一節trx消耗卡路里
㈠ TRX訓練的好處，TRX動作詳解
練肌肉能長命！運動風氣漸盛，不只男性、許多女性也開始訓練肌肉，紛紛加入肌力訓練課程。近來最夯的健身項目就是TRX，能夠訓練全身各部位的肌群，同時做肌力、有氧運動，有愈來愈多研究都發現，肌肉量較多者新陳代謝佳，身體健康壽命自然長。
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身體阻力訓練肌肉
TRX（Total Body Resistance Exercise）是指懸吊式阻抗訓練，利用一組可伸縮式的繩索，透過自身的體重當作阻力，將手部、腿部、身體傾斜或反復動作。洪佳成教練指出，當身體傾斜角度愈大，TRX的訓練強度則較高，建議初學者從低強度開始。
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TRX訓練的好處
1.增加肌肉的線條，平衡及耐力
2.提升熱量卡路里的消耗
3.提升核心力量及柔軟度
4.增加關節的穩定性
5.提升運動表現
6.減低體脂肪的比率
7.只要找到一個懸掛點，它們都能成為你的健身房
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肌肉多、壽命長身體較健康
阻抗訓練就是俗稱的重量訓練，可以透過徒手、負重或各式健身器材鍛煉肌肉，以自身體重當作阻力較不容易受傷。根據研究發現，肌肉含量多寡與壽命長短有關，肌肉含量多者新陳代謝較佳，能降低罹患心血管疾病、糖尿病等發生率。
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運動前暖身運動後伸展
雖然運動有助維持體態、增進身體健康，但過度運動則會產生反效果，常見的運動傷害如肌肉僵硬，很容易造成拉傷、扭傷，建議運動前先暖身、運動後伸展，讓使肌肉回復彈性，降低受傷機率。
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TRX動作詳解
卧推：胸肌訓練，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心穩定的肌肉群能同時鍛煉到。每組15次、3組。
仰卧下拉：可以鍛煉到背部肌肉、肩部後側肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼氣、直臂吸氣。每組15次、3組。
頸後臂屈伸：三頭肌訓練，上臂穩定不動，肘關節屈伸，腹部收緊，向下吸氣，向上呼氣。每組15次、3組。
斜卧彎舉：二頭肌訓練，臀部收緊、上臂穩定，向上呼氣、向下吸氣。每組15次、3組。
㈡ trx轉賬需要多少能量
轉賬1個TRR代幣大概需要315能量。
轉賬TRC20代幣或交易等，都會消耗能量和帶寬。比如以轉賬TRR代幣為例：轉賬89個TRR代幣需要消耗345帶寬和28031能量，該地址沒有足夠的能量，則抵扣了3.92434TRX作為手續費。
眾所周知，波場代幣主要分為TRC10和TRC20代幣，資源主要分為三種：能量、帶寬和存儲。在波場獨特的網路中，存儲幾乎是無限的。那麼能量和帶寬是有限的，用完了就需要花TRX來租賃或者凍結獲得能量和帶寬。
RC10代幣是一種是通過TRON公鏈內置的通證。主要消耗帶寬。
TRC20代幣是在TRON區塊鏈上通過部署智能合約的方式來發行資產的一套標准，主要消耗能量和帶寬。
每個波場賬戶每天擁有1500帶寬，用完會自動慢慢恢復至1500.目前轉賬TRC10代幣一筆大概需要消耗300-400帶寬，即每個賬戶每天可以免費轉3-4筆TRC10代幣，比如TRX。如果當日轉賬次數過多，沒有足夠的帶寬來消耗，就會直接抵扣賬戶上面的TRX估為手續費。
能量是比較「珍貴」的資源了，賬戶每天沒有免費的能量，如果想要獲得能量有2種方式可以獲得：
1、凍結TRX獲得能量。TRON網路中凍結1萬TRX，可以獲得257431能量。
2、租賃。通過波場助手tronenergy.app能量平台，用1TRX可以租賃10800能量。
㈢ 減脂塑形健身訓練計劃
減脂塑形健身訓練計劃
減脂塑形健身訓練計劃，運動也是有一定的技巧的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和我一起看看減脂塑形健身訓練計劃，知識。
減脂塑形健身訓練計劃1
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一項好的運動計劃是健身所必須的，否則會覺得進了健身房無所事事，這里幾下那裡幾下，運動也運動了，可是沒有任何效果，事倍功半。
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進了健身房換好健身衣物後第一步是熱身哦，不要嫌麻煩，熱身不僅是良好的運動的開端，更是防止身體受傷的必要一步。熱身通常以跑步機快步走或者橢圓儀7-8分鍾。做到身體剛好感覺有點熱起來了就ok。
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減脂和塑型看起來是兩個運動計劃，實際上二者密切相關，不可分割。這里給大家的計劃是熱身後做30分鍾的力量訓練，可以用健身房固定器械做深蹲，下拉，硬拉等復合式力量訓練，訓練強度夠大，效果好。也可以針對身體大肌群做針對性訓練，比如胸肌，大腿，背闊肌，臀肌等（選擇大肌群是因為訓練大肌群對於能量消耗力度大。）
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30分鍾的力量訓練後要進行20-30分鍾的有氧訓練，大體重者建議採用橢圓儀，對膝蓋傷害小。體重基數不大者還可以選擇跑步和動感單車。如果想要效果更好可以選擇將普通有氧訓練改為HIIT。
