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trx懸掛式訓練帶效果

發布時間: 2023-03-23 01:50:59

Ⅰ trx訓練是什麼意思 trx訓練的好處

【導讀】:trx訓練是現在很火的一種健身減肥方式,在一般的健身房都能夠見到,不過很多人對於這種訓練還不是很了解,那下面就和我一起來看看trx訓練是什麼意思?trx訓練的好處有哪些?

trx訓練是什麼意思

trx訓練翻譯過來就是全身阻力鍛煉,簡單來說是一種利用綁帶進行鍛煉的方式,trx訓練現在十分流行,很多明星也都鍾情於這種健身方式。

TRX用自身的重量作為阻力,通過調節繩子的不同長度,來訓練你的全身肌肉。最早是美國海軍為了讓海上軍人不管身處何地都能訓練體能而發明的。TRX(Total Resistance Exercise)懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練,提高力量、柔韌性和核心穩定性。

trx訓練的好處

1、體積小巧,方便攜帶

TRX使用先進工業技術,重量可以說不足2磅,只需要非常小的收藏空間,安裝方法也是很簡單得,不管是在家裡或者是戶外,只要將皮帶固定到門上、牆上或者是其他的地方,就可以隨時開始運動。

2、對於不同健身水平的人羣都很適合

不管是初學者還是健身達人,想瘦身或想鍛煉肌肉,你都能按照自身的身體重量,通過改變身體和懸吊帶的角度進行阻力的調節,起到自己的鍛煉目的。

3、調節平衡功能

懸掛式訓練就好比在繩索上練瑜伽,既需要耐力,也需掌握各種各樣的平衡技巧。

4、鍛煉腰背肌肉

近年來,美國健身界尤其強調腰背部肌肉的鍛煉,特別是脊柱附近的肌肉。當我們直立的時候,受地球引力作用,腰椎與下肢關節都會受到非常大的壓力,時間長了很容易腰酸背痛。上班族一般需要在辦公室進行久坐,這種症狀就更為顯著了。TRX能讓脊椎的形態得到調整,充分放鬆關節,同時讓腰背部肌肉得到鍛煉,正是最合適的一種健身方式。所謂核心力量訓練,指的就是這個。

trx訓練適合什麼人

TRX訓練非常適合需要減脂, 同時改善形體,尤其是核心力量(腹部)的人羣。TRX的訓練強度不如負重訓練,意味著訓練時間可以持續更長,也就是說在 *** 肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果,增肌和塑形一舉兩得。

不管你是剛接觸健身的小白,還是已經練了很久的老手,你都可以根據自身的身體重量,通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力,起到鍛煉自己的效果。

我自己使用TRX下來的感受是,對於健身的初學者,可以把這個當做全部的訓練,等自己的身體素質提升之後,再去健身房用器械也是很不錯的,如果說你已經是一個健身的老手了,我覺得TRX作為熱身也是很不錯的,想增肌,還是需要大重量。

Ⅱ trx訓練帶如何安裝

trx訓練帶如何安裝

trx訓練帶如何安裝?trx繩子怎麼安裝?相信這個問題很多健身達人都想知道,trx繩也不佔地方,小巧方便別看它就是一根繩,但是訓練效果肯定讓你震驚。下面跟著我一起來看看trx訓練帶如何安裝,希望對你有用!

trx訓練帶如何安裝1

trx訓練帶怎麼安裝

trx訓練帶的安裝方式真的超簡單!

一個基本的TRX繩一般由:登山扣、 中間錨環、 主環套、 調整護扣、 凸輪帶扣、手握把 腳支架,下面我們詳細用圖片來標注下具體的位置:

TRX固定最簡單的方式就可以可以通過自己家裡的門縫就能安裝,

這個相信大家都很容易能辦到吧,家裡總有門!

