trx訓練100個經典動作

C. 想要增強下肢力量，該如何進行TRX體能訓練

對於想要達到塑形效果的人群來說，可能剛開始負重動作不是有能力承受，今天為大家傳授一套簡單的TRX訓練，力量要求不是很大。

動作二：TRXY字訓練

可以鍛煉我們的肩部肌群，首先面對訓練帶，大臂在胸前保持微屈，身體保持平衡穩定，雙腳一定要站穩，由於這個動作是單關節的動作，所以對於肩部肌肉群的要求會高一點，特別是針對手臂三角肌群，看上圖示範，動作過程中，依然保持大小臂角度不變，整個動作慢速控制，保證TRX始終保持張力，骨盆和核心沒有發生任何改變。

動作三：TRX劃船

此動作有助於鍛煉我們的背部肌肉群，首先面對訓練帶，掌心相對，大臂在胸前，保持微屈的狀態，整個核心收緊，骨盆不可搖晃，身體保持穩定，重心微向後傾，整個肩胛骨收緊，保持你的肩帶穩定，這個動作首先要使你的背部發力，重心微微向後傾，然後將身體拉回至最高點，大拇指觸胸，然後下放，整個動作一定要保持背部提前發力，

動作四：TRX下肢動作

這個動作在提高下肢力量的同時，增加腳踝，下肢關節的穩定性，首先面對訓練帶，雙手緊握，保持訓練帶的張力，雙腳分開，距離保持標准距離，腳尖朝前，髖部和膝蓋微微彎曲，下蹲至大腿不要偏離地面，盡量平行，小腿盡量垂直於地面，身體慢慢抬起，動作過程中保持自己的核心收緊，自己的膝關節指向腳尖，大腿不要做內扣。

這個動作相對於其他動作更簡單一些，訓練過程中可以減少支撐點來增加強度，將重心調整到單腳之上，對側腳後撤一小步，腳尖點地，在此基礎上做一個腳尖的後撤步，後腳往後沿展，至最遠端，保證後腳點地，支撐身體，前腿依然保持深蹲姿態，大腿回到初始位置，重復此動作繼續訓練。

動作過程中保持膝關節穩定，訓練中始終保持一個方向，後腳可以借住腳尖點地，此時還可以是腳尖不點地，減少支撐點，繼續增加難度，同時還可以增加提膝的動作，動作更難，對單腿的刺激更好。

以上就是TRX的自重動作，是一套完整的系統，它相對於負重的訓練，減少了關節的壓力，減少受傷的風險。動作過程中一定要選好自己的角度，不要做跨度過大的動作，TRX針對於塑形的人群效果會好點。

D. 哪些體能訓練既能增肌減脂還能塑形

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓練系統”。

當今，TRX因其應用區域的廣泛性和功能性，已經成為軍隊、專業運動員和普通用戶的首選訓練設備。現在有很多想健身增肌減脂或者塑型，但是在鍛煉傳統的健身動作時由於健身動作和健身器械難度較大，身體無法承受，或者使用器械鍛煉時動作不標准給身體造成扭傷等，最終無法達到預期的目標。

今天小編為大家推薦是一套TRX體能訓練動作，利用身體的自重加上TRX特有的性能，不管你是想增肌，減脂，還是想塑性它都可以幫你做到，TRX將身體看成一個整體，而非單一部位來看，藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持，比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐，使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。現在TRX風靡全球更是深受健身界娛樂圈的各大明星的喜愛，如果你想健身運動，不妨試試它效果。

E. trx訓練是有氧運動嗎有哪些動作推薦

TRX劃船需要注意的動作要領：首先調整長度調至最頂端，檢查是否牢固，手臂伸直雙手對握抓住把手，收腹挺胸，勾腳尖腳後跟站立，眼睛看上斜上方，吐氣向上，呼氣向下。 祝您身材越來越棒
成都蜂動體育您的專業健身顧問！

