TRX抬腿

Ⅰ 哪些体能训练既能增肌减脂还能塑形

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。

当今，TRX因其应用区域的广泛性和功能性，已经成为军队、专业运动员和普通用户的首选训练设备。现在有很多想健身增肌减脂或者塑型，但是在锻炼传统的健身动作时由于健身动作和健身器械难度较大，身体无法承受，或者使用器械锻炼时动作不标准给身体造成扭伤等，最终无法达到预期的目标。

今天小编为大家推荐是一套TRX体能训练动作，利用身体的自重加上TRX特有的性能，不管你是想增肌，减脂，还是想塑性它都可以帮你做到，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。现在TRX风靡全球更是深受健身界娱乐圈的各大明星的喜爱，如果你想健身运动，不妨试试它效果。

Ⅱ 功能性训练之----TRX悬挂绳

功能性训练在很多健身房和健身工作室中都会出现，而且一般会出现在一对一的私教课程中，相对于传统的器械训练，功能性训练更注重核心训练和稳定性训练。一个工具有很多种玩法，首先讲下TRX悬挂绳。

TRX的英文是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。这种悬挂绳的训练方法有很多种，主要以训练上肢力量和核心力量为主。它有两个最基本的动作：手撑和脚撑。万变不离其宗，这两个最基本的动作可以延伸出来很多种动作模式。

手撑有两种撑法，像上图中那样，一种是用手撑在绳上，一种是用仰卧拉住绳子。撑在绳子上可以做俯卧撑，高抬腿以及其他各种动作。仰卧拉住绳子，主要是用手臂拉动身体往上倾，手臂的位置可以是W型，Y型 ，H型。

还有一种就是脚撑，也是分两种，一种是俯卧，一种是仰卧。俯卧主要就是手撑第做俯卧撑，脚部可以做冲锋跑，仰卧可以用胳膊撑在地面上，锻炼核心力量。

讲的都是些最基本的动作，童鞋们去健身房的话，可以了解下功能性训练。功能性训练还有很多器械，后边慢慢介绍下。

Ⅲ 什么样的腿型爆发力强

爆发力强的一般分为先天性的和后天性的。先天性的爆发力一般主要看是不是存在扁平足，看跟腱的长短，一般跟腱短的爆发力强。

当然，进行后天的培养也很关键。后天的锻炼可以决定肌肉是红肌肉还是白肌肉。红肌肉表示爆发力更强一些，白肌肉表示持久性更强一些。

注意作息规律，多喝水，清淡饮食，多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果；同时，在后天训练的时候也要注意适可而止，量力而行，不能过度的训练，也不能轻易的懈怠，应该坚持训练。

腿部爆发力的训练方法：

动作1：原地深蹲跳

常规的深蹲训练，只需要做下蹲、起身站立。此时加入向上跳跃的动作，同时增加屈膝幅度，在瞬间便能强化腿部的爆发力。

始终保持略微屈膝俯身60度的姿势，两侧手臂由前向后划动，双腿用力向上跳跃，同时将小腿用力上抬至完全屈膝，双手置于大腿前侧，接着再返回地面落地重复。

动作2：原地跳箱

常规的下蹲跳跃，往往会采用蛙跳的形式进行操作。此时增加障碍物，需要从地面跳跃至木箱上方，随着高度的增加，腿部爆发力越强。

动作3：TRX弓箭步抬腿

常规的弓箭步，只需要将左右两侧的腿前后分开，直接做交替的下蹲动作。此时借助TRX训练带，先做弓箭步动作，再向上起身站立抬起单侧腿跳跃。

双手握住TRX把手，左腿向前，右腿向后，身体略微后倾，屈左腿下蹲至低位，并带动右腿屈膝接近地面，同时身体回正。

在向上起身站立的瞬间，将左腿伸直踮起，右腿屈膝向上抬至高位，回到地面时再重复。之后再换另一侧做相同的动作。

Ⅳ 郭书瑶的身材太吸睛了，她是怎么保持身材的

90后女星郭书瑶在个人社交平台上，晒出一段自己在家练舞的视频，并配文"居家练舞，排汗效果100分"。

不过没有作品没关系，如今，郭书瑶依然活跃在各大综艺，为观众带来欢笑。

因为疫情原因，明星们的演艺活动受限，郭书瑶在社交平台营业马上引起了众多粉丝关注，看来郭书瑶人气也照旧火热，女明星在家也积极运动跳舞来保持身材，真是十分自律了。

TRX+抬腿维持身材

在运动方面，根据媒体报导，郭书瑶会利用TRX来锻鍊身体的肌肉线条，利用绳索支撑住身体，让你的肌肉用力，并控制身体的力量，除了能训练肌肉线条之外，平衡感、协调性、柔软度等，也都能改善。除此之外，郭书瑶在睡前也会利用抬腿的方式，让腿部的血液回流。