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最後就是要進行拉伸，拉伸對於身體肌肉的塑型和運動後恢復都是很重要的。拉伸的時間建議在10-15分鍾。
特別提示
好的健身計劃固然重要，但大家健身還是貴在堅持，計劃＋堅持＝好身材！
減脂塑形健身訓練計劃2
全身訓練對於健身新手、不太熱衷於訓練以及訓練時間較少的人來說，是理想的選擇。
它可以同時針對幾個大肌肉群，通過比以前更少的練習，花更短的時間達到一個高強度的心肺訓練，燃燒更多的卡路里並促進新陳代謝。
此外，全身訓練還有助於肌肉耐力的提升和塑形（略微增大肌肉尺寸和減少體脂）。
根據計劃的類型，全身訓練最適用於提升一般性體能准備（GPP），保持健康和健身水平，防止損傷和避免過度訓練。
// 提升一般性體能准備（GPP）
當開始一個健身計劃時，對於安排強度訓練階段和減少損傷的風險，具備良好的整體體能基礎非常重要。在進行更重、更高級別的舉重訓練之前，在開始階段應該進行基礎的、旨在提高基本動作水平的訓練。在這個階段，理想的方式是使用懸吊訓練增強自重訓練。
// 保持健康和體能
因為全身訓練能夠改善一般性肌肉適能，所以它不僅有助於發展、而且也有助於保持整體的健康和體能。雖然沒有實現效果最大化，但是使用全身訓練計劃在提高了力量和爆發力的同時，也保持了良好的肌肉耐力水平，並增大了肌肉尺寸。使用全身循環訓練改善心肺健康，可以提高生理和心理健康水平。
// 防止損傷和避免過度訓練
全身訓練計劃通常包含相對容易的使用自身體重的`訓練，或輕度外部負荷的訓練。對於在練習的初始階段細微、漸進地改變阻力，以及在增加運動阻力之前提高某些運動模式的效率，懸吊訓練的效果極好。
上面所提到的懸吊訓練就是今天要講的重點。
懸吊訓練可以作為一種獨立的訓練模式，或作為傳統力量器械提高肌肉適能的訓練計劃的一部分。
在當前的訓練計劃中採用懸吊訓練，可以為肌肉提供多種訓練方法。與傳統的抗阻或力量訓練相比，雖然其中一些訓練的阻力和負荷似乎很低，但足以提高肌肉力量。因此，重要的是要了解懸吊訓練對於整體訓練運動量的貢獻，避免過度訓練。
在進行負荷較大的抗阻訓練之前，懸吊訓練也是預熱肌肉和肌腱的有效方法。舉重練習加劇了關節和核心部位附近肌肉的緊張感，懸吊訓練能夠使這些肌肉為此做好准備，同時也激活了關節處的本體感受器的活動。將懸吊訓練作為類似的熱身活動，可以在舉起更重的重量時產生更大的力量。
接下來為大家展示的TRX全身訓練完整計劃，可以作為獨立的運動訓練，也可以作為那些具有較高健身水平人士的整理練習。
㈣ 波場買一次幣消耗多少個trx
波場公鏈有一款名為「波場通證大師」的DAPP,只需花費7-8個TRX,即可一鍵發幣。
㈤ 今天起別再執著於跑步機上，健身器材讓你燃燒更多熱量
今天起別再執著於跑步機上，健身器材讓你燃燒更多熱量
今天起別再執著於跑步機上，健身器材讓你燃燒更多熱量，健身可以促進身體的新陳代謝，這項運動還是比較高強度的，運動可以舒緩我們的心情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享今天起別再執著於跑步機上，健身器材讓你燃燒更多熱量有什麼好處。
今天起別再執著於跑步機上，健身器材讓你燃燒更多熱量1
1、征服登山機吧!(Versa Climber)
爬樓梯或是登山一向是非常耗體力的運動。在健身房裡，登山機也有同要的功效，能夠增加你的心肺功能之外，還能緊實下半身。初學者可以嘗試90秒鍾的沖刺，快速的踩踏，再休息2-3分鍾，連續20分鍾，你就會汗流浹背，感覺今天有大量運動到的效果。
2、利用TRX懸吊訓練
TRX能有效的雕塑身型，還可以提升肌耐力，訓練你的穩定性和平衡感。如果沒有嘗試過的女生，可以先請教練指導，以避免受傷。最重要的技巧是運用你的核心肌群去讓身體的各部分肌肉達到運動目的，想要有完美的肌肉線條，這個運動是最好的選擇。
3、「跳」就對了!
大家小時候一定都玩過跳繩，但很多人不知道跳繩可以在短時間之內消耗非常多的卡洛里。可以嘗試簡單七分鍾跳繩挑戰，保證你氣喘如牛。如果你通過挑戰了，可以試試看以下運動組合餐：
5分鍾跳繩運動50個仰卧起坐(sit-up)
15個跳箱運動(box jumps)
20個壺鈴擺盪(kettlebell swings)
4、利用健身腳踏車找到你的速度(airdyne bike)
也許健身腳踏車聽起來有點老掉牙的運動，但是當你騎得越快，風阻就會越強，就越能訓練到你的'全身肌肉。所以依照間歇運動的規則：沖刺10秒鍾，然後休息50秒，再沖刺20秒鍾，休息40秒，以此類推，沒多久你就會發現你的全身肌肉都運動到了。
5、試試看敏捷梯鍛煉(agility ladder exercises)
有點類似我們小時候的跳房子或是竹竿跳，可以訓練你的敏捷度之外，也能夠幫助你的大腦運作更加快速。除此之外，也能增加你手腳的協調性和強化中樞神經系統，讓運動多一點不同的變化性。
6、杠鈴重量訓練也可以燃燒卡路里(barbell)
有些人會以為杠鈴是為了要有大塊肌肉才使用的工具，其實女生可以從較輕的重量開始使用起，能夠讓肌肉線條更美之外，在運動時也可以快速燃燒熱量。而且一定要記得：要消掉脂肪就是要先練成肌肉，肌肉燃燒的卡路里相對也比較高。
7、你可能看都沒看過的健身雪橇(weighted sleds)
相信很多人一定對這個名詞非常陌生，基本上做這個運動要有一個寬廣的空間，所以你可以推或是拉健身雪橇。有些小間一點的健身房可能沒有這項器材，但是如果你的健身房有提供，不妨可以試試看!
