trx技能訓練

① 如何進行功能性訓練

健身運動切忌盲目，不同的訓練項目都有不同的訓練目的。在運動開始前，我們要先做一些准備工作，比如一些熱身運動，目的是讓我們在運動過程中避免受傷，之後要進行一些功能性訓練，這種訓練能夠調整身體狀態，有助於在之後的健身運動中做出更標準的動作。

什麼是功能性訓練

所謂功能性訓練，其實指的就是在正式健身鍛煉開始之前，進行的比較簡單初步且較基礎的訓練。功能性訓練起源於損傷康復，許多在訓練過程中受傷的情況，常常是由於穩定肌功能欠佳，而功能性訓練正好可以改善這種情況，讓運動的人以最正確最安全的姿態完成健身訓練動作。

功能性訓練的好處

「功能性訓練是為了使肌肉協同工作，並通過模仿在日常生活、工作、運動中的一些動作來進行訓練。」鄭劍說，訓練不僅同時調動上體和下肢的多塊肌肉，同時也注重肢體的穩定性，它可以使身體更加自如，使心血管、肺和肌肉發揮出最理想的效果。功能性訓練可以盡可能的避免和降低在訓練中受傷的幾率，從而提高運動質量和表現，也能夠更好地預防運動損傷。

常見的功能性動作

功能性訓練可以在家或健身房裡進行。健身房有時會提供功能性訓練課或者在日常訓練課中包含一些功能性訓練，經常會用到健身球、壺鈴、啞鈴、TRX繩等健身器材做蹲起、推、拉等動作軌跡。除了健身房，也可以自己在戶外或室內進行一些不需要器材的簡單訓練動作，比如高抬腿，它是短跑前非常有必要的功能性動作，它能夠有效地提高短跑速度。站立也是一個很有效的功能性訓練動作，它是一個很日常的動作，但這里說到的站立指的是挺胸收腹式的標准站立，這個動作雖然看似和運動沒有關系，但其實對很多動作都有幫助，比如站立式抬杠鈴等。此外，跳樓梯是一項鍛煉韌帶的功能性訓練動作，在田徑場上，這個動作是必不可少的，比如在跳高跳遠前都需要做這個動作。

健身運動是一場道阻且長的旅程，而功能性訓練是旅程中的必備品，做好充分且科學合理的功能性訓練，能讓健身的過程更順利更有效果。鄭劍從事健身行業將近4年，他認為好的訓練方法一定要建立在遵循健康、安全的基礎上，才能得到更好的訓練效果，保持長期鍛煉的習慣，才能有更充沛的精力去享受精彩生活。

② 傳統性訓練和功能性訓練孰強孰弱

如今，當你想健身的時候，你肯定就會想到去健身房練器械，練肌肉，從而使你的身體變得健美。那麼你不妨想想，你身體的任何運動都只需要一次肌肉活動就能實現嗎？在日常生活中，我們有需要躺在長板凳上去做的一些動作嗎？你的生活中需要有額外的擋板來保持身體穩定嗎？每個人都需要非常強壯的肌肉嗎？

6.懸吊設備：TRX帶很常見，起源於海豹突擊隊的訓練方法，類似吊環，與吊環不同，TRX腰帶可以有多種訓練方法，面對錨點或背靠對錨點或側對錨點，經常用於穩定性和靈活性訓練。

現在我們已經知道了什麼叫“功能訓練”，我們也知道了功能性訓練的大致方法，現在它已經不再神秘了，在這里我希望教練能認真研究相關的訓練方法，對自己的學生負責；學員可以更好地區分他們喜歡哪種訓練方法；愛好者們可以理解功能訓練，並考慮如何將其融入我們的訓練中。

③ 體適能訓練與健身的區別 越詳細越好

傳統健身：主要訓練目地是身體健康，適合絕大多數普通人，訓練方式很多樣化，包括：器械訓練，普拉提，各種操課，TRX，等等。沒有基因要求，都可以從易到難，慢慢學習運動，只為了健康的，更好的享受生活。
體能訓練：體能這個概念，來源於體適能(Physical Fitness)這個概念，另外還有一個詮釋是肌力與體能(代謝)訓練(Strength and
Conditioning)。是一切訓練的基礎，並不是為了身體體型外表，更多訓練的身體能力。
基礎體能：包括：肌肉力量，爆發力，耐力，柔韌性，平衡性，協調性，心肺能力，的能力訓練。
專項體能：是指根據運動技能，競技性項目，所需要提高的針對性體能強化訓練，根據個人情況不同的更專業，更細致的專項訓練。
體能訓練是一切運動訓練的基礎，訓練動作方法很多樣，從徒手，到器械都有，不管是健身還是健美或是競技運動，都必須從體能訓練開始，學習身體的基礎能力訓練，並達到要求，才可能安全正確的進一步學習其它運動技巧。

