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Ⅰ 今夏瘦身就靠它!打造完美線條:TRX懸吊訓練
最近是否常在臉書或是instagram上看到朋友都在玩一種以前沒看過的運動,有從天花板垂墜下來的長長吊繩,粉紅、黑相間的顏色?別以為那是特技表演才用得到的高難度動作,其實它正是時下十分流行的「TRX」懸吊訓練!
TRX是什麼?很威嗎?
根據美國《Men』s Health》網站指出,TRX(Total Resistance Exercise)「全身抗阻力鍛煉」,源自於美國海豹突擊隊(特種三棲部隊)使用一種高密度纖維製成的毛巾(也有一說是降落傘的繩索),掛在樹枝等地方,就可以抓住兩端做引體向上等動作,方便隨時隨地進行鍛煉運動,由於門檻不高、各種族群都可以嘗試,之後才漸漸演變成普及的健身運動。
別小看TRX只不過是運用兩條吊帶,它訓練肌力的效果甚至堪比舉重或是許多健身器材的訓練!因此如果你是重訓狂熱者,每次總要為自己安排各式各樣不同的健身器材菜單,那麼TRX會是最適合你的選擇,它簡直就是健身界的三合一咖啡,練這一樣,等於練十樣器材!每天進行30分鍾的TRX懸吊訓練,就可以有效提升肌耐力,讓身體線條更緊實迷人。
TRX懸吊訓練是由來已久的全身抗阻力鍛煉,你也想挑戰看看嗎?
TRX的優勢在哪裡?
基於TRX有多元化的訓練方式,光是教學姿勢可能就高達數百種,強度和運動時間長度也可以依照個人程度調整,可說是彈性十分高的訓練課程,TRX可以鍛煉到包括腹部肌肉、背部、肩膀、胸部和腿部肌群。
除了鍛煉核心肌群的優點之外,對於需要降低體脂肪或是提高平衡感、柔軟度的人,也都有良好的幫助;再加上場地限制少,在自己家的大門上掛好,就立馬可以進行訓練,室內室外都適合。
體驗TRX懸吊訓練前需要做什麼准備嗎?
首次嘗試TRX時,建議由專業教練陪同指導進行,以免姿勢錯誤引起運動傷害。
1. 檢查裝備安全
如果是自行購買TRX裝備在家使用,記得要再三確認掛點是否穩固,以免反而造成運動傷害,得不償失。
2. 正確姿勢
健身動作如果不正確,很容易就會受傷,如果平常沒有運動習慣、又不曾接觸過TRX的人,建議一開始先咨詢有經驗的專家教練,學會正確的健身指示之後,再自行訓練。
3. 合適穿著
穿著運動排汗衫、背心,以及室內運動鞋、運動壓力褲,是最推薦的穿著。畢竟就算可以在家自行訓練,也不建議穿著睡衣就開始運動啊!
了解了TRX的基本知識之後,是否很想馬上體驗看看?小小提醒,運動強度要依照個人體質、能力而定,肌肉不是一天就能練成的,好看的緊實身材也並非一蹴可幾;循序漸進的運動菜單、正確的運動姿勢與適當的時間長度,最後再加上持之以恆的耐心,才是最重要的關鍵喔!
Ⅱ 癱瘓老人怎麼抬起換被褥,經常大小便在床上,有沒有更好的辦法用吊繩拉起來,然後擦洗上身。哪有賣的吊繩
淘寶上找吊繩,把床上開一洞大小便在裡面睡覺的時候再找一個木板蓋住
Ⅲ im錢包的trx可以賣嗎
是可以進行轉賣的。
im錢包的trx,是根據所屬人而決定的,所屬人想要把錢包里的trx賣出去的話,只需要本人進行身份核驗就可以。
賣指的是賣出,即售出或者是把一個東西從這里給了別人。