trx教練服
① 為什麼腹肌那麼難練
1、缺乏有氧訓練，有氧運動是一種在充氧狀態下進行的運動。 你可以簡單地理解，任何持續時間較長，節奏較強並且心率保持在最大心率的60％-80％的運動都可以稱為有氧運動。 如跑步，騎自行車，跳舞，各種有氧運動等。
(1)trx教練服擴展閱讀：
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
② 猩探課是什麼
猩探課就是一套有氧的健身課程。
包括了BODYJAM，漫步舞林，BODYCOMBAT，戰斗有氧等。
猩探課這個東西，就像幽靈，聽得多見得少。第一次與它親密接觸，是子萌的ButtShaper，那時候年少無知，一方面不喜歡這門課，一方面當時還沒有失業，所以就安心眼睜睜看它溜走。
這次的TRX猩探課，從教練培訓伊始，我就盯著！本著對課程的熱愛，對羊毛的熱愛，當然更多對教練的熱愛。
這次的猩探課上線時間不年不節，我還在念叨著不會在大家打BC的時候上線吧，果不其然，踩著下課點上線了，幸好搶到了門票。
歡天喜地到了上課這天，有種喜結連理的感覺是腫么肥事！教練首先挨個介紹了到場的所有嘉賓，真的是滿滿的儀式感。
猩探課的用戶評價：
TRX這門課程是繼AB Cardio之後，我又愛上的一門課，如果說AB Cardio是全能的有氧訓練，那TRX一定是增肌界的全能王。它是利用炫酷的TRX帶和自身重量進行的全身循環訓練，主要鍛煉的是肌肉耐力與核心功能。
心肺功能也會參與到，過程中，自己可以通過自身的情況改變角度/速度/幅度來達到訓練效果，真的是老幼咸宜，新手友好。
③ 健身教練培訓的八大證書是什麼
健身教練陪練的證書包括健身教練國家職業資格證書 、健身教練運動營養師證書 、健身教練運動康復師證書等。健身教練，分為團體操課程教練和私人教練，組織健身者做計劃中的健身運動或健身操。健身教練是指在健身俱樂部中指導會員進行訓練的工作人員，其作具有互動性、針對性等特點，並且是按小時收費的。
關於健身教練的問題可以咨詢上海體適能。上海體適能培訓機構成立於2007年，迄今已有14年歷史，是培訓健身私人教練、團操教練等的綜合類院校。集研發、教學於一體，擁有健身行業人才和醫學人員組成的頂級師資力量，走在「體醫結合」的領域前沿，密切關注行業國際動態，不斷研發引領市場潮流的新課程，是目前行業內課程豐富、內容更加深入的培訓機構。秉持著「求知求德，自律自強」的精神，為中國健身行業培育了上萬人次的健身教練，遍布於全國各地，在社會上具有廣泛的影響力，深受各大健身場館的信任。
④ 女生考健身教練有哪些要求
對於想要考取健身教練資格證的女生來說，當然還是需要具備一定的健身基礎才能夠順利的通過相關的健身教練證的考試，那麼對於女生考健身教練資格證有什麼具體要求哪?
私人健身教練是全職工作，也沒有年齡限制，所以可以作為一個長期發展的職業來做。對於健身無基礎的朋友來說，建議選擇一家專業的健身教練培訓機構進行學習。
，致力於幫助私人教練建立職業發展通路，開設健身專業和健身管理兩大職業發展方向。專業技能+賽普證書就是你的底氣，賽普健身教練培訓基地——一站式認證服務，足不出戶考取健身教練資格證。
，為追求專業而定製，讓學習體驗有了質的飛躍，它不僅帶來了全新的學習模式，且將這一專業標准提升到前所未有的高度。逐步實現健身教育行業的可持續發展。保證行業的高速高質發展，學員高質量就業。
⑤ 去健身房鍛煉，不請私教的話怎麼鍛煉比較好
嘿嘿，這個問題我應該還是有點發言權的。
請大家帶著批判的眼光看看就可以了，也請各位大神多指正，輕點噴。
先介紹一下我自己的情況:男，年齡26，身高176cm1體重68KG。
之所以開始健身是因為我是業余足球愛好者，平時踢球時對自己的爆發力、身體對抗能力不怎麼滿意。
從去年六月開始健身堅持到現在，沒有請私教，一直都是自己在練，自己摸索合適的健身方式。
健身地點是在我公司附近。
每天下班後或者上班前我就到健身房鍛煉一下。
就這樣我的健身方案調整了好幾次，我現行的健身安排是:
第一天練手:啞鈴彎舉8RM*5組（針對肱二頭肌） 啞鈴頸後臂屈伸10RM*8組（肱三頭肌）
啞鈴側平舉10RM*5組（三角肌）
下斜訓練凳+懷抱啞鈴20RM*5組（腹肌）
第二天胸+背: 啞鈴平板卧推8RM*5組（胸）
蝴蝶機夾胸10RM*5組（胸）
高位窄距反手下拉8RM*5組（背）
下斜訓練凳+懷抱啞鈴20RM*5組（腹肌）
第三條練腿:腿舉8RM*5組（股四頭肌）
啞鈴箭步走15RM*6組（腿、臀和平衡）
啞鈴深蹲或硬拉10RM*5組（核心力量）
下斜訓練凳+懷抱啞鈴20RM*5組（腹肌）
就這樣三天一輪，我的目的是盡量做到深層次的刺激，同時每個肌肉群都可以有至少兩天的時間休息。可能你注意到了我每天都會鍛煉腹肌，因為我聽說腹肌不同於其他肌肉，比較抗疲勞，適合多加訓練。所以就把腹肌訓練穿插在每天的計劃當中。每周訓練六天，留一天休息或者踢球，就當是有氧鍛煉。
再說說堅持這九個月來效果。之前說過我走了一些彎路，好是總體感覺還是不錯，特別是最近兩個月使用最新調整的訓練計劃以來。現在照鏡子可以看到之前的贅肉已經沒有了，肌肉線條輪廓也看得到了。以前手臂纖細，現在做啞鈴頸後臂屈伸能夠明顯用肉眼看到肱三頭肌腫脹了起來（感覺比練肱二頭肌更有效果）。
健身到力竭時有些痛苦，但健身之後洗個熱水澡，感覺整個人都神清氣爽，情緒放鬆。有兩天不鍛煉就覺得不舒坦，慢慢喜歡上了那種健身房受虐的感覺。另外我說過健身的初衷是為了制霸球場，現在在我們當地的足球場上，很少有人可以撞得動我了。
當然，技術粗糙那是另外一說……踢球時的爆發力、耐力也有提升。狀態好的時候能夠明顯的感覺到雙腿蹬地時像彈簧一樣是有力量的，不知疲憊。最神奇的是:健身之前我因為踢球留下過一些傷痛，大腿部的肌肉拉傷、左膝蓋疼、腳後跟疼。
健身幾個月後這些傷痛竟然自動消失了！
最後是一些我深有體會的小小心得:
