trx高难度训练

㈠ trx训练是什么意思 trx训练的好处

【导读】：trx训练是现在很火的一种健身减肥方式，在一般的健身房都能够见到，不过很多人对于这种训练还不是很了解，那下面就和我一起来看看trx训练是什么意思？trx训练的好处有哪些？

trx训练是什么意思

trx训练翻译过来就是全身阻力锻炼，简单来说是一种利用绑带进行锻炼的方式，trx训练现在十分流行，很多明星也都钟情于这种健身方式。

TRX用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉。最早是美国海军为了让海上军人不管身处何地都能训练体能而发明的。TRX(Total Resistance Exercise)悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。

trx训练的好处

1、体积小巧，方便携带

TRX使用先进工业技术，重量可以说不足2磅，只需要非常小的收藏空间，安装方法也是很简单得，不管是在家里或者是户外，只要将皮带固定到门上、墙上或者是其他的地方，就可以随时开始运动。

2、对于不同健身水平的人羣都很适合

不管是初学者还是健身达人，想瘦身或想锻炼肌肉，你都能按照自身的身体重量，通过改变身体和悬吊带的角度进行阻力的调节，起到自己的锻炼目的。

3、调节平衡功能

悬挂式训练就好比在绳索上练瑜伽，既需要耐力，也需掌握各种各样的平衡技巧。

4、锻炼腰背肌肉

近年来，美国健身界尤其强调腰背部肌肉的锻炼，特别是脊柱附近的肌肉。当我们直立的时候，受地球引力作用，腰椎与下肢关节都会受到非常大的压力，时间长了很容易腰酸背痛。上班族一般需要在办公室进行久坐，这种症状就更为显着了。TRX能让脊椎的形态得到调整，充分放松关节，同时让腰背部肌肉得到锻炼，正是最合适的一种健身方式。所谓核心力量训练，指的就是这个。

trx训练适合什么人

TRX训练非常适合需要减脂, 同时改善形体，尤其是核心力量(腹部)的人羣。TRX的训练强度不如负重训练，意味着训练时间可以持续更长，也就是说在 *** 肌肉增长的同时也起到了有氧训练的效果，增肌和塑形一举两得。

不管你是刚接触健身的小白，还是已经练了很久的老手，你都可以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力，起到锻炼自己的效果。

我自己使用TRX下来的感受是，对于健身的初学者，可以把这个当做全部的训练，等自己的身体素质提升之后，再去健身房用器械也是很不错的，如果说你已经是一个健身的老手了，我觉得TRX作为热身也是很不错的，想增肌，还是需要大重量。

㈡ TRX是什么运动 TRX训练不适宜哪些人

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TRX运动不适宜的人群

由于这项锻炼运动强度较大，患有高血压、动脉粥样硬化、心脏病的人不建议使用，以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，也不建议练习用。

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TRX运动的注意事项

1.要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度；

2.注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害；

3.训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性；

4.使用过程中保持两臂用力要均匀；

5.使用中，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。

㈢ 从维密超模到专业运动员都在练的TRX，有多酷

许多人第一次听说它是通过明星、维密超模的社交账号，第一次练习它是为了燃脂、虐腹。这项早已登上IG热门Hashtag的训练到底是什么？能达到哪些训练目的？它到底有多酷？别急，现在就来告诉你。

明星和超模们热衷TRX，借助它 高效燃脂、塑形 ；而运动员们重视它的功能性，以 达成更精准的训练目标 。只需要一根TRX悬挂绳，随时随地就可以开练。

现在，TRX训练被列入更多健身者的日常，不仅是因为它title够酷，听说很好，更是因为它适合任何运动水平和阶段的人群，还可以不断变换出多种训练，值得大家持续练习。

TRX，也被称为悬挂训练系统。全称Total Resistance Exercise， TRX全身抗阻力训练。 源自美国海豹突击队，以“all core，all level”之名风靡健身界，着重身体核心区训练，全方位高强度调动核心肌群。