還有一種就是用專業的固定圓盤專用固定扣固定在你需要固定任何牆面上面下面我們一起來和大家分享下安裝效果:

當然、你可以在其他任意地方進行訓練,操場,公園,空地都可以!你只需要一個支點,把繩子綁住就好了!

trx訓練帶練什麼的

trx訓練帶是可以訓練到全身肌肉的一種健身方式,它有多達上百種的動作可以練習,千萬不要小看這根繩子。

trx訓練帶怎麼練

一、 TRX俯卧撐

1、選擇一條TRX或者吊環,雙手握住吊環,腳尖著地,雙手與肩同寬撐起身體,呈現俯卧撐准備姿勢。

2、臀部及腹部要縮緊,穩住身體,然後慢慢屈肘下降身體,感覺胸部慢慢拉伸,直到大臂和軀干成同一平面停止,然後保持張力。

3、胸肌三頭收縮撐起身體,在動作頂端稍微停留一秒。然後繼續動作。

4、和傳統俯卧撐一樣,保持肩部穩定,肩外展的角度不宜過大。建議40度左右。

二、TRX引體向上

1、採用對握的方式抓住吊環,自然懸掛但不要失去張力,腹肌臀肌收緊保持骨盆,腰椎中立穩定。

2、啟動背肌,手臂二頭肌向上拉起,直到把手拉至胸口停留一秒,然後再保持張力慢慢回放。注意保持軀干穩定,不要讓懸掛繩產生搖晃。

三、TRX臂屈伸

鍛煉目的:發展胸肌,三頭,提升肩膀穩定度。利用TRX,進行臂屈伸是非常難的動作,通常我們可以看到體操運動員在做這樣的動作。懸掛繩帶來的不穩定將會對你的肩膀穩定性提出挑戰。不適合初學者。

1、起始姿勢和雙杠臂屈伸意義,雙臂伸直撐住,挺胸抬頭,保持肩膀穩定(下沉微微後收)屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。

2、肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原

3、注意避免手肘過多向外打開,下落不要太深。

四、TRX劃船

1、首先,在單杠上掛上附有手把的吊帶,手把離地約1米。雙手間距與肩同寬,正手握住吊帶。

2、身體姿勢:腳尖朝上、腳跟著地,收緊腹部及臀部,肩、背、髖、腿盡量呈一直線,保持軀干穩定。

3、動作過程上拉時,肩關節先做後移、固定,將背部收起(肩胛骨夾),手再接著拉(手肘保持微微內夾),感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉長,直到雙手伸直即可。

5)TRX夾胸

鍛煉目的:發展胸肌,提升肩膀以及軀乾的穩定度肩部在運動(肩水平內收)的時候,你的身體必須抵抗自身重力和TRX帶來的不穩定因素,利用核心力量來維持身體的穩定和關節的'正確排列。

1、選擇一條TRX或者吊環,TRX的高度建議在腹部左右,越低難度越大。

2、站姿,身體微微前傾俯身,雙手抓握把手,手臂伸直固定,手臂高度略低於肩膀。(類似於上斜的TRX俯卧撐)

3、然後兩臂向後水平外展做離心收縮,感受胸肌慢慢拉伸(擴胸)直到大臂和身體成一個平面

4、胸肌收縮,帶動手臂內收,回到起始姿勢手臂手臂伸直的狀態。

trx訓練帶心得

今天不想去健身房嗎,可是在家做,不過就那麼幾個動作,俯卧撐、卷腹、深蹲,最多也就是個健身操,這些都很有局限性,而且動作也都有點老,必須要給大家推薦的就是,一個能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX懸掛式訓練帶。TRX

用自身的重量作為阻力,通過調節繩子的不同長度,來訓練你的全身肌肉。最早是美國海軍為了讓海上軍人不管身處何地都能訓練體能而發明的。

自己一直比較瘦,後來回成都就長胖了。然後就開始瘋狂健身了,體重沒下,但是肌肉起來了。TRX是很好的一種方式,因為有趣,功能性強。目前經過2個月的跑步配合無氧,BMI已經從24降到21。後面再分享具體的過程。個人絕不相信絕食減肥、兩周減肥等快速減肥方法,哈哈。

一切在於堅持。

TRX真的是有趣的東東,覺得沒有器械有些無趣,所以在tb買了這個來練習,方便攜帶,出差也不怕不能訓練,配合keep的課程。我以為很輕松,但其實照樣一身汗。我這個不到200用起來還不錯,正品近2000目前沒考慮買正品哈哈,切記練習的時候不要被家人開了門。

trx訓練帶如何安裝2

trx訓練帶怎麼安裝

TRX簡單點就是一條懸掛繩

TRX的應用靈活度高,基本上你可以使用TRX去訓練身體所有肌肉,只要你能發揮創意,或多上網找資料,你可以足不出戶、安在家中訓練了!

