出差拉力繩trx

㈠ 求身體訓練計劃。

俯卧撐架---胸肌 臂力棒---三角肌和胸 單宏鎮杠--肱二肱三 拉力器拉力繩沒必要了 多吃蛋白質多的食檔絕散品就行。。雞蛋 牛奶 大豆 魚肉。。。喜歡怎麼吃就怎麼吃 又不是專業健身行氏 沒必要刻意搭配。。。OK 祝你2個月內變成肌肉男

㈡ 練胸肌怎麼練

去網上買個美國GoFit超級肌肉健身拉力繩彈力繩套裝組合力量訓練器材媲美Trx，類似的也可以，磅數我現在用的是15磅，覺得應該夠了50元，可以幫 你完成健身房裡飛鳥夾胸動作，主要是幫你增加肌肉的泵感，充血，這個動作非常好。然後我告訴你幾個動作，可以幫你練到整個胸部肌群，一個動作可以用水瓶代 替。普通俯卧撐-三角肌前束；鑽石俯卧撐（窄距）-內胸；寬距俯卧撐-三角肌中束帶的多些，可以帶到胸大肌；高抬腿俯卧撐-加高腿就可以，練的是上胸；側舉俯卧撐-就是在一隻手為支點的情況，另一隻手握水瓶負重，伸展，這個可以練到更多的胸大肌。組數一般是15-20*4，力竭為止，動作結束，用彈力繩做 幾組飛鳥夾胸，讓泵感加強，做到力竭。希望能幫到你。

㈢ 求教：Trx懸掛式訓練帶和拉力繩那個更好

叫做TRX 懸掛式訓練帶。
是TRX運動所使用的懸掛訓練繩。
懸掛訓練讓配繩起源於美國海豹突擊隊，通過抗衡訓練者的自身重量，渣世
利用訓練工具進行坦梁指上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。

㈣ 幾乎天天運動卻減重停滯突破困境5大訣竅

幾乎天天運動卻減重停滯突破困境5大訣竅

幾乎天天運動卻減重停滯突破困境5大訣竅，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動鍛煉也是有很多方法的，明白幾乎天天運動卻減重停滯突破困境5大訣竅，就快快動起來吧！

幾乎天天運動卻減重停滯突破困境5大訣竅1

1.暖身，沒有藉口！

如果你省略掉暖身（我們了解大家都想這樣），就可能減損運動的最大效果。正確暖身，你可以提高訓練強度、燃燒更多卡路里，並預防運動傷害。

以下是正確方法

數到5 花5分鍾輕輕運動身體上的肌群，愈多愈好，像是開合跳、踢屁股跑Butt Kick和Windmill（雙腳張開彎腰，右手摸左腳、左手摸右腳交互動作）。「這些運動可加速血液循環，活動肌肉，提升運動效果」運動強度1到10分，不要超過4分。

滾動，而不是伸展 《肌力與調和期刊》研究指出，以按摩滾輪舒展肌肉只要一分鍾，就能提高柔軟度，又不像靜態伸展運動會減損肌力。肌肉含早柔軟度愈高，你的運動效率愈高。

2.「騙一下」肌肉

談謹當你身體適應一項運動後，效率就會提升 — 然後你就不再注意談侍雀效果。但你的肌肉並沒那麼聰明。建議你可以加些變換動作使肌肉一直感覺新奇。

更換設備 你還是可以做你喜愛的動作，但換一下工具。例如可以把啞鈴換成拉力設備或拉力繩（TRX）。原本你在地板上做的腹部運動，可以換到抗力球上。「你的身體在面臨不熟悉的動作或運動模式時，必須花更大力氣來適應」

改變順序 如果你現在已在進行肌肉訓練，不妨顛倒來做，或是整個調整順序。「改變順序運動，好比一個全新運動項目，能讓肌肉更吃力」。

3.難度再提升

還是沒看到成效？那你可能流的汗還不夠多。以下方法可以更上一層樓。

增加難度 緊實肌肉的捷徑之一是增加你啞鈴的'重點，但不是唯一方法。可以試試改變運動方式。「一旦你熟悉基本的蹲踞或仰卧起坐，可以改成舉起一腳來做，」教練Stephanie說。這可以移動身體重心，使身體兩邊及核心肌群要用力來支撐體重及維持平衡。