1、健身開始之前，即便不找私教，也要通過各種渠道了解健身知識，用正確的理論指導你的健身實踐。不然，沒有效果不說，也許還會因為錯誤的動作姿勢對身體造成損傷。
2、當題主你在網上搜索健身方法時，會看到各種酷炫牛逼的動作。但是，記住我們在此討論的前提是沒有私教，無人幫助和給予保護。所以請選擇簡單的動作開始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下鍛煉。我在剛開始鍛煉時就避開了啞鈴平板卧推這些動作，因為我怕健身不成，力竭了啞鈴砸到臉那就虧大發了。
3、無論用各種方式，有些健身的原則一定要遵守。比如大重量、多組數、長位移之類的。網上很好找，請務必遵從這些原則來鍛煉。
4、如果你是和我一樣的上班族，請把握好時間，注重效率。我一般每天不會鍛煉超過五十分鍾（不算熱身、拉伸和洗澡）。超過一個小時我感覺也沒那個精力了，時間也不允許。五十分鍾內我會聚精會神的鍛煉，不看電視，不聽音樂，練完就走。
5、注意休息、飲食和鍛煉前後的熱身、拉伸。雖然你我都是業余中的業余，但還是要盡量向專業學習對吧。盡量早睡，肌肉是在鍛煉中撕裂破壞，在睡眠中修復生長。我不會去像專業人士一樣去買蛋白粉、增肌粉之類的東西，但是會每天給自己准備一些雞蛋、牛奶、香蕉、堅果。對我來說更適合我們這種普通人。
第一次這么認真的答題，希望可以對題主有幫助，也希望有大神可以指點一下我。
希望對大家有幫助。
你好我是舒服楊，很高興為您解惑。
本人鍛煉了3年半了，一開始沒有請過教練，如今增加了18公斤的肌肉了，也是小有成績了。
我一開始健身是沒有練過小肌肉 ，因為我覺得在訓練大肌群時，會帶動小肌肉，所以我才沒有斷練小肌肉，過了一段時間我的手臂的壓力了小了，我就會鍛煉了。
每次練的也不多，但是每次要把動作做對是要花很長的時間，我也不做自由器械，我開始的時候說做過，我發現每次都控制不住，所以我就放棄了，都選擇固定器械了，我發現固定器械能把關節固定住，這樣能更好的選尋找感覺。
第一天胸部訓練：
坐姿器械堆胸 4組x10-12次
坐姿飛鳥器下斜 4組x10-12次
史密斯平板卧推 4組x10-12次
第三天腿部:
坐姿腿屈伸 4組x10-12次
腿舉機 4組x10-12次
俯身腿彎舉器 4組x10-12次
第5天 背部訓練：
坐姿劃船器 4組x10-12次
窄距高位下拉 4組x10-12次
寬距高位下拉 ：4組x10-12次
去健身房，可以不請私教。
不請私教也可以健身，增肌減脂一樣不落。怎麼做到:
一，多學習。多看一些健身方面的書，多看網路上的健身知識，豐富自己的健身方面的理論。多看一些健身大咖的講座，健身教練的培訓課以沒健身知識問答。
二，多請教。不請私教，不等於不請教私教。其實他們很樂於對健身者的動作進行糾正和指點。加他微信成為好朋友，他在沒課的時候，是很高興給你指導的。還可以請教資深健身者。
三，多交流。在建身的過程中，多結交幾個情投意合的朋友，既讓健身充滿樂趣，又能提升健身效果，更重要的是有助於動作的完成。
四，多反思。健身要反思。比如最近為什麼胳膊老疼？找出疼的原因，及時糾正。再比如，我的健身效果為什麼沒有達到預期的效果。經過認真反思，找到問題的關鍵並予以改正，讓健身做的越來越好。
總之，肯學習肯動腦筋，是解決問題的法寶。
對於一個營業面積達到上千平米、經營數年的大型健身房來說，可以積累到多達七八千名的會員。盡管如此，實際購買私教課程的會員仍舊只是一小部分。所以，對於大多數走進健身房鍛煉的人來說，「不請私教自己練」是常態。 既然花了幾千塊錢買了會員卡，又該如何發揮這張卡的作用，讓自己在健身房達到更好的運動效果呢？
實際上，無論是在家鍛煉，還是在健身房鍛煉，你都得先想明白這個問題。想減肥，以有氧運動為主。想增肌，安排好自己的力量訓練計劃。然而， 大多數走進健身房的人都是健身小白，包括那些已經買卡多年卻很少光顧健身房的會員。 健身房裡有各種健身器械和團體課程，不同的健身目的，使用的器械設備和上什麼課都會不同。
鍛煉漫無目的，是健身小白的標配。 讓健身更有效、讓自己專業起來的第一步就是，明白自己在未來的三至六個月里到底為什麼來健身房運動？ 為了減肥，那就訂一下體脂率下降的目標。為了增肌，就制訂一個提升骨骼肌含量的訓練計劃。如果只是為了 健康 一點，那就想好每周准備去幾次健身房，具體准備練點什麼。
確實有相當一部分會員去健身房只做了兩件事：在跑步機上跑步，然後洗澡。 如果你想減肥，跑步當然沒錯。只是為什麼不仔細研究一下健身房裡開設的各種團體課程呢？通常這些團體課程，會包括瑜伽、有氧操、動感單車等，有些服務能力強的會所還有普拉提、跆拳課、搏擊操等各種課程。這些課程都是經過健身教練精心設計推出的，不少課程還劃分了初、中、高不同的難度檔次，以適合不同會員的體能需求。 上課時，因為有健身教練帶領上課，人多、運動氛圍好，訓練時長、強度和質量都很有保證，減肥效果遠超自己在跑步機上無聊地跑步。
如果你不準備請私教，又想通過有氧運動減肥，完全可以每周安排上二三次有氧團體課，另有一二次自己跑跑步什麼的！
攻略三： 充分利用好健身房內的器械與設備！ （劃重點）
以下所描述的器械或設備，大多數大型健身房裡都有，作為會員，都可以無限量地自由使用：
（1）有氧運動。 除了跑步機，比較常見的還有橢圓機（有人稱它為「太空機」）、劃船機、踏步機（或稱「登山機」）、原地單車。 如果你的體重較大或者擔心膝關節受傷，這里提到的除了跑步機外的這幾種常見有氧運動的設備，都具備弱關節沖擊的特點。 另外像劃船機，它不僅使用下肢，是一種綜合到全身的設備，不僅有氧運動效果非常好，對於核心肌群的鍛煉也很有幫助。
（2）力量訓練。 力量訓練的設備五花八門，最受肌肉男們歡迎的主要有：龍門架式綜合訓練架、史密斯架（綜合訓練）、整套啞鈴架、卧推架、腹肌板、倒蹬機（腿臀練習）。除此之外的各種力量訓練器械，一般的大型健身房會放置多達十幾種，完全可以滿足普通健身愛好者的力量訓練需求。現在的力量訓練設備已經做得越來越適合訓練的需要，比如有些力量訓練設備會顯示每組訓練次數和組間休息的時長，有些設備上還貼有二維碼，掃碼可以觀看使用指導的視頻。
