trx懸垂點的高低

A. TRX：在繩子上練瑜珈

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫。在台灣，TRX這個健身器材，幾乎隨處可見。只要你想開始健身或訓練，許多的教練都會推薦TRX為你做訓練。會如此受歡迎除了輕巧方便外，最重要的是它適合各種程度的健身族群，無論是初學者還是以有經驗的學員，想瘦身或者是訓練肌肉，你都可以根據自身的情況，透過懸吊帶的角度來調節阻力，達到自己的訓練目的。

TRX

TRX起源

在美軍的體能訓練系統中，曾經有過各種不同的經典訓練道具。1997年，海報突襲隊指揮官，也是TRX創辦人Randy Hetrick用一種用高密度纖維製成的尼龍繩放置士兵的補給袋中，這條繩子的韌性強，能承受幾100公斤的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上的訓練，或是綁在彈葯箱上進行彎舉等動作，同時這也是TRX懸吊訓練的第一個版本。 2000年之後，美軍新研發了一種懸吊訓練體系，依靠幾條帶子就能保證作戰時的訓練強度，幾乎沒有造成太多的傷亡。Randy Hetrick在退役後重新設計了該套裝備和訓練計畫，變成一般民眾皆能使用的健身課程—TRX懸吊訓練系統。

TRX發明者Randy Hetrick ©si 第一代的TRX ©trxtraining

TRX懸吊訓練系統使用方式與優點

使用TRX時，利用兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩的兩端的手握把和足圈。與其他健身器材相比，沒有坐姿動作訓練是TRX的訓練特點。同時，它還能調動身體肌肉，主動尋找平衡，訓練身體的穩定性。TRX懸吊訓練系統針對現在人們的快生活節奏、坐姿時間長、健身時間短的特點設計了一系列的動作，包括上肢、下肢、核心訓練以及柔軟度訓練，而每一個系列中又包含10幾種的訓練動作。同時，若改變身體支撐點的位置、支撐面積的大小、懸垂點的高低和主繩的長度又可以增加或降低動作難度，產生不同的訓練效果。無論過去有無健身習慣或運動基礎，都可以使用TRX進行訓練。

©Kai Wheeler

TRX有以下四大優點： 1. 體積輕巧，方便攜帶 ​ TRX使用先進工業技術，重量不到1公斤，安裝方式簡單，只需要很小的空間，便能進行。無論在家裡或是戶外，只要把帶子固定在門上、牆上或其他地方，就能隨時開始運動。

只要裝在門上便可進行 ©Business Travel Life

2. 適合不同經驗的健身族群 無論是初學者還是以有經驗的學員，想瘦身或者是鍛煉肌肉，你都可以根據自身的情況，透過懸吊帶的角度來調節阻力，達到自己的訓練目的。 3. 訓練平衡 進行懸吊訓練就如同在繩子上練瑜珈，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。 4. 訓練腰背肌肉 近年來，美國健身界特別強調訓練腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。當我們站立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大的壓力，久而久之便造成腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀可能更加明顯。TRX不僅可以調整脊椎的型態，使關節得到充分放鬆，同時訓練腰背部肌肉，是最適合的健身方式。

TRX能訓練平衡與腰背部肌肉 ©wordpress

TRX懸吊訓練注意事項

在使用TRX訓練時，量力而為是非常重要的一個原則：

1. 要在能力范圍把握對阻力大小的調節，不可急於挑戰高難度
2. 注意動作姿勢，錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害，建議初學者尋找專業的教練較為恰當以避免受傷。
3. 訓練之中，請將主繩拉緊，不可松開以確認達到訓練效果
4. 使用過程中兩臂平均施力

5. 使用中，主繩應該遠離上臂，以免磨傷皮膚。

©popsuger

TRX的安裝方式

一組基本的TRX懸吊訓練繩是由：門擋、懸吊帶、調整中圈、主扣鎖(D型扣環)、固定圈、 主繩、調整扣、手握把、足圈所組成。 TRX最簡單的固定方式就是在自家的門即可安裝，另外就是使用專業的固定扣環，扣在你需要固定任何牆面上，以下是基礎的安裝方法：