它并不是一套动作，而是一套训练系统。

将身体看作一个整体，藉由悬挂绳提供不稳定的核心训练，迫使练习者与自身重量抗衡，增加肌群的协调与稳定。

因此， 练习TRX可以强化核心，燃烧脂肪，雕塑线条，效果极佳。

TRX的训练动作，由七大基础动作模式转化而来。

而通过调节训练绳长度，配合不同训练动作，可以变换出上百种功能性训练方式，以最小投入，实现最大回报。

可以在任何地方，为任何体能水平练习者，达成任何训练目标。

我们选择一项运动，会看它能否有针对性的帮助练习者有效提升训练效果。TRX可以配合不同训练，而且它更安全、精准、高效。

练习时每次轻微的晃动，都会迫使核心肌群发力维持身体的稳定。每一个看似简单的动作，其实都需要强大的“硬核”支撑。看上去很简单？不如试着挑战看看。

友情提示各位新手玩家，开始尝试时请在专业指导下练习，正确掌握悬挂绳的使用方法和核心发力的感受后，再尝试灵活运用，进阶练习。

从维密超模到奥运冠军都在练习的TRX训练，同样适合任何体能水平的练习者，适用于包括减脂、塑形、强健体能、强化核心等在内的任何运动目标，TRX训练追求的是精准与稳定，更关注动作的完成质量，是值得学习与尝试的训练项目。

㈣ trx可以练腹肌吗trx腹部训练动作推荐

trx训练是现在很多明星私下都在运动的方式，非常方便，随时随地都可以运动，而且锻炼的效果特别好。下面我给大家讲讲trx可以练腹肌吗？trx腹部训练动作有哪些？
trx可以练腹肌吗
trx是可以锻炼到腹肌的，但是除非专门只针对腹部猛练，不然对腹肌效果还是没有练器械来的明显。

单纯是为了增大肌肉块头的话，还是像健身房那样用大重量刺激吧，TRX感觉更侧重身体的协调性和稳定性，像是想要篮球打好一点，避免受伤的话，TRX是个不错的选择。

trx腹部训练动作
1.撑体卷腹

将TRX固定，双手撑起身体，保持后背绷直，收紧腹部，将膝盖朝胸部拉起!动作过程中，后背始终绷直，返回重复! 8-12次

2.TRX-PIKE

这个动作稍难，需要你控制后背和腿部都要绷直，腹部法力，将身体形成倒V形，注意，动作末端，后背几乎和地面垂直! 8-12次

3.平板支撑

保持后背和退臀在一条线上。保持30秒-1分钟

4.平板拉锯

肘平板支撑开始，执行前后拉锯动作，腹肌和后背在动作过程中都保持绷直状态! 8-12次

5.超人式

双手抓住手柄，身体前倾，保持肘关节不要变形，注意，手臂运转轨迹是一个弧形，动作过程中手臂不要弯曲。 8-12次

6.单臂交替抬起

双脚倒勾在手柄内，双手撑地，保持腹部绷紧，身体尽量保持一条直线，双手执行交替抬起! 8-12次

7.快速登山

俯身，双脚勾在手柄内，执行快速攀爬动作，手臂支撑身体，保持上身不要动。 20-50次

8.俯身侧卷腹

俯身，双脚勾在手柄内，保持腹部收紧，发力向向一侧卷起，返回，再向另一侧卷起。8-12次

trx训练感想
Trx训练是来自于美国海军陆战队的常用训练工具，个人也是非常喜欢，每个动作可以调动三个部位肌肉去发力，对于深层肌肉的激发和需要塑形的妹纸来说真的是非常棒。

TRX 核心训练，因为健身房有这个项目，所以之前玩儿过几次，觉得不错，所以自己在网上也买了一套。在家的时候，或者出差的时候随时随地都可以使用。主要对于腰部，腹部的训练比较多。购买的时候赠送了很多的秘籍有关于腰部，腹部，胸部，背部，都可以练的到。对于经常出差还想健身的人，这是一个很好的选择哦。

利用TRX进行训练是一个非常好的选择，简单易用、携带方便，你几乎可以在任何地方进行训练。记住，训练是要坚持住，而不是去扭转。发这篇笔记是想提醒在tb上购买的亲们，你们购买的都是假的TRX训练带。特别是买粉色带子的。粉红色带子不在国内卖，是公益活动合作产品，仅在美国本土发售，售价大概250美金，没有折扣。我没比对过假的区别是什么，只提醒亲们使用时注意安全就好。

㈤ TRX：自身重量悬吊训练，全身的抗阻力训练

悬吊训练设备是自身重量训练的一个革命性方法,它使练习者利用自身重量借助带子和绳子完成各种训练动作。悬吊设备是一个独特训练概念,可以有各种训练动作满足不同人群的不同目标。

悬吊动作与传统动作的区别是允许练习者的手或足由单点固定的绳带提供支撑,而另外一端接触地面,减重或增重的动作以满足各种人群的各种需求。悬吊设备能允许个体改变身体姿势和稳定性而完成本体感觉充分参与的多平面、多关节动作。