F. 新手想要練背，哪些動作能輕松提升背部力量

今天給大家整理一組關於新手如何練背的訓練方法，背部力量對於健身非常重要，如果背部力量練不出來，就會直接影響健身的效果，所以想要更好的進行健身訓練，那麼從一開始就應該注重背部力量的強化，當然背部訓練對於新手來說非常困難，由於剛開始健身的朋友全身各個部位的基礎力量都不夠強大，想手臂力量，胸部力量，肩部力量都不夠強大，那麼這個時候對於新手來講練背是非常困難的。

現在TRX訓練更是在全世界深受廣大健身者的熱愛，如果大重量器械訓練時提示全身的基礎力量，那麼TRX就是最好的全身綜合穩定性，敏捷性，反應性以及協調性訓練最好的方式，所以對於剛開始健身的朋友，可以多練練TRX訓練，提升一些體能基礎，當然TRX也是非常好的形體塑形訓練，尤其是廣大女性朋友想要苗條的身材，那麼TRX訓練絕對是最好的訓練方式。

今天所整理的這個8個訓練動作，主要是針對背部的訓練，這組動作可以完美的進行背部塑形和背部基礎力量訓練，非常適合健身新手練背也非常適合塑形訓練。在訓練時每個動作做4組，每組做20次。大家也可以把這組動作加入到自己的背部訓練計劃中去，也可以進行單獨的訓練。

G. 別再為到健身房不知練什麼而發愁，男士力量訓練必備

常有一些想增肌的朋友問，到了健身房有點茫然，面對眾多的健身器械，不知道練什麼好？御行君在這里，分兩次給諸位看官推薦一些經典力量訓練動作。

1-硬拉

這個動作可以看成是臀橋的升級版，不過難度更大一些。它可以直接刺激到身體最大的肌群「臀肌」。同時，還還可以讓你的背再健康，腘繩肌也得到了訓練。這個動作的首創者是美國健身教練Bret Contreras，這個動作甚至被譽為「最好的」臀部訓練動作。

H. 用TRX怎麼練背闊肌

利用TRX來進行平板支撐(Plank)或側面平板支撐的動作，在「Abs Revealed」這本書也有提到，其中在上圖中，虛線的部份為TRX掛的錨點，而身體靠近錨點及遠離錨點時，對於你在進行棒式時，強度又是如何變化的呢？有TRX的朋友，可以試試看啰。

直接來看看書本怎麼介紹：

(上圖中) ：身體在錨點上，在起始位置進行腳跟和腳趾的擺動，自己創造出不同的阻力。

(上圖左)：身體靠近錨點時，阻力會減低，因為你的身體跟TRX都是往同一個方向移動。

(上圖右)：身體遠離錨點時，阻力會增加，因為你的身體跟TRX是往不同的方向移動。你的身體離開錨點，但TRX試著把你拉回錨點。

強度的排列，從低至高：「左→中→右」。相信大家還未看文章之前，心裡有個答案了。當然TRX 棒式有很多變化式，請依照自己的體能條件來進行，以避免不必要的運動傷害。

I. 什麼動作最適合練核心肌群

不得不說俯卧撐這項運動絕對是最適合鍛煉核心肌群的，能夠讓全身70%左右的肌肉得到更好的鍛煉，讓整個人看上去都會特別的有型。

J. 力量訓練有什麼好處哪些經典動作最實用

小編發現現在很多男生都很喜歡去力量區進行力量訓練，而且現在很多的女生也不排斥力量訓練，都加入到了我們的力量訓練中，那麼為什麼力量訓練有這么大的魅力呢？小編今天就來給你們講一講力量訓練的好處，以及一些力量訓練的動作推薦。

首先這么多人都願意參加力量訓練，肯定是好吹多多的，比如我們通過力量訓練，男性可以看起來更加的有安全感，我們女孩子通過力量訓練，可以讓我們的全身的肉變的更加的緊致，從而身材看起來更加的性感迷人，例如：深蹲練臀，卧推練胸等等。

當然如果我們一開始難以完成這些動作，我們可以慢慢來，不要著急，這個結論在我們任何的訓練動作中都適用，我們的復合型的動作是需要在一定的基礎上完成的。

如果你們覺得復合型的動作比較有意思，小編我在以後的文章中，肯定會分享更多的復合型的動作跟大家一起討論學習，我們一起共同進步，一起把自己變得更好。