TRX門擋安裝方式

B. 大重量深蹲時，應該如何呼吸

女性應該避免做大重量深蹲和硬拉，它們會讓腰腹變厚，讓你看起來像個水桶！

嗯，他們錯了。

但是

為什麼很多人隨著時間的推移，腰腹會變得更厚？

如何保持腰腹的緊張和性感？

哪些肌肉會讓你看起來像個水桶？

●平板支撐

●側向平板支撐

● TRX平板支撐

●兩頭起

●腹肌輪滾動

●負重卷腹

●懸垂舉腿

●仰卧舉腿

●側橋挺身

●繩索轉體

你發現這里的問題了嗎？你做過的這些核心訓練才是腰粗最大的嫌疑犯，至少它們比深蹲、硬拉更容易讓人腰粗。

C. 如何讓胳膊變粗 3種方法來讓胳膊變粗

目錄方法1：針對手臂肌肉進行鍛煉1、鍛煉自己的三頭肌。2、鍛煉二頭肌。3、鍛煉肩部，使肩膀更加強壯。4、咨詢健身教練。5、堅持下去。方法2：通過進食來增重1、增加攝入的熱量。2、增加進餐次數。3、多喝思慕雪。4、咨詢醫生。方法3：擁有健康的態度1、保持積極的心態。2、關注自己的優點。3、獎勵自己。對有些人來說，增重是一件困難的事情。你可能擔心自己太瘦，會影響健康，或者想改變自己的形象。想單獨讓某個特定部位增重並不容易。但只要在鍛煉方式和飲食上加以調整，你就能見到手臂的變化。
方法1：針對手臂肌肉進行鍛煉
1、鍛煉自己的三頭肌。想單獨讓身體某個特定部位的脂肪變多可不是件容易的事。但要想增加肌肉就簡單的多了。鍛煉手臂是讓它們變粗的好方法。能夠有效針對手臂肌肉進行鍛煉的動作有很多種。你應該著重鍛煉三頭肌。學習做窄距俯卧撐。窄距俯卧撐不像傳統俯卧撐那樣雙手分得很開，而是要位於胸口的正下方。雙手食指指尖相接，讓兩條手臂形成一個三角形。拇指伸出，彼此接觸。放低身體，使之幾乎接觸地面，然後再把身體推高，恢復最初的姿勢。
和傳統俯卧撐一樣，你得罩升桐利用自己的核心力量來穩定身體。在鍛煉三頭肌的同時，腹肌也會得到鍛煉。剛開始時，你可以膝蓋著地，做半身的窄距俯卧撐，再慢慢過渡到標準的窄距俯卧撐，
如果你從半身俯卧撐開始做起，一開始時試著做10個。慢慢增加到2到3組。如果是從標准俯卧撐開始做起，那就一開始時試著做5個。慢慢增加到2到3組。
俯身臂屈伸也非常有效。做俯身臂屈伸時，手臂放在身體兩側，呈90度彎曲。向後伸展手臂，讓它伸直。做這個動作時，可以用輕一點的啞鈴。
做12個，然後換另一邊。通過鍛煉三頭肌，你的手臂會顯得更加健美勻稱。
2、鍛煉二頭肌。為了讓手臂變粗，你得有針對性地鍛煉幾塊不同的肌肉。了解手臂的各塊肌肉。除了手臂後側的三頭肌以外，二頭肌也非常重要，它們位於肘彎內側的正上方。彎舉是鍛煉二頭肌最有效的方法之一。這個動作很簡單，朝肩部彎曲手臂，然後伸直就可以了。鍛煉較大的肌肉時，可以使用較重的啞鈴。使用輕啞鈴可以讓手臂肌肉變得更加結實修長。
剛開始時，兩手各做12個。鍛煉二頭肌可以讓手臂整體變粗。
一定不要利用慣性。也就是說，做彎舉的時候，物坦不要甩胳膊。相反，動作要慢，集中注意力，體驗啞鈴給動作帶來的阻力。
