TRX狗

『壹』 企業文化如何走心

方法如下：
第一步：確保價值觀清晰且貼切

在衡量文化和價值觀之前，需要確保員工都明白這些文化和價值觀。筆者了解到，大多數公司的價值觀都不過是通用列表上一些語意不清的詞語，沒有人會反對這些詞語，但恐怕也沒有人懂其含義。筆者在黃銅牌匾和錢包卡片上看過的一些毫無實際意義的價值觀包括：

•領導力

•毅力

•信任

•誠信

•團隊合作

•客戶至上

•敢於冒險

•多元化

•交流

•增長

•勝任

•卓越。

如果您的公司與大多數公司一樣，幾乎沒有深思過自己的價值觀和文化定義，上面可能也列出了您的價值觀。

要確保員工明白您的價值觀含義，即他們可以輕易識別出與價值觀不符或相符的行為和決策，就需要對價值觀進行清晰的表述，如：民主：Namaste
Solar

•健身：TRX

•培訓：Hopkins Printing

•古怪：Zappos

湯姆布鞋(Toms
Shoes)便是一間擁有清晰、獨特文化的公司——他們將之稱為「MAI一捐一」。也就是說，公司每MAI出一雙鞋，就會為有需要的兒童捐贈一雙鞋。

而普瑞納(Purina)的企業文化則非常清晰明確地表述為：寵物先於利潤。普瑞納是筆者曾經合作過的運營最佳的公司之一，它是食品業巨頭雀巢(Nestlé)旗下的公司。幾年前發生的美國大批貓狗因為變質寵物食品而死亡的事件中，普瑞納將其所有產品下架。但之後發現他們的寵物食品幾乎都沒有變質。這一舉動令公司損失了數百萬美元，但公司總裁Terry
Block並不希望有貓狗因為公司擔心金錢損失而死亡。這個決策清楚有力地向所有員工和顧客傳達了公司的價值觀。

第二步：拋棄無用的文化尺度

有些公司會使用記分卡來衡量與價值觀或文化有關的任何事情，但結果卻並不理想。1996年，零 SOU商西爾斯(Sears)急切地想要改
進其傲慢和固步自封的文化，於是他們創立了新的價值觀——「三個P：熱情待客(Passion for the customer)、員工增值(People add
value)、績效領導(Performance
leadership)。」他們對文化的衡量基於員工參加其「文化振興培訓」的比例。換句話說，他們通過計算坐在椅子上的員工人數來衡量文化。很明顯，這個方法沒有取得好的效果，公司現在的規模比20世紀70年代時還小。2013年第四季度，這家著名零
SOU公司巨虧4.83億美元。

另一個衡量文化的常見尺度是對員工進行調查，檢驗他們是否明白和支持價值觀——當然，如果他們想要保住工作，則一定會給予肯定的回答!筆者通常看到的一個常見但毫無用處的文化尺度是計算與價值觀/文化有關的交流次數。這可能包括：懸掛的價值觀牌匾數量(一個客戶甚至把牌匾掛在洗手間里和小便池前!)、分發的錢包卡片數量，以及參加價值觀檢討會的數量。

第三步：創建衡量文化的幾個緯度

邁向維持和改善文化的第一步是擁有準確的文化衡量方法。然而，請勿浪費時間在價值觀培訓、會議、海報和錢包卡片上。如果要衡量公司文化是否被員工所接受，可參考以下緯度：

知悉。員工是否清楚您的價值觀內容，他們能夠識別出您的行為和決策是否符合這些價值觀?這個方面最好通過匿名測試來進行衡量。您不是衡量個別員工，只是衡量價值觀傳達的效果如何。

認知。通過匿名調查或由公司外機構在工作場所外主持的焦點小組，收集有關公司真正價值觀和文化內容的觀點。問題應當集中於確定真正的價值觀和優先次序，而不是陳述的內容。例如，許多公司熱烈討論多元化，但卻往往僱用長相、思維都與他們類似的人，以及僱用他們通常招聘的那幾所大學的畢業生。

行為。與價值觀有關的正確和錯誤決策事件以及員工行為。例如，如果健康和健身是您的價值觀之一，您可能會衡量有多少員工每年進行體檢或去公司的健身房健身。如果您的價值觀之一是工作生活平衡，則您可能會衡量有多少員工在休假時工作。如果您的價值觀是問責，則您可能會跟蹤有多少員工因表現不佳而受到處分或解僱。

根據這三個方面中每一個方面的相對重要性和各類數據的完整性，為其指定百分比權重。每個季度至少進行一次文化衡量，也是很重要的。

成功的公司在招募人員時會通過行為性面試來確定該人員的價值觀和性格特點。其他公司則會利用社交媒體來向潛在的員工傳達其文化和價值觀，這樣，他們就能夠吸引那些擁有相同信念和價值觀的人。例如，如果您不喜歡動物，則可能會對普瑞納的工作環境感到不適，因為那裡的許多員工會每天帶著貓狗來上班。

盡管文化難以捉摸，但卻需要加以衡量和管理，以幫助您達至成功。您的競爭對手永遠無法復 制的可能就是您的文化，因此，文化可能是巨大的競爭優勢。
本回答由經濟金融分類達人 薛桂俊推薦
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劉友 V1 | 比特幣佈道者向TA咨詢
擅長： 互聯網
其他回答

之，所以民風彪悍，是因為有利可圖。

所以，企業如比。需要有利益驅動。
本回答被提問者採納
Jesustaohui | 2011-12-11 23:18
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1、文化不是停留在標語口號上；
2、企業文化應包括三個層面：
1）精神文化：即首先要在思想層面上去引導大家形成達成共識舉個例子來講，比如說一個企業要想抓會議紀律，那麼怎麼讓大家開會每一次都按時到會，首先你要有這個思想，我要整頓會風會紀，我們首先有這個思想可以說叫精神文化。
2）制度文化：在政策和制度上要具體落實，我們出個規定，我說以後開會遲到的一百塊錢，這落實到制度上第二個層面。
3）行為文化：如果文化只落實到紙面上還不行的，大家有沒有照著這個標語去做，有沒有把這個精神落實到實際當中。我們考核今天誰遲到了落實下去，形成非常好的習慣，以後再開會大家沒有人遲到了，最後形成整個員工行為習慣的改善。