8、沙包運動
沙包是每個健身房一定會有的工具，但也常常被忽略。可以將小型沙包放置在腳上增加重量，運動時自然需要更多的能量來動作，或是做深蹲時也可以用來當作輔助器材，燃燒更多的卡洛里。
今天起別再執著於跑步機上，健身器材讓你燃燒更多熱量2
健身器的效果可謂是多種多樣的，因此，朋友們要買健身器的時候一定要先了解這些健身器的效果，然後再了解一下自己適合用哪一種健身器，這樣才能夠准確挑選。
功能型健身器。適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機就特別適合這類人使用。
健美型健身器。適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。
休閑型健身器。上班族比較容易疲勞，可通過健身來醒腦提神，可選用登高器、健身車、劃船器等。
成長型健身器。青少年的健身減肥更強調全面性、科學性，各種仰卧撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。
綜合型健身器。家中備有一台多功能綜合型健身器，集跑步、劃船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。購置健身器無須貪大求洋，只要見效快、適合您，價格合理，小也無妨，也並非要買進口品牌。
健身器的效果您已經看到了，不同的健身器訓練的部位也是不同的，所以效果自然也是天差地別的，因此，如果您要買健身器，要知道自己需要什麼，這樣才能夠讓健身的效果立竿見影，也能讓健身不再盲目。此外，欲了解最適合白領男人的健身器材——啞鈴
㈥ 低強度有氧運動有哪些
高強度鍛煉或是運動過度總讓我們的身體吃不消，有時，我們需要給過度鍛煉的身體一個喘息的機會。有一些低強度的鍛煉項目不會給我們身體太多壓力，尤其是會減輕對關節的傷害，同時又有很好的鍛煉效果：既保持心臟健康，又降低心血管疾病的風險。下面是由我收集整理的一些低強度有氧運動，供您參考。
低強度有氧運動
1、步行
首先要選對合適步行的鞋子。步行是一種無壓力持續移動的項目。改動步行的路線或方式可以讓你全身發熱：爬山遠足、加個啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。
2、橢圓機
橢圓機是健身房常見的心肺適能運動訓練工具，運動型態類似越野滑雪的動作，它施加給腿部的壓力比腳踏車小，而且讓上半身也得以鍛煉。
3、台階機
不是所有的健身房都有樓梯的，不過可能會有台階機噢(很顯然這種方式比腳踏車更有效)你附近沒有健身房?莫慌，那咱就跑真正的樓梯，來一場快速且瘋狂的階梯訓練。
4、力量訓練
力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。絕大多數力量訓練運動都是低強度的，不過總能讓你出一身汗。
5、騎腳踏車
真要感謝爸媽教會我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車的確是一項很有趣的鍛煉方式，而且傷害關節的幾率也很小。你根本不需要再報名參加健身訓練班了，三十分鍾的腳踏車鍛煉不會讓你感覺到乏味，甚至你會覺得鍛煉的時間過得好快。
6、劃船機
來試一試有趣的水上運動?劃船機就是你的不二選擇，既好玩又能強健你的臂膀、背部、腿部和心臟。
7、皮劃艇
你想徹徹底底地接觸水上運動嗎?抓起你的皮劃艇就上吧。這項運動能鍛煉你的臂膀和心臟，而且每小時能消耗400卡路里。
8、太極
試一試邊鍛煉邊冥想，讓你的骨骼稍稍休息一下。太極是一項溫和而流暢的運動，有助於讓你擺脫頭疼的困擾，還有益於提高身體的靈活度。
9、遠足
另一種讓走路更有趣的方式就是拓寬你遠足的區域(盡量選擇平坦的地方)。繫上鞋帶就出發吧，不過事先你要清楚關於遠足的注意事項噢。
10、攀岩
想減輕壓力?朝著離你最近的攀岩牆出發吧。攀爬動作通常是緩慢而且容易控制的，能強健肌肉，且少有肌肉勞損。
11、瑜伽
這不單是女性的專項訓練，許多美國橄欖球聯盟職業選手都練習瑜伽。所以放鬆下來，伸展你的腰肢吧。或者試試空中瑜伽來緩減壓力吧。
12、普拉提
事實上，高強度的運動並不會很快帶給我們六塊腹肌。那怎麼辦呢?只需要鋪開墊子短時間里快速做一次普拉提，強化胸、腹、臀部肌肉，提高身體柔韌度。
13、TRX
也稱為“全身抗阻力鍛煉”，TRX是一種懸掛訓練系統，這對關節來說比較輕松，但對於你全身是一個挑戰。去最近的健身房學習使用繩帶吧。一旦你覺得比較輕鬆了，就去試試看能不能掌控45種絕妙的TRX訓練方式吧。
14、游泳
不要一味享受浮在泳池裡的感受，直接開始在泳池裡來回遊。游泳是一項極好的低強度鍛煉，從強健肩部到提高肺活量，好處多多。
15、水上有氧運動
如果在泳池裡來回遊顯得有些重復枯燥，那就把有氧課程帶到水上來，試試水上腳踏車之類的項目。有些健身房為了讓健身更有趣，甚至會提供游泳跑步機。
16、雪鞋走
穿雪鞋在公園步行是一種與眾不同的行走方式。雪鞋能有效抵抗雪的阻力，比起在乾燥地面行走需要花費更大的力氣，不過首先你要協調好你的身體。
17、踏板操
踏板操就是在踏板上隨著動感音樂有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐，能有效地增強心肺功能及協調性。有人認為一小時的踏板操相當於中距離跑所消耗的能量。
18、交際舞
跳舞不僅非常性感，而且也是一項對身體很有利的鍛煉。所以拉上你的舞伴開始扭動身軀吧。
19、輪滑
讓我們穿上輪滑鞋在人行道上輕松滑行，不會對四肢施加太多壓力，不過照樣燃燒脂肪。