3、鍛煉肩部，使肩膀更加強壯。為了有效地塑造手臂線條，你還得專門鍛煉肩部肌肉。嘗試做推舉。手臂放在身前，與肩膀呈90度角。兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲。然後一隻手拿著啞鈴，向上推舉。做完之後換手。在手臂舉起時呼氣，放下時吸氣，做的過程中手肘一定要靠近身體。
剛開始時，兩手各做8到12個。你可以從2.5公斤的輕啞鈴開始練起，逐漸增加重量。練出更加強壯的肩部肌肉，可以讓手臂顯得更粗，肌肉線條更加明顯。
4、咨詢健身教練。如果你覺得學習針對特定肌肉群進行鍛煉的方法太難，應該考慮找一位私人教練。教練可以根據你的個人目標，為你量身定製鍛煉方案。她可以幫你找到最好的鍛煉方法，來讓你的手臂變粗，還能教你如何正確地做每一個動作。問問健身房有沒有打折的試聽私教課程。這樣你可以找到適合自己的教練，以及有效的鍛煉方案。
如果你不想選擇一對一的訓練，也可以考慮小班課程。它們通常會便宜一點。
5、堅持下去。無論你是找教練還是自己練，想讓胳膊變粗，都得持之以恆。你應該定下計劃，每周做2到4次力量訓練。如果你使用的啞鈴比較重，練習的次數可以酌情減少一點。肌肉需要時間恢復，所以在兩次力量訓練之間，盡量安排一天來休息。
使用的啞鈴的重量取決於你的體型和健康水平。它還取決於你的目標和希望收到的效果。如果你在健身房裡鍛煉，可以請那裡的員工根據你的體型提出一些建議。
專家提示
Laura Flinn
NASM認證私人教練Laura Flinn是美國國家運動醫學會（NASM）認證的私人教練，美國奧運會舉重運動體能教練，以及認證健身營養師，並且取得了TRX懸垂塑身教練資格。Laura在美國舊金山灣區開設了自己的私人健笑氏身課程，擅長於減肥、肌肉增長、有氧運動訓練和力量訓練。
Laura Flinn
NASM認證私人教練
我們的專家同意：為了有針對性地讓胳膊變粗，你必須用手臂不斷地做抗阻訓練。
方法2：通過進食來增重
1、增加攝入的熱量。要想讓身體任何部位增重，你必須攝入更多的熱量。此外，攝入的熱量還必須類型正確。嘗試增重時，一定要採用健康的方法。不要以此為借口，去吃油炸食品和甜食等高熱量的食物。否則，最終效果不會如你所願，你的身體還可能出現一些健康問題。試著吃健康的食物，來增加自己攝入的熱量。多吃土豆、玉米和豌豆等含澱粉的蔬菜。這些蔬菜所含的熱量比其他蔬菜高，但仍然富含營養。
多吃脂肪。單位質量的脂肪包含更多的熱量。你可以在正餐中加點橄欖油、黃油或椰子油，來提高其中的脂肪含量。橄欖油是一種特別健康的脂肪。每份食物中的橄欖油含有120卡路里左右的熱量。試著在自己吃的任何食物中，拌一點橄欖油，來增加這一餐的卡路里攝入量。燕麥、湯、沙拉調味汁以及各種食物里，都可以加橄欖油。
閱讀食物標簽。不要吃那些"低脂"、"清淡"或"健怡"食品。比如，吃普通的農家乾酪，而不是低奶油量的乳酪。
2、增加進餐次數。試圖增重時，每天只吃三餐，很難攝入身體所需的充足熱量。試著一天吃五餐，每餐分量少一點。只要食物選擇適當，你就能攝入更多的熱量。吃健康的零食。找一些分量少、熱量高的食物。堅果是很好的選擇，因為它們含有大量的纖維素和蛋白質。試著隨身備一袋杏仁。