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。它是由美国海军陆战队的一名军官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具，用 来训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。

TRX是最简单有效的健身器材之一，可以让你仅仅凭借自身和一条悬挂带锻造出美国大兵的体能！更可以让女性塑造更为优美的肌肉线条和身材！

经过近年来的发展，TRX已经走入普通健身族的视野。现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，即可进行训练。

自身重量悬挂训练的身体益处,主要包含以下方面:

如果安全的设计和指导训练者,那么悬吊训练的自身重量就会变成一个非常强大的方法的运动模式,增强核心力量和稳定性,增加新陈代谢。

TRX训练动作

卧推

胸肌训练，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。

每组15次、3组。

TRX划船

可以锻炼到背部肌肉、肩部后侧肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼气、直臂吸气。

每组15次、3组。

颈后臂屈伸

三头肌训练，上臂稳定不动，肘关节屈伸，腹部收紧，向下吸气，向上呼气。

每组15次、3组。

深蹲

臀部、腿部训练，双手抓紧握把，可以借力完成蹲起动作，下蹲至大小腿90度，向下吸气、向上呼气。

每组15次、3组。

TRX登山跑

腹肌训练，可曲腿也可以直腿完成，收缩呼气、展开吸气。

每组15次、3组。

注意事项

1.在使用TRX训练时，量力而行是非常重要的一个原则。要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度。

2.注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害。

3.训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性。

4.使用过程中保持两臂用力要均匀，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。

㈥ 今夏瘦身就靠它！打造完美线条：TRX悬吊训练

最近是否常在脸书或是instagram上看到朋友都在玩一种以前没看过的运动，有从天花板垂坠下来的长长吊绳，粉红、黑相间的颜色？别以为那是特技表演才用得到的高难度动作，其实它正是时下十分流行的「TRX」悬吊训练！

TRX是什么？很威吗？

根据美国《Men’s Health》网站指出，TRX（Total Resistance Exercise）「全身抗阻力锻炼」，源自于美国海豹突击队（特种三栖部队）使用一种高密度纤维制成的毛巾（也有一说是降落伞的绳索），挂在树枝等地方，就可以抓住两端做引体向上等动作，方便随时随地进行锻炼运动，由于门槛不高、各种族群都可以尝试，之后才渐渐演变成普及的健身运动。

别小看TRX只不过是运用两条吊带，它训练肌力的效果甚至堪比举重或是许多健身器材的训练！因此如果你是重训狂热者，每次总要为自己安排各式各样不同的健身器材菜单，那么TRX会是最适合你的选择，它简直就是健身界的三合一咖啡，练这一样，等于练十样器材！每天进行30分钟的TRX悬吊训练，就可以有效提升肌耐力，让身体线条更紧实迷人。

TRX悬吊训练是由来已久的全身抗阻力锻炼，你也想挑战看看吗？

TRX的优势在哪里？

基于TRX有多元化的训练方式，光是教学姿势可能就高达数百种，强度和运动时间长度也可以依照个人程度调整，可说是弹性十分高的训练课程，TRX可以锻炼到包括腹部肌肉、背部、肩膀、胸部和腿部肌群。

除了锻炼核心肌群的优点之外，对于需要降低体脂肪或是提高平衡感、柔软度的人，也都有良好的帮助；再加上场地限制少，在自己家的大门上挂好，就立马可以进行训练，室内室外都适合。

体验TRX悬吊训练前需要做什么准备吗？

首次尝试TRX时，建议由专业教练陪同指导进行，以免姿势错误引起运动伤害。

1. 检查装备安全

如果是自行购买TRX装备在家使用，记得要再三确认挂点是否稳固，以免反而造成运动伤害，得不偿失。

2. 正确姿势

健身动作如果不正确，很容易就会受伤，如果平常没有运动习惯、又不曾接触过TRX的人，建议一开始先咨询有经验的专家教练，学会正确的健身指示之后，再自行训练。

3. 合适穿着

穿着运动排汗衫、背心，以及室内运动鞋、运动压力裤，是最推荐的穿着。毕竟就算可以在家自行训练，也不建议穿着睡衣就开始运动啊！

了解了TRX的基本知识之后，是否很想马上体验看看？小小提醒，运动强度要依照个人体质、能力而定，肌肉不是一天就能练成的，好看的紧实身材也并非一蹴可几；循序渐进的运动菜单、正确的运动姿势与适当的时间长度，最后再加上持之以恒的耐心，才是最重要的关键喔！