從基礎動作做起 「緩和提升心肺訓練的方法之一是每周增加10％的強度或時間」。因此如果你跑步機速度是每小時6英哩，那麼下次就提升到6.1到6.6英哩之間。小而漸進的增加並不困難，可讓你持之以恆。

4.頻繁變換

假設你一周運動三次以上，那麼請以調整頻率來提升效果。

運動課程切分次數 如果你一周跑二次，每次4英哩，那麼可以改成一周跑4次，每次跑2英哩。「這樣會讓你更常或更感到疲累，進一步驅使你改變」

保持彈性 根據目標混合出你運動的時間。《生理學期刊》一項研究指出，若要燃脂，可在空腹數小時的早餐前運動，就能動用到儲存的脂肪，而非吃下肚的碳水化合物（肌肉主要的能量來源）。而想要強化肌力及卡路里消耗，就在晚上騎單車。《運動生物學期刊》研究顯示，下午4點到8點間騎單車，會比早上騎的人活力來得充沛。

5.給自己恢復時間

留一點時間從激烈運動中放鬆。每次運動之間你會更健康，因為你的身體正在修復（即重建）肌肉。以下是如何為運動安排休息時間：

試試積極恢復 在高強度運動之間做一點簡單的活動（像是輕量心肺運動、重建瑜珈課程）。「原理是休息時，緩和運動能避免肌肉變硬，並活化血液循環和促進自我治療」

休息一、兩天 每周你應該無條件休息一天。如果你不休息，就可能因為身體無法獲得足夠修復時間而受傷。此外，你的運動效果也會不如有充份休息的日子。

偶爾休息一周

如果你一周激烈運動5到7天，然後又幾個月沒中斷，這時你應該放自己7天假。「運動高原期可能是你身體已經疲勞，需要更多時間來恢復，」女性肌力專家說。休息完了你的身體就能活力滿滿，准備好再全力沖刺。

幾乎天天運動卻減重停滯突破困境5大訣竅2

保持運動狀態

要突破減重停滯困境，關鍵在於身體的基礎代謝率(BMR)。因為人體有自然控制機制，在體重下降時，身體的代謝率也跟著下降：建議可以透過運動提高基礎代謝率，增加肌力運動，加速熱量消耗，體脂自然也會跟著下降。基本上，年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常，都是讓基礎代謝率低落的主因，但只要維持良好的運動習慣，便能有效提高基礎代謝率。減重過程一定會遇到停滯期，保持輕松愉快的心情，正確減重，一定可以突破停滯期。

增強運動量與時間

千萬不要再以之前的運動強度來要求自己了，因為它已經完全被身體所適應。

你現在所要做的就是將原有的運動量和時間都往上提一提。就拿跑步來說，比如你之前是每次只跑30分鍾，那現在可以加到40分鍾；比如你之前只跑5公里，那現在可以嘗試跑個10公里。

相信你很快就可以突破這個停滯期了。

增加代謝率 4多對抗肥胖

1.多運動：如果每天運動30分鍾，減重效果開始停滯不前，這時候就該增加運動時間：或是依照個人肥胖狀況，由醫師協助病患，利用運動處方箋量身訂做，規畫每周或每天不同的運動項目，減重效果也較佳。

2.多按摩：可嘗試從四肢末梢往心臟方向按摩，促進淋巴及血液循環，同時加速排除廢物。簡易做法是，在泡澡時利用沐浴乳按摩：或在洗完澡後擦乳液時，利用乳液來按摩。

3.多蔬果：減少攝取澱粉類食物，如米飯、麵食等，增加攝取優質蛋白質，如豆腐、瘦肉、雞蛋等，並搭配大量蔬菜及低甜度水果，如芭樂、大西紅柿等，提供身體需要的營養素，加強身體新陳代謝。