試著吃一些還含有健康脂肪和碳水化合物的零食，比如美味的鷹嘴豆泥和雜糧餅干。
專家提示
Laura Flinn
NASM認證私人教練Laura Flinn是美國國家運動醫學會（NASM）認證的私人教練，美國奧運會舉重運動體能教練，以及認證健身營養師，並且取得了TRX懸垂塑身教練資格。Laura在美國舊金山灣區開設了自己的私人健身課程，擅長於減肥、肌肉增長、有氧運動訓練和力量訓練。
Laura Flinn
NASM認證私人教練
沒有什麼食物能夠讓你只有手臂長肉。但是，雞肉、火雞肉、雞蛋、瘦牛肉、乳清蛋白粉和希臘酸奶等食物含有瘦蛋白，有助於整體增肌。你還應該吃紅薯、糙米、蔬菜和水果等富含復雜碳水化合物的食物，以及牛油果、堅果和橄欖油等富含健康脂肪的食物。
3、多喝思慕雪。每天吃五餐，再吃零食，加起來是很多食物。當你需要換換口味的時候，思慕雪是很好的選擇。用全脂牛奶或酸奶，以及一些新鮮水果，自製思慕雪。你還可以加一些亞麻籽或蛋白粉，以獲取得額外的營養。試著在思慕雪裡加點菠菜。這可以讓你不知不覺地吃下更多蔬菜，攝入更多營養。
不要喝健怡汽水等飲料。這種液體會讓肚子有飽脹感，但不含任何熱量。
4、咨詢醫生。如果你很瘦，最好去看看醫生。即使只有胳膊很細，也不要掉以輕心。體重不足可能說明有潛在的健康問題。實施任何增重方案之前，最好也問一問醫生的意見。醫生可以為你提供很多極好的建議。請他們為你推薦有資質的營養師。後者能夠幫你找到合適的食物，讓你以健康的方式增加體重。
方法3：擁有健康的態度
1、保持積極的心態。在你努力讓身體變得更加健康的時候，如果無法很快看到效果，你可能會灰心氣餒。盡量保持積極的態度，不要放棄。醫生說，積極的心態有實實在在的好處。抬頭挺胸，繼續努力。你最終會得償所願。研究表明，積極的心態可以降低壓力水平，進而讓你有更多的精力，來做力量訓練。
2、關注自己的優點。當你努力讓手臂變粗的時候，很容易把自己的所有注意力都放在這個目標上。人們常常喜歡關注那些自己不喜歡的地方，而對自己的優點視而不見。試著每天花一分鍾來誇獎自己。每天選一個自己的優點，然後集中精力去想它。如果你最近在工作中做了一次出色的報告，提醒自己，你是一個勤奮工作的人。
試著把肯定自己的話語貼在浴室鏡子上，比如："你的笑容很棒。一定要多笑"
3、獎勵自己。無論你是為了增重還是減肥，只要是在控制自己的飲食，那麼為自己設定一個小目標都很有用。比如，努力讓自己每天攝入的熱量增加200卡路里。達到這個目標後，給自己一個獎勵。你可以給自己一個小時的"縱情享受"時間。放縱一下，看看沒有營養的電視節目或八卦雜志。不要有任何心理負擔。
堅持鍛煉一個月之後，犒賞一下自己，去按個摩。你的肌肉值得嘉獎！
小提示如果你沒有啞鈴或通用健身器材，可以利用自己的體重或家用物品來鍛煉，比如把裝滿水的塑料瓶、清潔劑容器和空罐子當成啞鈴使用。
實施任何增重方案之前，一定要咨詢醫生。

