trx支撐教程
A. 如何從4塊腹肌鍛煉出6塊（8塊）腹肌
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛煉
腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。
腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。
腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。
高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。
B. 厭倦了常規性健身訓練，有什麼新動作可以做嗎
TRX訓練隊中國健身愛好者來說算是一種新的訓練方式，同時這個訓練的特點就是將你身體的一部分懸吊在地面上或你身體的一側是傾向於或遠離懸吊點，產生阻力和不穩定。這項運動的特定是讓身體與地面的接觸點減量減少，以至於人體與地面的接觸點基本上簡化為一兩個接觸點，這樣的不平衡訓練能夠很好的鍛煉我們身體的核心和神經對肌肉的控制力和神經的本體感受性訓練。
這么多初級TRX 訓練動作主要是以靜力性訓練為主，當然也是最基礎最適合初學者的，所以對於初學者們而言可以先好好練練，接下來會有更多的訓練方法可以提升你的肌肉控制力和核心力量及身體平衡，所以先打好基礎吧！加油！
C. 練出腹肌好撩妹，幾個動作讓你高效練出腹肌
想要練腹肌撩妹？可以啊 看下面
第一個動作：吊立卷腹
做4組，每組做到力竭，休息時間在1分鍾內。
雙手正握住橫杠，雙腳離地懸空，做吊立卷腹可以練習到上下腹。雙腿屈膝上抬藉助的是腹部力量，上抬時盡量讓膝蓋挨近腹部，然後緩緩下降雙腿復原。全過程中身體是懸空離地，若是膝蓋彎曲的角度越大，動作難度也就越大。
第二個動作：卷腹
做6組，每組做到力竭，休息時間在1分鍾內。
躺在地面上，膝蓋彎曲，手放在耳朵兩邊，腰部全過程中是緊貼地面的。腹部發力抬起上身，仰卧時吸氣，卷腹時呼氣，掌握好呼吸規律。在做卷腹時，頸部是放鬆狀態的，避免損傷頸椎。
第三個動作：TRX核心訓練
做4組，每組做到力竭，休息時間在1分鍾內。
雙手支撐在肩部正下方，腹部發力把膝蓋帶到胸部位置，再把腳推出去，這個支撐姿勢是棒式的姿勢，若是膝蓋動的范圍越大，鍛煉的程度就越好。做TRX卷腹時，你可以變化成往側邊收膝蓋，而不是單一的往中間收膝蓋。
第四個動作：反向卷腹
做4組，每組做到力竭，休息時間在1分鍾內。
身體呈V姿勢，兩手撐在身體兩邊或是放在耳朵兩邊，全過程中雙腳是離地懸空的。腹部發力，屈膝靠近胸部位置。呼氣時將膝蓋朝胸部方向，吸氣時是將雙腿推出去。做反向卷腹時，不要依賴慣性擺腿，要藉助腹部力量。
望採納謝謝
D. 用TRX怎麼練背闊肌
利用TRX來進行平板支撐(Plank)或側面平板支撐的動作，在「Abs Revealed」這本書也有提到，其中在上圖中，虛線的部份為TRX掛的錨點，而身體靠近錨點及遠離錨點時，對於你在進行棒式時，強度又是如何變化的呢？有TRX的朋友，可以試試看啰。
直接來看看書本怎麼介紹：
(上圖中) ：身體在錨點上，在起始位置進行腳跟和腳趾的擺動，自己創造出不同的阻力。
(上圖左)：身體靠近錨點時，阻力會減低，因為你的身體跟TRX都是往同一個方向移動。
(上圖右)：身體遠離錨點時，阻力會增加，因為你的身體跟TRX是往不同的方向移動。你的身體離開錨點，但TRX試著把你拉回錨點。
強度的排列，從低至高：「左→中→右」。相信大家還未看文章之前，心裡有個答案了。當然TRX 棒式有很多變化式，請依照自己的體能條件來進行，以避免不必要的運動傷害。
E. 維密身材是怎麼練成的TRX懸吊訓練了解嗎
想要練成維密的身材，平時就要進行密集式的魔鬼訓練，她們的訓練強度非常大，可以說堪比體操運動員的高訓練強度。TRX懸吊訓練就是全身抗阻力鍛煉，也被稱為懸掛訓練系統，它可以提高訓練者的力量、平衡力、靈活性。
F. TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢
我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶，這也就是我們標題中所說的trx，但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練，其實它有很多作用，下面給大傢具體分析幾個。
在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上，另一隻腳後撤腳尖點地，然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作，這樣對單側腿的訓練更加充分。
上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作，不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。
G. TRX用於家庭健身入門難不難
trx起源於美國海豹突擊隊，好處是提高身體的柔韌度，穩定性，以及四肢得協調能力，鍛煉深層肌肉。適合熱愛健身運動，力量較弱，四肢僵硬的人鍛煉。不適合 老人孕婦，三高，三低，小孩。 前期你可以選擇一些簡單的動作。 比如trx.支撐 支撐擺動 健腹輪 trx下腰 動作特別多 就看你的身體狀態屬於一個什麼樣的狀態，適合哪些動作在去訓練！
H. 想要增強下肢力量，該如何進行TRX體能訓練
對於想要達到塑形效果的人群來說，可能剛開始負重動作不是有能力承受，今天為大家傳授一套簡單的TRX訓練，力量要求不是很大。
動作二：TRXY字訓練
可以鍛煉我們的肩部肌群，首先面對訓練帶，大臂在胸前保持微屈，身體保持平衡穩定，雙腳一定要站穩，由於這個動作是單關節的動作，所以對於肩部肌肉群的要求會高一點，特別是針對手臂三角肌群，看上圖示範，動作過程中，依然保持大小臂角度不變，整個動作慢速控制，保證TRX始終保持張力，骨盆和核心沒有發生任何改變。
動作三：TRX劃船
此動作有助於鍛煉我們的背部肌肉群，首先面對訓練帶，掌心相對，大臂在胸前，保持微屈的狀態，整個核心收緊，骨盆不可搖晃，身體保持穩定，重心微向後傾，整個肩胛骨收緊，保持你的肩帶穩定，這個動作首先要使你的背部發力，重心微微向後傾，然後將身體拉回至最高點，大拇指觸胸，然後下放，整個動作一定要保持背部提前發力，
動作四：TRX下肢動作
這個動作在提高下肢力量的同時，增加腳踝，下肢關節的穩定性，首先面對訓練帶，雙手緊握，保持訓練帶的張力，雙腳分開，距離保持標准距離，腳尖朝前，髖部和膝蓋微微彎曲，下蹲至大腿不要偏離地面，盡量平行，小腿盡量垂直於地面，身體慢慢抬起，動作過程中保持自己的核心收緊，自己的膝關節指向腳尖，大腿不要做內扣。
這個動作相對於其他動作更簡單一些，訓練過程中可以減少支撐點來增加強度，將重心調整到單腳之上，對側腳後撤一小步，腳尖點地，在此基礎上做一個腳尖的後撤步，後腳往後沿展，至最遠端，保證後腳點地，支撐身體，前腿依然保持深蹲姿態，大腿回到初始位置，重復此動作繼續訓練。
動作過程中保持膝關節穩定，訓練中始終保持一個方向，後腳可以借住腳尖點地，此時還可以是腳尖不點地，減少支撐點，繼續增加難度，同時還可以增加提膝的動作，動作更難，對單腿的刺激更好。
以上就是TRX的自重動作，是一套完整的系統，它相對於負重的訓練，減少了關節的壓力，減少受傷的風險。動作過程中一定要選好自己的角度，不要做跨度過大的動作，TRX針對於塑形的人群效果會好點。
I. 輪式瑜伽好處是什麼
輪式瑜伽好處是什麼
輪式瑜伽好處是什麼，瑜伽是一項可以增加身體柔韌性的鍛煉，還能起到減肥塑形的效果，非常簡單易學還很鍛煉自己，下面一起來看看輪式瑜伽好處是什麼吧，希望可以幫助到大家。
輪式瑜伽好處是什麼1
輪式瑜伽好處是可以增加身體柔韌性，放鬆頸部肌肉，增強血液循環，有利於神經系統等。
