trx拉背做完手肘疼

『壹』 在進行自由泳的時候，為什麼會導致手肘疼

隨著夏季的到來，酷暑難耐，大家紛紛開始游泳降溫。游泳不僅能強身健體，還能使我們的身材曲線變得更加緊實和好看。並且不傷害膝關節，對人們來說，這是一項很友善的運動。游泳開始熱鬧起來，那麼你真的會游嗎？在進行自由泳的時候，為什麼會導致手肘疼？

在進行自由泳的時候，為什麼會導致手肘疼？自由泳的劃水姿勢不正確小臂過度用力使得核心力量的部位用錯了，用力過猛的滑水姿勢都是增加手肘的受力的原因，會導致肘節因為受力過大而引起關節疼痛或者是肌肉酸痛。從而讓人覺得自由泳後手肘疼。

『貳』 【做引體向上後手肘疼】

正握引體向上主要鍛煉胸大肌和背闊肌，對上肢其它肌群也有一定的鍛煉價值。由於屈肘肌肉較少參與，所以難度大於反握引體向上。
因為你採用寬距的方法，且自身肌肉力量不足，因此完成動作過程中對前臂小肌群在肱骨上的附著點造成較大的牽拉力，久而久之，形成勞損。
建議：待損傷康復後再嘗試練習，以完成引體向上時沒有任何不適為標准；期間可加強上肢小肌群的力量練習；可採用直臂動作對胸大肌和背闊肌進行鍛煉（如仰卧飛鳥和俯卧飛鳥）以減少肘關節活動；減小引體向上握距至與肩等寬。

『叄』 背部疼痛延伸至手臂關節酸疼，請問該如何治療

背部疼痛是許多人都有過的痛苦經歷，但近來有一個好消息也許能使這些患者感到鼓舞，這就是：大部分下背部疼痛都可以經過8———12周的自我療法得到痊癒。
下面是您在背部開始疼痛的頭幾天可以採用的家庭治療方法：
1、盡可能早地在您受傷的背部放置冰塊，每隔一小時放10———15分鍾。冷敷可以防止水腫的發生、減輕疼痛並促進康復。
2、腹部朝下平直俯卧，胳膊放在身體兩側，頭側向一邊。如果這個姿勢使您感到背部疼痛，就調整一下姿勢從而使自己感到舒適，保持這種姿勢並放鬆共1———2分鍾。
3、做骨盆傾斜運動以活動下背部，並輕輕地活動脊椎骨。平躺在地板上，曲起膝蓋兩腳平放在地板上。慢慢綳緊您腹部的肌肉並向地板方面壓迫下背部。保持正常的呼吸，並將這個姿勢保持10秒，然後放鬆。
4、每3個小時進行3———5分鍾的短距離散步，盡量不要長時間地行走。
會慢慢好起來的！祝你早日康復！

