trx制作教程

⑴ 自行车骑士必备的8种核心训练

骑自行车这项运动一直以来都深受许多人的青睐，不少自行车骑士都会去挑战长距离的行程，但如果想要拥有更好的骑行能力，除了要增加骑乘的训练量来训练心肺能力以及加加强腿部肌肉外，身体的核心肌群训练更是让你突破目标的重要关键。 对于自行车骑士来说，核心肌群训练除了可以训练到身体内外的肌肉，还可以提升肩关节和股关节的稳定性，透过单车把手与座垫进而达成整个身体与自行车的连动性，将身体产生的力量利用四肢传导出去。

1 棒式训练

步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。 步骤2 ：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒，重复三组。

棒式训练 ©active

2 桥式训练

步骤1 ：平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。 步骤2 ：运用臀部力量将身体整个谈此银拱起来，腹部收紧，将身体成为斜斜一条线。一组约做10秒下，重复5-8次。

桥式训练 ©active

3 超人式

为了要增强训练目标，可以加一个瑜珈球或是半圆平衡球来做训练。 步骤1 ：将右手弯曲成90度，手肘压在半圆平衡球上，双脚撑在地面上。 步骤2 ：将左手向前延伸，左脚往上打直抬起，停置3-5秒换手撑起。重复10次交替此动作。

超人式 ©active

4 横向深蹲

这个动作能帮助自行车骑士在骑车时，保持左右两边平衡。 步骤1 ：将双脚打开比肩宽，双手放在身体两侧。

横向深蹲 ©active

步骤2 ：下蹲时，​将右脚屈膝成90度，臀部重心向后，左脚向左边延伸，将双手往前平伸，之后再换边深蹲。两边为一次，做8-12下，持续三组。

横向深蹲 ©active

5 船式训练

船式训练不仅可以同时训练到腹肌、臀屈肌、下背，还能练到大腿前侧，帮助自行车骑士增加更多的肌耐力。 步骤1 ：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。 步骤2 ：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将脚尖离地向上抬，小腿与地面平行，膝盖打直。 步骤3 ：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行，停留60秒，再扶住膝盖将腿放回地板。

船式训练 ©active

6 小鸟喝水

这个动作可以增加自行车骑士在骑车时的平衡性、柔软度。 步骤1 ：双脚站稳，将双手展开保持水平到身体两侧 步骤2 ：将身体向前延伸，右脚抬起向后延伸，双手依然保持水平，停留3-5秒换边含宴进行。约做8-10组。

7 TRX弓箭步蹲

利用TRX训练，可以帮助自行车骑士的腿部肌群增加、更加稳健。 步骤1 ：​将右脚伸入两边的TRX脚圈，左脚站稳，开始做弓箭步动作。 步骤2 ：随着身体下蹲，弯曲右脚膝盖向后延伸，到极限后慢慢回到开始动扒氏作后换脚。

TRX弓箭步蹲 ©active

8 TRX低身划船

这个动作能更稳固自行车骑士的背部、腹部、肩膀、二头肌等，让上半身肌群更加强健，在弯腰骑车时，减少更多疲惫。 步骤1 ：双手相对抓住手把，双手向前伸直，上身向后躺直到重心都在脚跟上。

TRX低身划船 ©active

步骤2 ：稳固身体后，手臂弯曲，利用肩胛骨与核心的力量把躯干拉近手把，再慢慢地回到开始动作。（一组约做8-12次，重复三组）

TRX低身划船 ©active

⑵ r6300v2 梅林固件 怎么刷回原厂

1、原厂固件恢复出厂设置

2、刷入DD过渡固件

3、刷入梅林1.2固

4、刷入梅林55正式版固件

⑶ 李健的独家健身教程是什么

视频介绍：

湖南卫视的《我是歌手》火了“秋裤男神”李健，也顺便带火了李健日常用来健身塑体的TRX训练方法。什么是TRX？它比跑步、举哑铃、骑单车等各种日常健身方式优越在哪里？南都记者在广州找到以教授TRX闻名的L·K私人健身室，深谙此道的李恺教练亲自示范了这一时下流行的健身方式。

⑷ 波场发币教程TRC20发币教程TRX发币教程波场代币智能合约发币教程

波场链的币种叫TRC20代币，部署到TRX的主网上，波场发币教程也很简单，一起学习下吧，波场发币教程TRC20发币教程TRX发币教程波场代币智能合约发币教程，不会的退出阅读模式，我帮你代发