最大的優點就是鍛煉你的核心力量!而且它十分方便,簡單的構造和輕便的體積是你隨時隨地健身的好夥伴?!

下面我們介紹他的安裝方式!

一個基本的 TRX繩一般由:登山扣、 中間錨環、 主環套、 調整護扣、 凸輪帶扣、手握把 腳支架,下面我們詳細用圖片來標注下具體的位置:

TRX固定最簡單的方式就可以可以通過自己家裡的門縫就能安裝,

這個相信大家都很容易能辦到吧,家裡總有門!

還有一種就是用專業的固定圓盤專用固定扣固定在你需要固定任何牆面上面下面我們一起來和大家分享下兩種方式的安裝效果:

TRX門扣的安裝

當然、你可以在其他任意地方進行訓練,操場,公園,空地都可以!你只需要一個支點,把繩子綁住就好了!

TRX懸掛健身注意事項

1、在能力范圍內把握對阻力大小的調節,不可急於挑戰高難度;

2、意動作姿勢,錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害;

3、練中,主繩要始終保持張力,以確保動作的有效性;

4、使用過程中保持兩臂用力要均勻;

5、使用中,主繩應遠離上臂,以免磨傷皮膚。

trx的使用:

使用TRX時,通過兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩兩端的手柄和足環,完成動作。在懸吊中完成動作,能調動全身肌肉主動尋找平衡,訓練身體穩定性。TRX健身系統針對現在人們生活節奏快、坐姿時間長、健身時間短的特點設計了一系列動作套路,包括上肢、下肢、核心訓練以及柔韌性訓練,而每一個套路中又包含幾十種動作。同時,改變練習中身體支撐點的位置、支撐面積的大小、懸垂點的高低和主繩的長度又可以增加或降低動作難度,產生不同的訓練效果。

TRX可以幫助訓練者完成幾乎所有的訓練,提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX健身系統跟任何運動形式一樣,都需要長期的堅持,不要指望一天兩天就有效果。當然,如果長期堅持下來,TRX健身系統也不會讓人失望。

俯身單腿平衡

訓練目的:提高關節穩定性,身體平衡性,強化背部肌肉。

開始姿勢:先腰背挺直,肩胛骨收緊,髖曲、膝伸,支撐腿穩定,然後上身前曲,髖伸,保持身體的穩定。

注意事項:首先充足熱身,增加關節靈活性。動作節奏:動作開始到結束6秒。

復合下蹲

訓練目的:提高關節穩定性、身體平衡性,強化腿、臀部肌肉。

開始姿勢:先腰背挺直,肩胛骨收緊,身體屈膝雙腿下蹲,大腿和小腿保持90°,然後起身單腿提膝支撐腿,屈膝下蹲保持90°,另側腿髖伸膝屈,下蹲時膝關節不能超過腳掌,保持身體的穩定,左右腿交替完成。

注意事項:首先充足熱身,增加關節靈活性。

動作節奏:動作開始到結束6秒。

站立上身彎舉

訓練目的:提高肩關節穩定性,強化肱二頭肌。

開始姿勢:肩屈,肩胛骨收緊,腰背挺直,然後肘屈小於90°。

注意事項:充足熱身,大臂和身體成90°,在運動過程中大臂保持穩定,相對靜止。

動作節奏:動作開始到結束6秒。

俯身直立飛鳥

訓練目的:提高關節穩定性、身體平衡性,強化胸、背、肩、部肌肉。

開始姿勢:先腰背挺直,肩胛骨收緊,俯身,肩水平屈時保持肩部穩定,手心相對腿部伸直,然後肩水平伸時,肘屈,肩胛後縮,雙手胸部兩側打開與胸部平行,保持軀干穩定。

注意事項:首先充足熱身,增強關節靈活性。

動作節奏:動作開始到結束6秒。

Ⅲ trx訓練能增肌嗎trx可以代替杠鈴嗎

trx訓練是現在健身房很火的一個項目,很多健身達人都特別喜歡,對於全身的肌肉線條都是可以練到的。下面我給大家講講trx訓練能增肌嗎?trx可以代替杠鈴嗎?
trx訓練能增肌嗎
trx是可以有效的增肌的,但是增肌的效果會沒有練大重量器械類的那麼明顯,想要快速增肌的朋友還是多練練大器械類的吧。

