TRX進階意義

⑴ 怎麼才能將引體向上迅速提升

• 引體向上：主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標准和項目之一。

• 方法：

起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

動作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

呼吸方法:身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點:上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

• 練習引體向上的技巧：

標准引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。借力引體向上的技巧性較強，對手臂力量的要求相對較弱。

練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鍾左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力(無論是三個還是四個)。然後再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。

當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鍾，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。例如:第一組採用頂峰收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鍾。第二組也按規定做8次。直至最後幾組，用盡全力，即便藉助外力，動作不太規范，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。

在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮用力狀態時，數數1到6，然後再還原。"通過頂峰收縮來加強神經沖動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉。這就是吉龍達理論的要義。

⑵ 如何快速提高中學生引體向上的成績

平時多練引體向上的訓練

一、《囚徒健身》體系中的六式引體向上
二、吊環\TRX進階訓練。
三、啞鈴訓練
以引體向上為主要訓練目標，提高無氧耐力為次要目標
每周進行3次引體向上訓練
第一次為10分鍾 EMOM (every minuteontheminute )每分鍾做一個單位。第一周為1，第二周為2，第三周為3
計時:每分鍾做1個，做10分鍾。看你的耐力水平，如果覺得可以承受，那麼再做多一組。
第二次訓練，以跑+俯卧撐+引體為組合。可以分開依次完成，也可以循環在一起完成。
第三次訓練，為慢速引體向上，吊上去，頂峰收縮2秒，離心收縮4秒下來。

⑶ 向心收縮，離心收縮，頂峰收縮健身這些東西是什麼

健身運動中肌肉運動的一種方式，肌肉有舒張和收縮兩種狀態，這兩種狀態的變化就有了三種健身運動的區別。

1、向心收縮就是在舉重訓練過程中向上舉起重物,肌纖維長度變短時肌肉所處的收縮狀態.一個典型的例子就是卧推,當你舉起重物將其從胸部向鎖骨方向上推,這就稱為向心收縮或者稱作運動的陽性期。

2、離心收縮指肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮稱。肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式。是動力性收縮的一種，又稱作退讓性收縮，其產生的最大肌肉力量比向心收縮要大。

3、頂峰收縮是指在肌肉做功（肌肉向心收縮）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1－23秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再放鬆肌肉的練習方法。

(3)TRX進階意義擴展閱讀：

健身鍛煉誤區

一、初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

二、初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

三、只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

四、空腹運動，有損健康。

研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

五、只有出汗才算運動有效。

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

⑷ trx訓練適合什麼人

trx訓練適合什麼人

trx訓練適合什麼人？trx訓練不適宜哪些人？trx訓練帶是這些年在國內很火的一個健身器材，別看它就一根繩，但是訓練效果肯定讓你震驚。相信這個問題健身達人都想知道，下面跟著我一起來看看trx訓練適合什麼人

trx訓練適合什麼人1

trx訓練適合什麼人

TRX訓練非常適合需要減脂，

同時改善形體，尤其是核心力量（腹部)的人群。TRX的訓練強度不如負重訓練，意味著訓練時間可以持續更長，也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果，增肌和塑形一舉兩得。

不管你是剛接觸健身的小白，還是已經練了很久的老手，你都可以根據自身的身體重量，通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力，起到鍛煉自己的效果。

我自己使用TRX下來的感受是，對於健身的初學者，可以把這個當做全部的訓練，等自己的身體素質提升之後，再去健身房用器械也是很不錯的，如果說你已經是一個健身的老手了，我覺得TRX作為熱身也是很不錯的，想增肌，還是需要大重量。

trx訓練有哪些動作

跪姿下壓

設置TRX到小腿中部，跪姿面對TRX雙手握柄雙臂伸直，掌心向下。收緊腹肌，背部，讓雙臂向前推，身體前傾，保持背部挺直，手臂彎曲下壓同時起身，返回，重復30秒到一分鍾。