實際上，許多力量訓練的設備利用率並不高，只有前述那幾件最受歡迎的訓練設備，經常人滿為患。在家裡自己鍛煉的人，不可能擁有這么多的力量訓練設備，那就好好地利用好它們。
（3）拉伸。 健身房裡由於場地專業，空間開闊，所以很適合在完成運動後，找個合適的角落拉伸一下。跳繩、瑜伽墊、泡沫軸、彈性阻力帶等，都是可以幫助你有效拉伸的小工具，一般人家裡不會備這些小玩意。
（4）好玩的器械。 這里要推薦兩種， 一種是戰繩 ，甩起來很酷，也很費勁，當然燃脂效果也很好，還能鍛煉到核心肌群。 另一種是TRX（全身抗阻訓練繩） ，雖然玩起來比較專業。你可以在網上學習幾個訓練背、胸、腹的動作，嘗試一下TRX，會有意想不到的訓練感受。
了解了這些之後，如果你的健身計劃能充分利用了健身房中你需要的那些設備和器械，鍛煉效果就會更好，也就真正提升了會員卡的使用價值。
攻略四：跟著健身達人一起練
健身房裡除了那些家裡不可能放置的設備，還有一種寶貴的資源，那就是像你一樣去那裡健身的小夥伴。 你可以結識幾個志趣相投，有一定訓練經驗的健身達人，跟著他們一起練。這樣可以彌補你在健身知識和經驗方面的不足， 而且因為有了健身小團隊的帶領，小夥伴間的互動可以促進訓練質量的提升，也可以加強運動保護。
另外， 有一些有一定難度和專業要求的訓練，和懂行的小夥伴一起練，效果會很好。 比如前面提到的TRX訓練繩、戰繩，以及高強度間歇訓練（HIIT）。
如果你能看完這份健身房使用攻略，就會知道數千元的會員卡年費它真正包含的內容。 如果你只是去跑步和洗澡，至少浪費了會員卡90%以上的價值。 仔細了解所在的健身房的硬體設備和各種專業服務，哪怕你不請私教，也能獲得豐富而專業的訓練資源。所謂萬事俱備，接下來想練出理想的好身材，就看你自己的努力了！
有問題私信我，或回復關鍵詞「菜單」就行了。
去健身房要不要請教練，我的建議是不要著急，現在健身房混一段時間，隨便跟一些練得好打好關系，多去問問他們一些問題，最好是在他們休息的時候問，免得打亂他們的鍛煉節奏。
在混健身房的過程當中，自己也多學習一些理論知識，這樣你也慢慢成長，在健身混了一段時間，有一點的基礎後，你才能確定自己需不需請個私教。
為什麼要混一段時間呢，我講一下我曾經傻逼的經歷。
幾年前，我剛大學畢業那會，為了吸引妹子。組織了一次出海活動，想著距離活動日期還有三個月，然後依然決定去健身，當我走進健身房時。
教練看著我說：「你的身材體質不錯，比較容易練」。
我問教練：「我想練出六塊腹肌，肌肉練壯一點，因為我還有兩個多月要參加活動」。
教練說：「沒問題的，兩個月時間幫你練出腹肌，到時候身材棒棒得」。
然後單純的我相信了他說的話，在他三寸不爛之舌紅咋之下。我花了一萬多塊錢買了兩個月的私教課。
然後教練給我的訓練計劃是：
每周練四天，每次一個小時，
周一練胸+手臂；周三練背
周四練肩部；周五練腿。
然後就這樣經過了兩個月鍛煉後，體重上漲了10斤，腹部還是一大坨的肉。
回想兩個前我想要得效果，我也跟著教練認真練了，覺得讓我非常失望。從那次起，我再也不輕信教練說的話，因為大部分為了賣課，怎麼容易忽悠怎麼來。
當然了，對於新手來說，教練至少帶著學習一些器械的用法。我才會建議新手去健身房，在一片茫然的情況下，不要輕易買課，先混先學習。
我本人踏入健身的目的是為了吸引妹子，但是到後來，健身成了我生活的一部分，也愛上了健身。而且也投入很多時間去學習理論知識，包括營養、各種飲食法、計劃安排、肌肉生長、減脂方法等等相關知識。
所以，健身也是需要動腦的，而且越到後期，越是需要學習。隨著你鍛煉的深入，你也會越來越了解自身身體狀況。
簡單以曾經傻逼的我作為案例，需要能給你一些啟發，在你在想著要不要請教練的時候，最好想確定自己的定位，是增肌還是減脂；是塑造型體還是健美；是提升力量還是追求 健康 ，只有在目的明確的時候踏入健身房，你才不至於不知所措。
雖說一個好的負責任的私教會讓你在健身道路上少走很多彎路，但是不請私教也是可以自己練的。
現在國內健身房裡的所謂私教的質量參差不齊，好多都是完全沒有任何基礎，有的甚至在相關產業鏈培訓個七天，就能直接上崗了！
就算你請了私教，能有幾個認真教的？那些教練的教學水平姑且不論，天天就是讓你買課續課，幫忙分攤點業績，上來就幾萬十幾萬，和推銷員一樣。
健身先健腦，如果你在選擇私教上面沒有那麼能甄別教練水平的能力，不如先自己學習下，慢慢逐漸增加知識，就算時要請教練，最起碼，不會再忽悠了不是？
健身初期，要理解人體肌肉的構造，哪塊肌肉管哪個關節動作。先練大肌群後練小肌群，先練多關節後練但關節。負重不要太大，找到目標肌肉的發力感，慢慢熟悉自己的身體。
網上有很多健身的資料，如文字圖片視頻都有很多，而且現在也有很多健身的小哥哥小姐姐，喜歡把自己的健身日常po到網上分享，比方說我自己就是啦。
反正只要願意學，怎麼都能學會的，希望大家都能變成自己想要的樣子！
去健身房鍛煉，不請私教的話怎麼鍛煉比較好？明確鍛煉目的，多學習，多體驗，多反省，多體會。
一般人到健身房鍛煉，請私教的目的，是為了知道怎麼鍛煉，如何鍛煉；這些方面，如果可以通過相關知識的深入學習，是不用請私教的。為什麼去健身房，鍛煉的目的是什麼？為了減肥，還是為了強身健體，鍛煉的目的，決定了以什麼方式、方法去鍛煉。
減肥鍛煉，要堅持有效的有氧運動，健身房裡的跑步機，橢圓機，動感單車訓練，以及各種操課，都屬於有氧運動。強身健體，應多做無氧運動，輔以有氧運動；無氧運動，是以杠鈴、啞鈴，以及各種組合器械為訓練輔助的運動；不同的器械，不同的訓練目的，不同的訓練規則，都可以通過相關知識的查閱和學習獲取。
就健身鍛煉而言，健身之初的學習，是一種導向，就如同私教的引導一樣，更多的時間，需要自己踏踏實實的，一天又一天地去鍛煉，並在一天天鍛煉的體驗中，去感受，去反省，更深入的學習和領會；深入學習和鍛煉的過程，也是自己熱愛健身，獲得健身成果的過程。