TRX(Total Body Resistance Exercise)是一種懸吊式阻抗訓練,起源於美國海豹突擊隊,軍隊為了在荒郊野外也能夠進行體能訓練,於是使用一條簡易的尼龍繩,利用自身重量就能進行全身性的運動,發展至今已經成為時下最熱門的健身項目。TRX運動提供身體處於不穩定的懸吊狀態,不同的動作可以強化全身各部位的肌力,包括肩頸、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢,不論任何動作也都可以訓練到核心肌群,非常適合各年齡層。

trx可以代替杠鈴嗎
trx訓練是不可以代替杠鈴的,兩者所鍛煉的肌群是不一樣的,具體練哪個要看你注意想練哪裡的肌肉了,大家也可以多聽聽健身房教練的意見。

trx訓練的優勢
1. TRX可以針對任何體能水準的人、在任何地方、針對任何體適能或運動表現目標做訓練。

2. All Core ,all the time,TRX將身體看成一個整體,而非單一部位來看,藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心,強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持,比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐,使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。

3. 3D的訓練,TRX以固定於單個錨點懸吊的方式,得以以不同平面不同於傳統器械式訓練單一平面的訓練方式來進行訓練,讓我們的訓練更像我們日常生活會做到的動作。

4. 獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定,對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。

trx訓練感受
今天不想去健身房嗎?可是在家做,不過就那麼幾個動作,俯卧撐、卷腹、深蹲,最多也就是個健身操,這些都很有局限性,且動作也都有點老,必須要給大家推薦的就是,一個能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX懸掛式訓練帶。給我一個支點我可以隨處健身,當然我也可以撬動地球。

踢腿是我每天必須踢的,拉愣帶,瘦腿,提臀,腹部都有練到,即使沒有時間去健身瑜伽,也可以花上十幾分鍾踢腿拉伸。好處大大滴。三分練七分吃話是真的沒錯,網上有很多減肥食譜可以參考,反正我是做不到,這也是我為什麼近2年來練的效果這么慢的原因。

我用的是TRX訓練的,在家也可用瑜伽墊練(在家練的時候,把腿屈膝平放就好),用臀部發力,把跨頂起來,每組12-15個,做4組,每做完一組休息一分鍾。

Ⅳ 功能性訓練之----TRX懸掛繩

功能性訓練在很多健身房和健身工作室中都會出現,而且一般會出現在一對一的私教課程中,相對於傳統的器械訓練,功能性訓練更注重核心訓練和穩定性訓練。一個工具有很多種玩法,首先講下TRX懸掛繩。

TRX的英文是Total Resistance Exercise的縮寫,即「全身抗阻力鍛煉」的意思。這種懸掛繩的訓練方法有很多種,主要以訓練上肢力量和核心力量為主。它有兩個最基本的動作:手撐和腳撐。萬變不離其宗,這兩個最基本的動作可以延伸出來很多種動作模式。

手撐有兩種撐法,像上圖中那樣,一種是用手撐在繩上,一種是用仰卧拉住繩子。撐在繩子上可以做俯卧撐,高抬腿以及其他各種動作。仰卧拉住繩子,主要是用手臂拉動身體往上傾,手臂的位置可以是W型,Y型 ,H型。

還有一種就是腳撐,也是分兩種,一種是俯卧,一種是仰卧。俯卧主要就是手撐第做俯卧撐,腳部可以做沖鋒跑,仰卧可以用胳膊撐在地面上,鍛煉核心力量。

講的都是些最基本的動作,童鞋們去健身房的話,可以了解下功能性訓練。功能性訓練還有很多器械,後邊慢慢介紹下。

Ⅳ TRX訓練的好處,TRX動作詳解

練肌肉能長命!運動風氣漸盛,不只男性、許多女性也開始訓練肌肉,紛紛加入肌力訓練課程。近來最夯的健身項目就是TRX,能夠訓練全身各部位的肌群,同時做肌力、有氧運動,有愈來愈多研究都發現,肌肉量較多者新陳代謝佳,身體健康壽命自然長。

