trx训练的优势

A. 女生去健身之前要做哪些准备

说明体脂降到一定程度了，就该塑型了。那么就不能跟健身房里70%的女生一样来健身房跑个步洗个热水澡就走，你需要力量训练。

（我就不放什么人体肌肉解剖图了，反正一堆肌肉名称你也记不住，运动时候哪块肌肉在发力，用心感受）选个带泳池的健身房感觉会很棒，感觉器械枯燥了的时候可以换换口味。

体脂高的话还是从改善食谱开始吧～

B. 跳有氧操，用怎么样的健身垫比较好

您好
健身11年，从事健身教练6年，现在除了在健身房工作之外，在家里也会练上2-5小时。最近很多朋友都在讨论如何选一个有运动效果的家庭健身房地垫，就我个人的看法其实在家运动不一定非要一个独立的健身房，像我在家，一张专业的家庭运动垫即可搞定，我可以把它挪到家里的任一空地上进行运动，有时不需要任何器械也可以进行，而且健身效果不会比在健身房差。

目前地垫种类很多，但没有一个比较理想的垫子来满足家庭健身运动。如何选择专业的健身垫呢？先看看我以前用过的地垫。

地板
使用：直接在地板运动

材质：木地板，瓷砖，水泥

优点：平稳性很好

缺点：地板易磨损；运动时易打滑受伤；没有防护减震功能，关节容易受伤

瑜伽垫
使用：一般用来练习瑜伽，可单独移动到家里的任一空地上

材质：NBR，TPE，橡胶，PU，天然橡胶

常规尺寸：183cm*61cm

优点：轻便易移动，舒适，对关节非常友好，保护地板

缺点：掉渣不耐用；运动时垫子会滑动；平稳性不好

健身房拼接垫
使用：一般用于商用健身房，小块拼接铺满整个地板

材质：橡胶

常规尺寸：50cm*50cm

优点：加厚减震；抗砸耐用；运动时不移动；保护地板；减少噪音；可垫健身器械

缺点：拼接铺满整个家庭健身房地板费用太高；移动需要拆开再拼接，操作复杂不方便；拼接处有间隙，手脚容易掉进去受伤，运动时容易脱落移动。

以上地垫是我11年的健身生涯中都曾使用过的，多多少少都有各自的优点和缺点，但我一直没有放弃寻找理想中的家庭健身垫，直到有一天我的健身搭档发来这个图片，我知道这可能就是我一直要找的东西！所以我立即在万能的马云家找到了它，并把它弄回了家。