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
如果條件允許的話還是最好建議你請一個私人教練，但是請私人教練也不要盲目的去找教練也要看教練的水平，如果教練水平一般的話也不要去跟他練，你可以去根據他的體型來評判他的腿他的水平，練的一般的肯定水平也一般。
再說一下，如果要是不請教練的話，那麼我建議你最好是跟一個會練的朋友一起練，讓他給你指導一些基礎的訓練動作，不要盲目的去模仿動作訓練，這樣的話會給你帶來很大的一個傷害。
首先你要掌握每個部位基礎訓練動作。比如胸大肌的平板杠鈴卧推，啞鈴卧推，啞鈴飛鳥。背闊肌的杠鈴劃船，高位下拉，引體向上，三角肌的杠鈴推肩，側平舉。手臂的二頭彎舉和三頭臂屈伸。下肢的深蹲。這些都是訓練的基礎動作，一定要在訓練初期掌握到要領。
切記在訓練時一定要注意安全問題，一旦出現異常疼痛，要立馬停止訓練，不要逞強。
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身「大牛」！快來領取資料包吧！
健身私人教練，可以對你進行更加直接的指導，會根據你的個人情況，給你定製一些健身和飲食計劃，來減少你的彎路。
如果是自己去 探索 的話，可能會被很多相互矛盾的聲音打擾，以至於到最後一個決定也做不了。就拿飲食來說吧，假如你看到一篇文章說生酮飲食非常好，減肥非常快，於是你就想嘗試一下…但是第二天你又看到另外一篇打臉生酮飲食的文章，於是你又動搖了。或者是在健身動作上，有人說頸後動作對訓練者非常不好，也有人說今後動作能夠更加刺激到三角肌後束和背部肌肉。
類似這樣的觀點，你只會在腦海里掐架。如果有個合格的健身教練來，親自手把手教你可能會更好一些。
另外我支持健身教練的原因是，ta是第三者會給你的健身過程進行監督。當我們進行減肥或者是增肌的時候，我們很可能會讓我們的朋友來監督我們的飲食和訓練。出於私心，他們很可能會讓你別那麼辛苦的進行練習，或者是慫恿你「先吃飽再減肥」…這種觀點很容易讓你打消健身的觀念，消磨你的意志。
所以呢，如果有條件，還是找一個私人教練更好。但前提是，這個教練能足夠教你、對你細心。
如果你要自己進行練習，需要投入更多的時間。與其糾結要不要請私人教練，不如先看一看自己有沒有時間吧。
新手剛進健身房，什麼都不懂，每個器械的作用不知道是什麼，又不想請私教的話，那麼就應該明確自已的目的，你是去增肌還是去減肥，還是去塑型（讓自已的身體更完美）。以下對不同體型不同目的的不同建議：
一、沖著減肥目的去健身房的： 也不必請私教先，你的目的是為了減脂減肥，所以你可以先無視哪些器械。
1. 跑步： 要減重必須選擇做有氧運動，有氧運動是消耗卡路里的最佳方式。跑步的運動效果很不錯。為了達到良好的跑步效果我們每次跑步的時間最好要超過45分鍾，保持在45分鍾以上，剛開始堅持不了這么久，可以快走。但一定要堅持45分鍾以上。這樣才能很好的消耗卡路里。請注意跑步的動作要標准。
跑步的動作要領：
頭部： 當你跑步姿勢正確時，你的頭部會很穩固，不會前後的搖擺浮動，如果跑步過程中，你的頭部一直是穩固的平穩狀態，那麼說明你的跑姿是正確無誤的。
後背： 注意自己的背部挺直，但同時也不要使你的肌肉過於緊張。你在保持很好姿態的同時，也要感覺到放鬆。如果後背挺得過直，它會使你身體的其他部位緊綳而不好自由運動。
手臂： 將手臂自然放於身體兩側，不必太過在意其擺臂，因為只要你的後背和肩膀處於正常放鬆的狀態，那麼手臂會自然來回擺臂的。
臀部： 當你前傾下跌，試想將你的臀部放於腳後跟。這會防止你跨越太長的大步。
腳： 讓你身體的重量放在你的腳後跟上，快速使用腳踝關節，韌帶，肌腱，做兩腳之間的切換。
膝蓋： 保持膝蓋的自然彎曲，這將使你微微前傾，使你跑步過程中收放自如。
腿部： 試想用你的腿筋而不是肱四頭肌去拉你的背部，這有助於你掌握著向前微傾的精髓。這樣做可以使你的每一步都能有效防止你摔倒。
2. 動感單車： 推薦動感單車，跑步一個人可能會很累，很無聊、堅持不下去，那麼可以選擇動感單車，一群人一起HI。伴著激情的音樂。動感單車的減肥燃脂效果非常明顯，騎行45分鍾可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅持鍛煉能夠塑造優美的形體，幫助您成功減肥減脂。而且強健身體，提高心肺功能。騎動感單車是一種通過連續不斷和反復多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高規定的最高和最低的安全心跳范圍內。長期保持一定強度騎行動感單車，有助於提高心肺功能。
動感單車初學者的要領：
上半身應保持穩定： 踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸
手部和背部自然彎曲： 踩動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助在動感單車上的表現。同時，手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。
在進行戶外單車運動時，有些人可能於騎乘時欲注意前方路況而拚命將脖子往上抬，造成肩頸施力過久，導致肌肉緊綳、酸痛。應該將肩膀、頸部放鬆，視角維持在前輪前方的位置，運用眼角餘光察看前方路況即可。
用前腳掌進行踩踏： 踩動感單車的腳掌應置於正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業單車鞋，鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。
重心在腰腹及腿部： 正確的重心位置應該是：腰腹部。大腿肌肉也應感覺到緊張。肩部放鬆，雙臂夾緊，雙手搭在車把上面。