4.多喝水：還有很重要的一點是，要每天記錄喝下的水量，最好超過2500cc，也可以選擇喝點檸檬水，維持體內的鹼性環境，以加強身體代謝。

㈤ 突然發現用拉力繩健身比較方便，那麼拉力是否能代替啞鈴呢或是比較適合哪些部位的鍛煉謝謝！

80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性，很多健困鍵手身的朋友明明知道健身前後要拉伸，但在訓練時還是會跳過這個必不可少的步驟，或者三下兩下草草了事。這么做的根本原因是不但不知道拉伸的好處，而且不知道不拉伸的壞處。
健身鍛煉如果長期不拉伸的話，對身體會有很大的傷害，比亮拿你意識到的大多了。
1.運動前不做動態拉伸，會導致動作不到位，關節活動范圍受限。
2.運動後不做靜態拉伸，肌肉會持續緊張，影響健身效果。
3.跑步後不拉伸，腿部肌肉粘結，導致粗腿
4.局部肌肉緊張，肌體不平衡，導致體態問題
拉伸有什麼好處哪?
1.促進運汪嫌動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉
2.讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢
3.增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能
4.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆
拉伸雖好，但對於拉伸肌友們還是有不少誤區
1.拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。
2.身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率。
3.只在運動前或運動後進行拉伸，如果有的身體部位長期緊綳，就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。
了解了這些誤區後，再來簡單了解下拉伸的分類，拉伸的類型有很多，其中4大主要類型里包括了動態拉伸和靜態拉伸。
用一句話簡單來說就是訓練前適合進行動態拉伸，訓練後適合進行靜態拉伸。
很多肌友訓練後覺得累，就偷懶不拉伸了，但拉伸過得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不著，誰拉誰知道!

㈥ 彈力繩都可以訓練哪些部位

給你介紹幾個鍛煉動作：
第1式： 直立上提

● 鍛煉部位：三角肌中束
● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
● 動作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度後，再慢慢還原。
● 提示：雙手上提時，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時避免聳肩！由於上拉動作會把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時吐氣。

第2式 頭後上提

● 鍛煉部位：肱三頭肌
● 效果：強力解決蝴蝶袖、祖母臂
● 動作：雙腳前後站立，單腳踩住彈力繩，雙手在頭後合力抓住彈力繩，緩緩將彈力繩向上拉起，然後還原。
● 提示：手臂上拉至手臂伸直，動作中避免挺腰。正確方式是向上拉而非向前拉！

第3式：胸部前推

● 鍛煉部位：胸大肌
● 效果：強化胸大肌，美化胸部
● 動作：將彈力繩繞過後背由腋下穿出，雙手各握住繩的適當長度處，將繩往前拉直至雙手於胸前交叉，慢慢還原。
● 提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時雙臂不必完全伸直。前推時吐氣。

第4式：手臂下拉

● 鍛煉部位：背闊肌
● 效果：消除背部贅肉
● 動作：雙手抓住彈力繩上舉，一手固定不動，另一手朝身體同側緩緩下拉，然後還原到上舉動作，做10～15次後換側再做。
● 提示：下拉時手臂要伸直，否則對背肌鍛煉不夠。

第5式：雙臂彎舉

● 鍛煉部位：肱二頭肌
● 效果：消除手臂肥肉，增強肌力
● 動作：兩手抓著彈力繩兩端，雙腳踩住彈力繩，雙臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢還原。
● 提示：動作過程中雙肘要夾緊身體，手腕與肘部呈平直狀， 還原動作一定要慢。

第6式：後抬腿

● 鍛煉部位：臀部肌群
● 效果：修飾體型，提臀功效明顯
● 動作：將彈力繩套在雙腳腳踝上，腳尖朝前略呈外八字。後腳緩緩上抬10至15厘米後，再緩緩還原。
● 提示：後抬腿對提臀效果最好！但要注意動作中不要出現腰部動作，注意力應放在臀部上，才能充分鍛煉臀部肌群。

第7式：側抬腿

● 鍛煉部位：臀中肌
● 效果：修飾體型、矯正骨盆位置，對有臀部松垮無彈性有改善效果
● 動作：將彈力繩套在腳踝上，兩腳平行站立。一腿緩緩側抬至與身體呈45度，緩慢還原，反復做10～15次後換側再做。
● 提示：兩腳腳尖朝前，若腿部力量不夠則不勉強上提，而腳尖一定要保持朝前才能鍛煉到臀部肌肉，否則只能練到大腿。