20、越野滑雪
此類平坦地帶的“旅行”即使是在冰天雪地里，也總能讓身體發熱，而且對身體的壓力很小。所以裝上你的滑雪板，帶上你的雪杖，邁向冰雪世界吧。
21、高爾夫
高爾夫可不單單是職業選手或是退休人士的專屬。穿過球道，漂亮地一個擺動擊球。如果你不乘坐高爾夫球車而徒步穿過球場，這對鍛煉會有額外加分噢。
㈦ 去健身房鍛煉，不請私教的話怎麼鍛煉比較好
嘿嘿，這個問題我應該還是有點發言權的。
請大家帶著批判的眼光看看就可以了，也請各位大神多指正，輕點噴。
先介紹一下我自己的情況:男，年齡26，身高176cm1體重68KG。
之所以開始健身是因為我是業余足球愛好者，平時踢球時對自己的爆發力、身體對抗能力不怎麼滿意。
從去年六月開始健身堅持到現在，沒有請私教，一直都是自己在練，自己摸索合適的健身方式。
健身地點是在我公司附近。
每天下班後或者上班前我就到健身房鍛煉一下。
就這樣我的健身方案調整了好幾次，我現行的健身安排是:
第一天練手:啞鈴彎舉8RM*5組（針對肱二頭肌） 啞鈴頸後臂屈伸10RM*8組（肱三頭肌）
啞鈴側平舉10RM*5組（三角肌）
下斜訓練凳+懷抱啞鈴20RM*5組（腹肌）
第二天胸+背: 啞鈴平板卧推8RM*5組（胸）
蝴蝶機夾胸10RM*5組（胸）
高位窄距反手下拉8RM*5組（背）
下斜訓練凳+懷抱啞鈴20RM*5組（腹肌）
第三條練腿:腿舉8RM*5組（股四頭肌）
啞鈴箭步走15RM*6組（腿、臀和平衡）
啞鈴深蹲或硬拉10RM*5組（核心力量）
下斜訓練凳+懷抱啞鈴20RM*5組（腹肌）
就這樣三天一輪，我的目的是盡量做到深層次的刺激，同時每個肌肉群都可以有至少兩天的時間休息。可能你注意到了我每天都會鍛煉腹肌，因為我聽說腹肌不同於其他肌肉，比較抗疲勞，適合多加訓練。所以就把腹肌訓練穿插在每天的計劃當中。每周訓練六天，留一天休息或者踢球，就當是有氧鍛煉。
再說說堅持這九個月來效果。之前說過我走了一些彎路，好是總體感覺還是不錯，特別是最近兩個月使用最新調整的訓練計劃以來。現在照鏡子可以看到之前的贅肉已經沒有了，肌肉線條輪廓也看得到了。以前手臂纖細，現在做啞鈴頸後臂屈伸能夠明顯用肉眼看到肱三頭肌腫脹了起來（感覺比練肱二頭肌更有效果）。
健身到力竭時有些痛苦，但健身之後洗個熱水澡，感覺整個人都神清氣爽，情緒放鬆。有兩天不鍛煉就覺得不舒坦，慢慢喜歡上了那種健身房受虐的感覺。另外我說過健身的初衷是為了制霸球場，現在在我們當地的足球場上，很少有人可以撞得動我了。
當然，技術粗糙那是另外一說……踢球時的爆發力、耐力也有提升。狀態好的時候能夠明顯的感覺到雙腿蹬地時像彈簧一樣是有力量的，不知疲憊。最神奇的是:健身之前我因為踢球留下過一些傷痛，大腿部的肌肉拉傷、左膝蓋疼、腳後跟疼。
健身幾個月後這些傷痛竟然自動消失了！
最後是一些我深有體會的小小心得:
1、健身開始之前，即便不找私教，也要通過各種渠道了解健身知識，用正確的理論指導你的健身實踐。不然，沒有效果不說，也許還會因為錯誤的動作姿勢對身體造成損傷。
2、當題主你在網上搜索健身方法時，會看到各種酷炫牛逼的動作。但是，記住我們在此討論的前提是沒有私教，無人幫助和給予保護。所以請選擇簡單的動作開始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下鍛煉。我在剛開始鍛煉時就避開了啞鈴平板卧推這些動作，因為我怕健身不成，力竭了啞鈴砸到臉那就虧大發了。
3、無論用各種方式，有些健身的原則一定要遵守。比如大重量、多組數、長位移之類的。網上很好找，請務必遵從這些原則來鍛煉。
4、如果你是和我一樣的上班族，請把握好時間，注重效率。我一般每天不會鍛煉超過五十分鍾（不算熱身、拉伸和洗澡）。超過一個小時我感覺也沒那個精力了，時間也不允許。五十分鍾內我會聚精會神的鍛煉，不看電視，不聽音樂，練完就走。
5、注意休息、飲食和鍛煉前後的熱身、拉伸。雖然你我都是業余中的業余，但還是要盡量向專業學習對吧。盡量早睡，肌肉是在鍛煉中撕裂破壞，在睡眠中修復生長。我不會去像專業人士一樣去買蛋白粉、增肌粉之類的東西，但是會每天給自己准備一些雞蛋、牛奶、香蕉、堅果。對我來說更適合我們這種普通人。
第一次這么認真的答題，希望可以對題主有幫助，也希望有大神可以指點一下我。
希望對大家有幫助。
你好我是舒服楊，很高興為您解惑。
本人鍛煉了3年半了，一開始沒有請過教練，如今增加了18公斤的肌肉了，也是小有成績了。
我一開始健身是沒有練過小肌肉 ，因為我覺得在訓練大肌群時，會帶動小肌肉，所以我才沒有斷練小肌肉，過了一段時間我的手臂的壓力了小了，我就會鍛煉了。
每次練的也不多，但是每次要把動作做對是要花很長的時間，我也不做自由器械，我開始的時候說做過，我發現每次都控制不住，所以我就放棄了，都選擇固定器械了，我發現固定器械能把關節固定住，這樣能更好的選尋找感覺。
第一天胸部訓練：
坐姿器械堆胸 4組x10-12次
坐姿飛鳥器下斜 4組x10-12次
史密斯平板卧推 4組x10-12次
第三天腿部:
坐姿腿屈伸 4組x10-12次
腿舉機 4組x10-12次
俯身腿彎舉器 4組x10-12次
第5天 背部訓練：
坐姿劃船器 4組x10-12次
窄距高位下拉 4組x10-12次
寬距高位下拉 ：4組x10-12次
去健身房，可以不請私教。
不請私教也可以健身，增肌減脂一樣不落。怎麼做到:
一，多學習。多看一些健身方面的書，多看網路上的健身知識，豐富自己的健身方面的理論。多看一些健身大咖的講座，健身教練的培訓課以沒健身知識問答。
二，多請教。不請私教，不等於不請教私教。其實他們很樂於對健身者的動作進行糾正和指點。加他微信成為好朋友，他在沒課的時候，是很高興給你指導的。還可以請教資深健身者。