  • 1

    身體阻力訓練肌肉

    TRX(Total Body Resistance Exercise)是指懸吊式阻抗訓練,利用一組可伸縮式的繩索,透過自身的體重當作阻力,將手部、腿部、身體傾斜或反復動作。洪佳成教練指出,當身體傾斜角度愈大,TRX的訓練強度則較高,建議初學者從低強度開始。

  • 2

    TRX訓練的好處

    1.增加肌肉的線條,平衡及耐力

    2.提升熱量卡路里的消耗

    3.提升核心力量及柔軟度

    4.增加關節的穩定性

    5.提升運動表現

    6.減低體脂肪的比率

    7.只要找到一個懸掛點,它們都能成為你的健身房

  • 3

    肌肉多、壽命長身體較健康

    阻抗訓練就是俗稱的重量訓練,可以透過徒手、負重或各式健身器材鍛煉肌肉,以自身體重當作阻力較不容易受傷。根據研究發現,肌肉含量多寡與壽命長短有關,肌肉含量多者新陳代謝較佳,能降低罹患心血管疾病、糖尿病等發生率。

  • 4

    運動前暖身運動後伸展

    雖然運動有助維持體態、增進身體健康,但過度運動則會產生反效果,常見的運動傷害如肌肉僵硬,很容易造成拉傷、扭傷,建議運動前先暖身、運動後伸展,讓使肌肉回復彈性,降低受傷機率。

  • 5

    TRX動作詳解

    卧推:胸肌訓練,俯身下推,你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心穩定的肌肉群能同時鍛煉到。每組15次、3組。

    仰卧下拉:可以鍛煉到背部肌肉、肩部後側肌肉、腰部肌肉等,曲臂呼氣、直臂吸氣。每組15次、3組。

    頸後臂屈伸:三頭肌訓練,上臂穩定不動,肘關節屈伸,腹部收緊,向下吸氣,向上呼氣。每組15次、3組。

    斜卧彎舉:二頭肌訓練,臀部收緊、上臂穩定,向上呼氣、向下吸氣。每組15次、3組。

Ⅵ trx訓練能增肌嗎trx可以代替杠鈴嗎

Trx訓練是現在健身房非常流行的項目,很多健身者都非常喜歡。他們可以練習全身所有的肌肉線條。先說trx訓練如何增肌。trx能代替杠鈴嗎?

trx訓練能增加肌肉量嗎?

你今天不想去健身房嗎?但是我在家裡做,卻只有幾個動作,俯卧撐,卷腹,深蹲,最多也就是個健身操。這些都很有限,動作也有點老了。我要推薦給你的是一款可以增肌、燃脂、塑形的小型健身器械——TRX懸掛訓練帶。給我一個支點,我可以在任何地方鍛煉。當然,我也能撼動地球。

踢是我每天都要踢的。我可以練習伸腿,提臀,收腹。就算沒時間去健身瑜伽,我也可以花十幾分鍾踢腿拉伸。好處多多。三分練七分吃是真的。網上有很多減肥食譜可以參考,但是我無論如何都做不到,這也是我這2年來實踐效果如此緩慢的原因。

我和TRX一起訓練,我也可以在家裡用瑜伽墊練習(當我在家練習時,只需把腿彎平)。我用臀部把十字向上推,每組12-15個。做4組,每組後休息一分鍾。

Ⅶ TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢

我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶,這也就是我們標題中所說的trx,但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練,其實它有很多作用,下面給大傢具體分析幾個。

在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上,另一隻腳後撤腳尖點地,然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作,這樣對單側腿的訓練更加充分。

上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作,不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。

Ⅷ 今夏瘦身就靠它!打造完美線條:TRX懸吊訓練

最近是否常在臉書或是instagram上看到朋友都在玩一種以前沒看過的運動,有從天花板垂墜下來的長長吊繩,粉紅、黑相間的顏色?別以為那是特技表演才用得到的高難度動作,其實它正是時下十分流行的「TRX」懸吊訓練!

TRX是什麼?很威嗎?

