TRX拉伸側腰動作圖片

『壹』 減掉腰兩側的肉8個動作是什麼

1、(靜態動作)拉伸激活：簡易坐保持在瑜伽墊，兩側坐骨向下坐實地面，右手肘、小臂貼地，吸氣，拉長脊柱，呼氣，左手伸直向上往右側屈，保持8個呼吸換邊。

『貳』 拉伸的正確姿勢

1、大腿後側肌群的拉伸：

看看，你是不是就這么拉的！？其實，這個動作並不是大腿後側的最佳拉伸方案。那個才是坐姿拉伸的最佳方案，但是，彎腰弓背就不僅失去了效果，還容易造成脊柱的過大壓力。

所以，最標準的動作是這樣：坐於瑜伽墊上，屈起一側腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸。注意，不是一定要抓住腳才有拉伸的效果，只要大腿後側又拉伸感就行了。

當然，許多人也會採用下面這個動作，請一定要把膝蓋伸直才會有效果，同時也要注意另一條腿不要被拉起來。

2、大腿前側肌群的拉伸：
這也是常用的大腿前群的拉伸動作。錯誤動作的大腿有明顯的外展。

請標准動作：大腿並攏，一手抓住小腿腳踝將小腿往大腿折疊。如果這樣拉伸還是沒有什麼感覺，把胯部適度往前頂當然，採用跪姿，拉伸大腿前側感覺會更為強烈，注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖。

當然，採用跪姿，拉伸大腿前側感覺會更為強烈，要注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖。

3、小腿後側肌群的拉伸
這個動作每個想瘦小腿的妹子都會做，這一動作，腳跟向下踩的同時，注意腳尖一定要朝向正前方。腳尖方向朝外既沒有辦法充分拉伸到小腿三頭肌，還容易拉低足弓導致扁平足，是個嚴重的錯誤動作。

4、臀部肌肉的拉伸
這個動作看著挺簡單的，就是翹個二郎腿往身上拉，但是有些小細節要注意！不要把腰部拉離墊面，頭部平躺於墊上。

5、髂腰肌（髖部前側）的拉伸
弓箭步一定要大，同時要注意腰背挺直，身體不要前傾，這樣的錯誤既沒有辦法充分的拉伸到髂腰肌，對脊柱跟腰椎也不好；同時注意前腿膝蓋盡量不要超過自己的腳尖，防止膝關節壓力過大。

當然，也可以採用如下動作增加拉伸力度。但是膝蓋一定要朝下，一旦向錯誤動作一樣膝蓋向外翻，拉伸效果就會大打折扣了。

6、大腿內側肌群的拉伸
正確動作是盤腿、腳心相抵後，在保持腰背挺直的情況下，用手肘將腿往下壓就行了。

7、腓骨長短肌（小腿外側）的拉伸
記住：一定是輕掰腳踝然後伸腿；千萬不要只用力掰腳踝，感覺沒拉到然後拚命掰，也許會把自己腳拉崴了。

8、腰部肌群拉伸
腰部肌群拉伸跑步時核心也很重要的。錯誤動作：有身體的旋轉，這樣並不能拉伸到目標肌群……正確動作：只側下腰，只側下腰，只側下腰。

『叄』 用TRX怎麼練背闊肌

利用TRX來進行平板支撐(Plank)或側面平板支撐的動作，在「Abs Revealed」這本書也有提到，其中在上圖中，虛線的部份為TRX掛的錨點，而身體靠近錨點及遠離錨點時，對於你在進行棒式時，強度又是如何變化的呢？有TRX的朋友，可以試試看啰。

直接來看看書本怎麼介紹：

(上圖中) ：身體在錨點上，在起始位置進行腳跟和腳趾的擺動，自己創造出不同的阻力。

(上圖左)：身體靠近錨點時，阻力會減低，因為你的身體跟TRX都是往同一個方向移動。

(上圖右)：身體遠離錨點時，阻力會增加，因為你的身體跟TRX是往不同的方向移動。你的身體離開錨點，但TRX試著把你拉回錨點。

強度的排列，從低至高：「左→中→右」。相信大家還未看文章之前，心裡有個答案了。當然TRX 棒式有很多變化式，請依照自己的體能條件來進行，以避免不必要的運動傷害。

『肆』 跳繩減肥前後的拉伸運動（要圖解）

跳繩前：挑選一塊軟硬適中的地，土地或者柏油地都可以，不要太硬，有彈性最好，活動開四肢，檢查好四周，不要有會甩到的東西或者人。

(4)TRX拉伸側腰動作圖片擴展閱讀：

跳繩注意事項：

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、用戶選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

『伍』 跳完繩怎麼做拉伸不會腿粗

可以參照下面所說來進行拉伸。拉伸動作及要領
一、側腰拉伸動作
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內。
二、大腿前側拉伸動作
1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
三、手臂拉伸動作
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
四、臀部拉伸動作
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
五、腹部伸展拉伸動作
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
注意：跳繩不可心急，要學會循序漸進，有氧運動要保持每天45分鍾最好，有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好，但是最多不宜多於2小時，一次跳繩半小時就相當於慢跑90分鍾，是標準的有氧運動的減肥量。
還有，不宜在飯前飯後半小時內跳繩，其餘時間則沒有很大的限制。每周跳繩不少於4次但不可多於6次。

『陸』 TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢

我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶，這也就是我們標題中所說的trx，但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練，其實它有很多作用，下面給大傢具體分析幾個。

在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上，另一隻腳後撤腳尖點地，然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作，這樣對單側腿的訓練更加充分。

上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作，不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。

『柒』 學會哪些動作，堅持三個月，就能練出讓人羨慕的手臂線條

“拜拜肉”顧名思義就是運動起來會擺動的肥肉，看到這樣的拜拜肉，你一定是拒絕繼續看下去的，因為它並無任何美感。希望自己的身材越來越接近超模的水平，皮膚永遠保持在18歲，這大概是每個女性最希望的！那麼，對於緊致有肌肉線條纖細的手臂肌肉線條反倒是很多女性都熱衷和喜愛的！從審美角度來說女性的纖細遠比“漢子”重要的多！

找到適合自己訓練重量的葯球以後，雙手持球於體前，雙腳打開約一拳的距離，然後右腳向右側部約3個肩寬的距離，使右腳呈右弓步，同時將葯球移動到身體右側膝關節右上方的位置，然後右腳收回到起始位置的同時，雙臂將葯球收回至左側左上方的位置，此時雙臂持葯球是伸直的。單邊重復20次後換另一邊，左右兩邊各20次為一組，共計4組。

這些訓練動作，只要你堅持就會有效果！

『捌』 瑜伽減肥的動作有哪些，讓你的身材輕松變苗條

瑜伽不僅可以調節一個人的身影平衡，讓你的內心平靜下來，還可以有減肥的不錯功效，那麼，瑜伽減肥的動作有哪些，接下來會和大家說兩個很有效的瑜伽減肥動作。

第二：抬腿

其實這個動作也是非常簡單的，但是它的好處非常多，適合大腿比較胖或者是長期久坐的人，可以很有效的減去大腿的脂肪，加強我們腿部的血液循環。方法也是很簡單，也是要將臀部坐實在墊子上，小腿和大腿成九十度，同時手部也要配合，打開和肩部同寬即可，穩定我們的身體就好了。這個動作腹部也是要發力的，在瘦腿的同時也是可以瘦小腹的。