也忍不住了.個個都大笑起來.笑得前仰後合,笑得肚子痛笑得流眼淚,笑得直拍桌.這一切使陳飛感到莫名其妙,再也唱不下去了.這一情況持續了好久,好久.之後,我們又開始思考這道題.教室里一直還回盪著剛才的笑聲.真是餘音繞梁,三日不絕.不時還會有同學發出剛才的笑聲.陶藝老師看者我們個個茫然的表情.臉上藏著一絲微笑.許久,這才在黑板上寫下了這兩個大字——「無解」.「啊?!」全班一片嘩然.這道題讓我們知道了——做事不能被表面現象所迷惑,有時候問題的答案就是那麼簡單.
一次,學校要舉行籃球比賽.可是第一場比賽時,我們都不知道.老師讓我們排隊去籃球場.我們才知道是籃球比賽.一聽是籃球比賽.甭提有多高興了.尤其是男生,因為他們可以再次翱翔於球場之上,穿梭於籃球之間.第一場比賽是與一班比.我們班的男生太低估一班了.結果以一球之差輸掉了.也許是我班男生太弱了,也許是對手太強了,也許是惡運常常結伴而行.導致了接下來的三場比賽都輸的一敗塗地.導致了我們對於再次的比賽都沒有信心.導致了劉老師在最後的一場比賽前對我們進行了一次說教.對我們的比賽隊員進行了一次調整.給我們鼓足了信心,給我們振奮了精神.在比賽場上,我們的隊員容光煥發.拚命地搶球,投球.我們的啦啦隊也不甘示弱拚命的喊著:「加油!加油!」我們的才女何夢麗還編了一句口號叫作「六班,六班,永輝煌.英雄,英雄,你最棒.」在我們的共同努力下,我們終於取得了最後的一次勝利.我們的班主任劉老師也非常地開心.在放學前又對我們進行了一次說教.劉老師突然說道,我們班的何夢麗非常細心,還為我們的運動員每次比賽都准備了一大包抽式餐巾紙讓他們擦汗.我聽完愕然一怔.這餐巾紙不是我准備的嗎?怎麼成了是何夢麗准備的.我想應該是我這個人很內向吧.每次准備好的餐巾紙卻不敢拿去給他們用.總是讓何夢麗帶去給他們用.難怪老師會誤會了.
校園的生活是緊張,忙碌.刻苦的,但也是充實,快樂,多彩的.我愛我的校園生活
『陸』 正確的護膚步驟是什麼
來說說我的，晨間：潔面-水-乳-防曬-一袋八斗魚謹元口服液，晚間：卸防曬-肌底液-水-乳-精華-面霜-一袋八斗魚謹元口服液，這樣一種外用加內調的護膚方法可以雙管齊下，養出水嫩肌膚~
『柒』 求左心房為你敞大大 歌詞那個表情！！
CALL ME BABY (叫我)
作詞：조윤경 / 1월 8일(Jam Factory) / 김동현
作曲/編曲：Teddy Riley / DOM / 이현승 for TRX / J.SOL (Jason J Lopez) / Dantae Johnson
演唱：EXO
[全]CALL ME BABY
[TAO]整條街喧鬧了起來 (CALL ME BABY)
每一個人陌生的存在(CALL ME BABY)
在一起的每個瞬間 Like
BOOM, BOOM, BOOM, BOOM, BOOM
[世勛]What up
[伯賢]Hey girl, 永恆般的剎那
[LAY](如命運的安排)
[伯賢]瞬間就把我穿透去
[LAY](雷電一樣 速度飛快)
[伯賢]是你呼喚我的名字
遠遠向我走過來
[CHEN]驚訝, 你所散發的強光
當我遇見你時候 oh my
你安靜坐在這里
開始聽我講的每句話
[D.O.]Oh I don't care
[XIUMIN]繞遠的路 才到這里來
就這樣在你身邊
願做你唯一那個男人
[SUHO]你悄悄 [燦烈]潛入我嘴唇
[LAY]喚醒了我的深睡靈魂
The time's wasting girl
[燦烈]So don't wait,
[LAY]don't wait too long
[KAI]華麗的不實的 麻麻
需要你雙眼睜 大大
[全]Call me baby, Call me baby,
Call me baby, Call me baby
[SEHUN](You know my name girl)
[XIUMIN]我的愛每天漲 碼碼
左心房為你敞 大大
[TAO](You know I'm here girl)
[全]Call me baby, Call me baby,
Call me baby, Call me baby
[XIUMIN]叫幾次都行 Call me, girl
[XIUMIN]是你讓我成為我自己
在我世界只有 You're the one,
You're the one
[BEAKHYUN]Girl you are the one I want
[SUHO]華麗的不實的 麻麻
需要你雙眼睜 大大
[SEHUN](You know my name girl)
[全]Call me baby, Call me baby,
Call me baby, Call me baby
[燦烈]叫幾次都行 Call me, girl
[LAY]Baby girl, 無數的 貪心之中
你不理他們的流言 [全](Call me baby)
仍然對於我充滿信任
[CHEN]縱然人們變心 慢慢離開我
你是我唯一 Lady
緊緊地 握住我手 就足夠
[LAY]華麗的不實的 麻麻
需要你雙眼睜 大大
[全]Call me baby, Call me baby,
Call me baby, Call me baby
[SEHUN](You know my name girl)
[SEHUN]我的愛每天漲 碼碼
左心房為你敞 大大
[燦烈](You know I'm here girl)
[全]Call me baby, Call me baby,
Call me baby, Call me baby
[D.O.]身陷黑暗迷宮裡面的
Oh 我 [BEAKHUYN](在無際黑暗裡)
[CHEN]耳邊傳來你喚醒我的聲音
[XIUMIN]我就是因你而重生 Yeah!
[燦烈&SEHUN&TAO]E-X-O Listen!
[KAI]Say my name (Louder)
[TAO]從這混亂的空間 裡面
救出我沒有放棄我
成為這照亮著我的光線 [SEHUN](What up)
[TAO]擁著你 再也不會變
擁著你 再次面對那些
離開我的每張臉
[KAI]Never don't mind about a thing
[TAO]把你填滿我內心為你留下的空間
[XIUMIN&LAY]在這危險混亂世界裡 (Woo- Babe)
閃亮無比唯一的光彩, 就是你
[BEAKHUYN]Girl you're the one I want
(You're the one I want)
[燦烈]華麗的不實的 麻麻,
需要你雙眼睜 大大
[全]Call me baby, Call me baby,
Call me baby, Call me baby
[CHEN](I'll be your baby yeah- Ho!)
[SEHUN&KAI](You know my name girl)
[D.O.&LAY]是你讓我成為我自己
[SEHUN&KAI](You know I'm here girl)
[D.O.&LAY]在我世界只有 You're the one,
[BEAKHUYN]You're the one
Girl you're the one I want
[SUHO]華麗的不實的 麻麻,
需要你雙眼睜 大大
[全]Call me baby, Call me baby,
Call me baby, Call me baby
[LAY]叫幾次都行 Call me, girl
歌詞分配是自己聽的，有不對的地方還請包涵。