『貳』 盛世草寇 第二章狗肉哥們

第二章狗肉哥們

那天辛貫正在家磨製水晶放大鏡。

雕刻在硯台或其他地方的字實在太小，縣學里的學生大都沒練過射箭，眼力不行。不依靠水晶磨成的放大鏡根本看不到。所以，辛貫就磨了一種小指甲片大小的水晶放大鏡。然後把戒指中間挖空，再把水晶鑲在戒指的挖空處。這樣，一個攜帶型的放大鏡就做成了。想看微型字的時候，只要把戒指拿下來在抄字的區域一放，微型字就清晰的顯示出來了。後來粗源局，那些學生有的做了高官發了大財，也用不著放大鏡來作弊了，就把水晶取下來，鑲嵌上家鄉特產藍寶石，就成了高雅的飾物，至於是不是寶石戒指的最早由來還未考證過。

有人在屋外扯著嗓子大喊，文千，文千。文千是辛貫的字。

辛貫的祖屋年久失修，若敲門，屋上的瓦片磚頭就會往下掉，很容易砸破頭。所以，除非戴著頭盔，一般都不會敲門。

辛貫雖然有些錢了，卻也不想修祖屋，畢竟這錢來路不是岩讓太正。一個無業青年突然有錢修房子，難免惹人生疑。

更何況還是個考過武舉的無業青年。以本縣縣尉的豐富聯想能力，很容易把辛貫和剪徑強人聯系起來。然後又把本縣未曾偵破的案件和辛貫聯系起來。

順便說一句，本縣的破案率是京東東路最高的。

辛貫一聽聲音就知道是本縣剩下的唯一哥們，柳雨。

辛貫曾經有很多哥們，除了那個發配嶺南的，還有一個開酒家的。自家釀得好酒，做得好菜，生意非常火爆。縣衙各級官員都喜歡去那裡吃，倒也遵紀守法不白吃，還答應結帳的時候加三分利息。只是那哥們沒那命，總也等不到結帳那天，就不得不躲錢庄的高利貸跑路了。連辛貫那點可憐的股份一起泥牛入海，杳無音信了。

諸如此類不勝枚舉，雖說因此朋友遍了天下，本縣卻只剩了柳雨一個哥們。

通常柳雨不會來找辛貫。因為柳雨很忙，常年不辭辛勞的奔波於香閨秀閣之間，對美女們動之以愛情，曉之以未來，退而求其次也要說服她們委身於藝術。

柳雨是個藝術家，准確的說是個肖像畫師，更准確的說是個仕女畫師。只畫仕女圖，也只會畫仕女圖。柳雨畫的仕女圖最大的特點是本真，傳神又不加修飾。

這樣的畫技與職業操守讓男女雙方家長都很滿意。女方不用擔心因為畫技低劣導致不能嫁入豪門。男方則不用擔心會出現一個畫上掩嘴輕笑百媚生的女子，現實中長了一口暴牙的媳婦進門的恐怖意外發生。

不過這個特點的壞處是，柳雨生意不好，因為這個世界美女總是比較稀有。

另外，有個事情需要補充一下，柳雨初做畫師始就發現，要求看畫像然後再談婚嫁的都是男方。女方一般都只委託媒婆弄來男方家族背景社會關系，財產證明與工作證明，不需要看畫像。這事說明：一，想娶美女你必須是衙內或巨賈之子，等價的東西才好交易。二，男人比女人更容易一見鍾情。因為一見之下相貌比身家更一目瞭然。

通常柳雨來找辛貫，都是叫辛貫一起吃狗肉。這是他的一個嗜好。要知道宣和年間，狗肉是個稀罕物，因為大宋徽宗帝生肖屬狗，所以曉諭州縣不得屠狗吃肉，違者以大不敬論。

可偏偏柳雨在趙佶登基前已然對狗肉上了癮，而這徽宗皇帝又沒曉諭州縣開戒除狗肉癮的館所。這樣一來，各州縣未能利用禁狗肉的機會撈一筆，柳雨也只能提心吊膽的偷吃狗肉，搞得大家都很痛苦。

好在柳雨還有辛貫這么個哥們，不但可以分擔他的痛苦，還可以增加吃狗肉的樂趣。這兩個哥們也由於吃狗肉，友誼日漸加深。男人的友誼大多建立裂禪在共犯上。

後世犯罪學家沈略說，友誼很大程度是一種互質行為。小到隱私，大到命案，都可以作為一種質押物，等重很關鍵，越是平衡友誼越牢固，若一旦輕重不一，就容易被質物輕的一方出賣。

當然，柳雨並不認識沈略，也沒以上概念，只是自顧高興的告訴辛貫，昨晚從銅駝巷費二小姐家出來時，發現她家那條大黃狗不通人性，順手給辦了，已經在方山廟腌了一夜。

兩人出了辛貫家，來到街邊打算雇輛驢車前往方山廟。

並非他們想省錢而不雇馬車。只是因為經過熙寧變法實施保馬法之後，馬價飆升，從原先的二三十貫一匹，漲到了一百貫一匹。

用這種價格的馬做計程車動力，這輛計程車的市嬴率大概高達五十三倍，也就是說需要五十三年才能賺回本錢。

當然也有統計數據說馬的使用壽命有六十年的。倒不是有關衙門純粹製造假數據，確實有人把一匹馬改造成除草機，用了六十年，那馬死的時候，嘴裡還有庭院中的新鮮雜草。只是，這樣的數據只能是考試的時候用用，千萬不能當真。