D. 健身懸吊帶專業版跟軍用版有什麼區別

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為「懸掛訓練系統」。TRX懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX懸掛健身系統經過近年來的發展，已經走入普通健身族。現在的TRX訓練系統由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。
TRX懸掛健身系統的起源
在美軍的體能訓練體系中，曾經產生過很多經典的訓練道具。在上世紀80年代，一種用高密度纖維製成的毛巾進入單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈葯箱上自製壺鈴進行彎舉等動作。而進入新世紀後，美軍新研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰斗減員。
後來，一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛健身系統。
TRX懸掛健身系統的使用
使用TRX時，通過兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩兩端的手柄和足環，完成動作。與其他器械練習相比，沒有坐姿動作練習是TRX的訓練特點。同時，在懸吊中完成動作，能調動全身肌肉主動尋找平衡，訓練身體穩定性。TRX健身系統針對現在人們生活節奏快、坐姿時間長、健身時間短的特點設計了一系列動作套路，包括上肢、下肢、核心訓練以及柔韌性訓練，而每一個套路中又包含幾十種動作。同時，改變練習中身體支撐點的位置、支撐面積的大小、懸垂點的高低和主繩的長度又可以增加或降低動作難度，產生不同的訓練效果。「不論你有沒有健身習慣、運動基礎,都可以使用TRX進行鍛煉。」

一些TRX訓練動作(8張)
TRX可以幫助訓練者完成幾乎所有的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX健身系統跟任何運動形式一樣，都需要長期的堅持，不要指望一天兩天就有效果。當然，如果長期堅持下來，TRX健身系統也不會讓人失望。

E. 如何提高單杠引體向上成績

提高引體向上成績的技巧：

• 借力引體

動作要領：

1. 握杠：雙手正握杠（測試時需正握，練習時可以反握或其它），大拇指從杠面下方握杠，其餘四指從上方握杠；

2. 擺動：握杠後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動；

3. 拉杠：擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關節彎曲，將下巴高過杠面；

4. 下杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。

分解動作練習：

1. 擺杠：在做動作之前先擺幾次杠；

2. 力量練習：雖然借力引體向上是技巧性比較強的運動，但是它還要求練習者提高手臂力量；

3. 體會瞬間急停拉杠的練習。

• 靜力引體

動作要領：

保持身體挺直而穩定；肘部和肩部應是全身唯一運動的部位。

注意：動作技術要規范，意念要集中。上拉時想像背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，並靜停3-5秒鍾，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都湧向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發達背闊肌。

引體向上，體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標准和項目之一

F. 如何用trx練腹肌圖解

不屬於一個肌群，必然要用動作組合，一般不提倡這么做；簡單點，把三個部位的訓練穿插進行即可。如果勉強要用一個動作，那並非增肌訓練的思路——因為力量分散，針對性差，沒法談增肌效果的。所以你這個要求，不如去做TRX（懸垂訓練），感興趣自己查一下吧。

G. trx訓練帶如何安裝

trx訓練帶如何安裝

trx訓練帶如何安裝？trx繩子怎麼安裝？相信這個問題很多健身達人都想知道，trx繩也不佔地方，小巧方便別看它就是一根繩，但是訓練效果肯定讓你震驚。下面跟著我一起來看看trx訓練帶如何安裝，希望對你有用！

trx訓練帶如何安裝1

trx訓練帶怎麼安裝

trx訓練帶的安裝方式真的超簡單！

一個基本的TRX繩一般由：登山扣、 中間錨環、 主環套、 調整護扣、 凸輪帶扣、手握把 腳支架，下面我們詳細用圖片來標注下具體的位置：

TRX固定最簡單的方式就可以可以通過自己家裡的門縫就能安裝，

這個相信大家都很容易能辦到吧，家裡總有門！

還有一種就是用專業的固定圓盤專用固定扣固定在你需要固定任何牆面上面下面我們一起來和大家分享下安裝效果：

當然、你可以在其他任意地方進行訓練，操場，公園，空地都可以！你只需要一個支點，把繩子綁住就好了！

trx訓練帶練什麼的

trx訓練帶是可以訓練到全身肌肉的一種健身方式，它有多達上百種的動作可以練習，千萬不要小看這根繩子。

trx訓練帶怎麼練

一、 TRX俯卧撐

1、選擇一條TRX或者吊環，雙手握住吊環，腳尖著地，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯卧撐准備姿勢。

