trx懸掛式拉力繩背闊肌

① 李健在我是歌手裡用的那個健身器材叫什麼

1、李健在我是歌手裡使用的健身器材是TRX懸掛式訓練帶。TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思。

2、使用TRX懸掛式訓練帶時，通過兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩兩端的手柄和足環，完成動作。與其他器械練習相比，沒有坐姿動作練習是TRX懸掛式訓練帶的訓練特點。

3、TRX懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。

4、TRX懸掛健身系統經過近年來的發展，已經走入普通健身族。現在的TRX訓練系統由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。

(1)trx懸掛式拉力繩背闊肌擴展閱讀：

TRX懸掛式訓練帶有以下四大優點：

1、體積小巧，方便攜帶。TRX懸掛式訓練帶，重量不足2 磅，只需要很小的收藏空間，安裝方法也非常簡單。

2、適合不同健身水平的人群。無論是初學者還是健身達人，都可以根據自身的身體重量，通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力，達到自己的鍛煉目的。

3、改善平衡功能。進行懸掛式訓練就像在繩索上練瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。

4、鍛煉腰背肌肉。TRX懸掛式訓練帶可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉。

② 單杠能不能鍛煉胸肌

單杠的話，用來練背、二頭，小臂都可以，動作時引體向上。胸肌和三角肌中束可能帶的會比較少。

可以買個去網上買個美國GoFit超級肌肉健身拉力繩彈力繩套裝組合力量訓練器材媲美Trx，類似的也可以，磅數我現在用的是15磅，覺得應該夠了50元，可以幫 你完成健身房裡飛鳥夾胸動作，主要是幫你增加肌肉的泵感，充血，這個動作非常好。然後我告訴你幾個動作，可以幫你練到整個胸部肌群，一個動作可以用水瓶代 替。普通俯卧撐-三角肌前束；鑽石俯卧撐（窄距）-內胸；寬距俯卧撐-三角肌中束帶的多些，可以帶到胸大肌；高抬腿俯卧撐-加高腿就可以，練的是上胸；側舉俯卧撐-就是在一隻手為支點的情況，另一隻手握水瓶負重，伸展，這個可以練到更多的胸大肌。組數一般是15-20*4，力竭為止，動作結束，用彈力繩做 幾組飛鳥夾胸，讓泵感加強，做到力竭。

③ 美式新兵，訓練營里的拉力繩在哪裡能買到好的

你說的是這種TRX懸掛拉繩嗎？

淘寶上很多，找個軍版的就好了

④ 彈力繩都可以訓練哪些部位

給你介紹幾個鍛煉動作：
第1式： 直立上提

● 鍛煉部位：三角肌中束
● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
● 動作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度後，再慢慢還原。
● 提示：雙手上提時，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時避免聳肩！由於上拉動作會把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時吐氣。

第2式 頭後上提

● 鍛煉部位：肱三頭肌
● 效果：強力解決蝴蝶袖、祖母臂
● 動作：雙腳前後站立，單腳踩住彈力繩，雙手在頭後合力抓住彈力繩，緩緩將彈力繩向上拉起，然後還原。
● 提示：手臂上拉至手臂伸直，動作中避免挺腰。正確方式是向上拉而非向前拉！

第3式：胸部前推

● 鍛煉部位：胸大肌
● 效果：強化胸大肌，美化胸部
● 動作：將彈力繩繞過後背由腋下穿出，雙手各握住繩的適當長度處，將繩往前拉直至雙手於胸前交叉，慢慢還原。
● 提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時雙臂不必完全伸直。前推時吐氣。

第4式：手臂下拉

● 鍛煉部位：背闊肌
● 效果：消除背部贅肉
● 動作：雙手抓住彈力繩上舉，一手固定不動，另一手朝身體同側緩緩下拉，然後還原到上舉動作，做10～15次後換側再做。
● 提示：下拉時手臂要伸直，否則對背肌鍛煉不夠。

第5式：雙臂彎舉

● 鍛煉部位：肱二頭肌
● 效果：消除手臂肥肉，增強肌力
● 動作：兩手抓著彈力繩兩端，雙腳踩住彈力繩，雙臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢還原。
● 提示：動作過程中雙肘要夾緊身體，手腕與肘部呈平直狀， 還原動作一定要慢。

