trx雙杠臂屈伸
⑴ 系統健身房健身方案
去健身房鍛煉的人主要可以分為以下兩類：
第一類是：增肌、增重
第二類是：瘦身、減脂
這兩類人群的健身目標不同，因此訓練的方法也有所不同。
一、增肌、增重健身人群健身房鍛煉方法
①熱身
用有氧健身器械進行5到10分鍾的熱身，比如用跑步機慢跑10分鍾，或者徒手進行熱身等。
②力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鍾左右的力量訓練。比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：
胸部：可以從這些動作中挑選3-5個動作練起來。
動作1：杠鈴卧推 3-4組*6-12次
動作2：啞鈴上斜卧推 3-4組*6-12次
動作3：啞鈴平板飛鳥 3-4組*8-12次
動作4：雙杠臂屈伸 3-4組*最大次數
動作5：俯卧撐 3-4組最大次數
手臂：同樣從以下動作中選3-5個動作進行練習。
動作1：直立啞鈴錘式彎舉 3-4組*8-12次
動作2：俯卧斜板曲杠彎舉 3-4組*8-12次
動作3：托臂彎舉 3-4組*8-12次
動作4：直立負重彎舉 3-4組*8-12次
動作5：俯卧斜板杠鈴片彎舉 3-4組*8-12次
動作6：坐姿啞鈴彎舉 3-4組*8-12次
腹肌：可以從以下9個虐腹動作中選取3-5個動作對腹部進行練起來。
動作1：仰卧卷腹起 10-20次
動作2：懸垂收膝 10-20次
動作3：坐姿左右轉體 10-20次
動作4：仰卧卷腹 10-20次
動作5：仰卧反向卷腹 10-20次
動作6：繩索下壓 10-20次
動作7：懸垂舉腿 10-20次
動作8：繩索轉體 10-20次
動作9：TRX收膝 10-20次
每次的訓練計劃請根據自身實際情況來安排。對於剛開始健身的初學者，建議每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習，也就是慢慢增肌重量的形式。
③放鬆
可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鍾的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。
二、瘦身、減肥健身人群健身房鍛煉方法
①熱身
熱身運動都相同，用有氧健身器械進行5到10分鍾的熱身，比如用跑步機慢跑10分鍾或徒手運動熱身。利用有氧健身器械熱身這里不多說，徒手熱身可以參考以下4分鍾熱身視頻：
②力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鍾左右的力量訓練。下面分享一份女生健身房訓練計劃，有7個動作組成：
動作1：器械負重深蹲 3-5組*8-15次
動作2：啞鈴負重深蹲+推肩 3-5組*8-15次
動作3：直立繩索後拉 3-5組*8-15次
動作4：繩索直臂下壓 3-5組*8-15次
動作5：直立啞鈴交替彎舉 3-5組*8-15次
動作6：側身體屈 3-5組*8-15次
動作7：俯撐擱球收腹 3-5組*練到力竭
⑵ 健身房鍛煉上半身計劃（女生）
女孩子和男孩子不一樣，健身要特別注意，女性男性化， 過度進行舉重等力量性練習，會導致雌性荷爾蒙大量喪失。可使女性趨於男性化，長出胡須甚至胸毛。，健身後遺症 女性常做負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等後遺症。
健身房鍛煉上半身計劃女生
1、每次慢跑半小時。已發汗為基準。只有這樣身體內的脂肪才會被動員到燃燒狀態。 2.必要的拉伸練習。擴胸，腰腹的轉動，手臂繞環
2、慢跑30-50分鍾 局部肌肉聯系：胸，輕重推舉、飛鳥每組20-30次，休息2分鍾，4組 腿，輕重量深蹲，組數同上， 腹部聯系：仰卧舉腿
3、每天啞鈴曲小臂，兩臂各100次。2.每天俯卧撐200個。3.每天持重沖拳。4.每隔一天做50個引體向上。5.每隔一天跑上3000米來增強
4每天跑步時必須的早晚都可以20分鍾以上（指跑步時間 不算休息！） 之後壓壓腿 做仰卧起坐
5、瑜珈+跑步關鍵是堅持~美女
⑶ trx能減肥嗎
可以。
鑒於肥胖容易誘發多種疾病，如今減肥而不單單只是追求美麗，更多的人看中的是身體的健康!因此男人減肥也成為一種普遍的人群!男人減肥鍛煉出完美身材和線條就要對自己狠一點，選擇一些能量減肥運動!推薦一款男人健身減肥新招式：特種兵TRX健身減肥方法!這個是燃脂消耗能量的最佳方式之一。
男人健身減肥新招：特種兵TRX方法
TRX健身動作 鍛煉全身肌肉
單腿後踢深蹲
目標：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點：把TRX主繩調節到中間位置，雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一隻腳的腳尖向後踢起懸空。
單腿前踢深蹲
目標：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點：雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前提起。可根據自己的要求，調節身體和地面的角度。
注意：保持TRX始終綳直，眼睛看著TRX錨點，膝蓋不要彎曲。保護膝蓋，不施加多餘的壓力。
站姿手臂屈伸
目標：肱三頭肌
要點：把主繩調節到中間長度，背對TRX 錨點，雙手在後腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋並攏，調節身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。
注意：TRX始終保持綳直。肘關節夾緊，並且抬高，柔韌性好的可以緊貼耳朵。
平地推胸
目標：胸大肌
要點：把TRX主繩調節到最長，背對TRX 錨點，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小，難度越大。然後調整身體的穩定性，兩腿前後分開。
注意：保持主繩始終綳直。TRX不能接觸到手臂，不能與手臂產生摩擦。
上班族往往需要在辦公室久坐，腰酸背痛的症狀更為明顯。TRX 可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身減肥方式。更是男人減肥的選擇!