TRC-20

TRC-20是用于TRON区块链上的智能合约的技术标准，用于使用TRON虚拟机（TVM）实施代币。

实现规则

3 个可选项

通证名称

string public constant name = “TRONEuropeRewardCoin”;

通证缩写

string public constant symbol = “TERC”;

通证精度

uint8 public constant decimals = 6;

6 个必选项

contract TRC20 {

function totalSupply() constant returns (uint theTotalSupply);

function balanceOf(address _owner) constant returns (uint balance);

function transfer(address _to, uint _value) returns (bool success);

function transferFrom(address _from, address _to, uint _value) returns (bool success);

function approve(address _spender, uint _value) returns (bool success);

function allowance(address _owner, address _spender) constant returns (uint remaining);

event Transfer(address indexed _from, address indexed _to, uint _value);

event Approval(address indexed _owner, address indexed _spender, uint _value);

}

totalSupply()

这个方法返回通证总的发行量。

balanceOf()

这个方法返回查询账户的通证余额。

transfer()

这个方法用来从智能合约地址里转账通证到指定账户。

approve()

这个方法用来授权第三方（例如DAPP合约）从通证拥有者账户转账通证。

transferFrom()

这个方法可供第三方从通证拥有者账户转账通证。需要配合approve()方法使用。

allowance()

这个方法用来查询可供第三方转账的查询账户的通证余额。

2 个事件函数

当通证被成功转账后，会触发转账事件。

event Transfer(address indexed _from, address indexed _to, uint256 _value)

当approval()方法被成功调用后，会触发Approval事件。

event Approval(address indexed _owner, address indexed _spender, uint256 _value)

合约示例

pragma solidity ^0.4.16;

interface tokenRecipient { function receiveApproval(address _from, uint256 _value, address _token, bytes _extraData) external; }

contract TokenTRC20 {

// Public variables of the token

string public name;

string public symbol;

uint8 public decimals = 18;

// 18 decimals is the strongly suggested default, avoid changing it

uint256 public totalSupply;

// This creates an array with all balances

mapping (address => uint256) public balanceOf;

mapping (address => mapping (address => uint256)) public allowance;

// This generates a public event on the blockchain that will notify clients

event Transfer(address indexed from, address indexed to, uint256 value);

// This notifies clients about the amount burnt

event Burn(address indexed from, uint256 value);

/**

* Constructor function

*

* Initializes contract with initial supply tokens to the creator of the contract

*/

function TokenTRC20(

    uint256 initialSupply,

    string tokenName,

    string tokenSymbol

) public {

    totalSupply = initialSupply * 10 ** uint256(decimals);  // Update total supply with the decimal amount

    balanceOf[msg.sender] = totalSupply;                // Give the creator all initial tokens

    name = tokenName;                                  // Set the name for display purposes

    symbol = tokenSymbol;                              // Set the symbol for display purposes

}

/**

* Internal transfer, only can be called by this contract

*/

function _transfer(address _from, address _to, uint _value) internal {

    // Prevent transfer to 0x0 address. Use burn() instead

    require(_to != 0x0);

    // Check if the sender has enough

    require(balanceOf[_from] >= _value);

    // Check for overflows

    require(balanceOf[_to] + _value >= balanceOf[_to]);

    // Save this for an assertion in the future

    uint previousBalances = balanceOf[_from] + balanceOf[_to];

    // Subtract from the sender

    balanceOf[_from] -= _value;

    // Add the same to the recipient

    balanceOf[_to] += _value;

    emit Transfer(_from, _to, _value);

    // Asserts are used to use static analysis to find bugs in your code. They should never fail

    assert(balanceOf[_from] + balanceOf[_to] == previousBalances);

}

/**

* Transfer tokens

*

* Send `_value` tokens to `_to` from your account

*

* @param _to The address of the recipient

* @param _value the amount to send

*/

function transfer(address _to, uint256 _value) public {

    _transfer(msg.sender, _to, _value);

}

/**

* Transfer tokens from other address

*

* Send `_value` tokens to `_to` on behalf of `_from`

*

* @param _from The address of the sender

* @param _to The address of the recipient

* @param _value the amount to send

*/

function transferFrom(address _from, address _to, uint256 _value) public returns (bool success) {

    require(_value <= allowance[_from][msg.sender]);    // Check allowance

    allowance[_from][msg.sender] -= _value;

    _transfer(_from, _to, _value);

    return true;