第6式：後抬腿

● 鍛煉部位：臀部肌群
● 效果：修飾體型，提臀功效明顯
● 動作：將彈力繩套在雙腳腳踝上，腳尖朝前略呈外八字。後腳緩緩上抬10至15厘米後，再緩緩還原。
● 提示：後抬腿對提臀效果最好！但要注意動作中不要出現腰部動作，注意力應放在臀部上，才能充分鍛煉臀部肌群。

第7式：側抬腿

● 鍛煉部位：臀中肌
● 效果：修飾體型、矯正骨盆位置，對有臀部松垮無彈性有改善效果
● 動作：將彈力繩套在腳踝上，兩腳平行站立。一腿緩緩側抬至與身體呈45度，緩慢還原，反復做10～15次後換側再做。
● 提示：兩腳腳尖朝前，若腿部力量不夠則不勉強上提，而腳尖一定要保持朝前才能鍛煉到臀部肌肉，否則只能練到大腿。

第8式：站立下蹲

● 鍛煉部位：腿部與臀部肌群
● 效果：消除下半身多餘脂肪，改善梨型體型，修飾下半身線條
● 動作：雙腳分開與肩同寬並踩住彈力繩，將繩繞過背部，雙臂彎曲，雙手在肩部握住繩子把；身體慢慢下蹲，再慢慢還原。
● 提示：站立下蹲是修飾下半身線條最具效果的動作。它看似容易，但對平常運動甚少的女性來說，還是有點難度的。做動作時一定要屈髖、屈膝同時進行。 (牌子沒有了）

⑤ 求初學者家庭健身計劃表

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很長，因為我寫的東西，它包含的訓練營養補充知識的認識和知識，你覺得3個字2個字的時間表將被練的肌肉呢？所以，你要閱讀所有的耐心，最好保存在觀看後練習。所有自己的筆跡！我有標有符號的重要場所，必須仔細看

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◆鍛煉每一塊肌肉。

1大胸肌（應該知道它哪些部分，我就不用說了）：杠鈴訓練方法：上斜，斜杠鈴卧推杠鈴平板卧推，杠鈴卧推！

啞鈴訓練方法：平板啞鈴卧推和飛鳥，斜啞鈴卧推和飛鳥，下斜啞鈴卧推和飛鳥

為什麼要杠鈴和啞鈴，杠鈴建立大肌肉，啞鈴輔助小肌肉群，精雕細琢！

類似的效果！

除了這兩個，還有健身房的胸部和蝴蝶夾拉力越野賽等，也屬於雕刻胸肌機器的小部分！

如何使用這些動作的訓練，我終於寫信給你了！其實，我不寫這不要緊，因為如果你去健身房，自然會有人教你！

如果他們教不明白，我建議你買一些雜志上看到，買這本雜志的健美運動員一般報攤均有銷售，有一個很全面的介紹中還含有的營養成分，但不能全部復制，因為這本雜志是寫在取得國外和國內的安排，所以他們寫的那種外國大身板，很多人其實達到這樣的狀態，但這些圖片告訴你如何訓練，這是絕對正確的行動！

2。背部肌肉（分不少，背闊肌是最容易聽到的，你買的一本雜志我說肌肉質量的一個清晰的認識啊，甚至不知道他的哪些做法是不結果）：使你成為後面三個角度的最關鍵的部件

操作：高下拉，坐姿繩索劃船，劃船杠鈴，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上

3 ，肩部肌肉：三角肌和斜方肌之分，但也下降了三個角的主體，讓你的肩膀更寬！

行動：

三角肌（手臂2肩部肌肉的前明星3束角肌，肌肉和光束角的網站上面的橫梁3 3角球後的肌肉，這樣做，肩變得圓滑，衣服會很好看）：

當選頭杠鈴，啞鈴坐在記者，持啞鈴前平頭，直立劃船！側平舉，俯身側平舉，

斜方肌（斜方肌是尾片頸部到肩部肌肉，練它看起來更MAN！一般人不僅從事健美運動的人或健身之後將定）：

杠鈴聳肩，啞鈴聳肩！使用大重量來完成！

4，手臂肌肉：2和3

2三頭肌（手臂彎曲，朝向相同的方向肉是兩座高聳的肌肉）：杠鈴彎舉（最重要的）神職人員捲曲，啞鈴捲曲！這是一個三經典動作！你只需要暫時練習這三個！

3肱三頭肌（兩塊肌肉回手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜歡的練習），繩子的壓力下（有兩種握設備時，我們需要練習）
>窄握平板卧推，其中三個都是經典！