很明顯，按當時的馬匹價格，馬車已經不適合做計程車了，除非由朝廷壟斷經營。可朝廷嫌麻煩，在牲畜屁股上烙載客印的收入，遠比經營馬車來的高，而且也很方便有效。

後來朝廷把這烙屁股的思想推而廣之，開錢庄，水果鋪，綢緞庄等等，都要限制數量，都要領牌子。

雖然這木牌價格不菲，不過付出總有回報，有了牌子朝廷就罩著你。

所以百姓都管這東西叫「牌罩」。後來有幾個訓詁學學者上書說，這罩字不妥，畢竟朝廷不是黑社會。朝廷覺得有理，所以又曉諭百姓，是朝廷照顧，得管這東西叫牌照。

因此，大宋的計程車是驢車。幸虧當時驢子價格還便宜，不然辛貫就得在街邊等老鼠拉的車了。

當然，抬高馬價不是保馬法的本意，就象青苗法的本意不是為了強迫農民貸利息高手續復雜的官方貸款。

只是這世上的事情往往都這樣，理論只是理論，操作起來完全是另一碼事。

比如你自以為看過很多春宮圖，什麼龍飛式，猿搏式都得心應手了，免不了躍躍欲試，想要去拯救女人。可真操辦起來，由於體質等這樣那樣的問題，你上面想得好好的，他下面給你陽痿了，早泄了，這些都很難通過姿勢來解決。

大宋的問題也是這樣，明明是體質問題，可王安石偏偏想通過姿勢解決，再神妙的姿勢，又能拯救得了誰呢？

其實，原本柳雨家是有馬車的，還是大遼國進口的原裝馬車，出門根本不用坐出租。

可惜早兩年的時候，嶽麓書院那幫書生慷慨激昂的號召愛國民眾抵制遼貨，不但車被愛國民眾砸爛了，連馬蛋，馬鞭都讓人趁亂給「愛國」了。不但地方上如此，軍隊中的步兵也積極響應號召，要抵制遼貨，把騎兵的馬給「愛國」了。

好在這時候朝廷及時震怒，彈壓了步兵，不然大宋就要成為一個沒有騎兵的國家了。

沒辦法，據說本朝最好的養馬地都在遼和西夏手裡，當時軍隊中的戰馬全是進口貨。專職養馬的群牧司雖然研究出版過《大宋是最早使用戰馬的國家》一書，卻並不屑研究培育出適應中原，江南等地氣候養殖的良種戰馬。

兩人等了很久，久得最愛干凈的女人都能洗完一個澡了，卻始終不見有驢車經過，兩人煩躁的左顧右盼。

正在這時有一人走到跟前，壓低嗓門問他們，要雇車么？

辛貫見他都沒車，難道是人肉出租不成？

那人看他們一臉迷惑，就告訴他們，車在衙門對面的青水巷裡。要是在這等車，恐怕到天黑也等不到了。

辛貫看了看大街兩端，卻正如這廝所說，不見一輛驢車的影子。

柳雨用官差跟小販溝通的常用語氣嚇唬那小廝，讓他前面帶路，耍半點滑頭，耽誤了趕路，就剁了你的舌頭。

那廝嬉皮笑臉的說自己是正經買賣人，再說兩位都是本縣人，哪敢耍滑頭啊，若哪天路上再撞見了，還不被兩位扒層皮啊。

跟著這廝來到了青水巷，又行數十步，進到一個不大的院子里，裡面果然有驢車。不是一輛，而是七輛，整整齊齊停在那裡。有三五個人在屋檐下湊在一堆賭錢。

先前攬客那人，進得院子大聲喊，有客人到。

聞聲，屋內搖著扇子踱步出來一人，管事模樣，沖那堆賭錢的喊，王二麻子，趕緊出車，再賭，把你老婆都賭別人床上去了。

辛貫一眼瞥見那驢屁股上沒有「載客」字樣的官府烙印，心下起疑，讓那管事的先把到城南方山廟的價說妥，免得到地了再起爭執。

那管事的呵呵一笑，告訴辛貫說這里雇車比在街上雇車便宜二成，到城南方山廟七里地，只收三十二文。

柳雨拍了拍驢子說，掌櫃的，您這可是黑車啊，路上要是被官府繳了……

那管事又是哈哈一笑，衙門就在這巷子對面，要繳，也不費力去路上截我們。

二人聽到這就上了車。

路上無聊，辛貫問那王二麻子，趕黑車多長時間了。

王二麻子本是個話簍子，正憋的慌，經辛貫一問，這話就如官府的稅一樣多，我在這家車行幹了才半年多。

以前趕自家的驢車，剛開始的時候還跟老婆吹牛說，每月交給他兩吊錢。可是稅實在太多，開銷又大，什麼人都能管你，都得孝敬；結果起早摸黑趕車，運氣好每月也只能掙五百文，要是運氣不好，驢子在大街上拉幾陀屎被城管碰到了，還得罰款。

今年開年，驢子飼料又漲價，其實自家地里也有豆子、玉米，可衙門規定一定要買城東李記飼料店的飼料，又貴又爛。

還得提心吊膽擔心哪天驢子吃那飼料得病死了，日子實在沒法過了，只好賣了驢車，經人介紹到這家車行替人趕車。聽說前幾天，衙門里又讓本縣的載客驢車包鐵皮，若有不包一律罰款停運。所以今天開始，趕驢車的兄弟們都罷趕了。

辛貫聽到這，不由得皺了皺眉，朝廷啊……

柳雨在旁笑道，朝廷關我們什麼事，咱哥兒倆尋樂子去，別讓朝廷壞了哥們的興致。

又對王二麻子說，伙計，前面靠邊停了吧，申時再過來一趟接我們。這是一百文你拿好了，多的給你老婆買件漂亮衣裳，男人可以不會賺錢，但不能不會哄女人。

王二麻子喜出望外，謝過柳雨，趕著車子回城去了。

辛貫跟著柳雨來到方山廟中，左拐右拐來到偏殿，推開門，狗肉飄香，人影綽約。

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『叄』 關於雙人瑜伽的動作

關於雙人瑜伽的動作

關於雙人瑜伽的動作，許多人都知道瑜伽可以單人訓練，也有能雙人訓練。而雙人瑜伽可以和自己的愛人一起來鍛煉，這樣既能保持身體健康也能促進感情。下面是關於雙人瑜伽的動作 ！