㈦ TRX运动的好处 注意！TRX运动这样做才能增肌减脂

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TRX悬吊式阻抗训练美国海豹突击队首创

TRX（Total Body Resistance Exercise）是一种悬吊式阻抗训练，起源于美国海豹突击队，军队为了在荒郊野外也能够进行体能训练，于是使用一条简易的尼龙绳，利用自身重量就能进行全身性的运动，发展至今已经成为时下最热门的健身项目。

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全面强化全身肌力完整训练核心肌群

TRX运动提供身体处于不稳定的悬吊状态，不同的动作可以强化全身各部位的肌力，包括肩颈、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢，不论任何动作也都可以训练到核心肌群，非常适合各年龄层。

不过，老年人、孕妇、伤后复健者，最好在专业人士指导下进行，以免发生运动伤害。

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切记TRX三部曲增肌减脂不发愁

尤其是经常久坐的上班族，运动前，应热身15分钟，提升核心温度，并活动手、脚及髋关节；过程中，每个动作都要确实到位，注意悬吊绳维持紧绷状态；运动后，记得伸展各部位肌群，充分放松并补充水分及蛋白质食物，可以帮助身体修复，持续训练就能确实有效增肌减脂。

㈧ trx训练适合运动新手吗 trx训练不适宜哪些人

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trx训练适合运动新手吗

不是很适合，trx训练对于训练者还是有着一定要求的，特别是新手力量、灵活、核心稳定不够，不少动作操作起来难度很大，不能达到训练的效果，所以不是很适合新手来使用。

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trx训练不适宜哪些人

由于这项锻炼运动强度较大，患有高血压、动脉粥样硬化、心脏病的人不建议使用，以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，也不建议练习用。

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trx属于有氧还是无氧

Trx变化多样，能设计出各类强度的训练，所以它既能进肢竖余行无氧锻炼，也能完成无氧锻炼，通常都是使用它来提升肌肉力量。

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trx训练练多久最好

通常训练时间在40分钟左右，当然根据纤唯训练者课程安排和自身水平的不同，训练历滚时间也会有所不同，但是这类力量训练的时间不宜过长，达到刺激强度即可停止。

㈨ TRX训练的好处，TRX动作详解

练肌肉能长命！运动风气渐盛，不只男性、许多女性也开始训练肌肉，纷纷加入肌力训练课程。近来最夯的健身项目就是TRX，能够训练全身各部位的肌群，同时做肌力、有氧运动，有愈来愈多研究都发现，肌肉量较多者新陈代谢佳，身体健康寿命自然长。

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  身体阻力训练肌肉

  TRX（Total Body Resistance Exercise）是指悬吊式阻抗训练，利用一组可伸缩式的绳索，透过自身的体重当作阻力，将手部、腿部、身体倾斜或反复动作。洪佳成教练指出，当身体倾斜角度愈大，TRX的训练强度则较高，建议初学者从低强度开始。

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  TRX训练的好处

  1.增加肌肉的线条，平衡及耐力

  2.提升热量卡路里的消耗

  3.提升核心力量及柔软度

  4.增加关节的稳定性

  5.提升运动表现

  6.减低体脂肪的比率

  7.只要找到一个悬挂点，它们都能成为你的健身房

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  肌肉多、寿命长身体较健康

  阻抗训练就是俗称的重量训练，可以透过徒手、负重或各式健身器材锻炼肌肉，以自身体重当作阻力较不容易受伤。根据研究发现，肌肉含量多寡与寿命长短有关，肌肉含量多者新陈代谢较佳，能降低罹患心血管疾病、糖尿病等发生率。

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  运动前暖身运动后伸展

  虽然运动有助维持体态、增进身体健康，但过度运动则会产生反效果，常见的运动伤害如肌肉僵硬，很容易造成拉伤、扭伤，建议运动前先暖身、运动后伸展，让使肌肉回复弹性，降低受伤机率。

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  TRX动作详解

  卧推：胸肌训练，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。每组15次、3组。

  仰卧下拉：可以锻炼到背部肌肉、肩部后侧肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼气、直臂吸气。每组15次、3组。

  颈后臂屈伸：三头肌训练，上臂稳定不动，肘关节屈伸，腹部收紧，向下吸气，向上呼气。每组15次、3组。

  斜卧弯举：二头肌训练，臀部收紧、上臂稳定，向上呼气、向下吸气。每组15次、3组。