4腿：深蹲是一種方式，我個人喜歡用2-3集偉大的方式來鍛煉我的大腿的重量。

什麼是它的最大重量？也就是說，你可以做的重量這1-3倍的重量，我個人比較喜歡做飯只有2個，其次是另一個，然後做一個獨立的重，它可以長的雙腿可以得到一個很好的泵和力量感！

蹲下迅速增長的大腿外側的肌肉！

單腿下蹲電梯背後的健身房訓練方法：

大腿抬腿可以使肌肉的各個部分都能得到很好的鍛煉方法！

該設備下你問的人都知道，很普通的健身房！

另外兩個訓練方法是：腿屈伸和腿的卷發容易！

腿：站立和坐在腳跟抬起腳跟抬起，

5。最後，腹肌：事實上，每個人腹部脂肪含量，只要你足夠低，可以看到腹肌，但如果你想明明還有培訓，使腹肌長大了，只看到比較明顯的，但一堆時間段，我們增加肌肉，肌肉並不明顯，因為脂肪也相對提高！為了增加肌肉，減少脂肪是比較困難的！增加肌肉或脂肪損失的時間兩個人只能選一個！

訓練方法：

重量仰卧起坐，重量和仰卧起坐的數量！

仰卧抬腿和懸掛抬腿

現在寫訓練個體的數量

推薦的最大鍛煉兩塊肌肉，但絕對不是一個全身鍛煉，除非你有很長一段時間沒有鍛煉，培訓採用的身體鍛煉方式之前恢復，這機體康復鍛煉才能夠培養具有重量輕！

行使正常的組合為：

第一天：胸肌和三個一起訓練，因為這種訓練包括兩部分互相當鍛煉鍛煉胸肌可以練習三！當可窄握卧推運動訓練3胸鰭

天：肩部肌肉：三個角度和斜方肌，因為這是一個整片！和腹部訓練可以放在一起！

天：背部肌肉和二頭肌肉，這是相輔相成的，每次鍛煉！

天：腿部肌肉，整體的腿部肌肉！

第五天：腹部和手臂肌肉！不運動的時候

休息兩天一個星期的訓練計劃，可在鍛煉肌肉及其相關肌肉是有效的，使肌肉得到充分休息而不會破壞！

但是，不要讓你的肌肉習慣了你的鍛煉的方式和頻率。所以我有一些時間來改變他們行使形式：

例如，今天我是一個正常的乳房和三個肌肉鍛煉結合起來，我不得不改變了幾個星期，我會做兩三個是培養與整條手臂！這使得整條手臂更協調發展！

然後胸部和背部肌肉，肩膀，腹肌，每天訓練！

腹肌，那麼你看到熊的情況下，只要沒有疼痛准備加入訓練，因為不像其他的腹部肌肉，它迅速恢復的時候，我建議至少其他肌肉的間隔4天去一次訓練，因為剩下的時間里，這是肌肉增長肌肉的生長，而如果你去練，不僅增長，但不會破壞肌肉組織！正好相反！所以一個星期的肌肉質量只練一次就夠了，除了腹肌！ ！ ！ ！

◆◆◆

次成品，談論訓練的重量吧

首先，你要明白RM的含義：

RM（ReDetmoMaxi - 媽媽的最高重復數）是可以解除或推高的權重，例如，一旦你卧推100KG最多推高5倍，而且這個重量是5RM

RM通常確定最大的時間重量：

如果重復嘗試尋找規律10RM重量應反復試舉幾重，直到你找到你心中的唯一電梯10次的最大重量。應該指出，這兩個有一個完整的批前各舉，所以在疲勞並沒有影響最後列舉了一些概念的復甦引用

RM的多麼清晰許多RM肌肉增長最快體重呢？

用通俗的表達是：

「大重量，少次數」的訓練方法往往會增加肌肉力量和體積

「小重量，多次數」培訓方法往往在增強耐力，減少體內脂肪，以幾個具體的RM

時間：

1-4RM主要是絕對的力量和體能訓練;