①延展和增強脊柱柔韌性，改善身體僵硬，預防脊柱病變。
②滋養和增強背部肌肉群，緩解久坐導致的腰背部壓力。
③放鬆肩關節和頸部肌肉。
④打開胸腔，有力伸展身體前側。
⑤徹底伸展腹部，滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。
⑥增強雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量。
⑦增強血液循環，促進血液迴流頭部，使頭腦清爽，感覺敏銳。
⑧刺激荷爾蒙分泌，有利於神經系統。
輪式瑜伽怎麼練
1、仰卧，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。
2、屈膝，將雙腳腳跟放於大腿根部，全腳著地，雙腳分開比髖部略寬。雙手放於頭兩側耳旁，指尖朝向腳的方向。
3、呼氣，拱背，將髖部與腹部向上抬起，尾骨內收同時需要向腳跟方向移動，雙手與雙腿向下用力，充分伸展並肌肉內旋。
4、將頭向地板低垂，雙臂伸直，正常呼吸，堅持5-10秒，放鬆休息。
瑜伽輪式起不來怎麼辦
TRX輪式步驟一：
將TRX綁成一個大圈後，確定繩子的高度大約在你臀部高度，將身體軀干穿過綁出來的大圈，讓手把的位置剛好在肩胛骨下方，雙腳稍微離開錨點的下方，慢慢的將上身往後傾，挺胸，讓TRX支撐你的背部，這時候可以將雙手高舉過頭，開始向四周伸展你的身體，同時雙腳必須完全伸直，腳掌緊貼地面。
TRX輪式步驟二：
先把沒有打結的TRX長度調整到身體中間的高度，雙手各握著一個握把，雙手伸直後，腳慢慢的往錨點下前進，雙手保持伸直這時上身可以輕松地向後傾斜，這時候可以慢慢的延長自己的背部，做輕微的倒立動作。
TRX輪式步驟三：
先把TRX打結成一個大圈，並將高度調整到臀部的高度，動作與第一個動作大致相同，不過這時要將把手位置靠在腰間，開始移動到雙腳剛好在錨點底下，雙腳站穩後，身體往後做倒立動作，挺起胸口讓雙手可以支撐在地面上，或者柔軟度比較不好的話，可以先抓著TRX。
輪式瑜伽好處是什麼2
拉伸側面
打開身體側面其實不簡單。很難在正位的前提下去拉伸側面。輪式瑜伽可以很好地打開身體側面，給側面帶來更多的空間，特別是肋間肌的`位置。側面跪在輪式瑜伽旁邊，身體放到輪式瑜伽上，感受延展。
打開肩膀
瑜伽輪可以打開肩膀，讓你體驗從未有過的爽。在輪式瑜伽上前後滾動、呼吸、放鬆，感受壓力從肩膀上融化開來。呼氣時，練習釋放，釋放壓力。
按摩脊柱
這個練習中，讓瑜伽的弧度貼合在背部脊柱上，注意臀部不離開輪，折疊雙腿的情況下，向後滾動過程中會更全面拉伸和打開那些被迫縮短和僵硬的大腿前側肌肉，所以極其適合久坐腿部僵硬浮腫者，放鬆背部肌肉的同時，也被動的拉伸腿部韌帶。
瑜伽輪的適合人群
1、含胸駝背者
瑜伽輪獨特的圓形設計，更貼合脊柱弧度，能夠更好的輔助伽人打開肩膀和胸腔，放鬆背部肌肉。對含胸駝背者來說，它可以幫助改善肩背脊柱的僵硬。如青少年處在發育期的學生，白領上班一族，長時間的久坐工作學習，很容易不良坐姿導致含胸駝背，後背部以及脊柱僵硬，嚴重會影響呼吸系統運轉，以及肩頸一系列問題，導致胸悶氣短、頭暈失眠。
2、瑜伽入門者
除了幫助安全練習後彎，對瑜伽小白來說，它還可以在不同體式中多功能的起到輔助作用保護各個關節。
3、中高級練習者
對瑜伽高階進階者來說，它還是各種倒立、支撐、平衡的加深體式的輔具。
J. trx訓練適合什麼人
trx訓練適合什麼人
trx訓練適合什麼人？trx訓練不適宜哪些人？trx訓練帶是這些年在國內很火的一個健身器材，別看它就一根繩，但是訓練效果肯定讓你震驚。相信這個問題健身達人都想知道，下面跟著我一起來看看trx訓練適合什麼人
trx訓練適合什麼人1
trx訓練適合什麼人
TRX訓練非常適合需要減脂，
同時改善形體，尤其是核心力量（腹部)的人群。TRX的訓練強度不如負重訓練，意味著訓練時間可以持續更長，也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果，增肌和塑形一舉兩得。