三，多交流。在建身的過程中，多結交幾個情投意合的朋友，既讓健身充滿樂趣，又能提升健身效果，更重要的是有助於動作的完成。
四，多反思。健身要反思。比如最近為什麼胳膊老疼？找出疼的原因，及時糾正。再比如，我的健身效果為什麼沒有達到預期的效果。經過認真反思，找到問題的關鍵並予以改正，讓健身做的越來越好。
總之，肯學習肯動腦筋，是解決問題的法寶。
對於一個營業面積達到上千平米、經營數年的大型健身房來說，可以積累到多達七八千名的會員。盡管如此，實際購買私教課程的會員仍舊只是一小部分。所以，對於大多數走進健身房鍛煉的人來說，「不請私教自己練」是常態。 既然花了幾千塊錢買了會員卡，又該如何發揮這張卡的作用，讓自己在健身房達到更好的運動效果呢？
實際上，無論是在家鍛煉，還是在健身房鍛煉，你都得先想明白這個問題。想減肥，以有氧運動為主。想增肌，安排好自己的力量訓練計劃。然而， 大多數走進健身房的人都是健身小白，包括那些已經買卡多年卻很少光顧健身房的會員。 健身房裡有各種健身器械和團體課程，不同的健身目的，使用的器械設備和上什麼課都會不同。
鍛煉漫無目的，是健身小白的標配。 讓健身更有效、讓自己專業起來的第一步就是，明白自己在未來的三至六個月里到底為什麼來健身房運動？ 為了減肥，那就訂一下體脂率下降的目標。為了增肌，就制訂一個提升骨骼肌含量的訓練計劃。如果只是為了 健康 一點，那就想好每周准備去幾次健身房，具體准備練點什麼。
確實有相當一部分會員去健身房只做了兩件事：在跑步機上跑步，然後洗澡。 如果你想減肥，跑步當然沒錯。只是為什麼不仔細研究一下健身房裡開設的各種團體課程呢？通常這些團體課程，會包括瑜伽、有氧操、動感單車等，有些服務能力強的會所還有普拉提、跆拳課、搏擊操等各種課程。這些課程都是經過健身教練精心設計推出的，不少課程還劃分了初、中、高不同的難度檔次，以適合不同會員的體能需求。 上課時，因為有健身教練帶領上課，人多、運動氛圍好，訓練時長、強度和質量都很有保證，減肥效果遠超自己在跑步機上無聊地跑步。
如果你不準備請私教，又想通過有氧運動減肥，完全可以每周安排上二三次有氧團體課，另有一二次自己跑跑步什麼的！
攻略三： 充分利用好健身房內的器械與設備！ （劃重點）
以下所描述的器械或設備，大多數大型健身房裡都有，作為會員，都可以無限量地自由使用：
（1）有氧運動。 除了跑步機，比較常見的還有橢圓機（有人稱它為「太空機」）、劃船機、踏步機（或稱「登山機」）、原地單車。 如果你的體重較大或者擔心膝關節受傷，這里提到的除了跑步機外的這幾種常見有氧運動的設備，都具備弱關節沖擊的特點。 另外像劃船機，它不僅使用下肢，是一種綜合到全身的設備，不僅有氧運動效果非常好，對於核心肌群的鍛煉也很有幫助。
（2）力量訓練。 力量訓練的設備五花八門，最受肌肉男們歡迎的主要有：龍門架式綜合訓練架、史密斯架（綜合訓練）、整套啞鈴架、卧推架、腹肌板、倒蹬機（腿臀練習）。除此之外的各種力量訓練器械，一般的大型健身房會放置多達十幾種，完全可以滿足普通健身愛好者的力量訓練需求。現在的力量訓練設備已經做得越來越適合訓練的需要，比如有些力量訓練設備會顯示每組訓練次數和組間休息的時長，有些設備上還貼有二維碼，掃碼可以觀看使用指導的視頻。
實際上，許多力量訓練的設備利用率並不高，只有前述那幾件最受歡迎的訓練設備，經常人滿為患。在家裡自己鍛煉的人，不可能擁有這么多的力量訓練設備，那就好好地利用好它們。
（3）拉伸。 健身房裡由於場地專業，空間開闊，所以很適合在完成運動後，找個合適的角落拉伸一下。跳繩、瑜伽墊、泡沫軸、彈性阻力帶等，都是可以幫助你有效拉伸的小工具，一般人家裡不會備這些小玩意。
（4）好玩的器械。 這里要推薦兩種， 一種是戰繩 ，甩起來很酷，也很費勁，當然燃脂效果也很好，還能鍛煉到核心肌群。 另一種是TRX（全身抗阻訓練繩） ，雖然玩起來比較專業。你可以在網上學習幾個訓練背、胸、腹的動作，嘗試一下TRX，會有意想不到的訓練感受。
了解了這些之後，如果你的健身計劃能充分利用了健身房中你需要的那些設備和器械，鍛煉效果就會更好，也就真正提升了會員卡的使用價值。
攻略四：跟著健身達人一起練
健身房裡除了那些家裡不可能放置的設備，還有一種寶貴的資源，那就是像你一樣去那裡健身的小夥伴。 你可以結識幾個志趣相投，有一定訓練經驗的健身達人，跟著他們一起練。這樣可以彌補你在健身知識和經驗方面的不足， 而且因為有了健身小團隊的帶領，小夥伴間的互動可以促進訓練質量的提升，也可以加強運動保護。
另外， 有一些有一定難度和專業要求的訓練，和懂行的小夥伴一起練，效果會很好。 比如前面提到的TRX訓練繩、戰繩，以及高強度間歇訓練（HIIT）。
如果你能看完這份健身房使用攻略，就會知道數千元的會員卡年費它真正包含的內容。 如果你只是去跑步和洗澡，至少浪費了會員卡90%以上的價值。 仔細了解所在的健身房的硬體設備和各種專業服務，哪怕你不請私教，也能獲得豐富而專業的訓練資源。所謂萬事俱備，接下來想練出理想的好身材，就看你自己的努力了！
有問題私信我，或回復關鍵詞「菜單」就行了。
去健身房要不要請教練，我的建議是不要著急，現在健身房混一段時間，隨便跟一些練得好打好關系，多去問問他們一些問題，最好是在他們休息的時候問，免得打亂他們的鍛煉節奏。
在混健身房的過程當中，自己也多學習一些理論知識，這樣你也慢慢成長，在健身混了一段時間，有一點的基礎後，你才能確定自己需不需請個私教。
為什麼要混一段時間呢，我講一下我曾經傻逼的經歷。
