trx二头肌训练视频

1. trx训练减肥效果快吗

可以。
鉴于肥胖容易诱发多种疾病，如今减肥而不单单只是追求美丽，更多的人看中的是身体的健康!因此男人减肥也成为一种普遍的人群!男人减肥锻炼出完美身材和线条就要对自己狠一点，选择一些能量减肥运动!推荐一款男人健身减肥新招式：特种兵TRX健身减肥方法!这个是燃脂消耗能量的最佳方式之一。

男人健身减肥新招：特种兵TRX方法
TRX健身动作 锻炼全身肌肉
单腿后踢深蹲
目标：腿、股四头肌、股二头肌和臀大肌
要点：把TRX主绳调节到中间位置，双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿与地面呈90度弯曲，另一只脚的脚尖向后踢起悬空。
单腿前踢深蹲
目标：腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌
要点：双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿深蹲，另一条腿向前提起。可根据自己的要求，调节身体和地面的角度。
注意：保持TRX始终绷直，眼睛看着TRX锚点，膝盖不要弯曲。保护膝盖，不施加多余的压力。
站姿手臂屈伸
目标：肱三头肌
要点：把主绳调节到中间长度，背对TRX 锚点，双手在后脑勺处握住手柄，身体向前倾，双腿伸直，膝盖并拢，调节身体和地面的角度，身体越不平衡难度越大。
注意：TRX始终保持绷直。肘关节夹紧，并且抬高，柔韧性好的可以紧贴耳朵。
平地推胸
目标：胸大肌
要点：把TRX主绳调节到最长，背对TRX 锚点，双手握住手柄，手肘张开与肩部平齐。身体和地面角度越小，难度越大。然后调整身体的稳定性，两腿前后分开。
注意：保持主绳始终绷直。TRX不能接触到手臂，不能与手臂产生摩擦。
上班族往往需要在办公室久坐，腰酸背痛的症状更为明显。TRX 可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身减肥方式。更是男人减肥的选择!

2. 厌倦了杠铃训练，有什么其他新颖的锻炼方式推荐吗

今天我们要教大家的不是一般的训练动作，我想很多人已经对哑铃，杠铃或者固定器械的训练产生了厌倦，因为我们已经做了非常久了，那我们就来教教大家，如何利用其它东西来进行训练，今天我们要提到的一个东西叫做TRX绳索，让你体验更新颖的锻炼方式。

动作要领：这个动作我们每只脚做10秒，双手抓住TRX绳索保持平衡，降低我们的身体重心，身体往后就可以开始，抬起一只脚朝下蹲，其实和单脚深蹲有点像，但是单脚深蹲需要我们有极高的核心能力，这个动作有绳索作为辅助就可以让我们更加稳健的去掌握好动作，所以也是非常推荐的。

以上六个动作，都是我们随时可以进行的，只要我们拥有一根TRX绳索，找到一个可以固定的高处，就可以进行了，如果你学会了，就会节省很多时间，让你随时随地都可以进行锻炼。

3. 备受李健、孙俪等明星青睐的TRX到底是什么

自李健在我是歌手中展示了TRX之后，TRX就在中国一火不可收拾，那么这项运动真的可以为你疯狂燃脂，锻炼好身材吗？

答案当然是肯定的，不然TRX也没办法得到李健、孙俪等众多明星的青睐。能够快速燃脂的TRX训练不仅可以训练胸部、背部、腹部肌群，更可以达到某种有氧运动才能达到的效果的，使你快速燃脂。

那么，备受关注的TRX到底是什么呢？

TRX全称全身抗阻力锻炼（Total Resistance Exercise），是一种推拉核心训练，这项训练由训练师安迪·麦克德模特设计而成，是将悬挂训练设备连接在头顶的一个稳定点中，并开始为时十分钟的稳定性训练，一般来说，是进行TRX划船、TRX推胸、TRX收膝与台阶跑的循环训练，循环多少次要依照个人自身的体能而定，量力而行。

那么，备受关注的TRX为什么有效呢？

TRX循环训练由推拉超级组开始，这样的训练对你的胸部、背部以及弘二头肌都非常的有训练效果，而在之后的收膝训练中，能够使核心力量与稳定性得到训练，而之后的台阶跑（或者普通跑步），保持心率的上升。这种简单的训练却可以快速的肌肉训练者的肌肉，并燃烧你的脂肪。

这项运动已经在石家庄的各大健身房、工作室中非常火热，成为了诸多妹子们的减脂神器，觉得自己肥胖，又想享受这种悬吊感觉的你，还不赶紧来试一试？

4. trx训练带如何安装trx绳子怎么安装

trx训练带是一款可以在任何场合随时锻炼的健身方式，而且trx绳也不占地方，小巧方便，所以很受欢迎。下面我给大家讲讲trx训练带如何安装？trx绳子怎么安装？
trx训练带怎么安装
trx训练带的安装方式真的超简单!