四肢著地的骨盆搖動運動
骨盆搖動可以很有效地減輕背部的疼痛。雙膝著地，雙手支撐地板，背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，並拱起背，有如正發怒的貓一般。頭部與背部保持水平狀，接著，放鬆並恢復至中心，試著避免讓背部在維持平直之前放鬆。
可以在背部下方增強這運動，並加強背部肌肉，只要做以下的運動，就可以辦到了。保持背部平坦，低下頭來，開始伸直一隻腳。維持一隻腳與背呈一直線，不要過高，彎曲膝蓋，同時將之置於地板上，讓頭部回到中心位置。重復6—8次，接著，另一隻腳又重復6—8次。 輕微的腿部搖動運動
生產後的背痛，通常是發生在背部的骶髂關節，即脊椎與骨盆連接處。疼痛是發生在脊椎底部的某一側，這種疼痛很可能會擴及整個臀部，同時腿部很可能也會感到疼痛。這運動對於減輕這一類的疼痛非常有效，尤其是左側的骶髂關節；相反側的運動則是減輕右側骶髂關節的疼痛。
仰躺，雙腳伸直，並開始彎曲左膝蓋。當你做這運動時，要使你的肩膀、頭與右腳維持平貼於地板的狀態，將左膝彎曲至胸部，用左手握住左膝部，並用右手握住左腳踝，輕輕地將膝蓋往肩膀方向推，以右手將左腳踝壓至陰部。慢慢地放鬆壓力，重復這動作數次，做輕輕的搖擺動作。當你做完這運動時，要注意的是在站起來的時候，要避免肌肉受到拉傷。
這時，換以左腳平貼於地面，慢慢地彎曲右膝。接著，將右腳平貼於左腳旁，使雙膝並攏，然後同時抬起雙膝，接著以四肢著地。
採取立姿的高跪姿態，然後半跪，一手平貼於地面，小心地成為站立的姿態。
假如背部下方的兩側都產生疼痛感，則仰躺，雙膝彎曲至胸部，以雙手環抱膝蓋，貼緊胸部。抱住大腿，在膝蓋上方由一側搖動至另一側。按照上述的指導，慢慢地站起來。
手臂向後環繞運動
這運動有助於減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張，並改善姿態。
保持站立的姿態，雙腳分開約30厘米，維持膝蓋的柔軟度，同時不要向後傾．要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。手臂向上舉向前，高過耳朵繞圈。
另一方式則是坐在沒有靠背的板凳上，將雙腳平置於地板上。雙手置於肩膀上，同時手肘向上與向前繞圈，要以最舒適的方式盡可能地繞大圈，盡量貼近雙耳。同時，身體的其他部分要保持正直，不要因為肩膀僵硬而弓起背。
在整個過程中，要有韻律地呼吸。手肘再繞一次圈時，肩膀都要離開雙耳，重復大約8—10次(雙臂不應朝前方繞圈，因為只會徒增肩膀向前拱與不良姿勢的可能性)。
側彎
此運動有助於背部由一側移動到另一側。
雙腿張開，與髖部同寬，同時雙手置於髖部，使膝蓋保持柔軟。收縮腹部肌肉，同時臀部保持收縮。將髓部維持於中心，身體的重量要平均地分配在雙腳上，柔軟地側彎至最大限度，維持彎曲的姿態數秒鍾。接著，重復往右側彎，要維持身體平直的狀態，就彷彿它是位於兩扇窗戶之間的一直線般。避免為了增加運動幅度而踮起腳尖，否則會造成反效果。
另一方式是坐著，雙臂平置於兩側。側彎時深呼吸，恢復姿態時則吐氣。每次重復這動作8—10次。
頸部、膝蓋與手部的環繞運動
脊椎上半部的運動主要是迴旋運動而且迴旋的程度通常是很有限的。這運動可以增強上半身的軀干與肩膀的靈活度。
雙腳直立張開，與髖部同寬，使膝蓋保持柔軟，手臂與手掌伸展，與肩膀同寬。同時，與肩膀的高度同高，收縮腹部的肌肉，並收緊臀部，維持下髖部正對著正前方．同時，眼睛注視著左手指尖。肩膀與手臂盡可能地往左繞，使右手彎曲，橫過胸部，維持這姿態數秒鍾。回到中心點，然後再往相反的方向彎曲。在身體向左或向右旋轉的時候呼氣，而在恢復中心的時候吐氣，重復這動作8—10次。
①身旁置一椅子，直立於椅子旁，一隻手靠在椅背上。維持膝蓋的柔軟度，輕輕地抬起右腳的腳跟，同時彎曲頭部與軀干，使頭部與軀干靠近右膝。在做這動作的時候呼氣，維持這動作數秒鍾，然後慢慢地恢復原來的狀態，並吸氣。
②提起右膝，使之呈水平狀，在換腳以前，重復這動作4次(如果以單腳站立，然後要提起膝蓋，或是向前彎的時候，會引起背部疼痛的話，那麼就要避免做這動作)。

『肆』 網球肘做了小針刀一個多月一直不好，手肘伸開會疼，但做一會兒平甩功會感覺好些，做完後手肘不甘彎曲，要

網球肘是指手肘外側肌腱發炎疼痛，疼痛的產生是由於負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的，由於長期的勞損和肘關節之間的磨損導致的無菌的炎症，減輕網球肘的方法，是停止做刺-激胳膊的任何活動，外敷骨碎寧，對於業余網球運動員很簡單，但對手工勞動者、辦公室工作人員或職業運動員並非易事。 最有效的常規和輔助治療方法的目的是相同的，休息受傷的手臂直至疼痛消失，然後按-摩減輕肌肉壓力和緊張，進行鍛煉增加受傷部位功能，預防再損傷。

