trx訓練能減肥嗎

Ⅰ 有人參加過鄭州減肥訓練營沒一次能減多少，成功率高不高

鄭州減肥訓練營很有名氣嗎？我只知道武漢有一個人的訓練班很牛，不過話說回來，都是差不多的性質，集訓的，不給吃不給睡還拚命的運動，再胖的人也折騰瘦了

Ⅱ 減肥訓練營的訓練方法

減肥訓練營一般採取室內訓練和戶外訓練相結合的方式進行訓練，這樣能夠達到很好的減肥效果。 熱量消耗課程（有氧舞蹈Body jam，搏擊操Body combat，，街舞，游泳等）
課程目的：消耗身體多餘熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。
新陳代謝提高課程（杠鈴操Body pump，固定器械，自由器械，體能對抗）
課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎代謝。
局部塑形課程（拉力帶，TRX，小球課程，墊上課程）
課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚鬆弛。
戶外訓練（爬山，徒步穿越海岸線，真人CS）
課程目的：增加訓練樂趣，提高訓練強度。
營養課程（生活作息，飲食計劃，食物熱量）
課程目的：糾正不良進食習慣，養成良好飲食習慣。

Ⅲ 如何在健身房減肥最有效

隨著全民健身熱潮，越來越多愛美MM們走進健身房運動減肥。但是對於這些健身房新手MM來說，她們對於健身減肥還是存在著很多疑問和誤解，不知道在健身房應該如何減肥。下面小編就來教你健身房運動減肥入門知識，告訴向上健身房運動減肥的你在健身房要如何減肥最有效！

走進熱鬧的健身房，在裡面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，她們為單調的健身房增添了陰柔之美。同為健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。如果說健身是一種快餐的話，女性會選擇清口的小菜，男性會選擇土耳其烤肉，健身房裡就這樣被悄然畫出了三八線。

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自測指數

1.你的腹部脂肪多嗎？

腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多。

2.健身到何時休息？

每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣並有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。

3.運動是否達到最佳效果？

年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分，60歲左右的人應該為110次/分，每次不少於30分鍾。這樣最有助於免疫力的提高，達到好的效果。

健身提示

1.大量出汗與減脂無關。

在「多出汗就能多減脂」的觀念誤導下，人們心甘情願「揮汗如雨」。

研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

2.運動前避免剃毛。

因為經過剃刮後的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。

3.女性練器械不會變成施瓦辛格。

大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達，其實這些「肌肉女」很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

4.女性健身光圖減肥。

女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是為什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。

5.練哪兒不一定減哪兒。

有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

想要在健身房運動減肥的新手必知以上的常識，掌握以上的運動減肥常識，讓你瘦身更有效更有幫助。

4個有效健身減肥動作

單腿後踢深蹲

目標：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

要點：把TRX主繩調節到中間位置，雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一隻腳的腳尖向後踢起懸空。

單腿前踢深蹲

目標：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

要點：雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前提起。可根據自己的要求，調節身體和地面的角度。

注意：保持TRX始終綳直，眼睛看著TRX錨點，膝蓋不要彎曲。保護膝蓋，不施加多餘的壓力。

站姿手臂屈伸

目標：肱三頭肌

要點：把主繩調節到中間長度，背對TRX 錨點，雙手在後腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋並攏，調節身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。

注意：TRX始終保持綳直。肘關節夾緊，並且抬高，柔韌性好的可以緊貼耳朵。

平地推胸

目標：胸大肌

要點：把TRX主繩調節到最長，背對TRX 錨點，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小，難度越大。然後調整身體的穩定性，兩腿前後分開。

注意：保持主繩始終綳直。TRX不能接觸到手臂，不能與手臂產生摩擦。

Ⅳ 廣州魔鬼減肥訓練營有效果嗎

魔鬼減肥訓練營採用全封閉式減肥的訓練模式。訓練的項目都具有一定的難度，表現在心理考驗上，需要隊員向自己的能力極限挑戰，跨越"極限"。
針對人群
體脂超標的成年人，青少年肥胖人群，肥胖想要瘦身的人群，以及產後肥胖，單純性肥胖，減肥葯物反彈。