一个基本的TRX绳一般由：登山扣、 中间锚环、 主环套、 调整护扣、 凸轮带扣、手握把 脚支架，下面我们详细用图片来标注下具体的位置：

TRX固定最简单的方式就可以可以通过自己家里的门缝就能安装，

这个相信大家都很容易能办到吧，家里总有门!

还有一种就是用专业的固定圆盘专用固定扣固定在你需要固定任何墙面上面下面我们一起来和大家分享下安装效果：

当然、你可以在其他任意地方进行训练，操场，公园，空地都可以!你只需要一个支点，把绳子绑住就好了!

trx训练带练什么的
trx训练带是可以训练到全身肌肉的一种健身方式，它有多达上百种的动作可以练习，千万不要小看这根绳子。

trx训练带怎么练
1)TRX俯卧撑

1.选择一条TRX或者吊环，双手握住吊环，脚尖着地，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。

2.臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉胸部慢慢拉伸，直到大臂和躯干成同一平面停止，然后保持张力。

3.胸肌三头收缩撑起身体，在动作顶端稍微停留一秒。然后继续动作。

4.和传统俯卧撑一样，保持肩部稳定，肩外展的角度不宜过大。建议40度左右。

2)TRX引体向上

1.采用对握的方式抓住吊环，自然悬挂但不要失去张力，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定。

2.启动背肌，手臂二头肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放。注意保持躯干稳定，不要让悬挂绳产生摇晃。

3)TRX臂屈伸

锻炼目的：发展胸肌，三头，提升肩膀稳定度。利用TRX进行臂屈伸是非常难的动作，通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作。悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战。不适合初学者。

1.起始姿势和双杠臂屈伸意义，双臂伸直撑住，挺胸抬头，保持肩膀稳定(下沉微微后收)屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

2.肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原

3.注意避免手肘过多向外打开，下落不要太深。

4)TRX划船

1.首先，在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

2.身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。

3.动作过程上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起(肩胛骨夹)，手再接着拉(手肘保持微微内夹)，感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。

5)TRX夹胸

锻炼目的：发展胸肌，提升肩膀以及躯干的稳定度肩部在运动(肩水平内收)的时候，你的身体必须抵抗自身重力和TRX带来的不稳定因素，利用核心力量来维持身体的稳定和关节的正确排列。

1.选择一条TRX或者吊环，TRX的高度建议在腹部左右，越低难度越大。

2.站姿，身体微微前倾俯身，双手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低于肩膀。(类似于上斜的TRX俯卧撑)

3.然后两臂向后水平外展做离心收缩，感受胸肌慢慢拉伸(扩胸)直到大臂和身体成一个平面

4.胸肌收缩，带动手臂内收，回到起始姿势手臂手臂伸直的状态。

trx训练带心得
今天不想去健身房吗，可是在家做，不过就那么几个动作，俯卧撑、卷腹、深蹲，最多也就是个健身操，这些都很有局限性，而且动作也都有点老，必须要给大家推荐的就是，一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。TRX 用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉。最早是美国海军为了让海上军人不管身处何地都能训练体能而发明的。

自己一直比较瘦，后来回成都就长胖了。然后就开始疯狂健身了，体重没下，但是肌肉起来了。TRX是很好的一种方式，因为有趣，功能性强。目前经过2个月的跑步配合无氧，BMI已经从24降到21。后面再分享具体的过程。个人绝不相信绝食减肥、两周减肥等快速减肥方法，哈哈。 一切在于坚持。

TRX真的是有趣的东东，觉得没有器械有些无趣，所以在tb买了这个来练习，方便携带，出差也不怕不能训练，配合keep的课程。我以为很轻松，但其实照样一身汗。我这个不到200用起来还不错，正品近2000目前没考虑买正品哈哈，切记练习的时候不要被家人开了门。

5. TRX训练的好处，TRX动作详解

练肌肉能长命！运动风气渐盛，不只男性、许多女性也开始训练肌肉，纷纷加入肌力训练课程。近来最夯的健身项目就是TRX，能够训练全身各部位的肌群，同时做肌力、有氧运动，有愈来愈多研究都发现，肌肉量较多者新陈代谢佳，身体健康寿命自然长。

