trx劃船背部發力感覺

1. 杠鈴俯身劃船」，背部為什麼總是沒有感覺

這就是發力和姿勢有問題了，要用背部力量拉起杠鈴，這個動作很容易用三角肌後束使勁了，那背部就沒感覺了。

2. 啞鈴劃船是練背的黃金動作，怎麼找到啞鈴劃船背闊肌發力感

啞鈴劃船是一種健身房裡常見的並且非常高效的訓練一種背部肌肉的一種方法，而且人們對於背部肌肉的一個追求真的非常非常痴迷，如果一個人有一副漂亮的背闊肌，就如同我們的身體多出來一雙翅膀一樣，不論是穿衣還是形體，都非常非常給人以安全感和美感，但是大多數問題就是有一些初學者。當提起鍛煉背闊肌的動作時，卻怎麼也找不到背闊肌的感覺，究其原因，其實就是還是動作沒有做到家，或者動作做的太過於迅速，導致肌肉並沒有完全的發力的感覺。

所以想要找到背部肌肉發力的感覺，就需要慢慢體會動作和保持正確的姿勢。

3. 健身新手如何進行背部訓練

豎直拉類動作。比如高位下拉和引體向上。水平拉類動作，即各種劃船類型動作。比如固定器械劃船、反向劃船、TRX劃船、俯身單臂啞鈴劃船。

其他的動作無論再酷炫，再花哨，都離不開這兩類動作，也不如這些基礎動作有效。

力量水平不夠的，推薦直接用高位下拉、固定器械劃船、TRX劃船這類動作練習背部。力量水平夠的，用引體向上、反向劃船、固定器械劃船、俯身單臂劃船練習背部。

4. 想要增強下肢力量，該如何進行TRX體能訓練

對於想要達到塑形效果的人群來說，可能剛開始負重動作不是有能力承受，今天為大家傳授一套簡單的TRX訓練，力量要求不是很大。

動作二：TRXY字訓練

可以鍛煉我們的肩部肌群，首先面對訓練帶，大臂在胸前保持微屈，身體保持平衡穩定，雙腳一定要站穩，由於這個動作是單關節的動作，所以對於肩部肌肉群的要求會高一點，特別是針對手臂三角肌群，看上圖示範，動作過程中，依然保持大小臂角度不變，整個動作慢速控制，保證TRX始終保持張力，骨盆和核心沒有發生任何改變。

動作三：TRX劃船

此動作有助於鍛煉我們的背部肌肉群，首先面對訓練帶，掌心相對，大臂在胸前，保持微屈的狀態，整個核心收緊，骨盆不可搖晃，身體保持穩定，重心微向後傾，整個肩胛骨收緊，保持你的肩帶穩定，這個動作首先要使你的背部發力，重心微微向後傾，然後將身體拉回至最高點，大拇指觸胸，然後下放，整個動作一定要保持背部提前發力，

動作四：TRX下肢動作

這個動作在提高下肢力量的同時，增加腳踝，下肢關節的穩定性，首先面對訓練帶，雙手緊握，保持訓練帶的張力，雙腳分開，距離保持標准距離，腳尖朝前，髖部和膝蓋微微彎曲，下蹲至大腿不要偏離地面，盡量平行，小腿盡量垂直於地面，身體慢慢抬起，動作過程中保持自己的核心收緊，自己的膝關節指向腳尖，大腿不要做內扣。

這個動作相對於其他動作更簡單一些，訓練過程中可以減少支撐點來增加強度，將重心調整到單腳之上，對側腳後撤一小步，腳尖點地，在此基礎上做一個腳尖的後撤步，後腳往後沿展，至最遠端，保證後腳點地，支撐身體，前腿依然保持深蹲姿態，大腿回到初始位置，重復此動作繼續訓練。

動作過程中保持膝關節穩定，訓練中始終保持一個方向，後腳可以借住腳尖點地，此時還可以是腳尖不點地，減少支撐點，繼續增加難度，同時還可以增加提膝的動作，動作更難，對單腿的刺激更好。

以上就是TRX的自重動作，是一套完整的系統，它相對於負重的訓練，減少了關節的壓力，減少受傷的風險。動作過程中一定要選好自己的角度，不要做跨度過大的動作，TRX針對於塑形的人群效果會好點。

5. 請教：啞鈴劃船做完背怎麼沒有感覺啊，請高手指教下

這個要根據個人水平來說 先從2個方面來說說可能存在的問題
1你動作是否到位 重量 組數 是否到位 因為背部肌群是一個大肌群 想隨便做兩下就覺得充血了 有感覺了 那是不現實的
2你大概是個什麼水平 健身多久？對於健身新手來說 你的背部沒有什麼感覺是很正常的 因為你的背部肌群還沒有被「激活」對於沒有訓練經驗的人來說 背部肌肉基本等於下意識的參與發力 而不會主動發力 所以不管你做多少坐姿劃船 俯身劃船 高位下拉 可能結果是胳膊疼的更厲害

6. TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢

我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶，這也就是我們標題中所說的trx，但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練，其實它有很多作用，下面給大傢具體分析幾個。

在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上，另一隻腳後撤腳尖點地，然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作，這樣對單側腿的訓練更加充分。

上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作，不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。