⑷ 胸肌為什麼練不起來有哪些必練的胸肌動作
在高速發展的當代社會中，大家往往對第一映像很在意，所以很多人都熱衷於打造出好身材，那麼想要身材好胸肌是首要，飽滿的胸肌會給你加不少的分，下面4個動作讓你意識到自己的不足！
動作四：TRX飛鳥
這是一個很好的自重練習，能對你的胸肌產生很強的刺激，將TRX彈力帶固定在架子上，雙手握住身體前傾，讓胸肌伸展後再發力讓身體抬起。
⑸ 經典全身抗阻訓練該怎麼做
可以做俯卧撐、深蹲、腿部拉伸等這幾個動作，可以有效的鍛煉我們的全身，塑造完美身材。
⑹ 健身房健身計劃
額 體脂還不算高 骨架應該很大吧
練健身正好
不過兩天一次太少了 建議一天一次
上身大肌肉一起練 胸肌：平板卧推 上斜 下斜卧推 啞鈴飛鳥 蝴蝶靜力夾胸 具體次數組數 根據自身情況定 姿勢問教練 背闊肌 引體向上 劃船 做完有氧半小時
小肌肉一起練 肱二 三角 小臂 腹肌 這個訓練方法太多 啞鈴 杠鈴都有 要教練根據你具體情況選擇1-2種姿勢練習就好
腿部 負重深蹲必須的
這三組肌肉訓練計劃是我的訓練計劃一天一組 6天休息一天
至於健身補劑 建議補充動物蛋白 我是用康比特的乳清蛋白 用了半年
我17歲 1.82m 82kg 健身房快兩年了
⑺ 最近鍛煉胸肌沒有感覺了，我應該怎麼辦
在高速發展的當代社會中，大家往往對第一映像很在意，所以很多人都熱衷於打造出好身材，那麼想要身材好胸肌是首要，飽滿的胸肌會給你加不少的分，下面4個動作讓你意識到自己的不足！
沒有經過錘煉的胸部，肌肉是比較薄且少的，會顯得整個人沒有精氣神，穿衣服也會不夠飽滿，所以我們要打造出胸肌的圍度，這樣不僅能夠優化身體的比列，還可以讓你看起來更精神。
作為我們男性力量象徵中很重要的一部分，胸肌的佔比還是比較大的，所以很多人都想知道，到底怎樣才能讓胸肌“變大”，下面我們就從兩個方面來分析，讓你對胸肌增大的秘密更了解。
動作四：TRX飛鳥
這是一個很好的自重練習，能對你的胸肌產生很強的刺激，將TRX彈力帶固定在架子上，雙手握住身體前傾，讓胸肌伸展後再發力讓身體抬起。
但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。
⑻ 有沒有站著練胸肌的動作我看電視
練習胸肌方法：
1、每天都要做俯卧撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鍾，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯卧撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿綳直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯卧撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯卧撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯卧撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
啞鈴
1、啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
拉力器
拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。
⑼ 增肌器械
首先一個誤區：想要增肌最主要不是看器械，而是看你能推多少重量。重量上去了，肌肉自然就跟著長了。
練胸肌的話，主要動作有：杠鈴卧推，啞鈴卧推，雙杠臂屈伸（撐雙杠），夾胸等。卧推還分平板，上斜板，下斜板，上斜下斜練的就是上胸和下胸。應該說練胸最主要的就是平板杠鈴卧推，啞鈴主要是修胸型。
三頭肌跟胸聯系很大，推胸的動作很多都會帶到三頭。練三頭主要動作有：杠鈴窄推，繩頭下壓，直桿下壓，撐雙杠，杠鈴臂屈伸，啞鈴吊三頭等。
這些動作每次做四組，每組10個，重量遞增，加到極限之後再減一些推個一組。重量這種東西要循序漸進慢慢來，不能急於一時，不然很容易受傷。推胸的重量大概跟自己體重差不多的時候就算還不錯了，那時候胸肌應該基本有點型了。
還有，這些動作如果不會，可以去網上搜一下視頻看看，或者臉皮厚點問問健身房裡面練的不錯啊人，讓人家稍微教一下。
⑽ 有什麼簡單的健身小物件值得推薦
負重腰帶，可以讓健身房給買，要是老闆小氣就自己買一個放健身房。練引體向上、雙杠臂屈伸的時候用得上。如果健身房不提供洗浴用品，選用阿迪的洗浴二合一沐浴露挺方便，可以少帶一樣。另外包里最好長期放一條備用毛巾和一套備用內衣褲，以防忘帶。 曾經洗完澡發現沒帶毛巾默默晾了十來分鍾然後用吹風機吹乾…… 從此一直帶套備用的，毛巾和內衣也不佔地方。
最近健身經常看到的帶在手臂上的臂掛式手機袋~~挺方便的，還可以防水O(∩_∩)O