④ 北京世紀寶迪減肥訓練營的訓練營特色

室內訓練——使用美國「Star Trac」品牌健身器材，最大程度避免損傷，提高減肥效果採用數10種以上減肥訓練方法——跑步機、登山機、樓梯機、橢圓機、動感單車、游泳、普拉提、搏擊操、kick fit、踏板操、健身球等。
戶外訓練——每周一次風景區旅遊，有效改善心理疲勞，緩解訓練壓力，增進團隊間的友誼。景點包括八達嶺、故宮、香山、圓明園、頤和園等。
公園訓練——TRX懸吊訓練、彈力繩、公園定向等。
海邊訓練——沙灘足球、橄欖球、沙灘排球、趣味比賽項目。 數十位資深教練，世紀寶迪減肥訓練營由CCTV-5早安中國減肥紀實追蹤欄目主教練，全國健身先生，國內外知名教練為主線核心構成，教練們以多年的運動減肥經驗和專業的減肥知識技能將貢獻全部熱誠，積累深厚經驗，為您提供無與倫比的專業健身指導。
所有帶組教練必須由世紀寶迪減肥訓練營進行專業訓練技能，營養知識，運動機能恢復等一系列的資格認證。
同時持有AASFP亞洲的體適能高級私人教練認證證書。
時刻將「責任」二字放於肩頭，銘刻在心，這就是「體重塑形管理師」---陳守軍教練。作為國家的一名優秀運動員，多年的運動經歷與豐富的理論知識相結合，成為陳教練教學道路中的扎實根基，同時成為幫助來自全國各地參與運動減肥客戶實現夢想的銀光棒.多次參與CCTV-5、旅遊衛視《早安中國》減肥紀實追蹤報道的節目錄制，配合各類活動的拍攝。獲得「中國健美協會頒發的國家一級健身指導員證書」、「中國營養協會頒發的高級營養師和運動營養師證書」，為客戶制定私人的塑身計劃、營養配餐，成為健康的導航者。 （1）訓練營由國家營養師按照體重、年齡配製的營養餐。
（2）國家准三星級酒店標准間，兩人一個房間，空調暖氣，24小時熱水。
（3）報到當天有班車接送。或入營里程「計程車」報銷服務。 （1）認識肥胖知識講座。
（2）運動生理學
（3）營養學講座
（4）生活規律講座
（5）心理調節講座
（6）運動後回家如何保持知識講座