幾年前，我剛大學畢業那會，為了吸引妹子。組織了一次出海活動，想著距離活動日期還有三個月，然後依然決定去健身，當我走進健身房時。
教練看著我說：「你的身材體質不錯，比較容易練」。
我問教練：「我想練出六塊腹肌，肌肉練壯一點，因為我還有兩個多月要參加活動」。
教練說：「沒問題的，兩個月時間幫你練出腹肌，到時候身材棒棒得」。
然後單純的我相信了他說的話，在他三寸不爛之舌紅咋之下。我花了一萬多塊錢買了兩個月的私教課。
然後教練給我的訓練計劃是：
每周練四天，每次一個小時，
周一練胸+手臂；周三練背
周四練肩部；周五練腿。
然後就這樣經過了兩個月鍛煉後，體重上漲了10斤，腹部還是一大坨的肉。
回想兩個前我想要得效果，我也跟著教練認真練了，覺得讓我非常失望。從那次起，我再也不輕信教練說的話，因為大部分為了賣課，怎麼容易忽悠怎麼來。
當然了，對於新手來說，教練至少帶著學習一些器械的用法。我才會建議新手去健身房，在一片茫然的情況下，不要輕易買課，先混先學習。
我本人踏入健身的目的是為了吸引妹子，但是到後來，健身成了我生活的一部分，也愛上了健身。而且也投入很多時間去學習理論知識，包括營養、各種飲食法、計劃安排、肌肉生長、減脂方法等等相關知識。
所以，健身也是需要動腦的，而且越到後期，越是需要學習。隨著你鍛煉的深入，你也會越來越了解自身身體狀況。
簡單以曾經傻逼的我作為案例，需要能給你一些啟發，在你在想著要不要請教練的時候，最好想確定自己的定位，是增肌還是減脂；是塑造型體還是健美；是提升力量還是追求 健康 ，只有在目的明確的時候踏入健身房，你才不至於不知所措。
雖說一個好的負責任的私教會讓你在健身道路上少走很多彎路，但是不請私教也是可以自己練的。
現在國內健身房裡的所謂私教的質量參差不齊，好多都是完全沒有任何基礎，有的甚至在相關產業鏈培訓個七天，就能直接上崗了！
就算你請了私教，能有幾個認真教的？那些教練的教學水平姑且不論，天天就是讓你買課續課，幫忙分攤點業績，上來就幾萬十幾萬，和推銷員一樣。
健身先健腦，如果你在選擇私教上面沒有那麼能甄別教練水平的能力，不如先自己學習下，慢慢逐漸增加知識，就算時要請教練，最起碼，不會再忽悠了不是？
健身初期，要理解人體肌肉的構造，哪塊肌肉管哪個關節動作。先練大肌群後練小肌群，先練多關節後練但關節。負重不要太大，找到目標肌肉的發力感，慢慢熟悉自己的身體。
網上有很多健身的資料，如文字圖片視頻都有很多，而且現在也有很多健身的小哥哥小姐姐，喜歡把自己的健身日常po到網上分享，比方說我自己就是啦。
反正只要願意學，怎麼都能學會的，希望大家都能變成自己想要的樣子！
去健身房鍛煉，不請私教的話怎麼鍛煉比較好？明確鍛煉目的，多學習，多體驗，多反省，多體會。
一般人到健身房鍛煉，請私教的目的，是為了知道怎麼鍛煉，如何鍛煉；這些方面，如果可以通過相關知識的深入學習，是不用請私教的。為什麼去健身房，鍛煉的目的是什麼？為了減肥，還是為了強身健體，鍛煉的目的，決定了以什麼方式、方法去鍛煉。
減肥鍛煉，要堅持有效的有氧運動，健身房裡的跑步機，橢圓機，動感單車訓練，以及各種操課，都屬於有氧運動。強身健體，應多做無氧運動，輔以有氧運動；無氧運動，是以杠鈴、啞鈴，以及各種組合器械為訓練輔助的運動；不同的器械，不同的訓練目的，不同的訓練規則，都可以通過相關知識的查閱和學習獲取。
就健身鍛煉而言，健身之初的學習，是一種導向，就如同私教的引導一樣，更多的時間，需要自己踏踏實實的，一天又一天地去鍛煉，並在一天天鍛煉的體驗中，去感受，去反省，更深入的學習和領會；深入學習和鍛煉的過程，也是自己熱愛健身，獲得健身成果的過程。
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
如果條件允許的話還是最好建議你請一個私人教練，但是請私人教練也不要盲目的去找教練也要看教練的水平，如果教練水平一般的話也不要去跟他練，你可以去根據他的體型來評判他的腿他的水平，練的一般的肯定水平也一般。
再說一下，如果要是不請教練的話，那麼我建議你最好是跟一個會練的朋友一起練，讓他給你指導一些基礎的訓練動作，不要盲目的去模仿動作訓練，這樣的話會給你帶來很大的一個傷害。
首先你要掌握每個部位基礎訓練動作。比如胸大肌的平板杠鈴卧推，啞鈴卧推，啞鈴飛鳥。背闊肌的杠鈴劃船，高位下拉，引體向上，三角肌的杠鈴推肩，側平舉。手臂的二頭彎舉和三頭臂屈伸。下肢的深蹲。這些都是訓練的基礎動作，一定要在訓練初期掌握到要領。
切記在訓練時一定要注意安全問題，一旦出現異常疼痛，要立馬停止訓練，不要逞強。
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身「大牛」！快來領取資料包吧！
健身私人教練，可以對你進行更加直接的指導，會根據你的個人情況，給你定製一些健身和飲食計劃，來減少你的彎路。
如果是自己去 探索 的話，可能會被很多相互矛盾的聲音打擾，以至於到最後一個決定也做不了。就拿飲食來說吧，假如你看到一篇文章說生酮飲食非常好，減肥非常快，於是你就想嘗試一下…但是第二天你又看到另外一篇打臉生酮飲食的文章，於是你又動搖了。或者是在健身動作上，有人說頸後動作對訓練者非常不好，也有人說今後動作能夠更加刺激到三角肌後束和背部肌肉。
類似這樣的觀點，你只會在腦海里掐架。如果有個合格的健身教練來，親自手把手教你可能會更好一些。
另外我支持健身教練的原因是，ta是第三者會給你的健身過程進行監督。當我們進行減肥或者是增肌的時候，我們很可能會讓我們的朋友來監督我們的飲食和訓練。出於私心，他們很可能會讓你別那麼辛苦的進行練習，或者是慫恿你「先吃飽再減肥」…這種觀點很容易讓你打消健身的觀念，消磨你的意志。