3. 減肥操課： 每一個健身房都會有減肥減脂的健美操和體能課。這些都是免費的（至少我們這里的健身房成為會員後這些團體操課是不用錢的。）
一節操課下來保證你滿身是汗。超級燃燒卡路里。
4.必須控制飲食（這是最重要的） ：拒絕垃圾食品，比如漢堡，薯條，披薩之類的高熱量食品。飲食應偏清淡些，油脂高的食物應少吃。有宵夜習慣的也要戒掉了。一定要少油、少鹽、少糖。拒絕喝酒。管住嘴，管住嘴。
二、沖著增肌和塑型去健身房的： 就應該要小心了，因為剛進健身房，器械不熟悉，很危險，容易傷身。
1. 首先撐握固定器械的作用和用法， 第一種撐握方法是認真觀察，每一個固定器械上面都會有金屬的圖，告訴你這個器械是練什麼的，怎麼練的。然後先 最小的重量 按圖先試一下。用心感受一下。（必須是最小的重量）
固定器械：
第二種方法是 問，多問， 那些在健身房練了幾年的老司機，是很有經驗的，等他們組間休息時，可以過去問 「您好，請問這個器械是怎麼用的？練哪一個部位的？」 這種方法最直接。一般健身房的大神都是很熱心的哦。但要注意一定不能在他訓練時發問，組間休息時再問哦。
2. 自由器械區： 新手少入，建議你在固定器械區混了有一定時間了，又不想請私教的話，你必須在混固定器械區的同時認識幾個健身大神，和他們成為朋友，加他們的聯系方式，然後在他們的指導下來用自由器械。
⑥ 系統健身房健身方案
去健身房鍛煉的人主要可以分為以下兩類：
第一類是：增肌、增重
第二類是：瘦身、減脂
這兩類人群的健身目標不同，因此訓練的方法也有所不同。
一、增肌、增重健身人群健身房鍛煉方法
①熱身
用有氧健身器械進行5到10分鍾的熱身，比如用跑步機慢跑10分鍾，或者徒手進行熱身等。
②力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鍾左右的力量訓練。比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：
胸部：可以從這些動作中挑選3-5個動作練起來。
動作1：杠鈴卧推 3-4組*6-12次
動作2：啞鈴上斜卧推 3-4組*6-12次
動作3：啞鈴平板飛鳥 3-4組*8-12次
動作4：雙杠臂屈伸 3-4組*最大次數
動作5：俯卧撐 3-4組最大次數
手臂：同樣從以下動作中選3-5個動作進行練習。
動作1：直立啞鈴錘式彎舉 3-4組*8-12次
動作2：俯卧斜板曲杠彎舉 3-4組*8-12次
動作3：托臂彎舉 3-4組*8-12次
動作4：直立負重彎舉 3-4組*8-12次
動作5：俯卧斜板杠鈴片彎舉 3-4組*8-12次
動作6：坐姿啞鈴彎舉 3-4組*8-12次
腹肌：可以從以下9個虐腹動作中選取3-5個動作對腹部進行練起來。
動作1：仰卧卷腹起 10-20次
動作2：懸垂收膝 10-20次
動作3：坐姿左右轉體 10-20次
動作4：仰卧卷腹 10-20次
動作5：仰卧反向卷腹 10-20次
動作6：繩索下壓 10-20次
動作7：懸垂舉腿 10-20次
動作8：繩索轉體 10-20次
動作9：TRX收膝 10-20次
每次的訓練計劃請根據自身實際情況來安排。對於剛開始健身的初學者，建議每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習，也就是慢慢增肌重量的形式。
③放鬆
可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鍾的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。
二、瘦身、減肥健身人群健身房鍛煉方法
①熱身
熱身運動都相同，用有氧健身器械進行5到10分鍾的熱身，比如用跑步機慢跑10分鍾或徒手運動熱身。利用有氧健身器械熱身這里不多說，徒手熱身可以參考以下4分鍾熱身視頻：
②力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鍾左右的力量訓練。下面分享一份女生健身房訓練計劃，有7個動作組成：
動作1：器械負重深蹲 3-5組*8-15次
動作2：啞鈴負重深蹲+推肩 3-5組*8-15次
動作3：直立繩索後拉 3-5組*8-15次
動作4：繩索直臂下壓 3-5組*8-15次
動作5：直立啞鈴交替彎舉 3-5組*8-15次
動作6：側身體屈 3-5組*8-15次
動作7：俯撐擱球收腹 3-5組*練到力竭
⑦ trx訓練適合什麼人
trx訓練適合什麼人
trx訓練適合什麼人？trx訓練不適宜哪些人？trx訓練帶是這些年在國內很火的一個健身器材，別看它就一根繩，但是訓練效果肯定讓你震驚。相信這個問題健身達人都想知道，下面跟著我一起來看看trx訓練適合什麼人
trx訓練適合什麼人1
trx訓練適合什麼人
TRX訓練非常適合需要減脂，
同時改善形體，尤其是核心力量（腹部)的人群。TRX的訓練強度不如負重訓練，意味著訓練時間可以持續更長，也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果，增肌和塑形一舉兩得。
不管你是剛接觸健身的小白，還是已經練了很久的老手，你都可以根據自身的身體重量，通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力，起到鍛煉自己的效果。
我自己使用TRX下來的感受是，對於健身的初學者，可以把這個當做全部的訓練，等自己的身體素質提升之後，再去健身房用器械也是很不錯的，如果說你已經是一個健身的老手了，我覺得TRX作為熱身也是很不錯的，想增肌，還是需要大重量。
trx訓練有哪些動作
跪姿下壓
設置TRX到小腿中部，跪姿面對TRX雙手握柄雙臂伸直，掌心向下。收緊腹肌，背部，讓雙臂向前推，身體前傾，保持背部挺直，手臂彎曲下壓同時起身，返回，重復30秒到一分鍾。