2、臀部及腹部要縮緊，穩住身體，然後慢慢屈肘下降身體，感覺胸部慢慢拉伸，直到大臂和軀干成同一平面停止，然後保持張力。

3、胸肌三頭收縮撐起身體，在動作頂端稍微停留一秒。然後繼續動作。

4、和傳統俯卧撐一樣，保持肩部穩定，肩外展的角度不宜過大。建議40度左右。

二、TRX引體向上

1、採用對握的方式抓住吊環，自然懸掛但不要失去張力，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎中立穩定。

2、啟動背肌，手臂二頭肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然後再保持張力慢慢回放。注意保持軀干穩定，不要讓懸掛繩產生搖晃。

三、TRX臂屈伸

鍛煉目的：發展胸肌，三頭，提升肩膀穩定度。利用TRX，進行臂屈伸是非常難的動作，通常我們可以看到體操運動員在做這樣的動作。懸掛繩帶來的不穩定將會對你的肩膀穩定性提出挑戰。不適合初學者。

1、起始姿勢和雙杠臂屈伸意義，雙臂伸直撐住，挺胸抬頭，保持肩膀穩定（下沉微微後收)屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。

2、肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原

3、注意避免手肘過多向外打開，下落不要太深。

四、TRX劃船

1、首先，在單杠上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。

2、身體姿勢：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀干穩定。

3、動作過程上拉時，肩關節先做後移、固定，將背部收起（肩胛骨夾)，手再接著拉（手肘保持微微內夾)，感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直即可。

5)TRX夾胸

鍛煉目的：發展胸肌，提升肩膀以及軀乾的穩定度肩部在運動（肩水平內收)的時候，你的身體必須抵抗自身重力和TRX帶來的不穩定因素，利用核心力量來維持身體的穩定和關節的'正確排列。

1、選擇一條TRX或者吊環，TRX的高度建議在腹部左右，越低難度越大。

2、站姿，身體微微前傾俯身，雙手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低於肩膀。（類似於上斜的TRX俯卧撐)

3、然後兩臂向後水平外展做離心收縮，感受胸肌慢慢拉伸（擴胸)直到大臂和身體成一個平面

4、胸肌收縮，帶動手臂內收，回到起始姿勢手臂手臂伸直的狀態。

trx訓練帶心得

今天不想去健身房嗎，可是在家做，不過就那麼幾個動作，俯卧撐、卷腹、深蹲，最多也就是個健身操，這些都很有局限性，而且動作也都有點老，必須要給大家推薦的就是，一個能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX懸掛式訓練帶。TRX

用自身的重量作為阻力，通過調節繩子的不同長度，來訓練你的全身肌肉。最早是美國海軍為了讓海上軍人不管身處何地都能訓練體能而發明的。

自己一直比較瘦，後來回成都就長胖了。然後就開始瘋狂健身了，體重沒下，但是肌肉起來了。TRX是很好的一種方式，因為有趣，功能性強。目前經過2個月的跑步配合無氧，BMI已經從24降到21。後面再分享具體的過程。個人絕不相信絕食減肥、兩周減肥等快速減肥方法，哈哈。

一切在於堅持。

TRX真的是有趣的東東，覺得沒有器械有些無趣，所以在tb買了這個來練習，方便攜帶，出差也不怕不能訓練，配合keep的課程。我以為很輕松，但其實照樣一身汗。我這個不到200用起來還不錯，正品近2000目前沒考慮買正品哈哈，切記練習的時候不要被家人開了門。

trx訓練帶如何安裝2

trx訓練帶怎麼安裝

TRX簡單點就是一條懸掛繩

TRX的應用靈活度高,基本上你可以使用TRX去訓練身體所有肌肉,只要你能發揮創意,或多上網找資料,你可以足不出戶、安在家中訓練了!