IKU大型家庭运动垫
使用：专门用来家庭健身

材质：高密度PVC

常规尺寸：多规格，300cm*180cm(最大面积）

优点：

1.一整块巨大尺寸的优质垫子，往家里的任一空地上展开，可以做各种家庭运动，P90X，Insanity，Plyo，T25，HIIT， TRX，跳绳，跳操，有氧运动

2.大跳跃时垫子也不会移动，抓地力非常牢固

3.可以穿鞋高强度训练，垫子不会掉渣，也没有延伸，平稳性不输地面，但舒适性却强百倍

4.感觉密度很高，7mm加厚减震足够，运动时能给关节产生缓冲，对地板也起到很好的保护

5.应该有减噪音的作用，以前经常上门投诉的物业很长时间没有来敲门了

6.一卷即可收纳，可移动，可滚动，靠墙放或放到沙发底下都可以，不占生活空间

7.可垫健身器械，但重器械会留下印痕

缺点：重量相对于拼接垫和瑜伽垫来说重很多，但可以移动

以上是我健身的亲身体验，希望为大家在怎样选择健身垫问题上有所帮助！

C. 去健身房健身真的划算吗

1.视自己的经济条件而定，首先要知道为什么是为了身体健康，去锻炼如果是想真的比较标准的想塑造自己的形态那么就是划算的，要想身体健康锻炼的最好方法就是步行。如果你愿意花钱去健身房锻炼，并不是因为健身房可以保证你一定能练得更好、或练出一个好身材，而是花钱买它的优势，即丰富性、氛围性、专业性和社交性，从而让你的锻炼更有效率和效果。这才是健身房真正的价值所在，而正是你又愿意花钱的原因。
2.健身房有哪些类活动：
有氧运动：常见的有跑步机、划船机、爬楼机、椭圆机等；力量训练：通常提供的训练器械和设备多达二三十种，比如史密斯架、卧推架、全套配重的哑铃，以及各种特定部位肌肉的训练器等；团体课程：比如各类有氧操、动感单车、普拉提、瑜伽、搏击操等；私教课程：常见的有常规课、拉伸课、拳击课等；其他：除了前述运动项目，健身房里还配备了各种齐全的运动小器械，比如瑜伽球、波速球、战绳（又叫能量绳、大绳）、TRX训练绳（悬挂训练系统）、弹力带、跳绳、瑜伽垫、药球、壶铃
健身房的优势有哪些呢：
健身房的好处第一点：氛围。其实呢，有不少健身的朋友们总是坚持不下去自己的锻炼身体计划，孤军奋战当然是有些困难的。但是当你进入了健身房，看到了那么多和你一样的健身的人，他们都那么勤奋健身。健身房健身更容易带动你完成你的健身计划。
健身房的好处第二点：专业健身房的器械更加专业，而且还有专门指导你健身锻炼的人，更关键的是还有一群健身的专业人士。所以身为新手小白的你不用害怕做错什么，只要你不耻下问，相信很快会得到专业的知识，摇身一变健身大神。
健身房的好处第三点：更舒适的体验与户外健身的冬冷夏热不同，健身房的环境非常舒适，不但温度非常适宜，而且还可以提供浴室。运动结束后，洗一个舒服的澡，是多么惬意的事啊。
不管你选哪一个，都是为了让自己的身体更优秀。现在根据你自己的情况，开始进行健身吧。

D. 传统性训练和功能性训练孰强孰弱

如今，当你想健身的时候，你肯定就会想到去健身房练器械，练肌肉，从而使你的身体变得健美。那么你不妨想想，你身体的任何运动都只需要一次肌肉活动就能实现吗？在日常生活中，我们有需要躺在长板凳上去做的一些动作吗？你的生活中需要有额外的挡板来保持身体稳定吗？每个人都需要非常强壮的肌肉吗？

6.悬吊设备：TRX带很常见，起源于海豹突击队的训练方法，类似吊环，与吊环不同，TRX腰带可以有多种训练方法，面对锚点或背靠对锚点或侧对锚点，经常用于稳定性和灵活性训练。

现在我们已经知道了什么叫“功能训练”，我们也知道了功能性训练的大致方法，现在它已经不再神秘了，在这里我希望教练能认真研究相关的训练方法，对自己的学生负责；学员可以更好地区分他们喜欢哪种训练方法；爱好者们可以理解功能训练，并考虑如何将其融入我们的训练中。

E. 拳击手打篮球有什么影响

拳击手打篮球的优势：
一、身体协调性
在身体协调的锻炼上，拳击与篮球是互通的。
拳击训练中 有大量的协调性练习，而在业余者的篮球运动中，在进行 篮球运动时 主动针对身体协调性的锻炼相对少，更多的是持球的训练，强调人球结合的协调性。
影响：极大的提升了无球时的身体协调性，无论是跑跳还是跟防，都觉得提升了一个档次。
二、步伐灵活性
拳击 中要求的步子是尽可能的细腻，高频次的小碎步可以让自己被击打的可能尽可能的少，攻击对手的机会尽可能的多。
影响：最大的感受在防守对方持球人的时候，以前对方一个大跨步可能跟一个大跨步，现在经常用小碎步跟，好处是可以调整身体姿势，处于更好的防守架势。
三、肌肉改善。进行了拳击训练之后，小臂、手腕、肩膀、背阔肌的力量都有了极大提升。
影响：
1. 运球更有力了，之前在篮球运球时需要针对性训练的手指力量直接就出来了；
2. 双臂高举防守的习惯可以长时间贯穿了，之前在防守时举一会儿胳膊就酸了，现在好多了 （举着拳头做战架真的很累）；
3. 对抗性提升极其明显，不需要故意发力去顶，本能的就会用身体肌肉往上靠，比如肩，比如背，无论进攻还是防守，“躲着打” 的情况变少了。
四、思维敏捷度/注意力
拳击台上3分钟消耗的体力和精力，大概相当于篮球场半场吧，而且强度之大简直无法言喻。第一次上拳台，1分钟后我脑子里想的是 “MLGB 怎么才1分钟，我要死了。”
影响：
因为高度紧张，对手的每一个细节都要全神贯注的盯着，回到篮球场上发现 打篮球轻松多了，毕竟不是 无间歇对抗，经常可以歇一歇。
反过来因为自己的精神更集中了，在篮球场上能做的内容更多了，以前一个回合可能只能做两件事，现在可以提升到三四件了。
拳击训练 对 篮球运动 产生的不良影响：
一、重心控制
拳击要求 重心必须要 “稳”！是真的稳，重心稍有偏离，要么是出拳无力，要么被对手抓到直接被攻击。重心不稳 等于 战架 崩了，战架 对于拳击运动而言，是最重要的，攻防都靠这个。
影响：
因为重心稳定变化少了，以前打球时的大幅 cross over 什么的都很少了，打球方法也更直接了，需要身体去熟悉两种模式去切换。
二、肌肉变化
影响：
因为 小臂、手部肌肉更强壮了，典型的影响是投篮没谱了。就算是上篮，也经常大，投篮简直没法说....... 同样是瞄篮的投篮方法，全变成打板，而且角度大的离谱。（正面投篮也全变成打板了，命中率反而高些... 哭）