根據美國《Men』s Health》網站指出,TRX(Total Resistance Exercise)「全身抗阻力鍛煉」,源自於美國海豹突擊隊(特種三棲部隊)使用一種高密度纖維製成的毛巾(也有一說是降落傘的繩索),掛在樹枝等地方,就可以抓住兩端做引體向上等動作,方便隨時隨地進行鍛煉運動,由於門檻不高、各種族群都可以嘗試,之後才漸漸演變成普及的健身運動。

別小看TRX只不過是運用兩條吊帶,它訓練肌力的效果甚至堪比舉重或是許多健身器材的訓練!因此如果你是重訓狂熱者,每次總要為自己安排各式各樣不同的健身器材菜單,那麼TRX會是最適合你的選擇,它簡直就是健身界的三合一咖啡,練這一樣,等於練十樣器材!每天進行30分鍾的TRX懸吊訓練,就可以有效提升肌耐力,讓身體線條更緊實迷人。

TRX懸吊訓練是由來已久的全身抗阻力鍛煉,你也想挑戰看看嗎?

TRX的優勢在哪裡?

基於TRX有多元化的訓練方式,光是教學姿勢可能就高達數百種,強度和運動時間長度也可以依照個人程度調整,可說是彈性十分高的訓練課程,TRX可以鍛煉到包括腹部肌肉、背部、肩膀、胸部和腿部肌群。

除了鍛煉核心肌群的優點之外,對於需要降低體脂肪或是提高平衡感、柔軟度的人,也都有良好的幫助;再加上場地限制少,在自己家的大門上掛好,就立馬可以進行訓練,室內室外都適合。

體驗TRX懸吊訓練前需要做什麼准備嗎?

首次嘗試TRX時,建議由專業教練陪同指導進行,以免姿勢錯誤引起運動傷害。

1. 檢查裝備安全

如果是自行購買TRX裝備在家使用,記得要再三確認掛點是否穩固,以免反而造成運動傷害,得不償失。

2. 正確姿勢

健身動作如果不正確,很容易就會受傷,如果平常沒有運動習慣、又不曾接觸過TRX的人,建議一開始先咨詢有經驗的專家教練,學會正確的健身指示之後,再自行訓練。

3. 合適穿著

穿著運動排汗衫、背心,以及室內運動鞋、運動壓力褲,是最推薦的穿著。畢竟就算可以在家自行訓練,也不建議穿著睡衣就開始運動啊!

了解了TRX的基本知識之後,是否很想馬上體驗看看?小小提醒,運動強度要依照個人體質、能力而定,肌肉不是一天就能練成的,好看的緊實身材也並非一蹴可幾;循序漸進的運動菜單、正確的運動姿勢與適當的時間長度,最後再加上持之以恆的耐心,才是最重要的關鍵喔!

Ⅸ trx訓練帶什麼牌子好trx訓練帶買什麼牌子

trx訓練帶是這幾年在國內很火的一個健身器材,別看它就一根繩,訓練效果肯定讓你震驚。下面我給大家講講trx訓練帶什麼牌子好?trx訓練帶買什麼牌子?
trx訓練帶什麼牌子好
健力美

訓練帶用於牆上或者天花板吊裝的固定盤,非常結實,好沉的,看那幾顆螺釘有手指頭那麼粗,絕對不會有安全問題。用於調節訓練帶長短的卡扣,金屬材質,很有份量,採用的是大面積的密齒設計,捏緊夾子調到滿意的長度松開,就能死死地卡住訓練帶,固定得很牢,不會移動。本人是個健身愛好者,平時在家鍛煉的時候,會用到彈力拉繩,啞鈴,健腹輪,速臂器等等適合家用不佔地方的器具。同樣的這款trx懸掛式訓練帶也具備同樣的功能,體積小巧不佔地方,方便拆卸,不過提供了不同的鍛煉方式,做出上拉等一些其他器具做不到的動作,鍛煉到平時不容易鍛煉到的肌肉。

康匯

有一個裝著訓練帶的兜子,這樣攜帶起來就變得方便了。而且她本身也不重,放到背包里完全不是負擔,不管是出差還是偶爾在家裡和單位之間移動,都不存在問題。除了訓練帶以外,包裝中還配備連接用的卡扣、產品使用說明書等。仔細看的話,任何一個連接用的不管是扣子還是膠皮,那質量真是一個好,手感和質感都是一頂一的。這款訓練帶,不管是產品質量還是功能性都非常強悍,是居家健身不可或缺的神器中的神器。