訓練特色
1、挑戰極限。訓練的項目都具有一定的難度，表現在心理考驗上，需要隊員向自己的能力極限挑戰，跨越"極限"。
2、集體中的個性。訓練實行分組活動，強調集體合作。力圖使每一名隊員竭盡全力為集體爭取榮譽，同時從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個性。
3、高峰體驗。在克服困難，順利完成課程要求以後，隊員能夠體會到發自內心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的高峰體驗。
4、自我教育。充分引導隊員的主體地位和主觀能動性。即使在課後的總結中，教練只是點到為止，主要讓隊員自己來講。達到了自我教育的目的。
5、通過訓練，參訓者在如下方面有顯著的提高：認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰勝困難的毅力；啟發想像力與創造力，提高解決問題的能力；認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責任心；改善人際關系，學會關心，更為融洽地與群體合作。

課程安排
訓練營課程安排28天示例
魔鬼減肥訓練營根據不同的訓練時間安排了階段性的訓練計劃，確保營員達到最好的訓練目的。
1----3天
適應階段：本階段是營員體能適應時期。魔鬼減肥訓練營安排輕量的體能訓練和初級團體課程。（健身街舞、初級有氧操、初級跆拳道等）讓營員有一個身體體能的過度，能夠更好的適應以後的訓練。
多吃弱鹼性的食物，中和排除乳酸，減少酸痛。
4----10天
正式減脂階段：經過三天的體能適應訓練，營員的身體已得到一個小幅度的提升，可進入正常的訓練。魔鬼減肥訓練營將安排中級的體能訓練和中等消耗熱量的團體課程。（技巧街舞、減脂有氧操、競技跆拳道等）同時安排瑜伽課程來放鬆、恢復營員訓練後疲憊的身體。
碳水化合物比例提高，提供充足的優質蛋白質，低的脂肪，充足的水分，
11----19天
急速減脂階段：經過前十天的身體充分磨合期，減脂的最好時間到了！在第三階段的3天里魔鬼減肥訓練營將安排大強度的體能訓練（在專業體能訓練師的檢測下根據個人心肺功能最大量的80%制定個人訓練計劃）和高消耗熱量的團體課程。（瘋狂搏擊操、綜合跆拳道、高消耗有氧操）同時安排放鬆瑜伽幫助營員恢復體能。
提供充足的優質蛋白質，多進食不飽和脂肪酸，提高智力發育，（如：核桃，花生）低的脂肪，充足的水分
20----25天
收身塑性階段：此階段主要是讓營員瘦身以後鬆弛的皮膚能夠在最短的時間內收緊，塑造美好形體。這階段會安排身體阻力練習，加大營員的肌肉彈性，矯正身姿。團體課程：普拉提、力量瑜伽等。
保證正常的每天所需要的七大營養素的需求
25----28天
放鬆鞏固階段：此階段是魔鬼減肥訓練營的最後一個階段，也是魔鬼減肥訓練營所有的階段里最放鬆、最快樂的時期。因為在這時會看到身體最大的變化，同時體能得到了極大幅度的提升！
碳水化合物適量增加，保證良好的精神狀態，鞏固減肥的效果，保證正常的每天所需要的七大營養素的需求。

課程內容
熱量消耗課程
（有氧舞蹈Body jam，搏擊操Body combat，，街舞，游泳等）
課程目的：消耗身體多餘熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。
新陳代謝提高課程
（杠鈴操Body pump，固定器械，自由器械，體能對抗）
課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎代謝。
局部塑形課程
（拉力帶，TRX，小球課程，墊上課程）
課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚鬆弛。
戶外訓練
（爬山，徒步穿越海岸線，真人CS）
課程目的：增加訓練樂趣，提高訓練強度。
營養課程（生活作息，飲食計劃，食物熱量）
課程目的：糾正不良進食習慣，養成良好飲食習慣。
課程效果
7天魔鬼減肥訓練營主要是以塑形、調整生活習慣和飲食習慣為主。
28天魔鬼減肥訓練營可以減掉身體體重的7%--15%以上的體重。
56天魔鬼減肥訓練營可以減掉身體體重的10%--20%以上的體重。
84天魔鬼減肥訓練營可以減掉身體體重的15%--25%以上的體重。

Ⅳ 想減脂瘦身增強體能，什麼訓練最好呢

在健身房裡最常見的健身訓練器材莫過於跑步機、單車、杠鈴、啞鈴、彈力帶、TRX懸吊帶、史密斯架、龍門架、壺鈴、戰勝、葯球、bosu球、瑞士球、瑜伽墊等，可能對於沙袋你就不是很熟悉了。

