trx腿拉伸動作
A. 腿部拉伸動作
動作一：大腿內側拉伸
俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，側壓腿左右交替進行。
記住：一組10——15次。
動作二：左右腿前側拉伸。
站姿，左手抓著左腳，腳跟貼近臀部，將左腳向上提，收腹，向前挺骻；換右腿再來一次。
記住：左右腿各堅持20秒。
動作三：左右腿後側拉伸。
站姿，腳尖自然姿態，不可綳直或勾起，腹部向前貼近大腿；換一條腿再來一次。
記住：左右腿各堅持20秒。
動作四：臀部動態拉伸。
站姿，雙手用力抱緊膝蓋緊貼腹部上提，提膝同時踮起腳尖，左右交替進行。
記住：一組10——15次。
動作五：弓箭步跳躍。
站姿，提手握拳，跑步姿勢，左右交替跳躍。
記住：一組10——15次。
動作六：前壓腿和側壓腿拉伸。
站姿前壓腿時，一腿放在支撐物上，比如：台檐，或者欄桿等，上半身往下壓，直到有拉伸感即可；
站姿側壓腿時，側身，一腿放在支撐物上，腿內側朝上，側身往下壓，直到有拉伸感即可。
記住：左右腿各10次。
動作七：小腿拉伸。
站姿，雙手手臂推牆，弓箭步，左腿腳跟踩地，臀部下沉，直到左側小腿後側有明顯牽拉感即可；換右腿再來一次。
記住：左右腿各堅持20秒。
動作八：按摩小腿。
按摩、拍打小腿肌肉處，使肌肉放鬆，以免小腿變粗。
B. 腿部拉伸怎麼做
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大腿肌肉拉伸運動
跪姿屈髖
1. 跪在瑜伽墊上，將左腿向前跨，右腿留在地面，身體呈半跪姿勢。然後將身體向前移，重心落在左腿上，右腿跟著伸展，直到右側的髖部感覺到拉伸。2. 保持以上拉伸動作10-20秒，然後換另一邊拉伸。
後抬腿
1. 將你的雙手和雙膝置於一個練習墊上。你的頭部應當朝向正前方，雙膝彎曲應當在腘繩肌和小腿之間形成一個90度夾角。這是動作的起始位置。2. 在你身後向上伸展一條腿。膝蓋和臀部都應當伸展。重復5到10次，然後換另一邊重復以上動作。
坐蹲
這個動作除了能拉伸到大腿肌肉外，還能拉伸到臀部肌群。1. 雙腳開立，保持與肩同寬的距離。這是動作的起始位置。2. 彎曲雙膝和臀部開始練習，臀部向後坐。3. 繼續直到你完成半蹲，不過在平行位置之上，並且迅速反向運動直到恢復起始姿勢。重復5至10次。
泡沫軸肌筋膜放鬆
這個拉伸放鬆動作可以很好的拉伸到大腿前側肌肉。1. 趴在瑜伽墊上，雙手支撐地面。將泡沫軸墊在一條腿的大腿下方，大腿盡可能的放鬆。同側的腳離開地面。這是動作的起始位置。2. 在可承受的范圍內，將身體的重量集中壓在泡沫軸上，從髖部到膝蓋之間來回滾動泡沫軸15-20次。注意在最緊張的位置著重下壓。然後換另一條腿重復以上動作。
單腿站立拉伸
針對大腿部位肌肉伸展的簡易舞者式，伸展時也可以順便練習你的平衡感。1、單腳確實站穩，將另一隻腳往後勾起。2、同側手輕扶腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。3、過程中上半身挺直，下肢彎曲輕慢，避免膝蓋太激烈伸展。
雙腳寬距上身前傾
伸展腿部肌肉的極佳動作之一，雙手是這動作level高低的關鍵。1、兩腳間距打開，兩腳掌平行並朝向前方。2、將雙手緊握並向後延伸，同時間吸氣。此時脊椎是直立的。3、吐氣，同時上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過頭部。(維持10秒伸展）
半前屈伸展式
這個拉伸動作主要就是伸展到大腿肌肉，可以用手碰地或是雙手抱腿。1、站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時，展雙臂向上，於頭頂平行，手掌指向天花板，掌心相對，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。2、呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲，拉長背部，臀部、髕骨上提，雙手指尖觸底。3、小腹內收，雙肩下沉放鬆，可以嘗試將手掌心貼地，或者雙手抱住雙腿，有壓力的伽人可保持在指尖觸地或手掌指向地面的狀態，雙膝可微曲。
C. 怎樣做腿部拉伸運動
自然擺放，過於強調姿勢容易引起扭傷或「抽筋」 拉伸主要體會腿部主筋伸展與放鬆 做到力度適宜隨和
D. 怎麼做腿部拉伸運動
人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