關於雙人瑜伽的動作 1

雙人瑜伽和個人瑜伽的修習一樣，相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導，否則很有可能造成傷害。教練，不僅意味著傳授正確的知識，也能及時糾正錯誤的練習。

1、半蓮花扭轉式

拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度，激活脊柱神經。

2、眼鏡蛇式+幻椅式

眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養脊柱，解除便秘的困擾。女性練習時，對於糾正月經失調等毛病也很有效。

3、駱駝式

伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。

4、魚式

使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。

5、V字式

強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。

6、脊柱扭轉式

轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。

7、頂峰式

跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1—2分鍾。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。

關於雙人瑜伽的動作 2

增進感情交流的雙人瑜伽動作

1、背背愛

步驟1

兩人背對背站立，兩腿分開約與髖同寬，腳跟相貼，雙手屈肘，手掌握拳提高，肘部互扣。

男生上身向前屈，背起女生。

步驟2

男生上身向前屈，背起女生。

注意：背起女生時，男生背部要挺直，彎曲至背部與地面平行為止。女生要放鬆身體，雙腳自然垂放。

接著慢慢放下女生，回到起始位置，換女生背男生。

來回重復動作15—20次

增進感情交流的雙人瑜伽動作

2、相互壓肩

步驟1

兩人面對面分開約一臂距離，兩腿分開略比肩寬。雙手相互放在對方的肩膀上，女生手臂在內，男生手臂在外。

步驟2

接著慢慢雙腿向後移動，腿間距離慢慢打開，同時上身向前屈，直到兩人上身成一直線與地面平行。

注意：背部要挺直，膝蓋不要彎曲，感覺肩膀被伸展。這個動作可以緩解因長期坐在電腦前引起的肩膀疼痛。

3、搭橋馬步

步驟1

男女兩人面對面分開距離，然後兩腿分開比肩寬一點。兩者的雙手要放在對方的肩膀上，女生手臂在內，男生手臂在外。

步驟2

接著慢慢彎曲膝蓋，身體下降，知道大腿平行於地面。停住10—20秒，然後起來回到原位。重復動作15—20次。

注意：這個動作要考驗雙方的.配合度，不然很容易因用力不均而倒向一方。下降同時注意背部要挺直，不要曲背。雙腿可以適當分開一點，降低動作難度。

雙人瑜伽的好處

1、雙人瑜珈能增愉悅

雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。因此以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，也因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。

2、 難度降低卻容易堅持

瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協調練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發現自己動作的錯誤，長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。

3、協調雙方關系

雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協調，無法完成動作。

簡單雙人瑜伽動作

1、情侶深蹲

充分鍛煉大腿肌肉和臀部線條。腰腹收緊，髖關節先啟動，臀部用力，膝蓋盡量不要超過腳尖，大腿到小腿呈90度。

2、情侶背部劃船

TRX健身帶的人肉版，鍛煉背部肌肉，讓身形更挺拔。做動作時注意腰腹收緊，背部用力把身體拉起來。

3、情侶箭步蹲

比深蹲的支撐高度要高，可針對兩腿肌肉分別鍛煉。注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

4、情侶俯卧撐

利用對方重量為自己的俯卧撐加重，剛開始可嘗試將腳放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的對方身上。

5、情侶平板撐

力量弱的處於上位，抓住下方的腳踝。對下方來說，這其實是負重平板支撐的虐狗版。注意循序漸進，求穩以保證運動安全。

雙人瑜珈小Tips：

1、找身高相當的夥伴，找水平相近的夥伴。

2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。

3、練習的雙方要有所交流。

4、聽從教練的指導。

5、雙方盡量協調，不要以個人動作為主。

6、練習 2 小時前可吃少量流質食物。

7、瑜珈過後要多喝水，幫助排毒。

8、注意根據老師的指導配合呼吸。

9、動作完成後盡量留下呼吸冥想的時間。

10、瑜珈完成後不要馬上進食和沖涼。

雙人性愛瑜伽

雙人性愛瑜伽是可以給身體和精神同等愛撫的美妙方式，在燃脂的同時燃情，為即將踏上紅毯的你們，創造最健康的體型與心態。

兩人面對面跪坐在腳跟上，女生一邊呼氣一邊將脊柱一節節往前推送，直到腹部貼於大腿、頭轉向一側放到男生的大腿上，雙臂自然向後伸展，掌心向上，指尖腳尖同一方向。男生保持起始的坐姿不變，自然地呼吸。

