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『壹』 健身房怎麼減啤酒肚

1、飲食規律，一日三餐

男性應酬多，經常「被」加餐，這是導致男性發胖的重要原因。要減肥，那麼男性朋友就要少在外面吃飯，少應酬。如果避免不了的應酬，點菜時候多點些健康低熱量的菜餚，同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

2、保證充足睡眠

經常熬夜加班，不僅會令人提前衰老，還會令人肥胖。睡眠不足「瘦素」分泌，夜間容易飢餓。而夜間活動減少，攝入熱量難以消耗，就會堆積轉化為脂肪。

3、飯後站立

飯後不要急著坐下來歇息，可以靠牆站立15分鍾左右。站立時，挺胸瘦腹，採用腹式呼吸的方法，能夠幫助消化，避免腹部肥胖問題。

4、堅持運動基礎的全身性有氧運動，如跑步、騎自行車等能夠幫助消減全身的脂肪。除了堅持這些有氧運動之外，男人們還可以做一些針對腹部的力量訓練，如卷腹、平板支撐等來鍛煉肌肉。

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健身注意事項

1、熱身

熱身活動可提高身體溫度，促進血液流向肌肉，使肌肉更加柔韌，減少因為挑戰較重的負荷而受傷的可能性。走路、慢跑、騎固定腳踏車、爬樓梯或階梯踏步、劃船、跳繩等都是極好的熱身練習。

2、使用自由重量

雖然自由重量練習提供了最大限度的動作自由，但這種優勢也可能是一種不利因素。如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，那麼就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

3、正確使用杠鈴負荷

選用合適的負荷，並盡量小心地將重量盤平穩地放在杠鈴桿上。如果懸掛著的杠鈴桿兩端（它被擱置在長凳的立式支撐架上或架子的吊鉤上）的負荷不平衡，那麼杠鈴桿可能會傾倒，進而導致傷害。