6-12RM的訓練主要是肌肉體積; 15-20RM的訓練主要是小肌肉體積和增強肌肉和柔韌性;

30RM及以上，主要用於減少體內脂肪，改善心臟和肺的功能效果。

所以，如果我們要增加肌肉質量，重量，選擇的是6-12RM的重量。但我個人每隔一周推薦採用1-4RM提高你的肌肉力量，因為只有當你強迫的增長，你可以使用更重的重量，完成6-12RM，肌肉可以成長得更快！

盡量安排每天鍛煉這種肌肉群12-16你的能力范圍之內。如果您選擇增加6-12馬幣的肌肉體魄，它基本上是一個肌肉練習100次，但也各不相同，初學者可適當減少訓練量，所以花時間後達到這一數額的培訓一種習慣，主要是為了讓天詳盡練肌肉達到的狀態！

而且，當然，給肌肉，兩組之間的休息！這也取決於你的具體情況而定！范圍從30秒至2分鍾，但仍然剩下的時間盡可能短，只要在心臟速率相對穩定，可以繼續訓練的下一組！

訓練時間不宜過長，一小時左右，以保持足夠了！ ！進食前

◆◆◆

說這個補充，我想按照通常的營養補充劑，營養要對你說，並補充是唯一的地方，為了增長肌肉快！

◆◆◆營養知識：（！非常重要的代表在這里你長肌肉的主要部分）◆◆◆

健美（這是你想要的物理方向每天所需的肌肉增長的最重要的事情）是：1，2蛋白質，碳水化合物3，鍛煉和日常的卡路里被消耗的天是熱！

蛋白質而言：體重（公斤）* 2（克）：75KG例子，我需要添加75 * 2 = 150克蛋白質的一天！

碳水化合物：* 4-6克的機身重量：約75 * 5 =375克！

能量：重量約50倍*：75 * 50 = 3750卡路里

熱量的轉換方法：1G = 1G蛋白質碳水化合物= 4卡路里的熱量

1熱量（也就是常說千卡）= 1,000熱量= 1000 * 4.182焦耳= 4182焦耳

數據完成後，現在是這些物質的來源之交：

源蛋白：雞蛋白，紅肉類（牛肉，豬肉，魚，雞胸脯肉，蝦等），牛奶，大豆，豆腐等一般情況：一個雞蛋只有蛋清含有約5克蛋白質100克，瘦牛肉這是約20-25克蛋白質的！但有一個專門的健身是乳清蛋白粉，這是蛋白質的良好來源，但也更快，更容易被人體吸收！

碳水化合物來源：全麥麵包，饅頭，米飯，水果（香蕉比較吃），土豆，紅薯（地瓜），麵食等，這些都是我吃的，土豆和紅薯是很好的來源！

卡路里的熱量，那麼你可以去食品的卡路里含量，然後搜索一個表！

◆◆但是你現在應該比較難掌握這些東西，這樣吧，你每天每餐至少5餐必須有大約20克的簡單點

擔保蛋白質和80-100克碳水化合物！

◆◆2早餐和訓練後立即補充了一頓，2餐必須補充足夠的，最重要的一餐，否則它等於事倍功半！

◆◆◆◆◆

補充知識領域：（初次接觸健身和肌肉含量不是很多的朋友在早期不能補充的補充，達足夠的蛋白質粉補充如果有些是基於相對較高的水平，肌肉的朋友，除了蛋白粉，支鏈氨基酸，肌酸補充劑是必要的！一些補品並沒有寫在下面，這樣你輸入的訓練更高層次，我應該知道什麼吃了！）

什麼是肌酸？

對於肌肉中，肌酸主要有兩種作用是骨骼肌肉的快速收縮提供能量，另一方面是促進肌肉生長，增強肌肉力量！你可以支持何種形式的培訓更強大

支鏈氨基酸的量？

只是防止你的肌肉在運動時分解，它有促進肌肉合成的效果！

早上起床：

5克肌酸，最好是約20克的蛋白粉，並採取有條件的支鏈氨基酸，然後買了一瓶，（這是促進肌肉合成，防止肌肉分解），它是吃五克葡萄糖，然後，如果你支鏈氨基酸買的是膠囊，它可以使用約10克葡萄糖可以，如果支鏈氨基酸買了粉，然後支付更多10克，因為它是痛苦的，有些甜飲下！下面的時間都沒有寫在葡萄糖裡面，按照你吃的劑量！