『伍』 練背的時候，不管劃船還是高位，小臂都很疼，是發力錯了

練背的時候小手臂很疼，那就是發錯力了，對於初學者發錯力是很多人都會犯的錯誤。因為害怕自己會掉下來，所以會緊緊的抓住把柄，這就導致啟動時小臂先發力，發力順序錯誤會導致小臂酸脹，背闊肌卻毫無反應，正確的做法，應該是用肘部先發力。

4、直臂下拉

雙手握住運動器材，兩手距離與肩同寬，手臂慢慢伸直，保持背部挺直，不要隨意移動，在上半身往前傾斜後腹部收緊。兩手抓住桿或手柄，用手肘生長的力量把往下拉，直到大腿位置即可以恢復到起始位置了。

想要練習背部肌肉的新手難以掌握發力點，所以建議在專業老師的指點下進行，避免由於發力錯誤導致身體不適。而對於一些強度和力度都比較大的運動項目，一定不要盲目進行，需在身體有了力量基礎之後再選擇鍛煉。

『陸』 為什麼做完引體向上胳膊上的筋會疼呢，想不明白。

你說的胳膊關節
，是二頭肌末梢吧。做個很簡單的動作，手掌掌心向上做側平舉，然後將痛的那隻手掌心貼牆，手指向下。在這個狀態的時候，你就會感覺痛處 特別強烈，大概就在肩膀和手臂連接處12點位置的那個點。
這個點，就是二頭肌末梢。

引體屬於拉背的動作。拉背時，是需要二頭肌持續維持而完成拉的動作的。對於手臂弱的童鞋，這個很正常現象。
每次引體向上之後，按上面說的側平舉拉伸一下，堅持幾天就好了。

『柒』 運動後手肘部分肌肉疼痛是怎麼回事

因為長期沒有運動，一旦遇到大強度的運動，肌肉會分泌乳酸（無氧呼吸的分泌物）
乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的。

『捌』 做完引體向上後手肘關節有種使不上勁的感覺，那是什麼

這個是屬於很正常的
引體向上主要是鍛煉背闊肌的，在這個動作的過程中
胳膊也是要發力的，只不過你在做的時候，
胳膊發力過多。所以胳膊上的肌肉疲憊了
因此你鍛煉完之後，肘關節無力
這個是很正常的

『玖』 trx訓練減肥效果快嗎

可以。
鑒於肥胖容易誘發多種疾病，如今減肥而不單單只是追求美麗，更多的人看中的是身體的健康!因此男人減肥也成為一種普遍的人群!男人減肥鍛煉出完美身材和線條就要對自己狠一點，選擇一些能量減肥運動!推薦一款男人健身減肥新招式：特種兵TRX健身減肥方法!這個是燃脂消耗能量的最佳方式之一。

男人健身減肥新招：特種兵TRX方法
TRX健身動作 鍛煉全身肌肉
單腿後踢深蹲
目標：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點：把TRX主繩調節到中間位置，雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一隻腳的腳尖向後踢起懸空。
單腿前踢深蹲
目標：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點：雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前提起。可根據自己的要求，調節身體和地面的角度。
注意：保持TRX始終綳直，眼睛看著TRX錨點，膝蓋不要彎曲。保護膝蓋，不施加多餘的壓力。
站姿手臂屈伸
目標：肱三頭肌
要點：把主繩調節到中間長度，背對TRX 錨點，雙手在後腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋並攏，調節身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。
注意：TRX始終保持綳直。肘關節夾緊，並且抬高，柔韌性好的可以緊貼耳朵。
平地推胸
目標：胸大肌
要點：把TRX主繩調節到最長，背對TRX 錨點，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小，難度越大。然後調整身體的穩定性，兩腿前後分開。
注意：保持主繩始終綳直。TRX不能接觸到手臂，不能與手臂產生摩擦。
上班族往往需要在辦公室久坐，腰酸背痛的症狀更為明顯。TRX 可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身減肥方式。更是男人減肥的選擇!