所以呢，如果有條件，還是找一個私人教練更好。但前提是，這個教練能足夠教你、對你細心。
如果你要自己進行練習，需要投入更多的時間。與其糾結要不要請私人教練，不如先看一看自己有沒有時間吧。
新手剛進健身房，什麼都不懂，每個器械的作用不知道是什麼，又不想請私教的話，那麼就應該明確自已的目的，你是去增肌還是去減肥，還是去塑型（讓自已的身體更完美）。以下對不同體型不同目的的不同建議：
一、沖著減肥目的去健身房的： 也不必請私教先，你的目的是為了減脂減肥，所以你可以先無視哪些器械。
1. 跑步： 要減重必須選擇做有氧運動，有氧運動是消耗卡路里的最佳方式。跑步的運動效果很不錯。為了達到良好的跑步效果我們每次跑步的時間最好要超過45分鍾，保持在45分鍾以上，剛開始堅持不了這么久，可以快走。但一定要堅持45分鍾以上。這樣才能很好的消耗卡路里。請注意跑步的動作要標准。
跑步的動作要領：
頭部： 當你跑步姿勢正確時，你的頭部會很穩固，不會前後的搖擺浮動，如果跑步過程中，你的頭部一直是穩固的平穩狀態，那麼說明你的跑姿是正確無誤的。
後背： 注意自己的背部挺直，但同時也不要使你的肌肉過於緊張。你在保持很好姿態的同時，也要感覺到放鬆。如果後背挺得過直，它會使你身體的其他部位緊綳而不好自由運動。
手臂： 將手臂自然放於身體兩側，不必太過在意其擺臂，因為只要你的後背和肩膀處於正常放鬆的狀態，那麼手臂會自然來回擺臂的。
臀部： 當你前傾下跌，試想將你的臀部放於腳後跟。這會防止你跨越太長的大步。
腳： 讓你身體的重量放在你的腳後跟上，快速使用腳踝關節，韌帶，肌腱，做兩腳之間的切換。
膝蓋： 保持膝蓋的自然彎曲，這將使你微微前傾，使你跑步過程中收放自如。
腿部： 試想用你的腿筋而不是肱四頭肌去拉你的背部，這有助於你掌握著向前微傾的精髓。這樣做可以使你的每一步都能有效防止你摔倒。
2. 動感單車： 推薦動感單車，跑步一個人可能會很累，很無聊、堅持不下去，那麼可以選擇動感單車，一群人一起HI。伴著激情的音樂。動感單車的減肥燃脂效果非常明顯，騎行45分鍾可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅持鍛煉能夠塑造優美的形體，幫助您成功減肥減脂。而且強健身體，提高心肺功能。騎動感單車是一種通過連續不斷和反復多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高規定的最高和最低的安全心跳范圍內。長期保持一定強度騎行動感單車，有助於提高心肺功能。
動感單車初學者的要領：
上半身應保持穩定： 踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸
手部和背部自然彎曲： 踩動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助在動感單車上的表現。同時，手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。
在進行戶外單車運動時，有些人可能於騎乘時欲注意前方路況而拚命將脖子往上抬，造成肩頸施力過久，導致肌肉緊綳、酸痛。應該將肩膀、頸部放鬆，視角維持在前輪前方的位置，運用眼角餘光察看前方路況即可。
用前腳掌進行踩踏： 踩動感單車的腳掌應置於正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業單車鞋，鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。
重心在腰腹及腿部： 正確的重心位置應該是：腰腹部。大腿肌肉也應感覺到緊張。肩部放鬆，雙臂夾緊，雙手搭在車把上面。
3. 減肥操課： 每一個健身房都會有減肥減脂的健美操和體能課。這些都是免費的（至少我們這里的健身房成為會員後這些團體操課是不用錢的。）
一節操課下來保證你滿身是汗。超級燃燒卡路里。
4.必須控制飲食（這是最重要的） ：拒絕垃圾食品，比如漢堡，薯條，披薩之類的高熱量食品。飲食應偏清淡些，油脂高的食物應少吃。有宵夜習慣的也要戒掉了。一定要少油、少鹽、少糖。拒絕喝酒。管住嘴，管住嘴。
二、沖著增肌和塑型去健身房的： 就應該要小心了，因為剛進健身房，器械不熟悉，很危險，容易傷身。
1. 首先撐握固定器械的作用和用法， 第一種撐握方法是認真觀察，每一個固定器械上面都會有金屬的圖，告訴你這個器械是練什麼的，怎麼練的。然後先 最小的重量 按圖先試一下。用心感受一下。（必須是最小的重量）
固定器械：
第二種方法是 問，多問， 那些在健身房練了幾年的老司機，是很有經驗的，等他們組間休息時，可以過去問 「您好，請問這個器械是怎麼用的？練哪一個部位的？」 這種方法最直接。一般健身房的大神都是很熱心的哦。但要注意一定不能在他訓練時發問，組間休息時再問哦。
2. 自由器械區： 新手少入，建議你在固定器械區混了有一定時間了，又不想請私教的話，你必須在混固定器械區的同時認識幾個健身大神，和他們成為朋友，加他們的聯系方式，然後在他們的指導下來用自由器械。
㈧ trx劃船一組做多少個trx劃船每天做幾組
trx劃船是一個能特別好鍛煉到背部肌肉的動作，這個動作練起來還是需要一定的健身基礎的，健身小白最好找教練指導下。下面我給大家講講trx劃船一組做多少個？trx劃船每天做幾組？
trx劃船一組做多少個
利用TRX做劃船訓練，負擔自身體重，卻能減少下背負擔，使用更多肩胛骨後夾的動作，幫助你感受背部肌群收縮。
難度:由簡到難——站立→仰卧→仰卧墊高或單手——負重!