第8式：站立下蹲

● 鍛煉部位：腿部與臀部肌群
● 效果：消除下半身多餘脂肪，改善梨型體型，修飾下半身線條
● 動作：雙腳分開與肩同寬並踩住彈力繩，將繩繞過背部，雙臂彎曲，雙手在肩部握住繩子把；身體慢慢下蹲，再慢慢還原。
● 提示：站立下蹲是修飾下半身線條最具效果的動作。它看似容易，但對平常運動甚少的女性來說，還是有點難度的。做動作時一定要屈髖、屈膝同時進行。 (牌子沒有了）

㈦ 健身的你認為一家極簡健身房的器械應該有哪些

稱為健身房的基礎設備，鏡子，可調訓練蹬，框式綜合訓練架（帶史密斯，拉力器，高拉，低拉，談猜自由杠鈴，引體向上，等等），一個躺含畝型凳，一副啞鈴（重量可調節的），一副杠鈴（重量可調節的），一個瑜伽墊，一個坐凳，一個TRX,以上是我覺得需要具備的家庭健身的器械工具，當然關鍵是心態和方法擺好，如果能堅持下去，單純自重訓練靈活多變的利用周邊環境，到處都是健身房。一個優秀的教練，有一個空場，一樣可以安排課程賺錢耐御，人才更重要。

㈧ 關於健身（鍛煉）的幾個問題

先說下汗的問題，隨後摘錄幾個我以前寫好的方法，有點亂，希望別介意。
汗：沒有辦法把汗揮發，可以買些以揮發，快乾的運動服，外面套個沖鋒衣，保持身體的熱量是冬季運動的關鍵，運動後用干毛巾擦乾身體，雖然會有氣味和體感的不適，但是可以保證身體正常。

飲食：每天的飲食結構也必須調整，以蔬果及紫薯，玉米，番薯等緩釋碳水化合物食物替代主食，或者減少主食攝入，低熱低脂，高蛋白質作為飲食結構標准，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，以低熱的魚肉、雞肉、蝦類作為主要提供能量和蛋白質來源；晚餐可以以酸奶，蔬果作為替代，清淡飲食。

計劃：去網上買個美國GoFit超級肌肉健身拉力繩彈力繩套裝組合力量訓練器材媲美Trx，類似的也可以，磅數我現在用的是15磅，覺得應該夠了50元，可以幫 你完成健身房裡飛鳥夾胸動作，主要是幫你增加肌肉的泵感，充血，這個動作非常好。然後我告訴你幾個動作，可以幫你練到整個胸部肌群，一個動作可以用水瓶代 替。普通俯卧撐-三角肌前束；鑽石俯卧撐（窄距）-內胸；寬距俯卧撐-三角肌中束帶的多些，可以帶到胸大肌；高抬腿俯卧撐-加高腿就可以，練的是上胸；側舉俯卧撐-就是在一隻手為支點的情脊廳況，另一隻手握水瓶負重，伸展，這個可以練到更多的胸大肌。組數一般是15-20*4，力櫻伍隱竭為止，動作結束，用彈橘昌力繩做 幾組飛鳥夾胸，讓泵感加強，做到力竭。

肌肉的訓練以大肌群帶動小肌群的訓練方式：
周一背帶肱二頭
周二胸帶肱三頭
周三背帶肱二頭
周四胸帶肱三頭
周五肩+腿

然後不停循環下去，每次無氧抗阻訓練後，需要一定的有氧保持身體的體脂，盡量在10-12%左右，有氧後進行健腹訓練，這樣保證腹肌成型的顯露。無氧幫助肌肉破壞，修復，生長的過程，有氧保證體脂的低，能把生長的肌肉顯露出來。無氧的45分鍾是消耗體能糖分的關鍵，隨後的有氧就能直接作用到脂肪上，達到最佳增肌減脂效果。

動作，要領，訣竅不再贅述，網上視頻文章一堆，各種都有。

㈨ 拉力繩和拉力帶哪個好

拉力繩和TRX是不同類的。。。拉力繩是屬於負重訓練，TRX是自重訓練。我現在用的ALTUS拉力帶，挺好用的

㈩ 拉力繩適合鍛煉那一部分肌肉能鍛煉背部肌肉和股四肌嗎跟拉力器比起來那個更加適合男士健身

其實是全身都可以鍛煉到的，但是相對來說更好練上半身。相對拉力器trx會有更好的效果，也更適合男士