高級：站立完成動作。初級：向前移動膝蓋，與地面垂直。

懸掛板式搖擺

塑造身體強化體能的幾個動作

以板式開始雙腳放在把手中，收緊核心部位，保持上身不動，雙腳並攏下腹發力直腿收到身體一側，返回到中間位置，做另一側，反復進行30秒到1分鍾。

高級：直接雙邊移動，不做中間位置的動作。初級：移動時，可以彎曲雙腿，到身體兩側，但始終保持上身不動。

懸掛橋式

平躺在地板上，曲腿雙腳放在TRX上，雙手放在身體兩側，保持腿部不動，收緊核心，抬起臀部，腰部到背部，然後再慢慢放下，重復30秒到1分鍾。

高級：單腿完成動作，每條腿30秒。初級：僅抬起臀部就可以了。

懸掛V型卷腹

塑造身體強化體能的幾個動作

設置帶子到較長位置，平躺在地板上，雙手握柄雙臂胸前伸直掌心相對，雙腿並攏抬離地面45度。吸氣，吐氣時雙臂張開，收緊核心上身抬起，保持背部挺直同時雙腿上抬，慢慢回到起始位置，重復進行30秒到1分鍾。

高級：做動作時，雙腿盡可能放低，再抬起。初級：始終保持雙腿平放在地板上。

trx訓練心得

TRX其實並不是這條訓練掛繩的名字，它的全稱為Total Resistance

Exercise，意為「全身抗阻力鍛煉」。當然你可以不官方的叫它「隨時隨地吊起來練」。

這套訓練方式最早起源於美國海豹突擊隊，猩猩的TRX課程也是基於這個體系而編排的自重訓練動作。在訓練過程中，通過自重以及身體與懸吊帶的角度來自我調節阻力，達到理想的減脂塑形目的。

我們在減脂塑形的過程中，如果每周抗阻訓練都可以覆蓋到胸、背、腿這三大肌肉群，加上合理時間短的有氧配合飲食再堅持下去的效果就會十分明顯。威力教練在小視頻中，用四種不同的組合搭配，展示了一個塑形必不可少的胸部大肌肉群的訓練動作。隨時和猩猩互動訓練，從此抗阻不無聊，所以快快學起來。

trx訓練適合什麼人2

trx訓練適合什麼人

TRX訓練非常適合需要減脂, 同時改善形體,尤其是核心力量(腹部)的人群。

TRX的訓練強度不如負重訓練,意味著訓練時間可以持續更長,也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果,增肌和塑形一舉兩得。

不管你是剛接觸健身的小白,還是已經練了很久的老手,你都可以根據自身的身體重量,通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力,起到鍛煉自己的效果。

我自己使用TRX下來的感受是,對於健身的初學者,可以把這個當做全部的訓練,等自己的身體素質提升之後,再去健身房用器械也是很不錯的,如果說你已經是一個健身的老手了,我覺得TRX作為熱身也是很不錯的,想增肌,還是需要大重量。

在使用TRX訓練時,量力而行是非常重要的一個原則,在鍛煉中大家一定要注意:

第一、在能力范圍內把握對阻力大小的調節,不可急於挑戰高難度;

第二,注意動作姿勢,錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害;

第三,訓練中,主繩要始終保持張力,以確保動作的.有效性;

第四,使用過程當中保持兩臂用力要均勻;

第五,使用中,主繩應遠離上臂,以免磨傷皮膚。

TRX懸吊系統訓練的好處:

1、體積小巧,方便攜帶

TRX使用先進工業技術,重量可以說不足2磅,只需要非常小的收藏空間,安裝方法也是很簡單得,不管是在家裡或者是戶外,只要將皮帶固定到門上、牆上或者是其他的地方,就可以隨時開始運動。

2、對於不同健身水平的人群都很適合

不管是初學者還是健身達人,想瘦身或想鍛煉肌肉,你都能按照自身的身體重量,通過改變身體和懸吊帶的角度進行阻力的調節,起到自己的鍛煉目的。

3、調節平衡功能

懸掛式訓練就好比在繩索上練瑜伽,既需要耐力,也需掌握各種各樣的平衡技巧。

4、鍛煉腰背肌肉

近年來,美國健身界尤其強調腰背部肌肉的鍛煉,特別是脊柱附近的肌肉。當我們直立的時候,受地球引力作用,腰椎與下肢關節都會受到非常大的壓力,時間長了很容易腰酸背痛。上班族一般需要在辦公室進行久坐,這種症狀就更為顯著了。TRX能讓脊椎的形態得到調整,充分放鬆關節,同時讓腰背部肌肉得到鍛煉,正是最合適的一種健身方式。所謂核心力量訓練,指的就是這個。

trx訓練不適宜哪些人

TRX或類似的訓練工具的價位是幾乎每個人都能承受的。有利於大眾健康健身。TRX訓練的難度會受限於你的體重。

(一)除了你的體重它不能再增加重量。所以當你變得更強壯後,TRX的作用就越來越小了。一個健康的人可以用TRX做幾百個俯卧撐、劃船或蹲起,說明這個訓練太容易了!此外,如果你遵循一個適當的飲食和鍛煉計劃,你可能會減重,從而使運動變得越來越容易。這與你想要的結果恰恰相反。當你更健康,力量增強的時候,你希望訓練的難度隨之增加。