E. 想要增強下肢力量，該如何進行TRX體能訓練
對於想要達到塑形效果的人群來說，可能剛開始負重動作不是有能力承受，今天為大家傳授一套簡單的TRX訓練，力量要求不是很大。
動作二：TRXY字訓練
可以鍛煉我們的肩部肌群，首先面對訓練帶，大臂在胸前保持微屈，身體保持平衡穩定，雙腳一定要站穩，由於這個動作是單關節的動作，所以對於肩部肌肉群的要求會高一點，特別是針對手臂三角肌群，看上圖示範，動作過程中，依然保持大小臂角度不變，整個動作慢速控制，保證TRX始終保持張力，骨盆和核心沒有發生任何改變。
動作三：TRX劃船
此動作有助於鍛煉我們的背部肌肉群，首先面對訓練帶，掌心相對，大臂在胸前，保持微屈的狀態，整個核心收緊，骨盆不可搖晃，身體保持穩定，重心微向後傾，整個肩胛骨收緊，保持你的肩帶穩定，這個動作首先要使你的背部發力，重心微微向後傾，然後將身體拉回至最高點，大拇指觸胸，然後下放，整個動作一定要保持背部提前發力，
動作四：TRX下肢動作
這個動作在提高下肢力量的同時，增加腳踝，下肢關節的穩定性，首先面對訓練帶，雙手緊握，保持訓練帶的張力，雙腳分開，距離保持標准距離，腳尖朝前，髖部和膝蓋微微彎曲，下蹲至大腿不要偏離地面，盡量平行，小腿盡量垂直於地面，身體慢慢抬起，動作過程中保持自己的核心收緊，自己的膝關節指向腳尖，大腿不要做內扣。
這個動作相對於其他動作更簡單一些，訓練過程中可以減少支撐點來增加強度，將重心調整到單腳之上，對側腳後撤一小步，腳尖點地，在此基礎上做一個腳尖的後撤步，後腳往後沿展，至最遠端，保證後腳點地，支撐身體，前腿依然保持深蹲姿態，大腿回到初始位置，重復此動作繼續訓練。
動作過程中保持膝關節穩定，訓練中始終保持一個方向，後腳可以借住腳尖點地，此時還可以是腳尖不點地，減少支撐點，繼續增加難度，同時還可以增加提膝的動作，動作更難，對單腿的刺激更好。
以上就是TRX的自重動作，是一套完整的系統，它相對於負重的訓練，減少了關節的壓力，減少受傷的風險。動作過程中一定要選好自己的角度，不要做跨度過大的動作，TRX針對於塑形的人群效果會好點。
F. 10個簡單的拉伸動作
如下：
1、側位靠牆站立，右手掌推牆，身體離牆面約一個手臂距離，左腳放在右腳外側，雙腿交叉，吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向右側屈，停留20-30秒，換另一側。
G. 腿部拉伸動作有哪些
1、大腿後群有支撐拉伸，如下圖所示：
H. 腿部訓練後，應該如何有效拉伸
今天給大家整理一組關於腿部訓練後的拉伸動作，關於拉伸很多人都經常忽略，每次跑完步，訓練完腿部，從來都不做拉伸訓練，其實這是非常不科學的。如果你跑完步，訓練完不做拉伸動作，不僅會容易形成乳酸堆積，而且還會降低肌肉恢復的速度和肌肉增長的效力。每一個訓練者可能都非常害怕練腿，因為每次虐完腿之後，第二天的酸爽是絕對是痛不欲生的，坐著也酸疼，走著也酸疼，站著也酸疼，躺著也酸疼，那種感覺我想只有練過經歷過的人才能懂得。
下面給整理的是一組非常完美的腿部訓練後的拉伸動作，訓練後利用這組動作進行拉伸，可以達到更好的效果，讓乳酸更快的代謝出去，並且讓肌肉快速的恢復，而且訓練後做拉伸還可以讓體型更加好看。
在訓練時把每一個拉伸動作確保做正確，達到充分拉伸目標區域的目的，每個拉伸動作做2組就可以，每組持續動作15秒左右。
I. TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢
我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶，這也就是我們標題中所說的trx，但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練，其實它有很多作用，下面給大傢具體分析幾個。
在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上，另一隻腳後撤腳尖點地，然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作，這樣對單側腿的訓練更加充分。
上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作，不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。