最大的優點就是鍛煉你的核心力量!而且它十分方便,簡單的構造和輕便的體積是你隨時隨地健身的好夥伴?!

下面我們介紹他的安裝方式!

一個基本的 TRX繩一般由:登山扣、 中間錨環、 主環套、 調整護扣、 凸輪帶扣、手握把 腳支架,下面我們詳細用圖片來標注下具體的位置:

TRX固定最簡單的方式就可以可以通過自己家裡的門縫就能安裝,

這個相信大家都很容易能辦到吧,家裡總有門!

還有一種就是用專業的固定圓盤專用固定扣固定在你需要固定任何牆面上面下面我們一起來和大家分享下兩種方式的安裝效果:

TRX門扣的安裝

當然、你可以在其他任意地方進行訓練,操場,公園,空地都可以!你只需要一個支點,把繩子綁住就好了!

TRX懸掛健身注意事項

1、在能力范圍內把握對阻力大小的調節,不可急於挑戰高難度;

2、意動作姿勢,錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害;

3、練中,主繩要始終保持張力,以確保動作的有效性;

4、使用過程中保持兩臂用力要均勻;

5、使用中,主繩應遠離上臂,以免磨傷皮膚。

trx的使用:

使用TRX時,通過兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩兩端的手柄和足環,完成動作。在懸吊中完成動作,能調動全身肌肉主動尋找平衡,訓練身體穩定性。TRX健身系統針對現在人們生活節奏快、坐姿時間長、健身時間短的特點設計了一系列動作套路,包括上肢、下肢、核心訓練以及柔韌性訓練,而每一個套路中又包含幾十種動作。同時,改變練習中身體支撐點的位置、支撐面積的大小、懸垂點的高低和主繩的長度又可以增加或降低動作難度,產生不同的訓練效果。

TRX可以幫助訓練者完成幾乎所有的訓練,提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX健身系統跟任何運動形式一樣,都需要長期的堅持,不要指望一天兩天就有效果。當然,如果長期堅持下來,TRX健身系統也不會讓人失望。

俯身單腿平衡

訓練目的:提高關節穩定性,身體平衡性,強化背部肌肉。

開始姿勢:先腰背挺直,肩胛骨收緊,髖曲、膝伸,支撐腿穩定,然後上身前曲,髖伸,保持身體的穩定。

注意事項:首先充足熱身,增加關節靈活性。動作節奏:動作開始到結束6秒。

復合下蹲

訓練目的:提高關節穩定性、身體平衡性,強化腿、臀部肌肉。

開始姿勢:先腰背挺直,肩胛骨收緊,身體屈膝雙腿下蹲,大腿和小腿保持90°,然後起身單腿提膝支撐腿,屈膝下蹲保持90°,另側腿髖伸膝屈,下蹲時膝關節不能超過腳掌,保持身體的穩定,左右腿交替完成。

注意事項:首先充足熱身,增加關節靈活性。

動作節奏:動作開始到結束6秒。

站立上身彎舉

訓練目的:提高肩關節穩定性,強化肱二頭肌。

開始姿勢:肩屈,肩胛骨收緊,腰背挺直,然後肘屈小於90°。

注意事項:充足熱身,大臂和身體成90°,在運動過程中大臂保持穩定,相對靜止。

動作節奏:動作開始到結束6秒。

俯身直立飛鳥

訓練目的:提高關節穩定性、身體平衡性,強化胸、背、肩、部肌肉。

開始姿勢:先腰背挺直,肩胛骨收緊,俯身,肩水平屈時保持肩部穩定,手心相對腿部伸直,然後肩水平伸時,肘屈,肩胛後縮,雙手胸部兩側打開與胸部平行,保持軀干穩定。

注意事項:首先充足熱身,增強關節靈活性。

動作節奏:動作開始到結束6秒。

H. 如何從4塊腹肌鍛煉出6塊（8塊）腹肌

對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛煉
腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。