游泳trx

『壹』 北京世纪宝迪减肥训练营的训练营特色

室内训练——使用美国“Star Trac”品牌健身器材，最大程度避免损伤，提高减肥效果采用数10种以上减肥训练方法——跑步机、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、kick fit、踏板操、健身球等。
户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山、圆明园、颐和园等。
公园训练——TRX悬吊训练、弹力绳、公园定向等。
海边训练——沙滩足球、橄榄球、沙滩排球、趣味比赛项目。 数十位资深教练，世纪宝迪减肥训练营由CCTV-5早安中国减肥纪实追踪栏目主教练，全国健身先生，国内外知名教练为主线核心构成，教练们以多年的运动减肥经验和专业的减肥知识技能将贡献全部热诚，积累深厚经验，为您提供无与伦比的专业健身指导。
所有带组教练必须由世纪宝迪减肥训练营进行专业训练技能，营养知识，运动机能恢复等一系列的资格认证。
同时持有AASFP亚洲的体适能高级私人教练认证证书。
时刻将“责任”二字放于肩头，铭刻在心，这就是“体重塑形管理师”---陈守军教练。作为国家的一名优秀运动员，多年的运动经历与丰富的理论知识相结合，成为陈教练教学道路中的扎实根基，同时成为帮助来自全国各地参与运动减肥客户实现梦想的银光棒.多次参与CCTV-5、旅游卫视《早安中国》减肥纪实追踪报道的节目录制，配合各类活动的拍摄。获得“中国健美协会颁发的国家一级健身指导员证书”、“中国营养协会颁发的高级营养师和运动营养师证书”，为客户制定私人的塑身计划、营养配餐，成为健康的导航者。 （1）训练营由国家营养师按照体重、年龄配制的营养餐。
（2）国家准三星级酒店标准间，两人一个房间，空调暖气，24小时热水。
（3）报到当天有班车接送。或入营里程“计程车”报销服务。 （1）认识肥胖知识讲座。
（2）运动生理学
（3）营养学讲座
（4）生活规律讲座
（5）心理调节讲座
（6）运动后回家如何保持知识讲座

『贰』 哪些体能训练既能增肌减脂还能塑形

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。

当今，TRX因其应用区域的广泛性和功能性，已经成为军队、专业运动员和普通用户的首选训练设备。现在有很多想健身增肌减脂或者塑型，但是在锻炼传统的健身动作时由于健身动作和健身器械难度较大，身体无法承受，或者使用器械锻炼时动作不标准给身体造成扭伤等，最终无法达到预期的目标。

今天小编为大家推荐是一套TRX体能训练动作，利用身体的自重加上TRX特有的性能，不管你是想增肌，减脂，还是想塑性它都可以帮你做到，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。现在TRX风靡全球更是深受健身界娱乐圈的各大明星的喜爱，如果你想健身运动，不妨试试它效果。

『叁』 减肥训练营的训练方法

减肥训练营一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的减肥效果。 热量消耗课程（有氧舞蹈Body jam，搏击操Body combat，，街舞，游泳等）
课程目的：消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗。
新陈代谢提高课程（杠铃操Body pump，固定器械，自由器械，体能对抗）
课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢。
局部塑形课程（拉力带，TRX，小球课程，垫上课程）
课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛。
户外训练（爬山，徒步穿越海岸线，真人CS）
课程目的：增加训练乐趣，提高训练强度。
营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）
课程目的：纠正不良进食习惯，养成良好饮食习惯。

『肆』 因工作情况，每周只能去一次健身房，有意义吗

每周去一次健身房锻炼有意义吗？

我是桔子教练，白话说健身～

众所周知，健身目前的状态是很多人一开始健身很积极，犹如恋爱般经历热恋后就平淡（不去运动了），能坚持一定频率的训练都是王者。

那么一周就锻炼一次有意义吗？

这就要从健身的效果说来谈了。健身分有氧无氧这2种训练为主，有氧运动（跑步 游泳 单车等）主要锻炼提升心肺功能，简单说在运动时让心跳不容易提高太快与很快降低心率，无氧运动主要提升力量耐力综合体能 健康 度。

综合来说，一周一次训练量更建议学会无氧力量训练，一次练全身（胸背腿肩手臂腹等），一次训练时间60分钟左右一般人差不多了 ，且训练量不能太大，长时间不运动 突然一次训练量太大对身体有损～

我是桔子教练，白话说健身～

你想要的其实是健身的方法，如何合理的利用时间去健身，而不是去纠结一周一次的健身次数的意义，如果对你说有意义算是一种安慰，那么你的锻炼效果欺骗不了你，如果说没意义，起码比一次不去强一点，所谓的意义也只有这些区别而已，所以这不是单选题、而是多选题。