(二) 有些人超重太多或太虛弱,即使用最簡單的TRX訓練方式都不能夠保證訓練的安全。然而啞鈴卻不同。 即使體力最弱的人也能夠舉一個0、5公斤啞鈴 ,所以他們能找到適合開始的訓練重量。

用TRX訓練的個人心得:

TRX訓練不如啞鈴和杠鈴,因為它不具備多方式的訓練功能。 TRX 的訓練難以系統性地提升,比如每次鍛煉增加2-5 %的重量是一個良好的進階速度。在啞鈴或杠鈴上帖一小片磁鐵或增加小杠鈴片就可以很容易地把重量從10增加到10、5kg。但是用TRX訓練卻不能系統性地添加小重量進行阻力訓練,無法取得理想的訓練結果。在健睿仕,我們也安裝了TRX,作為輔助訓練工具。以TRX為主的訓練計劃對一個教練的專業度凸顯有局限性,但對於教練提供上門的私教服務,TRX 是個很好的工具。因此個人認為專業健身人士應根據訓練人員的身體素質及場地的環境,選擇適合他/她健身目標的器械和項目來訓練。

阻力調節:

1、身體的角度越大,阻力就越大。

2、一邊大腿抬起,對於鍛煉更多平衡力很有幫助。

3、離支點越遠,越吃力,對穩定性要求越高。

難度降低:一腿往前踮地,對於身體減重有幫助。

TRX官方的說明指出:

1、 TRX可以針對任何體能水準的人、在任何地方、針對任何體適能或運動表現目標做訓練。

2、 All Core ,all the time,TRX將身體看成一個整體,而非單一部位來看,藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心,強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持,比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐,使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。

3、 3D的訓練,TRX以固定於單個錨點懸吊的方式,得以以不同平面不同於傳統器械式訓練單一平面的訓練方式來進行訓練,讓我們的訓練更像我們日常生活會做到的動作。

4、 獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定,對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果

⑸ 常見英語前綴和後綴

一、常見英語前綴

1、a-在……之上‖aboardprep.在（船、飛機、車）上

2、ab-, abs-離開，偏離‖abnormala.反常的

3、anti-先‖anticipatevt.預期

4、ac-, ad-, af-, ag-, ap-, ar-, as-, at-表加強意‖accusevt.指控

5、bene-好‖beneficiala.有益的

6、bio-生命‖biologyn.生物學

7、cata-向下‖catalog(ue)n.目錄

8、col-, com-, con-, co-, cor-共同，一起‖combatn.戰斗

9、contra-相反‖contrastv.對比，對照

10、de-離；加強詞意‖departvi.離開；背離

11、di-, dif-, dis-分開‖discardvt.丟棄

12、dia-穿過‖diametern.直徑

13、e-, ef-, ex-出，出來‖exportv.出口

14、em-, en-在……之中；使……‖enclosevt.圍住

15、fore-前‖foreheadn.前額

16、i-, il-, im-, in-不‖indifferenta.不關心的

17、im-, il-在……上‖imposevt.把……強加於

18、in-進入；向……‖indicatevt.表明，示意

19、inter-在……之間‖interferevi.干涉

20、micro-, mini-小‖microwaven.微波

21、multi-許多‖multiplea.復合的，多重的

22、non-不‖nonsensen.廢話

23、ob-, op-相反‖opposevt.反對

24、out-向外，出來‖outletn.出口

25、over-越過‖overlookvt.忽視

26、per-穿過‖perspectiven.視角

27、pre-在…之前‖pregnanta.懷孕的

28、pro-向前‖promotevt.促進

29、re-向後；再次‖recallvt.回憶起

30、semi-半‖semiconctorn.半導體

31、sub-在……下‖subwayn.地鐵

32、super-在……之上，超級的‖superiora.優於……的

33、trans-橫過，越過‖transplantvt.移栽

34、tri-三‖trianglen.三角

35、un-不‖uncovervt.揭露

36、under-在……下面，低於……‖underlinevt.在……下面劃線

37、uni-一個‖uniquea.唯一的，獨特的

二、常見英語後綴

1、動詞後綴：-ate,-en, -(i)fy, -ish, -ize/ise

2、副詞後綴：-ly,-ward(s), -way(s)