高級：站立完成動作。初級：向前移動膝蓋，與地面垂直。
懸掛板式搖擺
塑造身體強化體能的幾個動作
以板式開始雙腳放在把手中，收緊核心部位，保持上身不動，雙腳並攏下腹發力直腿收到身體一側，返回到中間位置，做另一側，反復進行30秒到1分鍾。
高級：直接雙邊移動，不做中間位置的動作。初級：移動時，可以彎曲雙腿，到身體兩側，但始終保持上身不動。
懸掛橋式
平躺在地板上，曲腿雙腳放在TRX上，雙手放在身體兩側，保持腿部不動，收緊核心，抬起臀部，腰部到背部，然後再慢慢放下，重復30秒到1分鍾。
高級：單腿完成動作，每條腿30秒。初級：僅抬起臀部就可以了。
懸掛V型卷腹
塑造身體強化體能的幾個動作
設置帶子到較長位置，平躺在地板上，雙手握柄雙臂胸前伸直掌心相對，雙腿並攏抬離地面45度。吸氣，吐氣時雙臂張開，收緊核心上身抬起，保持背部挺直同時雙腿上抬，慢慢回到起始位置，重復進行30秒到1分鍾。
高級：做動作時，雙腿盡可能放低，再抬起。初級：始終保持雙腿平放在地板上。
trx訓練心得
TRX其實並不是這條訓練掛繩的名字，它的全稱為Total Resistance
Exercise，意為「全身抗阻力鍛煉」。當然你可以不官方的叫它「隨時隨地吊起來練」。
這套訓練方式最早起源於美國海豹突擊隊，猩猩的TRX課程也是基於這個體系而編排的自重訓練動作。在訓練過程中，通過自重以及身體與懸吊帶的角度來自我調節阻力，達到理想的減脂塑形目的。
我們在減脂塑形的過程中，如果每周抗阻訓練都可以覆蓋到胸、背、腿這三大肌肉群，加上合理時間短的有氧配合飲食再堅持下去的效果就會十分明顯。威力教練在小視頻中，用四種不同的組合搭配，展示了一個塑形必不可少的胸部大肌肉群的訓練動作。隨時和猩猩互動訓練，從此抗阻不無聊，所以快快學起來。
trx訓練適合什麼人2
trx訓練適合什麼人
TRX訓練非常適合需要減脂, 同時改善形體,尤其是核心力量(腹部)的人群。
TRX的訓練強度不如負重訓練,意味著訓練時間可以持續更長,也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果,增肌和塑形一舉兩得。
不管你是剛接觸健身的小白,還是已經練了很久的老手,你都可以根據自身的身體重量,通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力,起到鍛煉自己的效果。
我自己使用TRX下來的感受是,對於健身的初學者,可以把這個當做全部的訓練,等自己的身體素質提升之後,再去健身房用器械也是很不錯的,如果說你已經是一個健身的老手了,我覺得TRX作為熱身也是很不錯的,想增肌,還是需要大重量。
在使用TRX訓練時,量力而行是非常重要的一個原則,在鍛煉中大家一定要注意:
第一、在能力范圍內把握對阻力大小的調節,不可急於挑戰高難度;
第二,注意動作姿勢,錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害;
第三,訓練中,主繩要始終保持張力,以確保動作的.有效性;
第四,使用過程當中保持兩臂用力要均勻;
第五,使用中,主繩應遠離上臂,以免磨傷皮膚。
TRX懸吊系統訓練的好處:
1、體積小巧,方便攜帶
TRX使用先進工業技術,重量可以說不足2磅,只需要非常小的收藏空間,安裝方法也是很簡單得,不管是在家裡或者是戶外,只要將皮帶固定到門上、牆上或者是其他的地方,就可以隨時開始運動。
2、對於不同健身水平的人群都很適合
不管是初學者還是健身達人,想瘦身或想鍛煉肌肉,你都能按照自身的身體重量,通過改變身體和懸吊帶的角度進行阻力的調節,起到自己的鍛煉目的。
3、調節平衡功能
懸掛式訓練就好比在繩索上練瑜伽,既需要耐力,也需掌握各種各樣的平衡技巧。
4、鍛煉腰背肌肉
近年來,美國健身界尤其強調腰背部肌肉的鍛煉,特別是脊柱附近的肌肉。當我們直立的時候,受地球引力作用,腰椎與下肢關節都會受到非常大的壓力,時間長了很容易腰酸背痛。上班族一般需要在辦公室進行久坐,這種症狀就更為顯著了。TRX能讓脊椎的形態得到調整,充分放鬆關節,同時讓腰背部肌肉得到鍛煉,正是最合適的一種健身方式。所謂核心力量訓練,指的就是這個。
trx訓練不適宜哪些人
TRX或類似的訓練工具的價位是幾乎每個人都能承受的。有利於大眾健康健身。TRX訓練的難度會受限於你的體重。
(一)除了你的體重它不能再增加重量。所以當你變得更強壯後,TRX的作用就越來越小了。一個健康的人可以用TRX做幾百個俯卧撐、劃船或蹲起,說明這個訓練太容易了!此外,如果你遵循一個適當的飲食和鍛煉計劃,你可能會減重,從而使運動變得越來越容易。這與你想要的結果恰恰相反。當你更健康,力量增強的時候,你希望訓練的難度隨之增加。
(二) 有些人超重太多或太虛弱,即使用最簡單的TRX訓練方式都不能夠保證訓練的安全。然而啞鈴卻不同。 即使體力最弱的人也能夠舉一個0、5公斤啞鈴 ,所以他們能找到適合開始的訓練重量。
用TRX訓練的個人心得:
TRX訓練不如啞鈴和杠鈴,因為它不具備多方式的訓練功能。 TRX 的訓練難以系統性地提升,比如每次鍛煉增加2-5 %的重量是一個良好的進階速度。在啞鈴或杠鈴上帖一小片磁鐵或增加小杠鈴片就可以很容易地把重量從10增加到10、5kg。但是用TRX訓練卻不能系統性地添加小重量進行阻力訓練,無法取得理想的訓練結果。在健睿仕,我們也安裝了TRX,作為輔助訓練工具。以TRX為主的訓練計劃對一個教練的專業度凸顯有局限性,但對於教練提供上門的私教服務,TRX 是個很好的工具。因此個人認為專業健身人士應根據訓練人員的身體素質及場地的環境,選擇適合他/她健身目標的器械和項目來訓練。
阻力調節:
1、身體的角度越大,阻力就越大。
2、一邊大腿抬起,對於鍛煉更多平衡力很有幫助。
3、離支點越遠,越吃力,對穩定性要求越高。
難度降低:一腿往前踮地,對於身體減重有幫助。
TRX官方的說明指出:
1、 TRX可以針對任何體能水準的人、在任何地方、針對任何體適能或運動表現目標做訓練。
2、 All Core ,all the time,TRX將身體看成一個整體,而非單一部位來看,藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心,強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持,比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐,使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。
3、 3D的訓練,TRX以固定於單個錨點懸吊的方式,得以以不同平面不同於傳統器械式訓練單一平面的訓練方式來進行訓練,讓我們的訓練更像我們日常生活會做到的動作。
4、 獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定,對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果
⑧ 健身教練證書有哪幾種
一是國家健身教練職業資格證書，也稱國職證書。這個證書是由國家體育局頒發，是目前健身行業較為權威的證書。本證書分為三級：初級、中級、高級。也是現在健身市場上普遍認可的一個證書。
二是國家健身人員專業認證，簡稱國專正式。本證書由中國職工教育協會頒發的。這個證書僅為一種專業認證證書，不能作為專業資格證書使用，本證書由協會頒發。實力和含金量明顯不如國家體育總局頒發的正式。
三是由不同地區的健美協會頒發的健美協會證書和全國健美協會證書。健美協會的證書主要是業內的健美人士推起來的證書。但目前，健身房內沒有人會認可健美協會的證書和國專證書。
四是學校或機構證書。目前，有許多健身教練培訓學校。基本上，每個學校都會頒發自己的證書。本證書就是一種結業證書。
⑨ 如何制定個人的居家健身計劃
現在大家越來越重視健身，特別是這樣的時候，大家居家更需要給自己制定一個健身計劃。給個人制定有針對性的健身計劃，可以從以下幾步開始。
第四，健身計劃裡面一定要包括預備動作，和運動之後的拉伸動作。我身邊有一些朋友，他們在制定健身計劃的時候，只考慮了鍛煉強度性的那一個時間點，但是沒有把預備動作和拉伸動作考慮進去，這樣他就會時間不夠。如果因為時間因素沒有做這兩個動作的話，其實你的鍛煉很容易讓你的肌肉感到疲憊，但肌肉特別酸痛的時候，一個人是很難再堅持運動下去的。所以在這個計劃裡面一定要考慮到更多的外在因素。
⑩ 燃脂、雕塑一次到位！TRX這樣練，甩掉肥肚肚！
近年健身風氣盛行，越來越多民眾追求穠纖合度的身材，不但要有適量的肌肉，還要有漂亮的線條！簡稱為TRX的「全身性阻抗訓練」（Total body resistance exercise）就是一種十分熱門的健身方式，靠著兩條繩索，在正確的訓練之下，還有助於雕塑小腹、甩掉肥肚肚！
源自美軍訓練TRX風行全球
TRX有什麼神奇的健身效果，在這幾年蔚為風潮呢？健身教練李哲宇表示，TRX起源自美軍的訓練方法，當初為了克服征戰在外時，場地與器材的限制，發展出這種利用繩子就能訓練全身肌肉的運動方式。經過改良之後，TRX開始風靡世界各地，成為廣受歡迎的健身訓練。
TRX訓練核心肌群加強協調性平衡感
TRX與一般重量訓練有什麼不同？李哲宇教練指出，傳統的重量訓練著重在特定一組肌肉的訓練，而TRX帶有繩索搖晃的特性，健身者必須花更多力氣來對抗繩索的不穩定性，可藉此訓練更多、更深層的肌肉，同時可訓練全身的協調性和平衡感。
進行TRX訓練時，身體需要利用核心肌群的力量穩定繩索，而核心肌群指的是胸肋骨以下至大腿上半段的部位，環繞身體一圈。
加強訓練核心肌群，有助於防止脊椎受到外力影響而歪斜；反之，若核心肌群無力，可能容易導致久站久坐之後腰酸或駝背，進行其他負重動作的訓練時，也容易造成腰椎受到壓迫、受傷等。
鍛煉腹部肌肉教練示範動作
以下由李哲宇教練提供4個TRX動作，教導大家如何有效鍛煉腹部肌肉：
1.卷腹
動作： 手掌置於肩膀的正下方，雙腳並攏往後踢直，維持上半身穩定，避免晃動，同時注意背部、腰部不要往下凹陷。訓練時，雙腳膝蓋往胸口方向縮進來，再踢出去，重復動作。
2.派克（Pike）
動作： 手掌置於肩膀的正下方，雙腳並攏往後踢直，利用腹部的力量把臀部往上頂，注意維持手部、肩膀的穩定性。
3.棒式
動作： 手掌置於肩膀正下方，雙腳並攏往後踢直，上半身保持平穩，注意腰部不要往下凹陷，接著腹部出力，慢慢把身體往後推，再慢慢往前推，反復前後移動。
4.跑者登山式
動作： 手掌置於肩膀正下方，雙腳並攏往後踢直，兩只腳的膝蓋輪流往胸口方向縮進來，呈現類似跑步的動作，注意保持上半身平穩。在一定的心跳速率下，此動作可訓練心肺耐力。
既然以上動作都能鍛煉腹部， 是不是每天跟著做，就能瘦小腹了呢？瘦肚子還有其他秘訣嗎？下一頁說清楚！
瘦身無法局部進行TRX加強線條雕塑
由於每個人的體能狀況不同，進行上述四個動作時，都可以根據個人的狀態調整訓練的強度與速度。值得一提的是，許多民眾誤以為訓練腹部就能瘦小腹，訓練大腿就可以瘦大腿，這些都是錯誤觀念！
李哲宇教練指出，瘦身沒辦法針對單一部位進行，所謂「減脂」是全身的體脂肪量一起下降，無法指定只瘦某個部位。減脂的有效方式是適度運動搭配飲食控制，TRX可以作為運動的選擇之一，在正確的訓練之下有助於增加熱量的消耗，同時增加肌力、雕塑線條，使腹部線條更好看，視覺效果更顯苗條。
控制飲食降體脂肪多元化運動助瘦身
想要瘦小腹的民眾，除了利用TRX勤加訓練，別忘了還要控制飲食，對減脂的幫助較大。當腹部脂肪過多時，會蓋住下方的肌肉，使肌肉線條無法顯現，因此必須消除過量的腹部脂肪之後，才能看出肌肉訓練後的成果。