首先，在單杠上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。
身體姿勢：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀干穩定。
動作過程上拉時，肩關節先做後移、固定，將背部收起(肩胛骨夾)，手再接著拉(手肘保持微微內夾)，感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直即可。
鍛煉次數：10-15個*4組。
trx劃船動作要點
1. 雙手握TRX把手，掌心向內，雙手之間距離與肩同寬
2. 伸直雙手，接著雙腳向前小步移動，直到感覺TRX帶子出現張力，軀干如圖所示處於大約45度傾斜的角度，這是開始動作
3. 身軀呈直線，保持穩定
4. 肩膀下沉，肩胛骨往內收，感受背部肌群緊縮，慢慢將身軀往把手的方向拉起，手肘靠近身軀
5. 利用背部力量慢慢下放身軀，至雙手伸直，還原動作
trx劃船訓練效果
說起我自己的身材，我其實很無奈哈哈哈，我初中的時候在校隊打籃球，也參加很多田徑訓練，那個時候的強度讓我結實了很多，初三畢業的時候體重已經到了57kg，我那時165，這個體重算是很大了，但是屬於精瘦型。後來高中了，好吃懶做不運動，體重一路狂飆至64kg，胖的我現在都不敢看照片。後來高三，覺得自己不能再胖了，又開始恢復鍛煉，每天跑步，節食，用黃瓜雞蛋法減肥，吃了兩個月加鍛煉瘦回了52kg，感覺很自豪。但是現在說起來我真的真的不想再吃了，太惡心了。
再後來，我去了加拿大。呵呵，又開始胖，5年又胖回了62kg。我回家的時候，我老媽不忍直視的問我是不是去打了氣所以變得跟氣球一樣腫。工作之後，開始健身，找了私教。不得不說，一個好的私教能很好的找出自己的問題在哪。而且，體重真的不是衡量一個人美不美，身材好不好的標准。線條，線條，線條才是最重要的。
我一星期1.3.5.7上課，2.4有氧，6休息。課程內容以力量訓練(手臂，背部，核心，腿部)，柔韌(瑜伽，普拉提)，體能(tap，trx，拳擊)為主。所以可以說是剛柔並濟。每次練體能最後都是吐著下課的，一點不誇張。有氧主要是橢圓機，劃船機和滑雪機。
飲食是最重要的，一定要少油少鹽，多吃谷類實物(藜麥，糙米)，紫薯，蔬菜以及很多多多多的蛋白質。我自己覺得健身並不是什麼都不能吃，碳水化合物吃，等等等不呢能吃，那樣我也會難受死。所以根據自己身體所需和每天的條件可以適當調整自己的飲食。健康就好。勉強看看照騙哈哈，我也是流了很多汗的哈哈哈。
㈨ Trc20轉賬消耗多少trx
需要消耗 100 個帶寬點。
交易佔用的帶寬點數由此交易中位元組數組的大小決定。 如果交易的位元組數組長度為 100。每個帳戶免費啟動有限數量的交易，而較高的交易頻率需要帶寬點。
㈩ 低強度有氧運動有哪些
現在越來越多的人比較注重有氧運動，不但能很好地鍛煉心肺功能，而且對於塑造自身的形象有很大的幫助，但是有很多人因為身體條件的限制，不可能做太劇烈的運動，那麼低強度的有氧運動都有哪些呢?下面就跟著我一起來看看吧。
低強度有氧運動有哪些
1、步行
首先要選對合適步行的鞋子。步行是一種無壓力持續移動的項目。改動步行的路線或方式可以讓你全身發熱:爬山遠足、加個啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。
2、橢圓機
橢圓機是健身房常見的心肺適能運動訓練工具，運動型態類似越野滑雪的動作，它施加給腿部的壓力比腳踏車小，而且讓上半身也得以鍛煉。
3、台階機
不是所有的健身房都有樓梯的，不過可能會有台階機噢(很顯然這種方式比腳踏車更有效)你附近沒有健身房?莫慌，那咱就跑真正的樓梯，來一場快速且瘋狂的階梯訓練。
4、力量訓練
力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。絕大多數力量訓練運動都是低強度的，不過總能讓你出一身汗。
5、騎腳踏車
真要感謝爸媽教會我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車的確是一項很有趣的鍛煉方式，而且傷害關節的幾率也很小。你根本不需要再報名參加健身訓練班了，三十分鍾的腳踏車鍛煉不會讓你感覺到乏味，甚至你會覺得鍛煉的時間過得好快。
6、劃船機
來試一試有趣的水上運動?劃船機就是你的不二選擇，既好玩又能強健你的臂膀、背部、腿部和心臟。
7、皮劃艇
你想徹徹底底地接觸水上運動嗎?抓起你的皮劃艇就上吧。這項運動能鍛煉你的臂膀和心臟，而且每小時能消耗400卡路里。
8、太極
試一試邊鍛煉邊冥想，讓你的骨骼稍稍休息一下。太極是一項溫和而流暢的運動，有助於讓你擺脫頭疼的困擾，還有益於提高身體的靈活度。
9、遠足
另一種讓走路更有趣的方式就是拓寬你遠足的區域(盡量選擇平坦的地方)。繫上鞋帶就出發吧，不過事先你要清楚關於遠足的注意事項噢。
10、攀岩
想減輕壓力?朝著離你最近的攀岩牆出發吧。攀爬動作通常是緩慢而且容易控制的，能強健肌肉，且少有肌肉勞損。
11、瑜伽
這不單是女性的專項訓練，許多美國橄欖球聯盟職業選手都練習瑜伽。所以放鬆下來，伸展你的腰肢吧。或者試試空中瑜伽來緩減壓力吧。
12、普拉提
事實上，高強度的運動並不會很快帶給我們六塊腹肌。那怎麼辦呢?只需要鋪開墊子短時間里快速做一次普拉提，強化胸、腹、臀部肌肉，提高身體柔韌度。
13、TRX
也稱為"全身抗阻力鍛煉"，TRX是一種懸掛訓練系統，這對關節來說比較輕松，但對於你全身是一個挑戰。去最近的健身房學習使用繩帶吧。一旦你覺得比較輕鬆了，就去試試看能不能掌控45種絕妙的TRX訓練方式吧。
14、游泳
不要一味享受浮在泳池裡的感受，直接開始在泳池裡來回遊。游泳是一項極好的低強度鍛煉，從強健肩部到提高肺活量，好處多多。
15、水上有氧運動
如果在泳池裡來回遊顯得有些重復枯燥，那就把有氧課程帶到水上來，試試水上腳踏車之類的項目。有些健身房為了讓健身更有趣，甚至會提供游泳跑步機。
有氧運動最長時間
有氧運動時間越長不見得效果越好。就中低強度的有氧運動來說,隨著時間的延長,脂肪供能的比例會增大,也就是說,運動越久,你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鍾左右,血液中游離脂肪酸含量達到最高點,脂肪供能比例也達到最高。
所以,一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鍾以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應該少做高強度的有氧運動。
如果你運動是為了減重減脂的,那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動,建議一次為40分鍾到60分鍾。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些,30分鍾左右即可。倘若你本身並不胖,運動只是為了增肌,那可以多做力量訓練,每次30分鍾左右。
有氧運動的好處
1、能鍛煉心臟。反復屈伸胳膊或腿的有氧運動,由於適量地增加了心臟負荷,防止了心臟機能的衰退。
2、預防心臟病。如果連續做有氧運動,心臟的毛細血管增多,改善了對心肌的供氧,防止了心肌梗塞,即使得了心肌梗塞,脫離危險的機率也高。同時還降低了膽固醇,軟化了血管。這在缺氧運動中是難以獲得的。
3、適宜減肥。長時間繼續有氧運動,肌肉不會變細,僅僅脂肪減少。第四,是安全可行的運動。特別是對於中老年人,可防止猝死。
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