3、形容詞後綴：-able/ible,-al/ial,-full, -ic, -ish, -ive, -ly

4、表示「人」的名詞後綴：-ist,-man, -er/or, -ee, -ant

5、表示「小」的名詞後綴：-el,-let, -(c)ule

6、抽象名詞後綴：-ion,-hood, -ic(s), -ism, -ship, -ty

(5)TRX進階意義擴展閱讀

一個英語單詞可以分為三個部分：前綴（prefix），詞根（stem）及後綴（suffix）。單詞中位於詞根前面的部分就是前綴。前綴，可以改變單詞的意思。

⑹ 感覺自己的核心力量挺差，我應該怎麼加強呢

健身房中，尤其是比較偏向於CrossFit的健身房中，我們可能會見到一些架子上掛著一根黃黑相見的繩子。玩CrossFit的小夥伴肯定知道那個繩子的鍛煉方式，但是一般的健身愛好者可能就不知道了。這種繩子的學名叫做懸掛訓練繩子，顧名思義就是用來懸掛著身體來訓練的一種輔助器械，其對於身體的核心力量的訓練有很大的幫助，很多人也會用懸掛訓練繩來鍛煉腹部或者減脂。今天就來說一下這根繩子的用法。

我們的每個動作持續時間按照自己的能力來定，推薦是每個動作三十秒，可以用手機計時，也可以當做HIIT的一個小項目來做。注意運動的時候控制好呼吸，千萬不要垮腰，既然是核心鍛煉那麼幾乎全是上下的肌肉都要綳緊發力才有最好的鍛煉效果。

總之懸掛式訓練繩的訓練方式多種多樣，這里只是給大家舉個例子提供一個示範，對於TRX訓練有興趣的朋友可以繼續自己深入研究一下，他是很好的提升核心力量的訓練過程，也能運用於減脂等領域，也是一個近幾年才開始流行的運動項目。

⑺ -fy的英文單詞後綴一般代表什麼意思有沒有比較詳細的後綴或者前綴的意義列表

一、-fy單詞後綴意為：轉為，變為 （to turn into，to make or become），舉例如下：

1、beautify（美化，讓...變得美好）。

2、 diversify（多樣化，使...變得更多）。

3、simplify（簡化，讓...變得變得簡單）。

二、常見英文前綴意義和例詞如下表：

(7)TRX進階意義擴展閱讀

後綴-ful，-ous，-ent，-ant均為可以直接加在動詞或名詞的後面構成形容詞。一般來說，動詞加後綴-ful，-ous，-ent，-ant構成的形容詞表示主動意義。

-ful表示"富有……的"，"充滿……的"，"具有……性質的"，"易於……的"或"可……的"。例如：powerful（有力的）peaceful（和平的）shameful（可恥的）helpful（有幫助的）forgetful（易忘的）

-ous表示"如……的"，"有……性質的"，"有……的"或"屬於……的"。例如：envious（羨慕的；妒嫉的）dangerous（危險的）famous（著名的）barbarous（野蠻的）monstrous（怪異的，畸形的）

-ent表示"具有……性質的"或"關於……的"。例如：dependent（依賴的）confident（自信的）apparent（明顯的）innocent（無罪的，天真的）frequent（屢次的）

⑻ 假設我非常刻苦練習，有希望從勉強一個標准引體向上變成5個嗎，是標準的，如果我用浪擺又會怎樣呢

不用非常刻苦，從一個做到五個引體向上也不是什麼難事。

⑼ 輪式瑜伽好處是什麼

輪式瑜伽好處是什麼

輪式瑜伽好處是什麼，瑜伽是一項可以增加身體柔韌性的鍛煉，還能起到減肥塑形的效果，非常簡單易學還很鍛煉自己，下面一起來看看輪式瑜伽好處是什麼吧，希望可以幫助到大家。