1、如願樹

兩人取站立體位。女生吸氣、收左腳，將左腳腳跟放於右腿根部，男生扶住女生雙手輔助其完成。

男生與女生並排站立，吸氣收右腳放於左腿根部。兩人分別用手挽住對方腰部，另一手抓住腳踝。髖部盡量打開，膝蓋指向旁側。保持自然的呼吸，相互支撐控制平衡。

在上圖的基礎上，兩人握住腳踝的雙手在胸前合掌。穩定後，吸氣，將挽住腰部的兩只手也合掌慢慢向上推舉過頭。

最終體位時保持自然呼吸，互相輔助以保持平衡，注意雙手掌心不要分開。

2、雙飛燕

男生取金剛坐姿，雙手相疊放於大腿上。女生隨男生體位，取蓮花坐姿，雙手抱住男生腰部，臉部貼其後背，保持自然呼吸，讓身體逐漸放鬆。

男生取貓式起式，手腳著地跪於墊子上，腳尖踮起，眼睛朝前看。女生雙手放於男生肩上，腳尖踮起站在男生身後，臀部上提、脊柱延展、眼睛同樣朝前看，保持自然呼吸。

男生吸氣伸直膝蓋、臀部上提，腳跟後蹬踩住地面。腿部貼住女生雙腿、臀部頂住女生腹部，整個身體呈三角型將女生托起。

眼睛看地面。女生吸氣眼睛看向前方，雙臂隨男生體位的變化而彎曲肘關節，雙手扶住男生手臂，雙腿伸直，脊柱向前延伸，腳尖離地。

男生呼氣肩背下壓，胸部擴展，眼睛看腳尖。女生呼氣，雙腿上舉、彎曲雙膝，腳尖朝前，雙手順勢向下滑落與男生雙手相疊，腹部與男生背部緊緊相貼，眼睛往前看。

在上圖的基礎上，女生慢慢伸展雙膝，伸直雙腿，雙手握住男生手腕，用雙臂和腹部支撐身體。男生保持剛才的頂峰式始終支撐著女生。均保持自然呼吸。

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一覺醒來，姜辛發現原來自己是一本總裁文的惡毒女配。被霸總拋棄後心有不甘，整天作天作地陷害女主，最終卻被痴情男二送進了監獄，折磨致死····嘖嘖，她是得有多想不開，才會厚著臉皮糾纏狗男人易墨？這狗血劇情，瓊瑤奶奶都得甘拜下風啊！啊呸，她要去過她的後宮佳麗三千的日子了，至於男主，愛誰誰吧！這個女配我不當了，我要去承包小哥哥了！*蘇念發現最近他的微博粉絲一路狂漲，已經有了小火的趨勢了，這一切都來源於他異軍突起的粉頭---辛辛子。砸錢沖粉絲榜，讓他從微博粉絲榜名不見經傳的人物，變成超越影帝程歌的人氣榜第一名。辛辛子：「我已經成為@蘇念小哥哥粉絲榜第一名，跟我一起給小哥哥投小花花，送小哥哥走花路鴨！」送軟妹幣給支持他的粉絲，搞得他的微博全是喊「辛辛子，包養我吧，您不破產，我不劈腿的那種！」蘇念：「······」好久不見，我的，辛辛姐。

『伍』 《一看就不是啥正經宮斗（系統）》txt下載在線閱讀全文，求百度網盤雲資源

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簡介：
【本文參加我和晉江有個約會活動，參賽理由：女主修煉的主線武學叫晉江訣，擁有晉江商城兌換系統，兌換各種恢復武功的療傷葯、後宮女子生存攻略等等。】（公告！本文即將於周四【即8月16日】入V~，入後還是日更黨，但調整為每日上午9:00更新~么么噠）二十歲前衛將離篤定一輩子活在武俠文當中，一路大殺四方做到了武林盟主，二十歲之後忽然一紙婚約讓她轉行去宮斗，武林盟主的內心有如日狗。衛將離：兄弟們，幹了這杯酒，從此青山不改綠水長流，本盟主去和後妃們綉花去了。兄弟們：盟主，後宮的女人很兇殘，給你下毒怎麼辦。衛將離：多喝熱水，熱水不行綠豆湯肯定行。兄弟們：盟主，萬一哪個懷孕的後妃誣陷你推倒她讓她流產怎麼辦？衛將離：江湖上還有幾個人能在我的眼皮子底下假摔成功？兄弟們：那有朝一日皇帝薄情要賜死你如何是好？衛將離：殺出去，三千禁軍奈我何！兄弟們：霸氣！這么說來盟主已是萬事齊備，金盆洗手打算做一個好人【嗶】妻了？衛將離：然也。兄弟們：有一個問題。衛將離：什麼問題？兄弟們：你嫁過去之後，你師兄從武俠頻道殺過來跟你要果你不答應，他就讓這個頻道衛將離：其他完結文原創里世界史詩戰爭向，女皇養成日記《白噩紀》（已完結）劍網三穿仙劍古劍同人爆笑坑《藏劍之殺死那個魚唇的嘰蘿》（已完結）霹靂布袋戲爆笑同人《蒼生有幸》（已完結）作者微博