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  身体阻力训练肌肉

  TRX（Total Body Resistance Exercise）是指悬吊式阻抗训练，利用一组可伸缩式的绳索，透过自身的体重当作阻力，将手部、腿部、身体倾斜或反复动作。洪佳成教练指出，当身体倾斜角度愈大，TRX的训练强度则较高，建议初学者从低强度开始。

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  TRX训练的好处

  1.增加肌肉的线条，平衡及耐力

  2.提升热量卡路里的消耗

  3.提升核心力量及柔软度

  4.增加关节的稳定性

  5.提升运动表现

  6.减低体脂肪的比率

  7.只要找到一个悬挂点，它们都能成为你的健身房

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  肌肉多、寿命长身体较健康

  阻抗训练就是俗称的重量训练，可以透过徒手、负重或各式健身器材锻炼肌肉，以自身体重当作阻力较不容易受伤。根据研究发现，肌肉含量多寡与寿命长短有关，肌肉含量多者新陈代谢较佳，能降低罹患心血管疾病、糖尿病等发生率。

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  运动前暖身运动后伸展

  虽然运动有助维持体态、增进身体健康，但过度运动则会产生反效果，常见的运动伤害如肌肉僵硬，很容易造成拉伤、扭伤，建议运动前先暖身、运动后伸展，让使肌肉回复弹性，降低受伤机率。

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  TRX动作详解

  卧推：胸肌训练，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。每组15次、3组。

  仰卧下拉：可以锻炼到背部肌肉、肩部后侧肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼气、直臂吸气。每组15次、3组。

  颈后臂屈伸：三头肌训练，上臂稳定不动，肘关节屈伸，腹部收紧，向下吸气，向上呼气。每组15次、3组。

  斜卧弯举：二头肌训练，臀部收紧、上臂稳定，向上呼气、向下吸气。每组15次、3组。

6. 怎么使用TRX或者rip60

TRX的应用灵活度高，基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉，只要你能发挥创意，或多上网找资料，你可以足不出户、安在家中训练了！最大的优点就是锻炼你的核心力量！而且它十分方便，简单的构造和轻便的体积是你随时随地健身的好伙伴？！简单！一个基本的TRX绳一般由：登山扣、中间锚环、主环套、调整护扣、凸轮带扣、手握把 脚支架，下面我们详细用图片来标注下具体的位置：TRX固定最简单的方式就可以可以通过自己家里的门缝就能安装，这个相信大家都很容易能办到吧，家里总有门！还有一种就是用专业的固定圆盘专用固定扣固定在你需要固定任何墙面上面，TRX门扣的安装。

7. 自行车骑士必备的8种核心训练

骑自行车这项运动一直以来都深受许多人的青睐，不少自行车骑士都会去挑战长距离的行程，但如果想要拥有更好的骑行能力，除了要增加骑乘的训练量来训练心肺能力以及加加强腿部肌肉外，身体的核心肌群训练更是让你突破目标的重要关键。 对于自行车骑士来说，核心肌群训练除了可以训练到身体内外的肌肉，还可以提升肩关节和股关节的稳定性，透过单车把手与座垫进而达成整个身体与自行车的连动性，将身体产生的力量利用四肢传导出去。

1 棒式训练

步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。 步骤2 ：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒，重复三组。

棒式训练 ©active

2 桥式训练

步骤1 ：平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。 步骤2 ：运用臀部力量将身体整个谈此银拱起来，腹部收紧，将身体成为斜斜一条线。一组约做10秒下，重复5-8次。

桥式训练 ©active

3 超人式

为了要增强训练目标，可以加一个瑜珈球或是半圆平衡球来做训练。 步骤1 ：将右手弯曲成90度，手肘压在半圆平衡球上，双脚撑在地面上。 步骤2 ：将左手向前延伸，左脚往上打直抬起，停置3-5秒换手撑起。重复10次交替此动作。

超人式 ©active

4 横向深蹲

这个动作能帮助自行车骑士在骑车时，保持左右两边平衡。 步骤1 ：将双脚打开比肩宽，双手放在身体两侧。

横向深蹲 ©active

步骤2 ：下蹲时，​将右脚屈膝成90度，臀部重心向后，左脚向左边延伸，将双手往前平伸，之后再换边深蹲。两边为一次，做8-12下，持续三组。

横向深蹲 ©active

5 船式训练

船式训练不仅可以同时训练到腹肌、臀屈肌、下背，还能练到大腿前侧，帮助自行车骑士增加更多的肌耐力。 步骤1 ：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。 步骤2 ：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将脚尖离地向上抬，小腿与地面平行，膝盖打直。 步骤3 ：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行，停留60秒，再扶住膝盖将腿放回地板。