輪式瑜伽好處是什麼1

輪式瑜伽好處是可以增加身體柔韌性，放鬆頸部肌肉，增強血液循環，有利於神經系統等。

①延展和增強脊柱柔韌性，改善身體僵硬，預防脊柱病變。

②滋養和增強背部肌肉群，緩解久坐導致的腰背部壓力。

③放鬆肩關節和頸部肌肉。

④打開胸腔，有力伸展身體前側。

⑤徹底伸展腹部，滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。

⑥增強雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量。

⑦增強血液循環，促進血液迴流頭部，使頭腦清爽，感覺敏銳。

⑧刺激荷爾蒙分泌，有利於神經系統。

輪式瑜伽怎麼練

1、仰卧，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。

2、屈膝，將雙腳腳跟放於大腿根部，全腳著地，雙腳分開比髖部略寬。雙手放於頭兩側耳旁，指尖朝向腳的方向。

3、呼氣，拱背，將髖部與腹部向上抬起，尾骨內收同時需要向腳跟方向移動，雙手與雙腿向下用力，充分伸展並肌肉內旋。

4、將頭向地板低垂，雙臂伸直，正常呼吸，堅持5-10秒，放鬆休息。

瑜伽輪式起不來怎麼辦

TRX輪式步驟一：

將TRX綁成一個大圈後，確定繩子的高度大約在你臀部高度，將身體軀干穿過綁出來的大圈，讓手把的位置剛好在肩胛骨下方，雙腳稍微離開錨點的下方，慢慢的將上身往後傾，挺胸，讓TRX支撐你的背部，這時候可以將雙手高舉過頭，開始向四周伸展你的身體，同時雙腳必須完全伸直，腳掌緊貼地面。

TRX輪式步驟二：

先把沒有打結的TRX長度調整到身體中間的高度，雙手各握著一個握把，雙手伸直後，腳慢慢的往錨點下前進，雙手保持伸直這時上身可以輕松地向後傾斜，這時候可以慢慢的延長自己的背部，做輕微的倒立動作。

TRX輪式步驟三：

先把TRX打結成一個大圈，並將高度調整到臀部的高度，動作與第一個動作大致相同，不過這時要將把手位置靠在腰間，開始移動到雙腳剛好在錨點底下，雙腳站穩後，身體往後做倒立動作，挺起胸口讓雙手可以支撐在地面上，或者柔軟度比較不好的話，可以先抓著TRX。

輪式瑜伽好處是什麼2

拉伸側面

打開身體側面其實不簡單。很難在正位的前提下去拉伸側面。輪式瑜伽可以很好地打開身體側面，給側面帶來更多的空間，特別是肋間肌的`位置。側面跪在輪式瑜伽旁邊，身體放到輪式瑜伽上，感受延展。

打開肩膀

瑜伽輪可以打開肩膀，讓你體驗從未有過的爽。在輪式瑜伽上前後滾動、呼吸、放鬆，感受壓力從肩膀上融化開來。呼氣時，練習釋放，釋放壓力。

按摩脊柱

這個練習中，讓瑜伽的弧度貼合在背部脊柱上，注意臀部不離開輪，折疊雙腿的情況下，向後滾動過程中會更全面拉伸和打開那些被迫縮短和僵硬的大腿前側肌肉，所以極其適合久坐腿部僵硬浮腫者，放鬆背部肌肉的同時，也被動的拉伸腿部韌帶。

瑜伽輪的適合人群

1、含胸駝背者

瑜伽輪獨特的圓形設計，更貼合脊柱弧度，能夠更好的輔助伽人打開肩膀和胸腔，放鬆背部肌肉。對含胸駝背者來說，它可以幫助改善肩背脊柱的僵硬。如青少年處在發育期的學生，白領上班一族，長時間的久坐工作學習，很容易不良坐姿導致含胸駝背，後背部以及脊柱僵硬，嚴重會影響呼吸系統運轉，以及肩頸一系列問題，導致胸悶氣短、頭暈失眠。

2、瑜伽入門者

除了幫助安全練習後彎，對瑜伽小白來說，它還可以在不同體式中多功能的起到輔助作用保護各個關節。

3、中高級練習者

對瑜伽高階進階者來說，它還是各種倒立、支撐、平衡的加深體式的輔具。