而且補充80-100克碳水化合物，如燕麥片！麵包，麵包類，當然是最好吃的快速消耗碳水化合物（玉米片，白麵包，糖，香蕉，但不建議空腹吃香蕉），可以迅速提供身體的能量，並防止肌肉分解！

取前兩個時間段補充：前半小時

培訓：

5克肌酸

5克支鏈氨基酸：在訓練過程為了防止肌肉分解

20休克蛋白粉

80-100克碳水化合物慢（我吃燕麥片，全麥麵包可以有個人的感覺燕麥片煮水流像這種食物更容易消化一些）

緩慢消化的碳水化合物食物之前理想的訓練，因為他們可以保持胰島素水平低，這將有助於燃燒更多的脂肪，並提供能量不再支持培訓

前三個補充需要時間：

半小時內訓練後：

5克肌酸

80-100休克蛋白粉快速碳水化合物（香蕉可以在這里吃，因為它不是空腹，並表示進食速度快消化的碳水化合物後更快速的碳水化合物）

訓練可以最大限度地提高胰島素水平，以補充耗盡的肌肉增加肝糖原，防止皮質醇水平最快的方法，和碳水化合物的消化緩慢，但這些都不影響

BR />補充品服用前四個階段：

前半小時睡覺：

5克肌酸

30-40克的蛋白質粉。另外說一句，如果你有經濟能力買酪蛋白，那麼你就不能吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效的，因為它是一個緩慢吸收的蛋白質，這種蛋白質可以給你一整夜的供應，身體不消耗你的肌肉提供能量吧！

以上述方式

肌酸吃了五天，這是一天4次，共20克！

5天後吃，只要你吃了以後，每天鍛煉身體！吃15天！

約10天，那麼你就不能停止進食，這樣做的目的是避免長時間使用肌酸會使身體適應這種營養素的比較，引起肌酸的效果下降的問題。

總之，服葯20天，一個月可以

但重復使用或應該從「肌酸負荷」階段停止使用肌酸，這是重復上面的步驟後，開始！

最後一點：
肌酸一定要注意使用水的過程，使糖。應該每天補充足夠的水分，以保證細胞水的作用，並防止肌肉使用肌酸緊，僵硬或痙攣現象之後。肌酸應注意不要煮的熱水，以防止肌酸，肌酸和葡萄汁和一起其他含糖飲料的結構變化，可以使胰島素誘導的葡萄糖濃度升高加快了肌細胞肌酸的吸收。因此，合理補糖，肌酸可以促進水的效果！

⑥ 除了引體向上外，還有哪些運動可以鍛煉背部肌肉

訓練安排推薦:每次訓練2-4組，每組8-20次，組休1-2分鍾，隔天訓練即可，具體根據個人能力調節。

訓練這個動作不僅可以使背部增厚，還可以提高整體拉力，對引體向上的提升也是十分顯著的。無法完成常規引體向上的朋友更要努力訓練這個動作了哈~

共勉！

⑦ 用TRX怎麼練背闊肌

利用TRX來進行平板支撐(Plank)或側面平板支撐的動作，在「Abs Revealed」這本書也有提到，其中在上圖中，虛線的部份為TRX掛的錨點，而身體靠近錨點及遠離錨點時，對於你在進行棒式時，強度又是如何變化的呢？有TRX的朋友，可以試試看啰。

直接來看看書本怎麼介紹：

(上圖中) ：身體在錨點上，在起始位置進行腳跟和腳趾的擺動，自己創造出不同的阻力。

(上圖左)：身體靠近錨點時，阻力會減低，因為你的身體跟TRX都是往同一個方向移動。

(上圖右)：身體遠離錨點時，阻力會增加，因為你的身體跟TRX是往不同的方向移動。你的身體離開錨點，但TRX試著把你拉回錨點。

強度的排列，從低至高：「左→中→右」。相信大家還未看文章之前，心裡有個答案了。當然TRX 棒式有很多變化式，請依照自己的體能條件來進行，以避免不必要的運動傷害。