但目前在北上廣的一些健身房裡已經配備有沙袋。然而你可知道這個看起來並不高端的器材卻能夠有效的促進你的肌肉力量訓練，刺激你肌肉量的增長。因為它的訓練效果就是在短時間內獲得更大的健康效益。

當你拿著沙袋的時候，你會發現重心是始終都在移動的，因為袋子里的沙子也是在時刻來回進行移動的，從而你的身體重心在你運動的時候也是來回進行移動的。所以你在進行沙袋訓練的時候，你的每一個動作都能纏身健康效益。對於沙袋的形狀目前也有好幾種，它是有不同重量分裝的，和啞鈴，壺鈴一樣有固定的重量可供選擇，並且它也可以放在家裡或健身房，不會佔用很多的空間。

4、後歇步——肱三頭肌彎舉

首先身體直立後雙腳約一拳的距離，雙手抓住沙袋的手柄處伸直手臂將其自然拉至於體前。然後先身體不動，在核心和臀部收緊的情況下手臂肱三頭肌發力將沙袋抬舉至胸前及肩部同高的位置，再放回體前後，右腳向左腿左後方方向側部，形同五步沖拳中的歇步沖拳，沙袋隨著身體重心的降低仍舊放置於體前即可。然後重復每組的次數。

這樣的沙袋訓練你學會了嗎？慢慢來，相信你會體驗到沙袋訓練的樂趣！加油！

Ⅵ 快速燃脂的課程是什麼

現在，各種各樣的課程太多了。你沒有明確告知是哪一個課程？

不過，市面上凡說到減脂、燃脂，減肥之類的課程，可能都說是免費的。但是，那都是噱頭。其實就是他廣告宣傳的一種手段。通過所謂的免費課程推銷他的「產品」或「服務」。

就像這樣，參加活動肯定是免費的。說好在活動中獲得名次還能得獎。最高獎項5000元。但是，你要參加活動是必須至少購買他一套880元卡瘦產品的。

所以，我們不管是課程還是活動，都要事先搞清楚有沒有附加條件。

Ⅶ 力量訓練有什麼好處哪些經典動作最實用

小編發現現在很多男生都很喜歡去力量區進行力量訓練，而且現在很多的女生也不排斥力量訓練，都加入到了我們的力量訓練中，那麼為什麼力量訓練有這么大的魅力呢？小編今天就來給你們講一講力量訓練的好處，以及一些力量訓練的動作推薦。

首先這么多人都願意參加力量訓練，肯定是好吹多多的，比如我們通過力量訓練，男性可以看起來更加的有安全感，我們女孩子通過力量訓練，可以讓我們的全身的肉變的更加的緊致，從而身材看起來更加的性感迷人，例如：深蹲練臀，卧推練胸等等。

當然如果我們一開始難以完成這些動作，我們可以慢慢來，不要著急，這個結論在我們任何的訓練動作中都適用，我們的復合型的動作是需要在一定的基礎上完成的。

如果你們覺得復合型的動作比較有意思，小編我在以後的文章中，肯定會分享更多的復合型的動作跟大家一起討論學習，我們一起共同進步，一起把自己變得更好。

Ⅷ 健身房裡看到拿兩根粗繩子甩的是鍛煉什麼的

戰繩（Battling Ropes）屬於一種爆發型的減脂訓練，對人體關節的損傷非常低。它是由力量和有氧相結合的動作，對於減掉身上的贅肉，有著非常好的效果！戰繩的繩子跟我們平時拔河的繩子差不多，每個繩子的重量都不同，記得在做這項訓練的適合，應當選擇適合自己重量的繩子。

這項訓練能用到的不單只有肌肉力量，同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量已經和耐力。

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如果厭倦了跑步減脂，又或者膝蓋有傷不適合跑步的友友，可以換戰繩訓練來燃脂減脂。它被稱為燃脂神器，而且練起來也非常的炫酷喲~戰繩能夠提高心肺功能，對於減脂增肌的功效也是非常好的。所以，很多人越來越喜歡這項訓練了，炫酷又簡單，誰不喜歡呢？