F. trx训练能增肌吗trx可以代替杠铃吗

Trx训练是现在健身房非常流行的项目，很多健身者都非常喜欢。他们可以练习全身所有的肌肉线条。先说trx训练如何增肌。trx能代替杠铃吗？

trx训练能增加肌肉量吗？

你今天不想去健身房吗？但是我在家里做，却只有几个动作，俯卧撑，卷腹，深蹲，最多也就是个健身操。这些都很有限，动作也有点老了。我要推荐给你的是一款可以增肌、燃脂、塑形的小型健身器械——TRX悬挂训练带。给我一个支点，我可以在任何地方锻炼。当然，我也能撼动地球。

踢是我每天都要踢的。我可以练习伸腿，提臀，收腹。就算没时间去健身瑜伽，我也可以花十几分钟踢腿拉伸。好处多多。三分练七分吃是真的。网上有很多减肥食谱可以参考，但是我无论如何都做不到，这也是我这2年来实践效果如此缓慢的原因。

我和TRX一起训练，我也可以在家里用瑜伽垫练习(当我在家练习时，只需把腿弯平)。我用臀部把十字向上推，每组12-15个。做4组，每组后休息一分钟。

G. 今夏瘦身就靠它！打造完美线条：TRX悬吊训练

最近是否常在脸书或是instagram上看到朋友都在玩一种以前没看过的运动，有从天花板垂坠下来的长长吊绳，粉红、黑相间的颜色？别以为那是特技表演才用得到的高难度动作，其实它正是时下十分流行的「TRX」悬吊训练！

TRX是什么？很威吗？

根据美国《Men’s Health》网站指出，TRX（Total Resistance Exercise）「全身抗阻力锻炼」，源自于美国海豹突击队（特种三栖部队）使用一种高密度纤维制成的毛巾（也有一说是降落伞的绳索），挂在树枝等地方，就可以抓住两端做引体向上等动作，方便随时随地进行锻炼运动，由于门槛不高、各种族群都可以尝试，之后才渐渐演变成普及的健身运动。

别小看TRX只不过是运用两条吊带，它训练肌力的效果甚至堪比举重或是许多健身器材的训练！因此如果你是重训狂热者，每次总要为自己安排各式各样不同的健身器材菜单，那么TRX会是最适合你的选择，它简直就是健身界的三合一咖啡，练这一样，等于练十样器材！每天进行30分钟的TRX悬吊训练，就可以有效提升肌耐力，让身体线条更紧实迷人。

TRX悬吊训练是由来已久的全身抗阻力锻炼，你也想挑战看看吗？

TRX的优势在哪里？

基于TRX有多元化的训练方式，光是教学姿势可能就高达数百种，强度和运动时间长度也可以依照个人程度调整，可说是弹性十分高的训练课程，TRX可以锻炼到包括腹部肌肉、背部、肩膀、胸部和腿部肌群。

除了锻炼核心肌群的优点之外，对于需要降低体脂肪或是提高平衡感、柔软度的人，也都有良好的帮助；再加上场地限制少，在自己家的大门上挂好，就立马可以进行训练，室内室外都适合。

体验TRX悬吊训练前需要做什么准备吗？

首次尝试TRX时，建议由专业教练陪同指导进行，以免姿势错误引起运动伤害。

1. 检查装备安全

如果是自行购买TRX装备在家使用，记得要再三确认挂点是否稳固，以免反而造成运动伤害，得不偿失。

2. 正确姿势

健身动作如果不正确，很容易就会受伤，如果平常没有运动习惯、又不曾接触过TRX的人，建议一开始先咨询有经验的专家教练，学会正确的健身指示之后，再自行训练。

3. 合适穿着

穿着运动排汗衫、背心，以及室内运动鞋、运动压力裤，是最推荐的穿着。毕竟就算可以在家自行训练，也不建议穿着睡衣就开始运动啊！

了解了TRX的基本知识之后，是否很想马上体验看看？小小提醒，运动强度要依照个人体质、能力而定，肌肉不是一天就能练成的，好看的紧实身材也并非一蹴可几；循序渐进的运动菜单、正确的运动姿势与适当的时间长度，最后再加上持之以恒的耐心，才是最重要的关键喔！