『陸』 狗咬呂洞賓不識好人心的英文翻譯

bite the hand that feeds you
劃 eB`XOHK
一朝被蛇咬，十年怕草繩 Once bitten, twice shy. {*P^5w8x|I
一言既乎櫻搏出，駟馬難追 A word spoken is past recalling. SlY}j5H F@
一見鍾情 to fall in love at first sight u9s]| w;A
一箭雙雕 Kill two birds with one stone. P::,'PVng
一寸光陰一寸金 Time is money. 'T[U(TQ-
一失足成千古恨 The error committed on impulse may turn out to be the sorrow of a whole life. )',B`u|sB
一將功名萬古枯 What millions died that Caesar might be great. c8wSl|4r!
一年之計在於春，一日之計在於晨 Plan your year in spring and your day at dawn. ^
#SbS_Cm
一人難稱百人意 You cannot please everyone. x`U%{.G-
一氣呵成 Never make two bites of a cherry. !Bp8.L\6>
6[}rJN; }
2劃 %H--Bnw
九死一生 to have a hair-breadth escape {,,DZ;B
人生如夢 Life is but a dream. NEz~'8x
人生自古誰無死 Death comes to all men. 1PDJai?M
人生百歲古來稀 It is seldom that a man lives to be a hundred years old. Aa$3XA
人定勝天 Man can conquer nature. &>K}z7q
人不可貌相 Appearances are often deceptive./ Never judge a look by its cover. I|%Jvl&)
十年風水輪流轉 Every dog has its day. Kk9>K$ !b
;A,*qT[8
3劃 XM'z2
三思而後行 Look before you leap. ]@L>we}.
三句不離本行 to talk shop W;LTBhF+=
三個臭皮匠勝過一個諸葛亮 Two heads are better than one. q`7?
m)<Z
千鈞一頌李發 to hang by a hair thread <Q\N nVk
大智若愚 He who canot play the fool is not a wise man. Rl@j%['a
大器晚成 Rome was not built in a day. /*/E_"F 2
山窮水盡 at the end of one's resources 0={+a pm
山中無老虎，歲祥猴子稱大王 Among the blind the one-eyed is king./When the cat's away, the mice will pay. 9|1:xc
小題大做 Make a mountain out of a molehill. 1+\dz&
小洞不補，大來吃苦 A stitch in time saves nine. ;O\+~R\
小不忍則亂大謀 Patience is a virtue. t*.fIg z5)
工欲善其事，必先利其器 You cannot make bricks without straw. <` l;_8
不要厚此薄彼 Don't make fish of one and flesh of another. d& @r>J
不畏艱難 Take the bull by the horns. +b-qPR_
不要不自量力 Don't put a quarter into a pint pot. wVkaoK4
己所不欲勿施於人 Do unto others as you would be done. ' n|~=
仁者無敵 The benevolent have no enemy. 09,Eaj+
工欲善其事必先利器 You cannot make bricks without straw. 66N[$c;o
亡羊補牢 Better late than never./ It's never too late to mend. <tp!#ybA
)~`<
4劃 zWZhfv7TiK
不告而別 to take French leave wHU*Oj+^)
不要不自量力 Don't put a quarter into a pint pot. 17FZ\)5
不要厚此薄彼 Don't make fish of one and flesh of another. : QQu|b
不畏艱難 Take the bull by the horns. P
K-<
不戰而屈人之兵 The supreme art of war is to sube the enemy without fighting. Bt$ \n=
不入虎穴焉得虎子 How can one obtain tiger-cubs without entering the tiger's lair. /#qi'VU6H
不經一事，不長一智 Experience is the mother of wisdom. .-[cD*>
少年老成 to have an old head on young shoulders ]N~;?,]
天無絕人之路 God tempers the wind to the shorn lamb. 7(p=9a![
天下烏鴉一般黑 Crows are black all over the world. 18~.0vv= T
天無絕人之路 God tempers the wind to the shorn lamb./ When one door shuts another opens. Naq3V<f
6m
天助自助者 Heaven helps those who help themselves. G6w{hx
天有不測風雲，人有旦夕禍福 It is the unexpected that always happens. G&02WbvV
毛遂自薦 to recommend one's own person PJ5;8.
心正不怕雷打 A good conscience is a soft pillow. L g&VqB
化干戈為玉帛 Bury the tomahwak(hatchet). .j]$VFA8av
仁者無敵 The benevolent have no enemy. hyFn Caf
今日事今日畢 Never put off till tomorrow what may be done today. :8MsW#/
文勝於武 The pen is mightier than the sword.  !#[(=
pn ,S~
5劃 ?2`{1t+o
以身作則 to practice what one practices Y8 WO_GP
以毒攻毒 to set a thief to catch a thief 5p54
3Yf
以怨報德 to bite the hand that feeds one ' H = Wm 
以逸待勞 To wait at ease till the enemy is exhausted. ~.u$ISL<B]
以寡敵眾 to fight against longer odds hOlJ0{PZ
以德報怨 to render good for evil >Z$x/OnQ
以其人之道還治其人之身 Set a thief to catch a thief. K%ogHae5
以子之矛，攻子之盾 to turn a person's battery against himself tstny;=~
四大皆空 All is vanity. vm\/aTF%g
四海之內皆兄弟 All are brothers within the four seas. @*oU(#?%
未雨綢繆 to save against a rainy day % _ v
目不識丁 not know A from B H:5)]cA>
失敗為成功之母 Failure is the mother of success. 8M+hm J
失之毫釐，差之千里 A miss is as good as a mile. fd-Q,T2$f=
只要功夫深，鐵杵磨成針 Little strokes fell great oaks. KcP=f e\|
毛遂自薦 to recommend one's own person Fe"m \]0
打落水狗 to hit a person when he's down %5HpiJOCw
打鐵趁熱 Strike while the iron is hot. 'u3$=0 
犯錯是人之常情，寬恕是超凡的 To err is human; to forgive divine. 0i ]:zaR"
只要功夫深，鐵杵磨成針 Little strokes fell great oaks. Tf<*ce v
/e)(Zn
6劃 sV6qf= ?
任勞任怨 to bear hardship without complaint eps^>:r
自作自受 As you make your bed so you must lie on it. Rok]opgq
自討苦吃 to make a rod for one's own back _T`d%wF<
自力更生 to shift for oneself Q)wJBo5:
自掃門前雪 After us the deluge. G / IeWxE'
回頭浪子 the return of a prodigal X$ryv5
先下手為強 Offence is the best defence. ,V[m`+]vo
同甘共苦 to share one's joys and sorrows 7p, c lN|
因地制宜 act according to circumstances )1jvxCR
有勇無謀 more brave than wise zV^
NQ|;a
有備無患 Good watch prevents misfortune. G6M*X`R
有志者事竟成 Where there is a will, there is a way. &'-DT-y<
有錢能使鬼推磨 Money makes the world go around. /Money talks. C>4$JR
江山易改本性難移 The child is father of the man. W$6QZg,
百無一失 Not a single miss in a hundred times. $I{Rh702?
百聞不如一見 To see is to believe. (Seeing is believing.) ~@`zv_.>+d
吃得苦中苦，方為人上人 If you wish to be the best man, you must be prepared to suffer the bitterest of the bitter. (UfMH4
每人一生中皆有得意之日 Every dog has his day. J)EO5