不管你是剛接觸健身的小白，還是已經練了很久的老手，你都可以根據自身的身體重量，通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力，起到鍛煉自己的效果。
我自己使用TRX下來的感受是，對於健身的初學者，可以把這個當做全部的訓練，等自己的身體素質提升之後，再去健身房用器械也是很不錯的，如果說你已經是一個健身的老手了，我覺得TRX作為熱身也是很不錯的，想增肌，還是需要大重量。
trx訓練有哪些動作
跪姿下壓
設置TRX到小腿中部，跪姿面對TRX雙手握柄雙臂伸直，掌心向下。收緊腹肌，背部，讓雙臂向前推，身體前傾，保持背部挺直，手臂彎曲下壓同時起身，返回，重復30秒到一分鍾。
高級：站立完成動作。初級：向前移動膝蓋，與地面垂直。
懸掛板式搖擺
塑造身體強化體能的幾個動作
以板式開始雙腳放在把手中，收緊核心部位，保持上身不動，雙腳並攏下腹發力直腿收到身體一側，返回到中間位置，做另一側，反復進行30秒到1分鍾。
高級：直接雙邊移動，不做中間位置的動作。初級：移動時，可以彎曲雙腿，到身體兩側，但始終保持上身不動。
懸掛橋式
平躺在地板上，曲腿雙腳放在TRX上，雙手放在身體兩側，保持腿部不動，收緊核心，抬起臀部，腰部到背部，然後再慢慢放下，重復30秒到1分鍾。
高級：單腿完成動作，每條腿30秒。初級：僅抬起臀部就可以了。
懸掛V型卷腹
塑造身體強化體能的幾個動作
設置帶子到較長位置，平躺在地板上，雙手握柄雙臂胸前伸直掌心相對，雙腿並攏抬離地面45度。吸氣，吐氣時雙臂張開，收緊核心上身抬起，保持背部挺直同時雙腿上抬，慢慢回到起始位置，重復進行30秒到1分鍾。
高級：做動作時，雙腿盡可能放低，再抬起。初級：始終保持雙腿平放在地板上。
trx訓練心得
TRX其實並不是這條訓練掛繩的名字，它的全稱為Total Resistance
Exercise，意為「全身抗阻力鍛煉」。當然你可以不官方的叫它「隨時隨地吊起來練」。
這套訓練方式最早起源於美國海豹突擊隊，猩猩的TRX課程也是基於這個體系而編排的自重訓練動作。在訓練過程中，通過自重以及身體與懸吊帶的角度來自我調節阻力，達到理想的減脂塑形目的。
我們在減脂塑形的過程中，如果每周抗阻訓練都可以覆蓋到胸、背、腿這三大肌肉群，加上合理時間短的有氧配合飲食再堅持下去的效果就會十分明顯。威力教練在小視頻中，用四種不同的組合搭配，展示了一個塑形必不可少的胸部大肌肉群的訓練動作。隨時和猩猩互動訓練，從此抗阻不無聊，所以快快學起來。
trx訓練適合什麼人2
trx訓練適合什麼人
TRX訓練非常適合需要減脂, 同時改善形體,尤其是核心力量(腹部)的人群。
TRX的訓練強度不如負重訓練,意味著訓練時間可以持續更長,也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果,增肌和塑形一舉兩得。
不管你是剛接觸健身的小白,還是已經練了很久的老手,你都可以根據自身的身體重量,通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力,起到鍛煉自己的效果。
我自己使用TRX下來的感受是,對於健身的初學者,可以把這個當做全部的訓練,等自己的身體素質提升之後,再去健身房用器械也是很不錯的,如果說你已經是一個健身的老手了,我覺得TRX作為熱身也是很不錯的,想增肌,還是需要大重量。
在使用TRX訓練時,量力而行是非常重要的一個原則,在鍛煉中大家一定要注意:
第一、在能力范圍內把握對阻力大小的調節,不可急於挑戰高難度;
第二,注意動作姿勢,錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害;
第三,訓練中,主繩要始終保持張力,以確保動作的.有效性;
第四,使用過程當中保持兩臂用力要均勻;