}

/**

* Set allowance for other address

*

* Allows `_spender` to spend no more than `_value` tokens on your behalf

*

* @param _spender The address authorized to spend

* @param _value the max amount they can spend

*/

function approve(address _spender, uint256 _value) public

    returns (bool success) {

    allowance[msg.sender][_spender] = _value;

    return true;

}

/**

* Set allowance for other address and notify

*

* Allows `_spender` to spend no more than `_value` tokens on your behalf, and then ping the contract about it

*

* @param _spender The address authorized to spend

* @param _value the max amount they can spend

* @param _extraData some extra information to send to the approved contract

*/

function approveAndCall(address _spender, uint256 _value, bytes _extraData)

    public

    returns (bool success) {

    tokenRecipient spender = tokenRecipient(_spender);

    if (approve(_spender, _value)) {

        spender.receiveApproval(msg.sender, _value, this, _extraData);

        return true;

    }

}

/**

* Destroy tokens

*

* Remove `_value` tokens from the system irreversibly

*

* @param _value the amount of money to burn

*/

function burn(uint256 _value) public returns (bool success) {

    require(balanceOf[msg.sender] >= _value);  // Check if the sender has enough

    balanceOf[msg.sender] -= _value;            // Subtract from the sender

    totalSupply -= _value;                      // Updates totalSupply

    emit Burn(msg.sender, _value);

    return true;

}

/**

* Destroy tokens from other account

*

* Remove `_value` tokens from the system irreversibly on behalf of `_from`.

*

* @param _from the address of the sender

* @param _value the amount of money to burn

*/

function burnFrom(address _from, uint256 _value) public returns (bool success) {

    require(balanceOf[_from] >= _value);                // Check if the targeted balance is enough

    require(_value <= allowance[_from][msg.sender]);    // Check allowance

    balanceOf[_from] -= _value;                        // Subtract from the targeted balance

    allowance[_from][msg.sender] -= _value;            // Subtract from the sender's allowance

    totalSupply -= _value;                              // Update totalSupply

    emit Burn(_from, _value);

    return true;

}

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就是这么简单，你学会了吗？

⑸ 静态平衡能力的训练方法 静态平衡能力可以选择怎么训练

1、脚跟提起的深蹲，动作要领：双脚与髋同宽，身体挺直挺胸，翘起脚尖，用臀部的力量往下蹲，这个标准的TRX深蹲变化在加强大腿及臀大肌的力量，并在提起脚跟减少脚底面积支撑的时，给予平衡的挑战。

2、TRX单腿屈髋，动作要领：双脚站在一起，拉住TRx绳，右脚站立，髋关节屈曲，左腿向后举起，交次锻炼。

3、TRX交叉平衡弓步蹲，动作要点：抬头挺胸站立并手臂向前伸，手掌相对，右脚对齐TRX锚点，延伸左脚在身体后方，外旋左脚让左脚可以移动右脚后侧，注于右脚下踩以保持平衡透过右脚跟向上站立返回到起始位置。

4、TRX单腿深蹲，动作要点：这个和我们平常单腿深蹲的要点差不多，有了TRX可以更好的平衡你的深蹲，练习一段时间之后可以尝试放掉TRX绳，在进行单腿深蹲。

⑹ r7000 梅林384退回

具体方法：
第一步：打开http://router.asus.com/进入梅林后台
第二步：进入梅林固件后台，准备JFFS分区格式化。
步骤：高级设置→系统管理→系统设置内勾选：Format JFFS partition at next boot（下次重启格式化jffs分区） 和 Enable JFFS custom scripts and configs（开启jffs自定义脚本），点击页面下方“应用本页面设置”。成功应用后重启路由器。
第三步：梅林固件恢复出厂
步骤：高级设置→系统管理→恢复。等待重启。进入梅林后台，进行简单设置，随意设置，反正一会就刷没了。
第四步：刷入过渡固件（Merling-R7000-back-to-ofw.trx）
步骤：高级设置→系统管理→固件升级→选择固件版本→上传。
等待固件刷入。
固件升级完成之后会提示手动重启，隔十几秒会自动重启，如果你实在等不及就可以手动戳一下路由器开关。
重启完成之后，如果你打开了浏览器，会自动弹出网页进入网件官方设置界面，如果没有就在浏览器输入http://www.routerlogin.net/打开设置界面。
这里就不详细说如何设置了吧，反正很简单的，不过设置了也没啥用，等会就刷掉了。
第五步：过渡固件恢复出厂
打开网页http://www.routerlogin.net/进入网件后台
步骤：高级→管理→备份设置→擦除（恢复出厂设置）
这里忘记截图了，这个恢复出厂固件版本是V1.0.3.24_1.1.20。

⑺ trx固定盘安装方法

trx固定盘安装方法

trx固定盘安装方法。身体的健康每个人都很重视，好的生活和饮食习惯可以帮助我们保持健康，同时我们可以通过运动训练来保证身体的健康，下面和大家分享trx固定盘安装方法。

trx固定盘安装方法1

TRX训练带怎么安装

trx训练带的安装方式真的超简单!