在用戰繩訓練的過程中，主要運動震動時的離心力，造成不穩定去鍛煉訓練者的穩定性。對於提高體能、協調能力、核心力量的控制力都有著顯著的效果。新手用戰繩鍛煉的話，建議在有經驗的人指導下進行，否者動作很容易變形。

參考資料

網路-高強度訓練

Ⅸ 減肥營的訓練方式是什麼樣的

這個不是很明顯，一下是我推薦的減肥方法。
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。。

Ⅹ 北京世紀寶迪減肥訓練營的減肥特色

人都潛藏著這五種不同層次的需要，但在不同的時期表現出來的各種需要的迫切程度是不同的。人的最迫切的需要才是激勵人行動的主要原因和動力。人的需要是從外部得來的滿足逐漸向內在得到的滿足轉化。
所以來我們訓練營減肥的隊員們並非都是大體重的朋友，大家都是為了實現心裏面一個美麗的夢而來，或者追求一種純凈簡單的生活結構，讓自己的身心都得到原始的淳樸和自然，我們不提倡你追我趕和爭先恐後的訓練氣氛，我們倡導一種超越自我的訓練理念，我們認為在運動中不要去和別人比較，應該和自己的以前對比來提高自信，因為最大的障礙就是自己的人性弱點，一開始繞開它，接下來去了解它，最後去戰勝它，所以，減肥訓練中，隊員的態度是成功的內因，教練的因素是外因，但需要外因啟發內因，所以教練的因素是至關重要的。
我們認為當一個人的自尊心和成功感長期不能滿足的時候，身體內的化學反應會將人體的行為趨向於更直接，更刺激的生活方式，暴飲暴食產生滿足感，通宵的電玩可以讓人在泡沫般的虛幻世界裡體驗到最高層次的自我實現需要，而不敢面對真實的社會和人際交往，會逐漸的自閉，會意志消沉。我們訓練營就是根據這個內在的肥胖因素，把工作的重點放到人性層面的溝通調理上，引導隊員們改變已有的生活態度，建立堅強的人生觀，才能讓我們得到一個更健康快樂的自己。我想這才是我們來訓練營的最終需要。 訓練內容包括三大板塊：
一、基礎體能訓練；
通過初期的身體機能基礎訓練，讓身體逐漸適應接下來的運動強度，身體適應能力得到提升。
肌肉力量訓練——器械、啞鈴和萊美杠鈴周身負重訓練等
肌肉耐力訓練——爬山、劃船、踏板等
柔韌度訓練——瑜伽、普拉提
協調性訓練——TRX懸吊訓練、時尚前沿的綜合舞蹈
平衡力訓練——身體素質拓展項目
二、迴避人性弱點培樣自信；
通過逐漸增加的大強度訓練，體適能得到充分提升的同時，重新認識了自己，更深刻的感悟到同伴和群體的力量和關愛。
挑戰自我——迷你馬拉松
機智趣味——公園定向越野賽
三、挑戰自我重塑人生
將透支體能、機體冒險、對抗恐懼、抵抗誘惑等人性的弱點一一面對，重塑一個嶄新的自我。對未來的掌控全靠我們自己，通過努力做好自己的體重管理師！ 1、綜合活動性。
訓練的所有項目都以體能活動為引導，引發出認知活動、情感活動、意志活動和交往活動，有明確的操作過程，要求隊員全身心的投入。
2、挑戰極限。
訓練的項目都具有一定的難度，表現在心理考驗上，需要隊員向自己的能力極限挑戰，自我挑戰。
3、集體中的個性。
訓練實行分組活動，強調集體合作。力圖使每一名隊員竭盡全力為集體爭取榮譽，同時從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個性。
4、高峰體驗。
教練根據隊員身體素質定製適合他們的目標任務，通過克服困難，順利完成課程要求以後，隊員能夠體會到發自內心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的高峰體驗。
5、自我教育。
充分引導隊員的主體地位和主觀能動性。即使在課後的總結中，教練只是點到為止，主要讓隊員自己來講。達到了自我教育的目的。
6、通過封閉式訓練，參訓者在如下方面有顯著的提高：
認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰勝困難的毅力；啟發想像力與創造力，提高解決問題的能力；認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責任心；改善人際關系，學會關心，更為融洽地與群體合作；關注和愛護大自然、同時提倡低碳環保理念。