第五,使用中,主繩應遠離上臂,以免磨傷皮膚。
TRX懸吊系統訓練的好處:
1、體積小巧,方便攜帶
TRX使用先進工業技術,重量可以說不足2磅,只需要非常小的收藏空間,安裝方法也是很簡單得,不管是在家裡或者是戶外,只要將皮帶固定到門上、牆上或者是其他的地方,就可以隨時開始運動。
2、對於不同健身水平的人群都很適合
不管是初學者還是健身達人,想瘦身或想鍛煉肌肉,你都能按照自身的身體重量,通過改變身體和懸吊帶的角度進行阻力的調節,起到自己的鍛煉目的。
3、調節平衡功能
懸掛式訓練就好比在繩索上練瑜伽,既需要耐力,也需掌握各種各樣的平衡技巧。
4、鍛煉腰背肌肉
近年來,美國健身界尤其強調腰背部肌肉的鍛煉,特別是脊柱附近的肌肉。當我們直立的時候,受地球引力作用,腰椎與下肢關節都會受到非常大的壓力,時間長了很容易腰酸背痛。上班族一般需要在辦公室進行久坐,這種症狀就更為顯著了。TRX能讓脊椎的形態得到調整,充分放鬆關節,同時讓腰背部肌肉得到鍛煉,正是最合適的一種健身方式。所謂核心力量訓練,指的就是這個。
trx訓練不適宜哪些人
TRX或類似的訓練工具的價位是幾乎每個人都能承受的。有利於大眾健康健身。TRX訓練的難度會受限於你的體重。
(一)除了你的體重它不能再增加重量。所以當你變得更強壯後,TRX的作用就越來越小了。一個健康的人可以用TRX做幾百個俯卧撐、劃船或蹲起,說明這個訓練太容易了!此外,如果你遵循一個適當的飲食和鍛煉計劃,你可能會減重,從而使運動變得越來越容易。這與你想要的結果恰恰相反。當你更健康,力量增強的時候,你希望訓練的難度隨之增加。
(二) 有些人超重太多或太虛弱,即使用最簡單的TRX訓練方式都不能夠保證訓練的安全。然而啞鈴卻不同。 即使體力最弱的人也能夠舉一個0、5公斤啞鈴 ,所以他們能找到適合開始的訓練重量。
用TRX訓練的個人心得:
TRX訓練不如啞鈴和杠鈴,因為它不具備多方式的訓練功能。 TRX 的訓練難以系統性地提升,比如每次鍛煉增加2-5 %的重量是一個良好的進階速度。在啞鈴或杠鈴上帖一小片磁鐵或增加小杠鈴片就可以很容易地把重量從10增加到10、5kg。但是用TRX訓練卻不能系統性地添加小重量進行阻力訓練,無法取得理想的訓練結果。在健睿仕,我們也安裝了TRX,作為輔助訓練工具。以TRX為主的訓練計劃對一個教練的專業度凸顯有局限性,但對於教練提供上門的私教服務,TRX 是個很好的工具。因此個人認為專業健身人士應根據訓練人員的身體素質及場地的環境,選擇適合他/她健身目標的器械和項目來訓練。
阻力調節:
1、身體的角度越大,阻力就越大。
2、一邊大腿抬起,對於鍛煉更多平衡力很有幫助。
3、離支點越遠,越吃力,對穩定性要求越高。
難度降低:一腿往前踮地,對於身體減重有幫助。
TRX官方的說明指出:
1、 TRX可以針對任何體能水準的人、在任何地方、針對任何體適能或運動表現目標做訓練。
2、 All Core ,all the time,TRX將身體看成一個整體,而非單一部位來看,藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心,強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持,比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐,使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。
3、 3D的訓練,TRX以固定於單個錨點懸吊的方式,得以以不同平面不同於傳統器械式訓練單一平面的訓練方式來進行訓練,讓我們的訓練更像我們日常生活會做到的動作。
4、 獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定,對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果