船式训练 ©active

6 小鸟喝水

这个动作可以增加自行车骑士在骑车时的平衡性、柔软度。 步骤1 ：双脚站稳，将双手展开保持水平到身体两侧 步骤2 ：将身体向前延伸，右脚抬起向后延伸，双手依然保持水平，停留3-5秒换边含宴进行。约做8-10组。

7 TRX弓箭步蹲

利用TRX训练，可以帮助自行车骑士的腿部肌群增加、更加稳健。 步骤1 ：​将右脚伸入两边的TRX脚圈，左脚站稳，开始做弓箭步动作。 步骤2 ：随着身体下蹲，弯曲右脚膝盖向后延伸，到极限后慢慢回到开始动扒氏作后换脚。

TRX弓箭步蹲 ©active

8 TRX低身划船

这个动作能更稳固自行车骑士的背部、腹部、肩膀、二头肌等，让上半身肌群更加强健，在弯腰骑车时，减少更多疲惫。 步骤1 ：双手相对抓住手把，双手向前伸直，上身向后躺直到重心都在脚跟上。

TRX低身划船 ©active

步骤2 ：稳固身体后，手臂弯曲，利用肩胛骨与核心的力量把躯干拉近手把，再慢慢地回到开始动作。（一组约做8-12次，重复三组）

TRX低身划船 ©active

8. TRX划船——明星王力宏、李健都在练！

TRX，是英文Total Resistance Exercise的缩写，意为“全身抗阻力锻炼”。据说是一种源于美国海军的健身方法。

这套装备安装起来非常方便，只要墙壁或门上有一个固定挂钩，就能自己动手装好，无论在家、出差，找个能挂的地方就能自己练，非常方便操作，性价比也高。

《我是歌手》大火的“音乐诗人”李健，常常做的训练就是用TRX训练带做的TRX训练。

王力宏练肌肉必须要用到它：

现在TRX已经成为军队、专业运动员和健身爱好者的首选训练器械，甚至被称为「健身界最火的特种兵」。

为什么TRX这么受欢迎？

1.每一个动作都会练到核心

TRX的训练要求每一个动作都要把身体绷直，把脚作为身体转动的轴心，这会使得腰腹无时无刻不在发力，所以无论是减脂还是塑形都有很好的效果。 

2.不会对膝关节产生负担

如果你因为膝盖疼痛而不敢跑步，不敢做HIIT，不妨试试TRX，以上肢为主的运动一样有不错的燃脂效果。如果之前没练过，一定要从最简单的动作开始。

3.用更简单的方法进行背部训练

很多人都知道引体向上是练背的好动作，但是……拉不起来啊！而利用TRX进行不同角度的仰卧划船，就是最好的替代方案了。

4.只要一个支点，TRX能在任何地方训练

TRX是个不限训练场地的健身器械，只要有一个门，或者一个替代门的悬挂点，是兼顾增肌、燃脂和塑形的最佳选择。

今天，我们就来分享一下TRX训练当中比较经典的一个动作——TRX划船。

TRX划船，怎么做？

 锻炼部位：背部肌群和抗屈曲核心力量。

1、动作过程中，注意力集中在背肌上面。

2、TRX不像是单杠一样固定的，所以肩肌腱袖就必须出更多力维持肩膀稳定。

利用TRX做划船训练，负担自身体重，却能减少下背负担，使用更多肩胛骨后夹的动作，帮助你感受背部肌群收缩。

 难度：站立→仰卧→仰卧垫高或单手→负重（由简到难）

 动作描述：

1.在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

2.脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。

3.上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起（肩胛骨夹），手再接着拉（手肘保持微微内夹），感受背部肌肉紧缩。

4.让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。

 锻炼次数：每组10-15个，做4组

动作过程中，会有轻微的借力是正常现象。但可能少部分人会错把意识放在肩部，出现耸肩、斜方肌或二头肌酸痛的后果。

 改善方式：按起始动作先放松肩部，进行两段式动作。

1.一样先做好预备动作，接着先感受背部收缩夹起；

2.再用双手跟着拉。简单来说，就是先做背部收缩，手再跟着拉的步骤，用意识来控制速度，会比较好感受训练效果。

如果你的核心肌群比较弱，也能先从膝盖弯曲的反向划船做起，专注在背肌的控制上，等到能力达到一定程度，再改回原来的动作。

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