⑤ 女生怎麼通過trx訓練來瘦身塑身

四種科學減肥法讓效果翻倍

大家都知道減脂需要做到消耗的能量大於攝入的能量。而成年人能量需求取決於三個因素：基礎代謝率，飲食生熱作用和身體活動。今天我們就來說說基礎代謝率。
基礎代謝是指人體在清醒、靜卧、空腹和攝氏20度的環境條件下的能量代謝，基礎代謝率是單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量，這種能量消耗是相當恆定的。
Tips1：基礎代謝是人體在基礎狀態下的能量代謝。而單位時間內的基礎代謝，稱為基礎代謝率(BMR)。
基礎代謝率佔了總能量消耗的最大比例，大約為每日能量消耗的60%~75%。它是維持身體正常功能，例如呼吸、心臟功能和體溫調節所需要的能量值。增加基礎代謝率的因素包括凈組織的增加、年輕、體溫異常、月經周期和甲亢腺技能亢進。降低基礎代謝率的因素包括低熱量的攝取、凈組織的流失與甲狀腺機能的不足。除此之外，代謝功能在遺傳方面的差異可達到10%~20%(這也是為什麼有的人吃不胖的原因之一)。
Tips2：基礎代謝率占總能量消耗的最大比例。
下面列舉一些影響能量代謝的因素：
1、肌肉運動
肌肉運動對能量代謝的影響非常顯著。肌肉活動的程度稱之為肌肉工作的強度，也就是通常所說的勞動強度或體力活動。勞動強度與耗氧量成正比，因此能量代謝值可作為評價勞動強度的指標。
2、精神活動
機體的精神活動處於緊張狀態時，如煩惱、恐懼或強烈的情緒激動等均能引起無意識的骨骼肌的緊張性增強和促進代謝的內分泌激素如腎上腺素釋放增多，從而使能量代謝顯著增高。
3、食物的特殊動力作用
食物特殊動力作用即指因為攝食過程引起的熱能消耗。實驗證明攝食可使熱能代謝增高。各種營養物質的食物特殊動力作用有所不同，攝入糖時耗熱量相當於糖本身所產熱量的5%～6%，脂肪為4%～5%，蛋白質為30%左右。我國一般膳食的食物特殊動力作用的熱能消耗，為膳食熱量的10%左右。
4、環境溫度
人體安靜時能量代謝在20～30℃的環境中最為穩定。當環境溫度低於20 時，代謝率即開始增加，當環境降為10℃以下，能量代謝便顯著增加，主要是由於寒冷刺激反射引起肌肉緊張度增加、寒戰所致。當環境溫度為30～45℃時，能量代謝也會增加，這是由於體內酶的活性增加，化學反應速度加快，發汗機能旺盛及循環、呼吸機能增強的緣故。
Tips3：肌肉運動，精神活動，食物特殊動力作用以及環境溫度都會對能量代謝產生影響。
下面列舉一些影響基礎代謝率的因素
1、體型
一般來說，體重相近的普通人中，瘦高的人與矮胖的人相比，前者的基礎代謝率高於後者，這跟人體中瘦體質所佔比例有關，較多的脂肪組織在代謝中相對耗熱量低於瘦體質。
2、年齡
在人的一生中，嬰幼兒階段是整個代謝最活躍的階段，其中包括基礎代謝率，初生嬰幼兒生長發育快，基礎代謝率高，隨著年齡的增長基礎代謝率逐漸下降。成年以後基礎代謝率每隔10 年約降低2%。一般成人比兒童明顯低，老年人又低於成年人。
3、性別
實際測定表明，在同一年齡、同一體表面積的情況下，女性基礎代謝率低於男性。通常情況下，女性比男性基礎代謝率約低5%～10%，甚至在相同身高體重的情況下也是如此。因為女性的瘦體質所佔比例低於男性，婦女孕期基礎代謝率明顯增加，其增加率可達28%左右，與胎盤、子宮、胎兒發育、呼吸、心跳耗熱增加有關。
4、激素
激素對細胞的代謝及調節都有很大影響。許多腺體分泌的激素對細胞代謝起調節作用，如甲狀腺、腎上腺等。當甲狀腺功能亢進可使基礎代謝率明顯升高；相反，患粘液水腫時，基礎代謝率低於正常水平。當腎上腺皮質和腦垂體的機能低下時，基礎代謝率降低。也就是說，內分泌異常時可以影響基礎代謝率。
5、氣溫
炎熱地帶居民基礎代謝率一般較低，一般熱帶居民比溫帶同類居民基礎代謝率約低10%。反之，嚴寒地區基礎代謝率比溫帶高10%。通常情況下，寒冷的冬季明顯高於炎熱的夏季，在季節上，存在明顯的差異性。
6、體表面積
基礎代謝率的高低與體重並不成比例關系，而與體表面積基本成正比。因此，生理學上，通常用平方米體表面積為標准來衡量能量代謝率，這是比較合適的。
Tips4：體型，年齡，性別，激素，氣溫以及體表面積都會對基礎代謝率產生影響。
正是因為基礎代謝的問題，你們才更需要通過科學的方式進行減脂，保證以一個健康的身體迎接理想的體型。
為了夏天能夠展示完美身材陸陸續續進入了減脂期，對於任何一位減脂的女性而言，除了訓練和飲食外，還有很多你需要注意的地方。對於減脂要有一個更全面的認識，合理的安排飲食和訓練，使你事半功倍。

⑥ 做健身私教要學習哪些課程

健身鍛煉不是簡單擼鐵，而是門系統化的科學，涉及的不僅只是運動，而且是健康、醫療、飲食、物理、生物學等多領域的綜合學科。既然是門科學就需要專業學術研究，而且運動就有受傷風險。術業有專攻，專業的私人健身教練就是為了幫你解決這一系列問題的。

簡單說，健身終極目標的高體適能狀態就是：精力充沛，不易疲勞，隨時適應突發狀況，動作敏捷無障礙，沒有身體不適，心理和生理健康狀態良好。在高體適能前提下，能達成蜜桃臀、人魚線和公狗腰才是更高的境界(餓出來的都不算)。小白實現蛻變，關鍵是教練。所以，想要達到一個好的健身訓練效果，請一個專業的私人健身教練真的非常重要。

⑦ 健身私人教練都要學習什麼

私人教練主要學的包含健身相關的理論知識和健身技巧，以及針對證書的內容培訓，而理論知識的話所包含的內容面很廣，因此有不少健身相關的知識都需要學習，一般要成為健身教練，都要系統的學習，在健身學院都有全面的課程安排。

⑧ 健身教練培訓的課程有哪些

健身教練培訓課程內容主要有：健身理論知識和健身技能。

健身教練培訓課程除了理論知識、力量訓練、普拉提訓練等各項課程外，還有CPR急救、格鬥訓練、功能評估與康復訓練以及私教營銷與營銷管理等，具體課程還要看各個培訓機構的課程設置。除了掌握以上專業技能以外，還要考取相關證書。

有此類需求的可以聯系銀力體育學院。銀力體育發展集團成立於2003年，擁有多品牌180傢俱樂部，2000餘名教練，培訓了數萬名私人教練教練、瑜伽教練、游泳教練等優質人才，為80多萬會員提供了運動休閑選擇和專業的健身指引服務，對10萬名學員進行了實踐化的教練職業培訓。

⑨ 泰格健身教練培訓課程有哪些

不是很清楚，健身教練培訓的課程，我們這邊的健身教練培訓的課程有很多，像是蹦床操，動感單車，兒童體適能，運動損傷康復，營養學，康復學等等，可以自己選擇要學什麼的，可以直接去我們的官網網站上了解的。