一个基本的TRX绳一般由：登山扣、 中间锚环、 主环套、 调整护扣、 凸轮带扣、手握把 脚支架，下面我们详细用图片来标注下具体的位置：

TRX固定最简单的方式就可以可以通过自己家里的门缝就能安装，

这个相信大家都很容易能办到吧，家里总有门!

还有一种就是用专业的固定圆盘专用固定扣固定在你需要固定任何墙面上面下面我们一起来和大家分享下安装效果：

当然、你可以在其他任意地方进行训练，操场，公园，空地都可以!你只需要一个支点，把绳子绑住就好了!

trx训练带练什么的

trx训练带是可以训练到全身肌肉的一种健身方式，它有多达上百种的动作可以练习，千万不要小看这根绳子。

trx训练带怎么练

1、TRX俯卧撑

1、选择一条TRX或者吊环，双手握住吊环，脚尖着地，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。

2、臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉胸部慢慢拉伸，直到大臂和躯干成同一平面停止，然后保持张力。

3、胸肌三头收缩撑起身体，在动作顶端稍微停留一秒。然后继续动作。

4、和传统俯卧撑一样，保持肩部稳定，肩外展的角度不宜过大。建议40度左右。

2、TRX引体向上

1、采用对握的方式抓住吊环，自然悬挂但不要失去张力，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定。

2、启动背肌，手臂二头肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放。注意保持躯干稳定，不要让悬挂绳产生摇晃。

3、TRX臂屈伸

锻炼目的：发展胸肌，三头，提升肩膀稳定度。利用TRX来进行臂屈伸是非常难的动作，通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作。悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战。不适合初学者。

1、起始姿势和双杠臂屈伸意义，双臂伸直撑住，挺胸抬头，保持肩膀稳定(下沉微微后收、屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原

3、注意避免手肘过多向外打开，下落不要太深。

4、TRX划船

1、首先，在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

2、身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。

3、动作过程上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起(肩胛骨夹、，手再接着拉(手肘保持微微内夹、，感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。

5、TRX夹胸

锻炼目的：发展胸肌，提升肩膀以及躯干的稳定度肩部在运动(肩水平内收、的时候，你的身体必须抵抗自身重力和TRX带来的不稳定因素，利用核心力量来维持身体的稳定和关节的正确排列。

1、选择一条TRX或者吊环，TRX的高度建议在腹部左右，越低难度越大。

2、站姿，身体微微前倾俯身，双手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低于肩膀。(类似于上斜的TRX俯卧撑、

3、然后两臂向后水平外展做离心收缩，感受胸肌慢慢拉伸(扩胸、直到大臂和身体成一个平面

4、胸肌收缩，带动手臂内收，回到起始姿势手臂手臂伸直的状态。

trx训练带心得

今天不想去健身房吗，可是在家做，不过就那么几个动作，俯卧撑、卷腹、深蹲，最多也就是个健身操，这些都很有局限性，而且动作也都有点老，必须要给大家推荐的就是，一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。TRX 用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉。最早是美国海军为了让海上军人不管身处何地都能训练体能而发明的。

自己一直比较瘦，后来回成都就长胖了。然后就开始疯狂健身了，体重没下，但是肌肉起来了。TRX是很好的一种方式，因为有趣，功能性强。目前经过2个月的跑步配合无氧，BMI已经从24降到21。后面再分享具体的过程。个人绝不相信绝食减肥、两周减肥等快速减肥方法，哈哈。 一切在于坚持。