i
色是假，美是空 Charm is deceitful, and beauty empty. +(s"0N[1
吉人自有天相 The good are protected by Heaven. / All's wel that ends well. >uD$%0bbR/
如人飲水冷暖自知 Only the wearer knows where the shoes pain. fX5,w :M
吃得苦中苦，方為人上人 No gain without pain. 9F@{@0f
xOP|zkd
7劃 ZnX|^28
弄巧成拙 Overreach oneself; overshoot oneself; overshoot the mark B8}ezX
忍無可忍 to be at the end of one's patience 2U2&6(S.
忍一時之氣免百日之憂 patience for a moment; comfort for many years FtkmzA)s
忘恩負義 to kick down the ladder Q)j+o} @8D
走馬看花 a flying visit Hh7"
 1:
防患於未然 to nip a thing in the bud 7- \ etfN
佛要金裝，人要衣裝 Fine feathers make fine birds. 3t'KJjO!e
兵精不必多 Too many cooks spoil the broth. !F:
!h
身在福中不知福 The worth of a thing is best known by the want of it. Sf` aN8Z*
你敬我一尺，我回你一丈 You scratch my back, and I will sratch yours. q|pw>6Ak
別狗咬呂洞賓，不識好人心 Don't bite the hand that feeds you. <(Jt_1**9
志在千里 Hitch your wagon to a star. &8# 22H
tw;%0 M
8劃 RjCc*t]?
奇裝異服 a fantastic garb E|},EDc0
忠言逆耳 Honest advice is unpleasant to the ear eFelT{
明辨是非 to distinguish right from wrong 7~]g>$Fm{
知足常樂 Happy is he who is content FR0#"xc =
知足者富 He who feels contented is rich m"(;v7$hk
知人知面不知心 It's easy to know men's faces, but not their hearts. Kzep]LW
知己知彼百戰百勝 Know your enemy and know yourself. Lgm^H|6W!g
空中樓閣 castles in the air ]5[1])zp
金科玉律 the gold rule E mh D6)
奇裝異服 a fantastic garb 1 ^U\aj#
明辨事非 to distinguish right fromwrong D+XYH6)
雨後春筍 like bamboo shoots after a spring shower O=7
.P C
雨過天青 After a storm comes a calm. P W'h
'
秀才不出門能知天下事 A scholor does not step outside his gate, yet he knows the happenings under the sun. b4WrIYU|
事實勝於雄辯 Facts are most convincing. r1+BwNp
來得容易去得快 Easy come, easy go. X/;xM1
金玉其外敗絮其中 All that glitters is not gold. N]~L0Z
兔子不吃窩邊草 The fox preys farthest from his hole. y/\10\AIa
若要人不知除非己莫為 If you would not be known to do anything, never do it. <M'\$BI
沒有笑臉不出門 A man without a smiling face must not open a shop. 6FN-_v;L8
虎父無虎子 Like father, like son. 0FYd p8
往者不可諫，來者猶可追 A mill cannot grind with the water that is past. t'%m9b9
5in %
9劃 ) @)hI*3H
姻緣天註定 Marriages are made in heaven. Jf:s&N'
逆來順受 to make the best of a bad bargain z(6=O.UN
流芳百世 a niche in the temple of fame Y22#$$ Y#.
為虎作倀 to act as guide to a tiger 7VTI%
孤注一擲 to put all one's egg in one basket VQn2^S5M
勇者不懼 A brave man will not shrink from dangers. '\@;ZUqbMW
洗心革面 to turn over a new leaf :5'3b
美中不足 a fly in the ointment YO\`=R#2
背道而馳 to run counter qJ}>Zf2c?
走湯蹈火 to go through fire and water P419qj$D
風燭殘年 to have one foot in the grave =$& DztS]
風聲鶴唳，草木皆兵 to apprehend danger in every sound , Nz6\Z@3c
活到老學到老 It's never too late to learn./ Live and learn. )UCZX]'
前事不忘後事之師 Remember the past and it will guide your future. N>r6"0_\
星星之火可以燎原 A single spark can start a prairie fire. -yh"
|f
待人寬容如待己 Live and let live. jx]XiQQ
按部就班 Learn to walk before you run. J2,B!Z/~g&
{wZNyN!~
10劃 Lf|iPJ=-k
病從口入禍從口出 Illness comes in by mouth and comes out by it. [,b8uw @hJ
笑裏藏刀 a smile to hide one's hate mSv/BAev
留得青山在，不怕沒柴燒 Where there's life there's hope Y YA/QLJ6
海底撈月 to fish in the air Xpz/60$]H
海底撈針 to look for a needle in a bundle of hay  `Y4Pykx>
差之毫釐失之千里 A miss is as good as a mile bjeVG9 ;X
既往不咎 Let the dead bury their dead. r;Q_+^/
殺身成仁 to sacrifice one's life to preserve one's virtue complete h!NB/p;
殺雞焉用牛刀 Take not a musket to kill a butterfly 7:~%-&b
飢不擇食 A good appetite is a good sauce. 7^=!yu<`
害群之馬 black sheep (HdMhj T
家醜不可外揚 Don't wash your dirty linen in public. )!JLn^I
恩威並濟 alternate weakness with severity MjW[d:d*Mo
旁觀者清 The outside sees the best of the game. +VbqzD&
時運不濟 to have a bad time
G~I
Q=
殊途同歸 All roads lead to Rome . DNz7X
眾志成城/團結就是力量 Union is strenth. u><<!bC1
疾風知勁草 Adversity reveals genius. V8evIV<P
旁觀者清，當局者迷 Lookers-on see most of the game. ^BeS*W
莫在太歲頭上動土 Let sleeping dogs lie. |5H?L0&
A!D b:
11劃 ^?(H
得意忘形 to leap out of one's skin (#5nqM_Du
捷足先登 The early bird catches the worm. 2] \D%1-
欲速則不達 Haste makes waste pG/AT:'O
欲速則不達 More haste, less speed. :=$9uXq =[
混水摸魚 to fish in troubled waters \WGQ*x
貪小失大 penny-wise and poundfoolish Ivx.(8[Xq
習慣成自然 once a use forever a custom u*,@.O
掛羊頭賣狗肉 cry up wine and sell vinegar nr`6;)#J`
貧無立錐之地 as poor as a church mouse `#n_`=2:
雪中送炭真君子/患難見真情 A friend in need is a friend indeed. toNus3LN
異想天開 to give loose to one's fancy O@#H =;ao
集思廣義 Two heads are better than one. [t6eD{KnL
得過且過 to live from hand to mouth |f]5F`-j
情人眼裏出西施 Love is blind. F.~=Kn
PZ
冤家宜解不宜結 Better remove enmity than contract it. uYY,)4S
眼不見為凈 Out of sight, out of mind. qdidn$^%52
!!reW@UK
12劃 HFL+0T1Q
勝不驕敗不餒 to be not elated by success nor disturbed by failure zI~=v;gq
富貴在天 Riches and honors come from heaven. 'mzP}(QS
智者不惑 A wise man is free from perplexities. E L ?im
無風不起浪 There is no smoke without fire. (Where there is smoke, there is fire.) 1[ sjD
畫蛇添足 to paint the lily 7WzZ'6NWx
趁火打劫 to fish in troubled waters =r%HvR|7
量入為出 to cut one's coat according to one's cloth/ make both ends meet UH1Mc7%TZ
陽奉陰違 ostensible obedience Yq9% 