品健

是質量比較好的綁帶。自己沒接觸過這個。所以也不知道怎麼用。如果賣家能提供詳細說明書更好。手抓的地方手感很好,顏色也好。手感超好,絕對不會起老繭。扣環很重很結實。應該比較耐用。

健動

快遞很快就到了,好大一包拿手裡還挺沉的,拆開看了下部件還真不少。家裡比較小,先掛門上拍下,扣環質量真心好.....縫線很牢,沒有線頭還有防斷繩,把手泡沫很好,雙環設計可以手握可以掛腳。抹茶綠不怕臟,配套訓練表和DVD能給鍛煉者很好指導,做工很好沒瑕疵,五金也是硬貨,贊。

trx訓練帶是練哪裡的
trx訓練帶是現在很多健身房都有推出的項目,並且特別受歡迎,這個小小的訓練帶可以有上百種不同的訓練姿勢來變換,所以全身的肌肉都能訓練的到,很值得一試。

trx訓練帶訓練心得
最早知道trx是私教帶的,上了一節之後真的好爽,立馬長草在特別買的一根回來。

trx真的是非常有趣啊,我和老公都很愛這項運動,既好玩又能減肥,而且對身體也不會有傷害,不用天天擔心傷膝蓋傷腰什麼的。

自己在淘寶買了一根200多的用著挺好,正品好像要一兩千吧,不過我也沒打算買,萬能的特別買的這根挺好用。

trx訓練帶真的好萬能啊,感覺什麼都能用它訓練,每天都想拉幾下。

Ⅹ TRX:自身重量懸吊訓練,全身的抗阻力訓練

懸吊訓練設備是自身重量訓練的一個革命性方法,它使練習者利用自身重量藉助帶子和繩子完成各種訓練動作。懸吊設備是一個獨特訓練概念,可以有各種訓練動作滿足不同人群的不同目標。

懸吊動作與傳統動作的區別是允許練習者的手或足由單點固定的繩帶提供支撐,而另外一端接觸地面,減重或增重的動作以滿足各種人群的各種需求。懸吊設備能允許個體改變身體姿勢和穩定性而完成本體感覺充分參與的多平面、多關節動作。

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫,即「全身抗阻力鍛煉」的意思。它是由美國海軍陸戰隊的一名軍官利用柔道腰帶和帆船手柄組合而成的訓練器具,用 來訓練海軍陸戰隊員在等待指令時保持良好的體能。

TRX是最簡單有效的健身器材之一,可以讓你僅僅憑借自身和一條懸掛帶鍛造出美國大兵的體能!更可以讓女性塑造更為優美的肌肉線條和身材!

經過近年來的發展,TRX已經走入普通健身族的視野。現在的TRX訓練帶由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成,即可進行訓練。

自身重量懸掛訓練的身體益處,主要包含以下方面:

如果安全的設計和指導訓練者,那麼懸吊訓練的自身重量就會變成一個非常強大的方法的運動模式,增強核心力量和穩定性,增加新陳代謝。

TRX訓練動作

卧推

胸肌訓練,俯身下推,你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心穩定的肌肉群能同時鍛煉到。

每組15次、3組。

TRX劃船

可以鍛煉到背部肌肉、肩部後側肌肉、腰部肌肉等,曲臂呼氣、直臂吸氣。

每組15次、3組。

頸後臂屈伸

三頭肌訓練,上臂穩定不動,肘關節屈伸,腹部收緊,向下吸氣,向上呼氣。

每組15次、3組。

深蹲

臀部、腿部訓練,雙手抓緊握把,可以借力完成蹲起動作,下蹲至大小腿90度,向下吸氣、向上呼氣。

每組15次、3組。

TRX登山跑

腹肌訓練,可曲腿也可以直腿完成,收縮呼氣、展開吸氣。

每組15次、3組。

注意事項

1.在使用TRX訓練時,量力而行是非常重要的一個原則。要在能力范圍內把握對阻力大小的調節,不可急於挑戰高難度。

2.注意動作姿勢,錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害。

3.訓練中,主繩要始終保持張力,以確保動作的有效性。

4.使用過程中保持兩臂用力要均勻,主繩應遠離上臂,以免磨傷皮膚。

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