TRX真的是有趣的东东，觉得没有器械有些无趣，所以在tb买了这个来练习，方便携带，出差也不怕不能训练，配合keep的课程。我以为很轻松，但其实照样一身汗。我这个不到200用起来还不错，正品近2000目前没考虑买正品哈哈，切记练习的时候不要被家人开了门。

trx固定盘安装方法2

trx训练能增肌吗

trx是可以有效的增肌的，但是增肌的效果会没有练大重量器械类的那么明显，想要快速增肌的朋友还是多练练大器械类的吧。

TRX（Total Body Resistance

Exercise、是一种悬吊式阻抗训练，起源于美国海豹突击队，军队为了在荒郊野外也能够进行体能训练，于是使用一条简易的尼龙绳，利用自身重量就能进行全身性的运动，发展至今已经成为时下最热门的健身项目。TRX运动提供身体处于不稳定的悬吊状态，不同的'动作可以强化全身各部位的肌力，包括肩颈、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢，不论任何动作也都可以训练到核心肌群，非常适合各年龄层。

trx可以代替杠铃吗

trx训练是不可以代替杠铃的，两者所锻炼的肌群是不一样的，具体练哪个要看你注意想练哪里的肌肉了，大家也可以多听听健身房教练的意见。

trx训练的优势

1、 TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。

2、 All Core ，all the

time，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。

3、3D的训练，TRX以固定于单个锚点悬吊的方式，得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练，让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。

4、 独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。

trx训练感受

今天不想去健身房吗？可是在家做，不过就那么几个动作，俯卧撑、卷腹、深蹲，最多也就是个健身操，这些都很有局限性，且动作也都有点老，必须要给大家推荐的就是，一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。给我一个支点我可以随处健身，当然我也可以撬动地球。

踢腿是我每天必须踢的，拉愣带，瘦腿，提臀，腹部都有练到，即使没有时间去健身瑜伽，也可以花上十几分钟踢腿拉伸。好处大大滴。三分练七分吃话是真的没错，网上有很多减肥食谱可以参考，反正我是做不到，这也是我为什么近2年来练的效果这么慢的原因。

我用的是TRX训练的，在家也可用瑜伽垫练（在家练的时候，把腿屈膝平放就好、，用臀部发力，把跨顶起来，每组12-15个，做4组，每做完一组休息一分钟。

trx固定盘安装方法3

TRX是什么运动

TRX全称Total Body Resistance Exercise，也就是全身阻力运动的意思。通过自身重力加悬吊训练，提升全身肌肉的力量、稳定性、灵活性，特别是对核心肌群刺激很强。与普通的力量训练不同，TRX阻力只来自于自体重量，可以满足所有人锻炼的需求。

进行TRX训练需要什么

TRX的设备是一种训练套装，包括由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为TRX健身场所。

TRX的原理是什么

TRX是利用自身重力作为阻力进行锻炼，通过调节悬吊带的长度来改变肌肉训练的角度，提升全身肌肉的力量、稳定性、灵活性。TRX使用非常方便，任何地方都可以是你得健身房。

TRX运动有什么优点

1、安全

TRX训练所有阻力来源都是训练者本身的重力，负荷不会过度，并且可控，是非常安全的。

2、有效增强运动表现

TRX带除了挂点没有其他稳定连接结构，这就需要训练者在对抗阻力的同时，还需要保持身体的平衡，这样的锻炼是非常全面且有效的，经常锻炼能提升运动表现。

3、简单轻巧

TRX全套装备重量不足1KG，软性材质非常方便收纳及携带。

TRX是当前非常流行训练方式，很多健身房和工作室都能见到TRX的踪影，不少健身房都开设了专门的TRX课程，那么究竟是什么让TRX如此受欢迎？TRX又有什么好处呢？

TRX运动不适宜的人群

由于这项锻炼运动强度较大，患有高血压、动脉粥样硬化、心脏病的人不建议使用，以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，也不建议练习用。

TRX运动的注意事项

1、要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度；

2、注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害；

3、训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性；

4、使用过程中保持两臂用力要均匀；

5、使用中，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。

⑻ 求ae软件32位的，百度网盘下载

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Adobe After Effects简称“AE”是Adobe公司推出的衡陪激一款图形视频处理软件，适用于从事设计和视频特技的机构，包括电视台、动画制作公司、个人后期制作工作室以肆槐及多媒体工作室。属于层类型后期软件。它可以帮助您高效且精确地创建无数种引人注目的动态图形和震撼人心的视觉效果。利用与其他Adobe软件无与伦比的紧密集成和高度灵活的2D和3D合成，乱败以及数百种预设的效果和动画，为您的咐袜电影、视频、DVD和Macromedia Flash作品增添令人耳目一新的效果。