与其在这里寻找安慰，不如把自己的时间更加合理化，如果真心实意想要健身改变体型，不一定非要在健身房中才能实现。

一周一次的健身房训练可以继续保持，其余6天，两天用来休息、4天用来锻炼。怎么锻炼？在家用自重训练，准备弹力带或者TRX带，当然了有哑铃会更好一些。

有氧运动在哪里都一样做，健身房之所以方便是因为器械种类多，所以没时间去健身房自己要在家创造机会来增加抗阻力训练，即便是自重训练也比完全不练强得多。

用TRX带(或者弹力带)训练的动作有很多，背部的划船、下拉、飞鸟，胸部的卧推、俯卧撑、夹胸，肩部的推举、平举，腿部的深蹲等动作都能完成，区别在于自重的增肌效果没有负重的效果好，但是对于一般人来说已经足够练出好身材了， 想要更好的效果可以把腿部或者背部的训练放在健身房中进行。

除了抗阻力训练之外，高强度有氧间歇(HIIT)最适合在家做，一组10-15分钟的训练或者30分钟的HIIT徒手健身操就可以有效的减脂塑形，并不是非要在健身房的跑步机、单车房中才可以。

想锻炼哪里都可以是训练场，坚持才行。

因为工作原因，每周只能去一次健身房，即使这样，只要是健身，就是有意义的!当然，也因此，健身效果很难有保证，所以就要考虑采用高效的健身方式。

健身效果，能够在一星期一次的频率下体现出来的，只有提升力量这种事了。至于高效的健身方式，无疑应该是复合动作，而首选动作必然是杠铃深蹲了。

杠铃深蹲是基础动作，具有全身训练的效果，分为颈后深蹲、颈前深蹲和过顶深蹲，颈后深蹲分为高杠深蹲和低杠深蹲，常做的是高杠深蹲。

既然是要提升力量，那就按力量举的方式来训练为好，基本就是多组数、少次数、渐进式负荷、不力竭、组间休息几分钟，一般采用低杠深蹲的方式能多负重，但因人而异，包括喜好，而且又不参加比赛，所以还是自己体验后确定，这个不绝对。

练一次的训练效果足以保证你一个星期，平时可以做做徒手深蹲。

定期锻炼锻炼就行，支持[赞]

当然有意义。

第一，健身是本来就是一种放松心情，培养持之以恒积极心灵的运动方式。是不受时间、地点的运动模式。只要你想，随时随地都可以。

第二，一周去一次健身房，是为了培养自己正确的健身理念。结合健身教练的指导。纠正自己不良的运动方法，培养正确的运动方式，更加高效地塑造完美体型。

『伍』 TRX正夯　二招甩游泳圈、锻炼马甲线

夏天到来，想要增肌、减脂，秀出令人羡慕的身材，赶快跟着专业健身教练一起运动吧！

暖身提升核心温度避免运动伤害

健身教练陈威廷表示，TRX已经成为时下最热门的健身项目，利用自身重量就能进行全身性的运动，建议从事TRX前，应该热身15分钟，提升核心温度，并活动手、脚及髋关节。

瘦小腹、甩游泳圈锯式见成效

充分做完暖身后，就可以跟着专业教练开始大展身手，无论是想要瘦小腹、甩开游泳圈，或是锻练马甲线，都可以利用TRX达成。

陈威廷教练示范第一招「锯式」，首先将两手臂撑地，双脚悬吊在TRX上，腹部用力、 *** 夹紧，身体呈棒式后，再往前、往后移动。

收腹悬吊大搭式练马闹仿桐甲线好帮手

第二招「收腹悬吊式」，同样将两手臂撑地，双脚悬吊在TRX上，再用腹部力量将 *** 往上抬，连续3到5次，保证马上感觉腹部脂肪正在燃烧。

TRX别自己做专业教练指导最好

陈威廷教练提醒，虽然TRX适合各年龄层，不过，一般民众最好在专业人士指导下进行，才不会发生运动伤；没有运动习惯者想要尝试TRX，建议先加入初阶入门课程，学会正确的动作，才不容易发生运动伤害。

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TRX已经成为时下最热门的健身项目

加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅【健康爱乐活液坦】影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /beauty/article/34079 关键字：马甲线, 增肌, 减脂, 运动伤害, 健身教练, 陈威廷

『陆』 厌倦了杠铃训练，有什么其他新颖的锻炼方式推荐吗

今天我们要教大家的不是一般的训练动作，我想很多人已经对哑铃，杠铃或者固定器械的训练产生了厌倦，因为我们已经做了非常久了，那我们就来教教大家，如何利用其它东西来进行训练，今天我们要提到的一个东西叫做TRX绳索，让你体验更新颖的锻炼方式。

动作要领：这个动作我们每只脚做10秒，双手抓住TRX绳索保持平衡，降低我们的身体重心，身体往后就可以开始，抬起一只脚朝下蹲，其实和单脚深蹲有点像，但是单脚深蹲需要我们有极高的核心能力，这个动作有绳索作为辅助就可以让我们更加稳健的去掌握好动作，所以也是非常推荐的。