跑了和尚跑不了廟 The monk may run away, but the temple can't run with him. ;J4EZbp
萬物之靈 the lords of creation xUe4GoA
萬事開頭難 Everything is difficult at the start ?1:\bHc
萬無一失 not a single miss in a thousand times. ( Iu$d 
落井下石 to hit a person when he's down 3|3b0mMn
隔牆有耳 Pitchers have ears; walls have ears. MTGHn5$p$
開夜車 Burn the midnight oil. ;#y4CR`,q
@'>*!3-
13劃 Y`[1Dy%@j
損人利己 to enrich oneself at others expense M1!E'S,+E
置之死地而後生 Put the trxx in death ground and they will live. PQ? g'rG
道高一尺魔高一丈 While the priest climbs a foot, the devil climbs ten. uc] 9^5aI
預防勝於治療 Prevention is better than cure. rR5-ZWv;
新官上任三把火 New brooms sweep clean. pBpeqg
塞翁失馬焉知非福 Misfortune might be a blessing in disguise. \_'lx;D
路遙知馬力日久見人心 A distant journey tests the strength of a horse and a long task proves the character of a man. >.}5%Tz

滄海一栗 a drop in the bucket /iA4x8e
蓋棺論定 Judge none blessed before his death. (]y\bz"`
歲月不饒人 Time and tide wait for no man. v3a zsJ
經驗即良師 Experience is the teacher. t
R"Z>Zt
B<M,"g_w&e
14劃 rE$
0p *z
壽終正寢 to die a natural death (to die in one's bed) Ce <^*K
寡不擊眾 There is no contending against odds. .ya|?;cqy
對牛彈琴 to cast pearls before swine n>xHMSd
禍不單行 Misfortunes never come single. Z+,1\<) v
飽食終日無所事事 to eat the bread of idleness w=pDE:
慷他人之慨 to be free with other's money L&-UAOaIwG
遠親不如近鄰 Distant kinsmen mean less than close neighbors. / A near neighbor is better than a distant cousin. \,6j{Ma
種瓜得瓜種豆得豆 You must reap what you have sown. / As you sow, so shall you reap.  9(s2}/
樂極生悲 After joy comes sadness. y'b9QcUf
說曹操到曹操就到 Talk of the devil and the devil comes. >g:_ Ha9
團結就是力量 Union is strength. ^` 2D`[v
需要為發明之母 Necessity is the mother of invention. :QlqLeO9
滿招損，謙受益 Haughtiness invites ruin; humility receives benefits. . 5\;E9=m
;jh coE0Io
15劃 9+Wgn+z'J
惡有惡報 He that does evil shall find evil. Q8P=h=IQFD
惡事傳千里 Bad news travels quickly. , Iiy2D4
熟能生巧 Practice makes perfect. (w}| hl]zb
緩兵之計 a fabian policy q,IR9vPm
緣木求魚 to get water from a flint qQo~'m?k
適者生存 the survival of the fittest 26\6xZ;q
窮寇莫追 A cornered animal is a dangerous foe. b-~5p',l
Woe/ib\N
16劃 ED/ppm@{9
積少成多 Every little makes a mickle. 4OhN
積少成多 Every little helps. `mP #cS
錢可通神 Money can move even the gods. DLKz+!KTi
謀事在人成事在天 Man proposes and God disposes. EjPCJh
學問無捷徑 There is no royal road/shortcut to learning. wd[X~h
機不可失 Opportunity seldo knocks twice. )U%&_vA
Ozc%~PV3>
17劃 U 3EF] s
優勝劣敗 The weakest goes to the wall. !W0[TSQ"s)
聲東擊西 to look one way and row another )}n^4{U
膾炙人口 in everyone's mouth 9X<BN_A
&
螳臂擋車 to kick against the pricks C
lBAL0
鞠躬盡瘁 to give the last measure of devotion >06ecw ]:
聰明反被聰明誤 to suffer for one's wisdom YB2^{_W=4H
舊調重談 to harp on the same string .Z
t!Kn
禮尚往來 Courtesy on one side cannot last long. KzC=`U!
禮多必詐 full of courtesy, full of craft L wRHzv
zwGTMLLQ
18劃 YjGr[Bne
覆水難收 What's done cannot be undone. ?7::=]/$fw
轉石不生苔 A rolling stone gathers no moss. K#EIP+AXk
轉敗為勝 to convert defeat into victory =PF:X
j!
鞭長莫及 beyond one's grasp Y/"C aKm
關公門前耍大刀 There's no need to teach a fish to swim. 9:; ~(lQf
lO3}<m @y;
20劃 +Pq]D}*/
嚴以責己寬以待人 to be severe with oneself and lenient with others puS8,F"4k
Xwc6B:TI
21劃 /GORLh##
鐵石心腸 a heart of steel <Q&12r#"aD
k\(T:@ .
22劃 wKi C4B<
聽天由命 to be guided by destiny x?2`qz<Xr
驕者必敗 Pride goes before a fall.

『柒』 狗咬呂洞賓的故事中的省略號的內容（簡短一些）

1.呂洞賓怕苟杳貪歡，忘了讀書，特用此法來激勵他。
2.呂洞賓回家後，妻子說有人台一個棺材，說呂洞賓病死了妻子今天正哭著，呂就回來了。把棺材代開一看，里全是金銀財寶