由於每個人的代謝型態不同，詳細的飲食方式需要專業人士評估與指導，但一般來說，除了適度控制熱量，還要維持營養均衡，並避免高糖、高油的飲食以及經高溫烹調後產生的反式脂肪。
李哲宇教練提醒，肌肉的生長需要一定的時間，在規律運動（至少每周3次，每次至少30分鍾）與飲食配合之下，至少需要持續3個月才能比較明顯看出肌肉線條。另外，肌肉經過鍛煉之後，也需要時間恢復，訓練一次之後，應休息48小時再進行下一次訓練。
另外，瘦身運動應該多元化進行，除了進行TRX，建議再搭配有氧運動與重量訓練。事實上，重量訓練可說是瘦身的根本，因為重訓可以提高肌肉強度，進而增加身體的代謝能力，而TRX可以穩定核心肌群，提高重訓的效果，兩者相輔相成，對瘦身都有幫助。
看影片學TRX？小心徒勞無功
TRX訓練對於塑身、鍛煉肌肉確實有效，因此相當熱門，網路上也出現許多教學與示範影片，很多民眾喜歡模仿影片中的動作，在家自行練習。不過，李哲宇教練提醒，即使做出和影片中看起來一樣的姿勢與動作，出力的部位也有可能不同，如果只是「模仿」，有可能並沒有正確鍛煉到肌肉，反而徒勞無功。
而且，每個人的身體狀況不同，適合的訓練動作和強度也不一樣，建議進行TRX訓練的時候，最好有專業教練在旁指導，才能確保安全，並且事半功倍。
除了TRX，仰卧起坐也能瘦小腹嗎？下一頁請教練解答！
仰卧起坐易傷身改做卷腹練小腹
值得注意的是，不少民眾誤以為「仰卧起坐」也可以瘦小腹，事實上，李哲宇教練提醒，仰卧起坐在瞬間起身的時候，會對骨盆造成不小的壓力，對腰椎、尾椎都是一大負擔，容易受傷。而且，仰卧起坐主要訓練髖關節附近的髂腰肌，無法鍛煉腹部，對瘦小腹的幫助相當有限。
建議民眾不妨改做「卷腹」動作，對於腹肌的訓練較有效果。李哲宇教練表示，進行「卷腹」時，平躺在瑜珈墊上並屈膝，雙手放在頭的兩側或是抱胸，起身的時候腹部出力、肩胛骨離地，上半身稍微起來即可，再慢慢放下來，這樣算是「1次」。
連續做15次是一組，建議每回訓練可以做3~4組，過程中記得配合呼吸，不可憋氣，若呼吸不順暢容易導致頭暈。
運動前記得暖身跨步踢腿學起來
TRX是運動的一種，訓練前後，別忘了也要暖身與收操！適度暖身可以提升肌肉溫度，增加肌肉的延展性，有利於後續的訓練。
舉例來說，若要訓練腿部，就可以針對髖關節進行暖身。李哲宇教練建議，做「跨步」動作，將身體挺直，一隻腳的大腿往前跨一大步，接著上半身往下沉，大腿前側會有拉緊的感覺，持續30~40秒之後，換另外一隻腳進行，總共暖身5分鍾。
另外，也可以做「踢腿」動作，將右手臂打直伸出來，左腳伸直往上踢，盡量踢到右手手掌的高度（每個人柔軟度不同，不強求踢高），這個動作可以伸展大腿後側肌肉，該部位會有緊綳的感覺。進行「踢腿」暖身的時候，注意腰部挺直，不要駝背。
運動後別忘收操確保肌肉彈性
TRX訓練結束後，記得還要收操，不妨做一些伸展動作，就可以放鬆肌肉。李哲宇教練表示，肌肉在運動過程中會變得緊綳，運動過後必須將肌肉「拉」開來，才能保持肌肉的彈性。
如果做了腿部肌群的訓練，李哲宇教練建議，訓練後就可以伸展大腿前側，具體方法是站立時將小腿往臀部方向勾起，用一隻手抓住腳踝，一次維持30~40秒，雙腳輪流進行，左、右腳各一次算是1組，收操時可以做3~4組，整體收操約需10分鍾，視當天訓練部位的多寡而定。
任何族群都可以做TRX嗎？沒有運動習慣的人也可以嗎？最後一頁告訴您！
選對運動服裝訓練不受傷
既然TRX訓練有這么多好處，相信許多民眾已經迫不急待，躍躍欲試了！除了尋求專業教練的指導，並做好暖身、收操之外，別忘了還要選擇適合的運動服裝，穿著舒適、透氣的上衣與有彈性的褲子，避免穿著牛仔褲，鞋子則以運動鞋或慢跑鞋為主。
衡量自身體能咨詢專家保健康
由於TRX訓練可以根據個人體能狀況調整強度，因此一般來說，多數人都可以從事TRX訓練，較沒有年齡、體重、身材方面的限制，即使是平常沒有運動習慣的民眾，也可以在專業人士的指導之下，從低強度的基本動作開始練習，不必擔心力氣不夠等問題。
不過，李哲宇教練提醒，患有慢性疾病、曾經受傷、正在復健、關節骨骼功能不佳或身體情況特殊的民眾，還是要先咨詢醫師、物理治療師等專業人士的意見，確定適合接受訓練後，更要在專業教練的指導之下進行，才能確保安全與健康！
TRX「跑者登山式」動作示範。（指導教練／李哲宇；示範教練／Jamie） TRX「卷腹」動作示範。（指導教練／李哲宇；示範教練／Jamie） TRX「派克」動作示範。（指導教練／李哲宇；示範教練／Jamie） TRX「棒式」動作示範。（指導教練／李哲宇；示範教練／Jamie） 進行TRX訓練時，應穿著舒適的上衣、彈性佳的褲子與運動鞋。 傳統的仰卧起坐對瘦小腹幫助不大，且容易受傷，建議改做「卷腹」鍛煉腹肌。 有些民眾喜歡上網觀看示範影片之後，自行在家做TRX訓練，但缺乏專業人士指導，有可能徒勞無功甚至受傷。 進行「卷腹」動作時，只需要肩胛骨離地，不需要整個上半身都做起來，如此不但可以鍛煉腹部，也可以保護腰椎與尾椎。 瘦身無法指定減脂的部位，若想針對局部雕塑，建議在全身的體脂肪適度下降之後，再加強特定部位的鍛煉。 進行TRX之前記得先暖身，而「跨步」就是一個不錯的腿部暖身動作。 為了順利瘦身與保持健康，應避免高油脂、高糖分的飲食。 核心肌群指的是胸肋骨以下至大腿上半部，環繞身體一圈的部位。 TRX源自於美軍在外地時的訓練，經過改良之後成為一種風行世界的健身方式。 想要雕塑小腹，除了運動鍛煉肌肉，別忘了還要控制飲食，減少腹部脂肪後才能看見肌肉線條。 瘦身應選擇多元化的運動，TRX只是其中之一，建議再搭配有氧運動與重量訓練。 為了對抗繩索的不穩定性，TRX訓練可以加強鍛煉核心肌群以及身體的協調性與平衡感。 進行TRX訓練前後，別忘了暖身與收操，確保運動安全與肌肉健康。 TRX訓練結束後別忘了收操，將小腿往臀部方向勾起，就是一個放鬆大腿前側肌肉的收操動作。 TRX訓練可以根據個人體能狀況調整強度，因此一般人都可在專家的指導之下接受訓練，但身體有特殊情況者，應先咨詢醫師等專業人士。