H. 弹力绳都可以训练哪些部位

给你介绍几个锻炼动作：
第1式： 直立上提

● 锻炼部位：三角肌中束
● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
● 动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。
● 提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。

第2式 头后上提

● 锻炼部位：肱三头肌
● 效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂
● 动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。
● 提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉！

第3式：胸部前推

● 锻炼部位：胸大肌
● 效果：强化胸大肌，美化胸部
● 动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。
● 提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

第4式：手臂下拉

● 锻炼部位：背阔肌
● 效果：消除背部赘肉
● 动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。
● 提示：下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。

第5式：双臂弯举

● 锻炼部位：肱二头肌
● 效果：消除手臂肥肉，增强肌力
● 动作：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原。
● 提示：动作过程中双肘要夹紧身体，手腕与肘部呈平直状， 还原动作一定要慢。

第6式：后抬腿

● 锻炼部位：臀部肌群
● 效果：修饰体型，提臀功效明显
● 动作：将弹力绳套在双脚脚踝上，脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后，再缓缓还原。
● 提示：后抬腿对提臀效果最好！但要注意动作中不要出现腰部动作，注意力应放在臀部上，才能充分锻炼臀部肌群。

第7式：侧抬腿

● 锻炼部位：臀中肌
● 效果：修饰体型、矫正骨盆位置，对有臀部松垮无弹性有改善效果
● 动作：将弹力绳套在脚踝上，两脚平行站立。一腿缓缓侧抬至与身体呈45度，缓慢还原，反复做10～15次后换侧再做。
● 提示：两脚脚尖朝前，若腿部力量不够则不勉强上提，而脚尖一定要保持朝前才能锻炼到臀部肌肉，否则只能练到大腿。

第8式：站立下蹲

● 锻炼部位：腿部与臀部肌群
● 效果：消除下半身多余脂肪，改善梨型体型，修饰下半身线条
● 动作：双脚分开与肩同宽并踩住弹力绳，将绳绕过背部，双臂弯曲，双手在肩部握住绳子把；身体慢慢下蹲，再慢慢还原。
● 提示：站立下蹲是修饰下半身线条最具效果的动作。它看似容易，但对平常运动甚少的女性来说，还是有点难度的。做动作时一定要屈髋、屈膝同时进行。 (牌子没有了）

I. trx训练能增肌吗trx可以代替杠铃吗

trx训练是现在健身房很火的一个项目，很多健身达人都特别喜欢，对于全身的肌肉线条都是可以练到的。下面我给大家讲讲trx训练能增肌吗？trx可以代替杠铃吗？
trx训练能增肌吗
trx是可以有效的增肌的，但是增肌的效果会没有练大重量器械类的那么明显，想要快速增肌的朋友还是多练练大器械类的吧。

TRX(Total Body Resistance Exercise)是一种悬吊式阻抗训练，起源于美国海豹突击队，军队为了在荒郊野外也能够进行体能训练，于是使用一条简易的尼龙绳，利用自身重量就能进行全身性的运动，发展至今已经成为时下最热门的健身项目。TRX运动提供身体处于不稳定的悬吊状态，不同的动作可以强化全身各部位的肌力，包括肩颈、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢，不论任何动作也都可以训练到核心肌群，非常适合各年龄层。

trx可以代替杠铃吗
trx训练是不可以代替杠铃的，两者所锻炼的肌群是不一样的，具体练哪个要看你注意想练哪里的肌肉了，大家也可以多听听健身房教练的意见。

trx训练的优势
1. TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。

2. All Core ,all the time，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。

3. 3D的训练，TRX以固定于单个锚点悬吊的方式，得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练，让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。

4. 独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。

trx训练感受
今天不想去健身房吗?可是在家做，不过就那么几个动作，俯卧撑、卷腹、深蹲，最多也就是个健身操，这些都很有局限性，且动作也都有点老，必须要给大家推荐的就是，一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。给我一个支点我可以随处健身，当然我也可以撬动地球。

踢腿是我每天必须踢的，拉愣带，瘦腿，提臀，腹部都有练到，即使没有时间去健身瑜伽，也可以花上十几分钟踢腿拉伸。好处大大滴。三分练七分吃话是真的没错，网上有很多减肥食谱可以参考，反正我是做不到，这也是我为什么近2年来练的效果这么慢的原因。

我用的是TRX训练的，在家也可用瑜伽垫练(在家练的时候，把腿屈膝平放就好)，用臀部发力，把跨顶起来，每组12-15个，做4组，每做完一组休息一分钟。