以上六个动作，都是我们随时可以进行的，只要我们拥有一根TRX绳索，找到一个可以固定的高处，就可以进行了，如果你学会了，就会节省很多时间，让你随时随地都可以进行锻炼。

『柒』 学生党，在宿舍如何有效地健身

受经济条件限制或业余时间紧张又或者就是因为懒的学生党，如何在宿舍有限的空间内有效的健身，这是个问题。支招给男同学女同学们，动起来吧，就在你的宿舍里。

男生同学看过来：

▷瑜伽垫。这个必须得有。如果你不想趴在地上做俯卧撑的话。

练习俯卧撑，强化你的臂力，打造手臂曲线。墙壁俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，蜘蛛俯卧撑，指尖俯卧撑等等都是很好的动作。

瑜伽垫还可以让你做20分钟的一次全身的拉伸。

▷肱二头肌肉，胸肌的练习考虑到在寝室的位置不是很宽裕，主要推荐两个动作

徒手俯卧撑 8-12个一组/4组，力量上去以后还可以解锁花式俯卧撑

背部肌肉 引体向上8-12个一组/4组

▷准备一副哑铃。

哑铃主要用来练手臂，肩部。有卧推凳的话，练胸肌靠哑铃打下一定的基础。

▷弹力带

一根弹力带可以帮你开肩、瘦背、练胸挺拔、收副乳、紧致手臂线条。

▷平板支撑
主要锻炼一个核心肌群，很多女生的腰腹部堆积的赘肉使得核心力量很弱，平板支撑可以增强核心的稳定性。

▷深蹲

无深蹲不翘臀，深蹲动作是一个打造蜜桃臀的不二之选。

据说男生体脂率在15%以下，女生体脂率在22%以下才能看得到腹肌和马甲线，所以自己对比一下吧，该减脂的别吃了赶紧减脂了，该塑形的赶紧动起来，该增肌的大重量负重搞起来！

『捌』 轻度污染可以室内游泳吗

轻度污染是可以在市内游泳的。但在室内游泳的时候，一定要注意以下几个方面。

（1）余氯过高或过低

游离性余氯主要来自含氯消毒剂，对游泳池水消毒并防止疾病传播起着主要作用。但当其含量过高时则会刺激皮肤、黏膜，并能使头发褪色。实验证明，游离性余氯达到0.3mg/L以上时，对肠道致病菌、钩端螺旋体、布氏杆菌有杀灭作用；而当游离性余氯含量过低时，又不能有效控制传染病的传播。

另外，游离性余氯过高时还会产生使人不快的氯臭味，同时产生大量的三卤甲烷，增加了潜在致癌危险。因此，我国标准规定泳池余氯浓度范围应在0.3-0.5mg/L区间内。

（2）尿素含量及细菌总数超标

根据国家卫生标准规定，游泳池水中的尿素含量应不高于3.5mg/L。游泳池水中的尿素主要来源于人体的分泌物、排泄物，例如运动后的汗液，但更应值得注意的是，尿素最重要的来源是尿。下水后，受冷水的刺激，人会本能地出现尿急反应而想要排尿。若有人仗着泳池中人数过多、不会被注意而不注重公共道德，那么水中尿素含量也会随之增多，溶解在水中难以去除。

因此，泳池水尿素超标的现象较为常见。尿素超标不仅严重影响游泳池水质，还极有可能对皮肤黏膜造成损伤。

游泳池水中的细菌总数、大肠菌群对应的国家卫生标准分别为 ≤1000个/ml和≤18个/L，两者也是游泳池水质监测的主要卫生指标。细菌总数、大肠菌群超标，通常表示游泳池水受到了人畜粪便直接或间接污染，直接威胁游泳者身体健康。

出现细菌总数超标的情况主要说明消毒不到位，即游泳池水中消毒剂达不到杀死致病菌和寄生虫的有效浓度，严重时还会导致游泳者被传染上红眼病、肠道传染病等介水传染病。

（3）酸碱度偏高或偏低

游泳池水中的pH值（酸碱度）在国家卫生标准中的规定范围是6.5-8.5。泳池水酸碱度的变化主要受加入的氯消毒剂类别影响，同时也会随着游泳人数增加而向碱性转化。

pH值过高或过低都将导致头发、皮肤干燥。pH值偏低（偏酸性）时，可能会导致游泳者皮肤受刺激；偏高（偏碱性）时，则会影响消毒剂的作用。

（4）浑浊度过大

根据国家卫生标准规定，游泳池水浑浊度应不高于5。浑浊度超标，水质不透明，将留下安全隐患。一般情况下，我们常通过絮凝沉淀方法降低泳池水浑浊度，聚合氯化铝是目前使用较普遍的水质处理絮凝物。